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Volver a la pista

7 consejos para volver al gimnasio tras las vacaciones
20 de septiembre de 2019
A veces la vida pasa y nos desviamos un poco de nuestro programa de ejercicios. Lesiones, vacaciones o sobrecarga de trabajo: sea cual sea la razón por la que te has tomado un descanso en tu relación con el gimnasio, aquí tienes algunos consejos sencillos para retomar tus hábitos de ejercicio y volver a tu rutina saludable.

1. No te castigues

Comprenda que esto nos pasa a todos. No abuse mentalmente de sí mismo con pensamientos negativos sobre lo que deberías haber hecho de otra manera, o hasta qué punto te has permitido caer del vagón. Libérate de cualquier sentimiento de culpa o arrepentimiento, levántate y sigue adelante. No pasa nada.

2. Empezar con pasos más pequeños

No hace falta que te exijas demasiado para recuperar el tiempo perdido. Puede ser tentador intentar retomarlo justo donde lo dejaste, pero si vas subiendo poco a poco y con seguridad, probablemente te sentirás menos abrumado y recuperarás tu forma física anterior en poco tiempo.

Empezar despacio también es una buena forma de evitar lesiones o agravar la que te dejó fuera de juego en primer lugar.

3. Establezca un horario y cúmplalo

Los hábitos saludables tardan unas tres semanas en formarse, por lo que establecer un horario -incluirlo realmente en el calendario- es una buena forma de retomarlos. Esto crea un sentido de la responsabilidad, Algo así como una cita con uno mismo. Dedicar un poco de tiempo a hacer ejercicio y cumplirlo de forma constante te ayudará a recuperar rápidamente el hábito de hacer ejercicio con regularidad.

4. Elige actividades que te gusten

Podemos caer en la tentación de someternos a un entrenamiento duro y vigoroso como una especie de castigo por estar fuera de la rutina, o en un intento de volver a ponernos en forma. Pero este enfoque no es saludable y, desde luego, no es sostenible a largo plazo. Es mejor elegir un ejercicio que realmente te apetezca hacer y con el que disfrutes. Esto no significa que el entrenamiento tenga que ser sin esfuerzo o súper fácil, pero probar algunas actividades físicas diferentes para divertirse puede ayudar a poner la pelota en marcha.

5. Azúcar, agua y alimentos integrales

No hay necesidad de limpiezas de jugo o desintoxicaciones restrictivas locas. Para volver a la normalidad, céntrate en comer alimentos auténticos e integrales para alimentar tu cuerpo adecuadamente. Aumenta el consumo de agua para limpiar los órganos y asegurarte de que todas las células están hidratadas. Y, tal vez, evita los azúcares refinados, porque no son una buena fuente de energía.

6. Reclutar a un compañero

Al igual que establecer un horario, reclutar a uno o dos amigos para que asistan a sesiones regulares de gimnasia puede hacer que te responsabilices y que sea más fácil. más probable que no cancele en el último momento. Además, hacer ejercicio con un amigo puede ser mucho más divertido y darte una motivación extra en el gimnasio.

7. Establecer un objetivo

Identifique un objetivo, grande o pequeño, y apunte hacia él. Esto puede ayudar a motivarte, especialmente en las fases iniciales. Cualquier cosa, desde una carrera corta hasta ser capaz de recorrer una distancia determinada en un tiempo determinado o un esquema específico de series y repeticiones en el press de banca.

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