{"id":9655,"date":"2018-08-27T13:48:35","date_gmt":"2018-08-27T11:48:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=9655"},"modified":"2025-09-19T15:01:50","modified_gmt":"2025-09-19T15:01:50","slug":"running-mistakes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sports\/running-mistakes\/","title":{"rendered":"Fehler beim Laufen"},"content":{"rendered":"\n
\n
\n Startseite<\/a>\/\n Sport<\/a>\/\n Fehler beim Laufen\n <\/div>\n<\/div>\n
\n
\n \"\"\n\n <\/div>\n \n<\/div>\n
\n
\n
Sport<\/a><\/div>\n
\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/div>\n

Fehler beim Laufen<\/h1>\n
Einfache Tipps, um h\u00e4ufige Fehler bei der Ausbildung zu vermeiden. <\/div>\n
27. August 2018 <\/div>\n\n
\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n
\n
\n
\n
Der Laufsport erfreut sich immer gr\u00f6\u00dferer Beliebtheit. Es ist einfach so befriedigend, auf ein Ziel hinzuarbeiten, das auf den ersten Blick unm\u00f6glich erscheint, egal ob es sich um Geschwindigkeit oder Distanz handelt, und den Moment zu genie\u00dfen, in dem man die Ziellinie \u00fcberquert.<\/span>\n<\/strong>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\n
\n
\n
L\u00e4ufer<\/strong> sind in der Regel sehr z\u00e4he Menschen. Wenn man an einem dunklen Wintermorgen aufsteht, sich die Kufen anschnallt und die erforderlichen Kilometer zur\u00fccklegt, braucht man einen langen Atem. Und es ist sicherlich erfordert Z\u00e4higkeit<\/strong> um dies w\u00e4hrend eines 12- oder 16-w\u00f6chigen Trainingsprogramms konsequent zu tun. Aber es geh\u00f6rt mehr dazu, als nur den Mut, ein Rennen unverletzt zu beenden.\nStatistiken zeigen, dass \u00fcber 70% der L\u00e4ufer \u00dcberlastungssch\u00e4den erleiden<\/strong>, in einem beliebigen Zeitraum von 12 Monaten. Eine Verletzung, die im Grunde vermeidbar ist, kann frustrierend sein, wenn man bereits hart trainiert hat. Und obwohl wir alle unterschiedlich gebaut sind, ist die gute Nachricht, dass diese Verletzungen in der Regel auf eine Handvoll gemeinsamer Ursachen zur\u00fcckzuf\u00fchren sind, und zwar zum gr\u00f6\u00dften Teil, vermeidbare Fehler.<\/strong>\nWas sind also die Gemeinsamkeiten, die zu Verletzungen f\u00fchren?<\/strong>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\n
\n
\n
    \n
  1. \u00dcberm\u00e4\u00dfiger Gebrauch:<\/strong> Tim Locke, DBA-Lauftrainer und Athlet, stellt fest, dass \u201ceiner der h\u00e4ufigsten Fehler beim Training f\u00fcr ein Rennen darin besteht, zu versuchen, die zu viel und zu fr\u00fch.<\/strong>\u201d Er hat festgestellt, dass \u201cdie Menschen oft die Schl\u00fcsselphase der Vorbereitung vernachl\u00e4ssigen und sich stattdessen in eine zu hohe Intensit\u00e4t und zu hohe Belastung st\u00fcrzen, was zu Verletzungen oder Burn-out f\u00fchrt.\u201d Oft wird das Konzept der progressiven \u00dcberbelastung ignoriert, was zu \u00dcbertraining oder \u00dcberlastung f\u00fchrt. H\u00e4ufige \u00dcberlastungsverletzungen wie Plantar-Faciitis, ein L\u00e4uferknie<\/strong>, kann auftreten, wenn die Trainingsbelastung pl\u00f6tzlich erh\u00f6ht wird, sei es hinsichtlich der H\u00e4ufigkeit oder der Dauer.<\/li>\n
  2. Vernachl\u00e4ssigtes Krafttraining:<\/strong> es ist nicht ungew\u00f6hnlich, dass das Krafttraining vernachl\u00e4ssigt wird, wenn die H\u00e4ufigkeit der Trainingsl\u00e4ufe zunimmt. Krafttraining ist ein wichtiger Bestandteil eines jeden Laufprogramms, da es dazu beitr\u00e4gt muskul\u00e4re Dysbalancen zu reduzieren<\/strong> Dadurch wird das allgemeine Verletzungsrisiko verringert und die Form und Geschwindigkeit<\/strong>. Studien haben gezeigt, dass sowohl die Sprint- als auch die Ausdauerleistung durch zweimaliges Krafttraining pro Woche erheblich verbessert werden. Und obwohl es keine konkreten Beweise f\u00fcr eine ideale Krafttrainingsmethode gegen\u00fcber einer anderen gibt, zeigen Studien eindeutig, dass Sie in der Lage sein werden schneller und l\u00e4nger laufen<\/strong> und f\u00fchlen sich besser, als wenn Sie die Krafttage auslassen.<\/li>\n
  3. Beeintr\u00e4chtigung der Trainingsintensit\u00e4t:<\/strong> Es wird spekuliert, dass der soziale Charakter beliebter Lauf-Apps zu ineffizientem Training und Erholung aufgrund einer verminderten Trainingsintensit\u00e4t beitragen kann. Die Apps k\u00f6nnen dazu f\u00fchren, dass man sich Gedanken dar\u00fcber macht, wie das Tempo pro Kilometer gesellschaftlich wahrgenommen wird, anstatt die wissenschaftlichen \u00dcberlegungen hinter dem geplanten Lauf zu verstehen. Locke erkl\u00e4rte, wenn er \u201ceinen Rat geben k\u00f6nnte, dann w\u00e4re es, sicherzustellen, dass man mit der richtigen Intensit\u00e4t trainiert, um sicherzustellen, dass man das gew\u00fcnschte Ergebnis seiner Trainingseinheiten erreicht\u201d. Leichte L\u00e4ufe einfach halten<\/strong>, und geben Sie sich selbst Raum, um dann an deinem h\u00e4rteren Tag h\u00e4rter laufen<\/strong>. Zu viel Zeit in der Mitte beeintr\u00e4chtigt die Erholungszeit und schr\u00e4nkt Ihre F\u00e4higkeit ein, sich als L\u00e4ufer grundlegend weiterzuentwickeln.\u201d Wenn Sie die Intensit\u00e4t an den leichten Tagen herunterschrauben, k\u00f6nnen Sie das Beste aus Ihrer Zeit und Anstrengung machen, was zu einer Entwicklung der Geschwindigkeit und Effizienz der Bewegung f\u00fchrt.<\/li>\n
  4. Vergessen, sich auszuruhen: <\/strong>Ruhetage sind kostbar. Der K\u00f6rper braucht Zeit f\u00fcr den Wiederaufbau<\/strong> und das Muskelgewebe zu reparieren, so dass der K\u00f6rper Zeit hat, sich zu erholen, und die Wahrscheinlichkeit eines k\u00f6rperlichen und geistigen Burnouts und von Verletzungen verringert wird. Auch wenn es kontraintuitiv erscheinen mag: Wenn Sie Erholungstage einplanen, k\u00f6nnen Sie bessere Leistungen erbringen und gleichzeitig das Risiko von Verletzungen und geistiger Ersch\u00f6pfung verringern.<\/li>\n
  5. Mangelnde Mobilit\u00e4t:<\/strong> Mobilit\u00e4t ist eine wichtige Erg\u00e4nzung f\u00fcr jedes Laufprogramm und kann einen echten Unterschied machen, wenn Vermeidung von Verletzungen<\/strong>. Es ist wichtig, w\u00e4hrend eines Laufs auf auftretende Beschwerden zu achten, da dies ein Hinweis auf eine Schw\u00e4che oder Verspannung sein kann, die behoben werden muss.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
    \n
    \n
    \n
    Der abschlie\u00dfende Ratschlag von Coach Locke f\u00fcr einen Anf\u00e4nger lautet: \u201cFangen Sie langsam an, sprechen Sie mit Ihrem \u00f6rtlichen Laufladen \u00fcber die richtigen Schuhe f\u00fcr Ihre F\u00fc\u00dfe, seien Sie freundlich zu Ihrem K\u00f6rper, erg\u00e4nzen Sie Ihr Lauftraining mit Krafttraining und suchen Sie sich eine Gruppe, der Sie sich anschlie\u00dfen k\u00f6nnen, damit Sie von der Dynamik des Gruppentrainings profitieren und in neue soziale Kreise eintauchen k\u00f6nnen.\u201d<\/strong>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
    \n\t
    \n\t
    \n\t\"In\n\t <\/div>\n\t\n\t\t
    Hannah Porteous ist Personal Trainerin und Wellness-Coach in Sydney, Australien. Sie ist die Gr\u00fcnderin der Frauengemeinschaft #PARKSWEAT (www.parksweat.com) und der Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n
    \n
    \n

    \n Was gibt es sonst noch<\/span>\n <\/h2>\n <\/div>\n\n<\/div>\n\n
    \n\t
    \n\t\t\t\n\t\t\t\"\"\n\t\t\t\n\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\n\t\t\tSport<\/a>\n\t

    Betreten Sie die Welt des Trailrunning<\/h4>\n\t\t\t
    \n\t\t\t\tIch war v\u00f6llig unvorbereitet auf das, was mich bei meinem ersten Trailrun erwarten w\u00fcrde. Als ich bei dieser Veranstaltung aus dem Auto stieg, f\u00fchlte ich mich wie ein Kind, das an seinem ersten Schultag die Kleiderordnung nicht beachtet hat. Es gab Gruppen von Leuten, die mit Trinkrucks\u00e4cken, langen Kompressionssocken, Schirmen und Elektrolytgels herumliefen. Da ich schon eine Handvoll Halbmarathons hinter mir habe, dachte ich, dass ich durch das Sammeln von Kilometern auf der Stra\u00dfe in guter Form sein w\u00fcrde. Junge, ich habe mich geirrt.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
    \n\t\t\t\n\t\t\t\"\"\n\t\t\t\n\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\n\t\t\tSport<\/a>\n\t

    So finden Sie den perfekten Laufschuh<\/h4>\n\t\t\t
    \n\t\t\t\tWenn es um das Laufen geht, denken Sie vielleicht, dass Sie wissen, welcher Schuhtyp Ihren pers\u00f6nlichen Bed\u00fcrfnissen entspricht. Aber wissen Sie das wirklich?\nDer Laufschuhmarkt ist \u00fcberschwemmt von zahlreichen Marken und Technologien, die es dem Verbraucher schwer machen, sich f\u00fcr einen zu entscheiden. Doch worauf kommt es an, wenn es um den perfekten Laufschuh geht?\nIn den 80er und 90er Jahren war die allgemeine Expertenmeinung, dass ein guter Laufschuh den Fu\u00df d\u00e4mpfen, sch\u00fctzen und f\u00fchren muss. Aufgrund der hohen Kr\u00e4fte, die beim Laufen auf den K\u00f6rper einwirken, legten die Schuhhersteller ihren Fokus auf maximale D\u00e4mpfung. In der Folge wurden die Schuhe immer schwerer, wirkten sich negativ auf die muskul\u00e4re Ausdauer des L\u00e4ufers aus und f\u00fchrten auch dazu, dass vielen Schuhen die Stabilit\u00e4t fehlte. Dies veranlasste die Forscher, Technologien zu entwickeln, die den Fu\u00df und die Bewegung des L\u00e4ufers sch\u00fctzen und lenken sollten.\nSchlie\u00dflich wurden die Schuhe mit zus\u00e4tzlichen Technologien zum Schutz und zur Unterst\u00fctzung des L\u00e4ufers so \u00fcberladen, dass sie genau das Gegenteil bewirkten. Fairerweise muss man sagen, dass Verletzungen nicht nur auf die falsche Wahl des Schuhwerks zur\u00fcckzuf\u00fchren sind. Ein viel zu wenig beachteter Faktor ist die nat\u00fcrliche Veranlagung des Sportlers, d. h. die Art und Weise, wie seine Anatomie aufgebaut ist. Und viele neigen dazu, die Bedeutung des richtigen Aufw\u00e4rmens zu vernachl\u00e4ssigen. Wenn man das Aufw\u00e4rmen ausl\u00e4sst, vor allem wenn man das Tempo erh\u00f6ht, kann das zu schweren Verletzungen f\u00fchren.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
    \n\t\t\t\n\t\t\t\"\"\n\t\t\t\n\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\n\t\t\tSport<\/a>\n\t

    Sommer-Workout-Playlist<\/h4>\n\t\t\t
    \n\t\t\t\tF\u00fcr unsere erste Workout-Playlist haben wir einige unserer All-Time-Favorites mit unseren aktuellen Favoriten kombiniert. Egal, ob Sie gerne drau\u00dfen trainieren oder ob Sie lieber ins Fitnessstudio gehen (Sommer ist leider nicht immer gleichbedeutend mit sch\u00f6nem Wetter), Musik ist immer ein wesentlicher Bestandteil einer guten Trainingseinheit. Nichts bringt dich so in Schwung wie dein Lieblingssong, der aus deinen Kopfh\u00f6rern schallt. Falls deiner Workout-Playlist also noch etwas Inspiration fehlt, helfen dir unsere Lieblingsst\u00fccke dabei, #foreverfaster zu werden.\u00a0\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Der Laufsport erfreut sich immer gr\u00f6\u00dferer Beliebtheit. Es ist einfach so befriedigend, auf ein Ziel hinzuarbeiten, das auf den ersten Blick unm\u00f6glich erscheint, egal ob es sich um Geschwindigkeit oder Distanz handelt, und den Moment zu genie\u00dfen, in dem man die Ziellinie \u00fcberquert.<\/p>","protected":false},"author":5,"featured_media":9656,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"is_top_article":false,"is_featured_article":true,"EasyPostViewCounter":1127,"meta-headline":"","footnotes":""},"categories":[18],"class_list":["post-9655","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sports"],"fullData":{"ID":9655,"post_author":"5","post_date":"2018-08-27 13:48:35","post_date_gmt":"2018-08-27 11:48:35","post_content":"","post_title":"Running Mistakes","post_excerpt":"Running is steadily increasing in popularity. It is simply so satisfying to work towards a goal that may initially seem impossible, whether it be speed or distance, and take that moment to bask in the achievement when crossing the finish line.\n\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"running-mistakes","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-19 15:01:50","post_modified_gmt":"2025-09-19 15:01:50","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=9655","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[18],"tags_input":[],"id":9655,"author":"5","date":"2018-08-27 13:48:35","date_gmt":"2018-08-27 11:48:35","content":"","title":"Fehler beim Laufen","excerpt":"Der Laufsport erfreut sich immer gr\u00f6\u00dferer Beliebtheit. Es ist einfach so befriedigend, auf ein Ziel hinzuarbeiten, das auf den ersten Blick unm\u00f6glich erscheint, egal ob es sich um Geschwindigkeit oder Distanz handelt, und den Moment zu genie\u00dfen, in dem man die Ziellinie \u00fcberquert.","status":"publish","password":"","name":"Lauf-Fehler","modified":"2025-09-19 15:01:50","modified_gmt":"2025-09-19 15:01:50","content_filtered":"","parent":0,"type":"post","mime_type":"","template":"","category":[18],"datetime_local":"27. August 2018 um 11:48","date_local":"27. August 2018","time_local":"11:48","slug":"running-mistakes","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sports\/running-mistakes\/","featured_image":{"width":1140,"height":640,"file":"2018\/07\/RunningMistakes.jpg","filesize":33719,"sizes":{"medium":{"file":"RunningMistakes-300x168.jpg","width":300,"height":168,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":5890},"large":{"file":"RunningMistakes-1024x575.jpg","width":1024,"height":575,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":39981},"thumbnail":{"file":"RunningMistakes-150x150.jpg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":3097},"medium_large":{"file":"RunningMistakes-768x431.jpg","width":768,"height":431,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":25767},"trp-custom-language-flag":{"file":"RunningMistakes-18x10.jpg","width":18,"height":10,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":409}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0","keywords":[]},"id":9656,"alt":"","caption":"","description":"","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/RunningMistakes.jpg","title":"Laufende Fehler","aspect_ratio":1.78125,"focalPointLeft":0.5,"focalPointTop":0},"headline":"Running Mistakes","categories":[{"term_id":18,"name":"Sport","slug":"sports","term_group":0,"term_taxonomy_id":18,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":860,"filter":"raw","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/category\/sports\/"}],"theCategory":{"term_id":18,"name":"Sport","slug":"sports","term_group":0,"term_taxonomy_id":18,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":860,"filter":"raw","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/category\/sports\/"},"isFeaturedArticle":true,"isTopArticle":false},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9655","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9655"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9655\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9656"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9655"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9655"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}