Entender qué calzado es el más adecuado para la actividad que has elegido puede resultar abrumador y tedioso. Pero tanto si vas a correr por la montaña como si vas a levantar pesas, un enfoque de “un calzado para todo” puede frenarte e incluso provocar lesiones. Las necesidades de nuestros pies son individuales, sin embargo, hay algunos aspectos comunes a tener en cuenta a la hora de elegir un calzado que mejore el rendimiento y reduzca las lesiones. No cometas el error de entrenar con un calzado “polivalente”. Elige el mejor calzado para tu entrenamiento siguiendo las siguientes pautas:

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Las zapatillas para correr suelen ser la compra más complicada. Es necesario comprender qué tipo de zapatillas necesitan tus pies, teniendo en cuenta pronación, anchura y nivel de soporte y luego añadir los elementos de volumen semanal y terreno. ¿El resultado? Unas zapatillas de correr pueden ser completamente diferentes a otras. Para facilitar la comprensión de las pautas, dejemos de lado las necesidades individuales y analicemos el resto...

Carreras en carretera

Ligero, acolchado, con buen soporte y cómodo.

 

Las investigaciones demuestran que Un calzado más ligero reduce el gasto energético., Sin embargo, si vas a recorrer más kilómetros, la amortiguación adicional que proporcionan unas zapatillas más pesadas y acolchadas puede ser la mejor opción.

Carrera de montaña Agarre, estabilidad y robustez (además de todo lo anterior)

 

La comodidad es lo más importante para los corredores de trail., Sin duda alguna. Después, todo depende del terreno: técnico o llano, llano o montañoso, seco o húmedo. Todos estos aspectos se tienen en cuenta a la hora de elegir unas zapatillas de trail. En los senderos técnicos, el agarre y la robustez son muy importantes. Ser capaz de afrontar con confianza rocas resbaladizas o superficies inestables marca la diferencia entre encontrar el ritmo y tener que caminar. Las zapatillas rígidas con tacos profundos son las mejores para terrenos técnicos, pero no resultan cómodas para correr por carretera. Si buscas unas zapatillas híbridas, los tacos más cortos (2-4 mm) te proporcionarán una sensación más suave en carretera, al tiempo que te ofrecerán suficiente agarre para pisar con seguridad.

¿Qué hay del correr descalzo?

Correr es una actividad de alto impacto que provoca que se ejerzan grandes fuerzas sobre el tobillo, las rodillas y las caderas cuando los pies tocan el suelo. Las zapatillas para correr se desarrollaron con altos niveles de amortiguación para ayudar disipar esta fuerza. Sin embargo, los estudios han demostrado que los corredores que usan zapatillas tienden a pisar primero con el talón, lo que genera una fuerza de hasta tres veces el peso corporal y aumenta el riesgo de lesiones. Se ha descubierto que los corredores descalzos tienen una zancada más corta, lo que significa una mayor cadencia, lo que reduce el impacto en la parte inferior del cuerpo.

Este concepto se incorpora a un calzado minimalista cuyo objetivo es proteger los pies de los elementos al tiempo que imita la experiencia de ir descalzo. Está diseñado para desarrollar la propiocepción del pie, fortalecer la parte inferior de la pierna y mejorar la postura al correr y la marcha.

Entrenamiento de fuerza

Poca o ninguna caída del talón

El problema de usar zapatillas de correr para levantar pesas es que estas zapatillas tienen una amortiguación incorporada que disipa la fuerza que, de otro modo, se transferiría al suelo. Un calzado con suela dura y plana permite generar más fuerza, lo que da como resultado un mayor elevación. En términos generales, lo ideal es que la diferencia entre la altura del talón y la punta sea de 4 mm o menos.

 

¿Qué hay de los zapatos con tacón elevado?

Un tacón elevado ayuda a mejorar la movilidad del tobillo y la posición del torso durante levantamientos como el arranque o el envión, y crea una postura más profunda y erguida durante la sentadilla. Sin embargo, para movimientos como el peso muerto, en los que hay que trasladar una mayor proporción del peso a los talones, estas zapatillas no son las más adecuadas.

CrossFit

Talón con caída mínima, puntera resistente y espaciosa.

Desde levantamiento olímpico hasta saltos sobre cajones, pasando por subir cuerdas y correr, la combinación de movimientos en un entrenamiento de CrossFit hace que lo mejor sea llevar unas zapatillas multifuncionales. La mayoría de las zapatillas de CrossFit tienen una suela plana (similar a la de unas zapatillas de levantamiento) con mayor flexibilidad para facilitar el movimiento. Algunas zapatillas de CrossFit incluso incorporan un agarre adicional para subir cuerdas. Busca zapatillas con una puntera ancha que te permita distribuir el peso a través de los dedos de los pies mientras mantienes una alineación adecuada.

Cuando inviertas en un nuevo par de zapatillas deportivas, tómate tu tiempo para pensar qué es lo más importante para ti: ¿amortiguación o agarre, ligereza o robustez? Comprender el impacto del diseño del calzado en el rendimiento significa que puedes sacar el máximo partido a cada sesión de entrenamiento. Así que, átate los cordones, esfuérzate y alcanza tus objetivos de fitness.