Pies estables, Cimientos estables
Masajes, ejercicios y reflexología podales
28 de agosto de 2019
El pie es una maravilla de la evolución, compuesto por 42 músculos, 26 huesos, 33 articulaciones y 50 ligamentos y tendones, todo ello entrelazado y elegantemente diseñado para ayudarle a recorrer la distancia.
Capaces de soportar cientos de toneladas de fuerza mientras te llevan de un lado a otro cada día. Todas las complejas partes de tus pies trabajan en perfecta armonía.
Sin embargo, al apoyar constantemente sus mociones también están bajo mucho estrés. Debido a su posición y función, los pies están expuestos a diversas infecciones y lesiones potenciales. Por eso, si sus increíbles pies empiezan a doler o muestran signos de problemas, es importante escuche y prestarles la atención que merecen.
Sin embargo, al apoyar constantemente sus mociones también están bajo mucho estrés. Debido a su posición y función, los pies están expuestos a diversas infecciones y lesiones potenciales. Por eso, si sus increíbles pies empiezan a doler o muestran signos de problemas, es importante escuche y prestarles la atención que merecen.
La salud de sus pies puede afectar a su bienestar general, y los problemas con los pies pueden tener muchas causas (y soluciones). He aquí algunas sugerencias para mantener unos cimientos firmes y una salud óptima de los pies.
Elegir el calzado adecuado
Lo que pones en tus pies contribuye en gran medida a mantenerlos en buena forma. Unos zapatos mal ajustados colocan los pies en posiciones poco saludables que pueden provocar lesiones. Puede ser una buena idea contar con un vendedor mida sus pies (o conoce tus propias medidas si compras por Internet) antes de comprar un zapato. Debe haber cierto margen de maniobra en la parte delantera, los tacones deben quedar bien ajustados... no racionalices el dolor de pies pensando que un zapato necesita un tiempo de adaptación.
Llevar zapatos demasiado pequeños o planos sin la amortiguación adecuada puede causar numerosos y dolorosos problemas. Considere cuánta sujeción o estabilidad necesita, y sepa si tiene pie plano, tendencia a la pronación, dolor de talón, etc. Todo esto puede moderarse con un calzado adecuado que se ajuste bien y proporcione a tus pies el apoyo y la protección que merecen.
Masaje
Existen muchas técnicas diferentes para dar un masaje en los pies, así que utilice el método que le resulte más cómodo. Aquí tienes algunas pautas básicas que puedes seguir:
- Empieza remojando los pies en agua tibia con un aceite perfumado que te guste.
- Túmbate o siéntate sobre algo y empieza a relajarte, asegurándote de que las piernas y los pies están bien apoyados. Masajea un pie cada vez para prestar a cada uno la atención adecuada.
- Calienta los músculos del pie con algunos estiramientos básicos, con una mano apoyando el talón y otra moviendo el pie a través de la articulación del tobillo.
- Apriete el pie con ambas manos, una en el interior y otra en el exterior. Empieza por los dedos y ve subiendo hasta el tobillo. A continuación, intenta girar el pie en direcciones opuestas, empezando de nuevo por los dedos y subiendo.
- Una vez calentados, empieza con las caricias: utiliza los dedos de ambas manos en la parte superior del pie y los pulgares en la inferior. Busca los surcos entre huesos y tendones y aplica también suaves caricias en estas zonas.
- Dale cariño a tus dedos: localiza las zonas de la base de cada dedo y haz movimientos circulares en cada una de ellas. A continuación, tira suavemente del dedo.
Termine con la planta de los pies, utilizando los pulgares en movimientos circulares y luego los nudillos para amasar a lo largo de toda la base, especialmente donde sienta rigidez acumulada o nudos.
Reflexología
Si quieres llevar el masaje de pies a otro nivel, puedes recurrir a la reflexología. La reflexología es una práctica de trabajo corporal en la que se aplica presión suavemente en puntos reflejos específicos y meridianos del pie para iniciar una respuesta curativa en los órganos correspondientes.
Aunque se trata de un método más alternativo, quienes apuestan por él afirman que tiene una larga lista de beneficios, como la liberación de toxinas, el refuerzo del sistema inmunitario y el aumento de la circulación. En teoría, el pie está conectado con los principales órganos, músculos, etc. del cuerpo, razón de más para cuidarlo.
Ejercicios
Mantener los pies fuertes y flexibles contribuirá en gran medida a reducir el dolor de pies y tobillos y, en general, a mejorar la salud general de los pies. Ejercitar y estirar los pies y los tobillos con regularidad le ayudarán a mantenerse activo el mayor tiempo posible. La mayoría de los ejercicios para los pies pueden hacerse en casa (o sobre la marcha) y no requieren equipos complicados.
Centrarse en ejercicios que mejoren la amplitud de movimiento ayuda a flexibilizar los músculos estabilizadores y a reducir la posibilidad de lesiones. Los estiramientos lentos serán buenos para la flexibilidad y los ejercicios de fortalecimiento proporcionarán un apoyo muy necesario.
Conclusión
Tus pies te llevan de A a B y viceversa. Aunque la salud de los pies no sea el tema más glamuroso, es importante prestarles atención de vez en cuando.
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