¿Te has preguntado alguna vez por qué tus sesiones de entrenamiento no están dando los frutos que esperabas? A veces nos quedamos atrapados en los aspectos esenciales del entrenamiento sin ocuparnos primero de los más importantes. La buena noticia es que, si ya tienes una rutina de entrenamiento constante, ya has hecho el trabajo duro. De hecho, a veces un entrenamiento eficaz significa hacer menos.

Por evitar estos 7 errores comunes y simplemente ajustando tu entrenamiento sacarás el máximo partido a cada sesión de sudor, y de eso se trata.

Formación incoherente

En cuanto a los resultados, la coherencia es lo más importante. Sin ella, tus esfuerzos no se traducen en resultados. Tanto si tu objetivo es mejorar la fuerza como la forma física, con un mínimo de 2-3 sesiones semanales, todas las semanas, lo conseguirás.

Dicho esto, ten en cuenta que entrenar todos los días suele llevar al agotamiento. No caigas en la trampa común de creer que más ejercicio es mejor. El cuerpo necesita tiempo para recuperarse y reconstruir después de cada sesión. Para obtener los mejores resultados, planifica un mínimo de 1-2 días de descanso a la semana.

No trabajar lo suficiente

Nuestros cuerpos son increíblemente eficientes. Para que se produzca un cambio en el tejido muscular, es necesario que el cuerpo se enfrente a un esfuerzo que esté fuera de lo cómodo. Para medirlo, la escala de esfuerzo percibido (RPE) es una herramienta útil. Para los cambios relacionados con el desarrollo de la fuerza y la aptitud anaeróbica, el objetivo debe ser un RPE de 8 o superior. Esto se traduce en una intensidad desafiante en la que es difícil hablar durante el ejercicio. Para el entrenamiento de resistencia, una clasificación RPE de 8 significa que terminas tu serie con no más de 2 repeticiones de reserva.

No dormir lo suficiente

Escatimar en sueño es un camino de ida hacia sesiones de entrenamiento ineficaces. La privación de sueño no sólo tiende a matar la motivación pero también limita el tiempo en el que el cuerpo puede reparar y reconstruir el tejido muscular durante la noche. Intenta dormir entre 7 y 8 horas por noche.

Mala alimentación

Un buen programa de entrenamiento sin una nutrición adecuada es como alimentar un coche de alto rendimiento con el combustible equivocado: prácticamente inútil. Cuando se trata de rendimiento, no sirve cualquier combustible. Si quieres obtener resultados, tu entrenamiento debe ir acompañado de una nutrición de calidad. Coma alimentos de verdad (no procesados ni envasados) ricos en proteínas y fibra, que aporten grasas buenas y carbohidratos complejos.

Altos niveles de estrés

El estrés puede presentarse de muchas formas: una relación estresante, el entorno laboral, una situación familiar o incluso el sobreentrenamiento. A menudo conduce a una meseta en los resultados o, peor aún, a un efecto de desentrenamiento en el que empezarás a perder fuerza y forma física a pesar de mantener tus sesiones regulares.

El estrés provoca la liberación de adrenalina y cortisol, hormonas encargadas de sacarnos de apuros cuando las situaciones se complican. Aunque son útiles en pequeñas dosis, cuando estas hormonas se elevan durante largos periodos de tiempo sus resultados se verán muy afectados.

El estrés puede afectar negativamente al sueño, la nutrición y la motivación en general. Reducir el estrés puede tener un efecto positivo en otras áreas de la vida. La meditación, el yoga, el ejercicio y el tiempo en la naturaleza son eficaces para reducir los niveles de estrés.

Forma incorrecta

Entrenar de forma incorrecta parece un error obvio. Sin embargo, es un error común. Un movimiento mal realizado no será eficaz para desarrollar la fuerza al tiempo que aumentar el riesgo de lesiones. La recuperación de una lesión puede provocar importantes contratiempos en tu entrenamiento. Pide ayuda a un entrenador personal sobre tu forma física antes de empezar un nuevo programa.

Formación no específica

Esto es sencillo: Consigues aquello para lo que entrenas. ¿Cuál es el resultado principal que quiere conseguir? Su programa de entrenamiento debe estar específicamente relacionado con su objetivo. No mejorarás la fuerza de la parte superior del cuerpo con un programa de running. No mejorarás tu velocidad de carrera sólo con yoga. Si aplicas un enfoque general a tu entrenamiento, obtendrás un resultado general. Al comprender la razón por la que sudas, el camino hacia la consecución de tus objetivos será mucho más corto.

 

Imagen de Werayuth Tes/Shutterstock