{"id":9104,"date":"2018-10-28T10:00:16","date_gmt":"2018-10-28T09:00:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=9104"},"modified":"2025-09-19T15:01:26","modified_gmt":"2025-09-19T15:01:26","slug":"going-yin-side","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sports\/going-yin-side\/","title":{"rendered":"Zur Yin-Seite gehen"},"content":{"rendered":"\n
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\n Startseite<\/a>\/\n Sport<\/a>\/\n Zur Yin-Seite gehen\n <\/div>\n<\/div>\n
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Sport<\/a><\/div>\n
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Zur Yin-Seite gehen<\/h1>\n
Yin-Yoga: Gleichgewicht im Training<\/div>\n
28. Oktober 2018 <\/div>\n\n
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Ein gesunder K\u00f6rper erfordert Ausgewogenheit. Ausgewogenheit in der Art und Weise, wie wir essen, trainieren und uns bewegen. Auch wenn hochintensives Training viele Vorteile f\u00fcr die Gesundheit hat, m\u00fcssen wir sicherstellen, dass wir nicht die ganze Zeit mit 100% laufen. Eine Auszeit nach einer hochintensiven Einheit erm\u00f6glicht es dem K\u00f6rper, sich zu erholen und positive Trainingsanpassungen vorzunehmen. Ohne ausreichende Erholungszeit ernten wir nicht die Fr\u00fcchte unserer harten Arbeit und laufen Gefahr, auszubrennen. So wurde ich zum ersten Mal vom Yin Yoga angezogen. Es bot mir das Gleichgewicht, das ich brauchte, um das Beste aus meinem Training herauszuholen.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Am Anfang habe ich Yin Yoga als Stretching-Kurs eingestuft. Inzwischen wei\u00df ich aber, dass es eher wie eine Medizin durch Bewegung<\/strong>. Fr\u00fcher verbrachte ich eine 60-min\u00fctige Unterrichtsstunde damit, nicht einzuschlafen, weil ich mich bis zur Ersch\u00f6pfung verausgabt hatte. Wenn ich jetzt zur\u00fcckblicke, kann ich nicht glauben, dass ich mein Leben so aus dem Gleichgewicht gebracht habe. Ich hatte ein komplettes Burnout mit den klassischen Anzeichen von Nahrungsmittelunvertr\u00e4glichkeiten, M\u00fcdigkeit und einem deutlichen mangelnde Motivation<\/strong>, alles Dinge, die mir zu dieser Zeit sehr fremd waren. In unserer Kultur neigen wir dazu, ein temporeiches, stressiges Leben zu belohnen, in dem wir die Kerze an beiden Enden anz\u00fcnden, und obwohl das nicht gesund ist, ist es f\u00fcr viele von uns die akzeptierte Norm. F\u00fcr mich war das nicht l\u00e4nger eine Option. Ich musste das Gleichgewicht wiederherstellen<\/strong> in meinem Leben, um nachhaltig (und mit Freude) zu funktionieren und zu arbeiten.\nDas Wort \u201cYin\u201d stammt von dem traditionellen chinesischen Prinzip der Yin und Yang<\/strong>, Die Yin-Energie beschreibt die ruhige Natur der Nacht und die Yang-Energie die Zeit des \u201cTuns\u201d, die Tageszeit. Die Yin-Energie steht f\u00fcr die k\u00fchlende Seite des Lebens: das Stille, Erdige und Sanfte. Bei der Yang-Energie dreht sich alles um die Aktivit\u00e4t: die W\u00e4rme, das Licht und die Aktivit\u00e4t. Beide sind im Leben gleich wichtig. Wie auch immer, Yin war noch nie so notwendig<\/strong>. Stressige Arbeitsumgebungen, lange Arbeitszeiten, hochintensive Workouts und harte Trainingsprogramme erzeugen Hitze. Ich hatte schon so viele Kunden, die in stressigen Jobs arbeiten, ein Workout in ihre Mittagspause quetschen und dann am Ende des Tages eine Hot-Yoga-Stunde absolvieren, um \u2018abzuschalten\u2019. Das ist kein Gleichgewicht<\/strong>, ist es einfach mehr vom Gleichen. Stressige, hei\u00dfe Energie, die mit noch mehr Hitze angeheizt wird. Das ist mir jetzt nat\u00fcrlich klar. Aber auch ich bin diesem Muster zum Opfer gefallen.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Was ist also Yin Yoga?<\/strong>\nEine Yin Yoga-Praxis umfasst eine Reihe von Posen, die in der Regel 3-10 Minuten lang gehalten werden<\/strong>, die Ihnen hilft, sich auf die \u00d6ffnung der Gelenke und des Fasziengewebes zu konzentrieren.\nIm Gegensatz zu Yang-Yoga-Stilen bedeutet eine langsamere Yin-Praxis, dass Sie sich gefahrlos tiefer in die Posen hineinbewegen k\u00f6nnen, ohne dass Sie sich anstrengen m\u00fcssen. alle Muskeln rund um das Gelenk aktivieren<\/strong>. Diese tiefen, langen Yin-Haltungen tragen dazu bei, die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern und Faszien zu l\u00f6sen.\nFaszien sind eine netzartige Struktur, die jede Zelle in unserem K\u00f6rper umh\u00fcllt. Es handelt sich um ein hoch organisiertes Bindegewebe, das die inneren Organe zusammenh\u00e4lt. Straffe oder dehydrierte Faszien f\u00fchren oft zu Verklebungen zwischen Faszien und Muskeln oder Knochen, was zu einer eingeschr\u00e4nkten Bewegungsfreiheit f\u00fchrt. Yin hilft, die Faszien zu l\u00f6sen, was eine fl\u00fcssigere Bewegung ohne Einschr\u00e4nkungen erm\u00f6glicht.\nYin f\u00f6rdert auch die Durchblutung, was zu einer schnelleren Erholung der Muskeln, zur Verringerung von Muskelkater, zur Verbesserung der allgemeinen Flexibilit\u00e4t und damit zur Leistungssteigerung beitragen kann.\nDiese k\u00f6rperlichen Vorteile reichten aus, um mich anzufangen, aber sobald ich die positiven Auswirkungen einer regelm\u00e4\u00dfigen Yin-Praxis auf meine geistige Gesundheit erkannte, war ich s\u00fcchtig. Die meditative Natur<\/strong> der Praxis hilft, Stresshormone, Adrenalin und Cortisol zu reduzieren und gleichzeitig Gl\u00fcck, Konzentration, Selbstbewusstsein und die Gesundheit des Immunsystems zu f\u00f6rdern. Die Posen sind oft tief und unbequem, und es wird angenommen, dass das Aufrechterhalten der Stille durch dieses Unbehagen die mentale Widerstandsf\u00e4higkeit f\u00f6rdert. Es ist eine Praxis der Resilienz<\/strong> denn es kann eine Herausforderung sein, mit Unbehagen zu leben, ohne zu reagieren.\nEine regelm\u00e4\u00dfige Yin-Praxis hilft, die Yang-Aspekte des t\u00e4glichen Lebens auszugleichen. Sie kann helfen die Qualit\u00e4t des Schlafs zu f\u00f6rdern, die Lebensfreude zu steigern, die Energie zu erh\u00f6hen, Stress abzubauen, die Leistungsf\u00e4higkeit zu verbessern und die Erholung zu beschleunigen.<\/strong>\nIn der heutigen schnelllebigen Zeit ist es wichtiger denn je, das Tempo zu drosseln und Zeit mit der Yin-Seite verbringen.<\/strong>\n\u00a0\nBild: IStock\/yurok\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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\n\t\"In\n\t <\/div>\n\t\n\t\t
Hannah Porteous ist Personal Trainerin und Wellness-Coach in Sydney, Australien. Sie ist die Gr\u00fcnderin der Frauengemeinschaft #PARKSWEAT (www.parksweat.com) und der Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n
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\n Mehr Erholung<\/span>\n <\/h2>\n <\/div>\n\n<\/div>\n\n
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Die Vorteile von Lachyoga<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tWenn Sie gerne lachen, k\u00f6nnte Lachyoga das perfekte Workout f\u00fcr Sie sein. Dr. Madan Kataria, ein Arzt aus Mumbai, gr\u00fcndete 1995 Lachyoga-Clubs. Als er \u00fcber die Vorteile des Lachens recherchierte, war er erstaunt \u00fcber die zahlreichen Studien, die die tiefgreifenden physiologischen und psychologischen Vorteile des Lachens belegen. CATch Up sprach mit der Lachyoga-Trainerin Marion Madhavi Fritscher dar\u00fcber, was das Lachen wirklich mit uns macht.\nCharlie Chaplin hat einmal gesagt: \"Ein Tag ohne Lachen ist ein vergeudeter Tag.\" Er muss um die gesundheitlichen Vorteile des Lachens gewusst haben, die Wissenschaftler seit Jahren erforschen. Lachen soll Depressionen und Allergien lindern, den Schlaf und das hormonelle Gleichgewicht verbessern.\n\"Das Problem ist, dass wir uns als Erwachsene nur noch selten ein herzhaftes Bauchlachen g\u00f6nnen, also m\u00fcssen wir Raum f\u00fcr das Lachen schaffen\", sagt Marion Madhavi Fritscher, die seit mehr als zehn Jahren Lachyoga-Sitzungen in Erlangen, Deutschland, leitet. \"Lachyoga hilft uns, unseren K\u00f6rper zu nutzen, um einen positiven Bewusstseinszustand zu schaffen, der positive Energie und gute Laune erzeugt.\"\nSobald die Mundwinkel nach oben gehen, sch\u00fcttet unser Gehirn Hormone aus und wir f\u00fchlen uns sofort besser. Wenn wir die Schultern sinken lassen, dauert es keine Minute und unsere Stimmung verschlechtert sich. \"Mit einfachen \u00dcbungen k\u00f6nnen wir unser Gef\u00fchl verbessern und uns Schritt f\u00fcr Schritt in das Lachen hineinversetzen\", erkl\u00e4rt die dreifache Mutter.\nEin Kurs beginnt in der Regel mit sanften Entspannungstechniken, um die Menschen dazu zu bringen, sich auf ihren K\u00f6rper zu konzentrieren. Koordinations\u00fcbungen wie das Hin- und Herschwingen der Arme helfen, sich der K\u00f6rperbewegungen bewusst zu werden. \"Und dann gehen wir zu Lach\u00fcbungen \u00fcber, was zun\u00e4chst seltsam erscheinen kann\", f\u00fcgt Marion hinzu.\nEs wird viel geklatscht und gesungen, und es wird mit Ger\u00e4uschen gearbeitet. \"Ein 'eeh' hebt die Mundwinkel und hat eine erhebende Kraft, w\u00e4hrend ein 'oh' den gegenteiligen Effekt hat. Diese Lach\u00fcbungen helfen, die Lebensenergien zu aktivieren und erleichtern den Einstieg in die Lachmeditation. \"Die jungen Damen, die regelm\u00e4\u00dfig zu meinen Kursen kommen, behaupten, dass sie Entzugserscheinungen haben, wenn sie einen Kurs verpassen\", sagt der 49-J\u00e4hrige, der in Herzogenaurach auch Kurse f\u00fcr PUMA-Mitarbeiter anbietet, schmunzelnd.\nKein Wunder, wenn man bedenkt, was Lachen mit dem K\u00f6rper macht: Alle Hirnregionen werden aktiviert, elektrische Impulse ausgesendet, rund 400 Muskeln stimuliert, die Verdauung verbessert, Stresshormone abgebaut, Endorphine ausgesch\u00fcttet, das Immunsystem gest\u00e4rkt, Atemprobleme gelindert - und das alles bis zu 24 Stunden nach einem ordentlichen Lachen.\n\"Am wichtigsten ist, dass regelm\u00e4\u00dfiges Lachen den Sinn f\u00fcr Humor verbessert. Humor f\u00e4ngt dort an, wo der Spa\u00df aufh\u00f6rt, und hilft Ihnen, in schwierigen Situationen eine andere Perspektive einzunehmen.\"\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
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Im Fokus: Shinrin-Yoku<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tHaben Sie schon einmal einen erholsamen Waldspaziergang gemacht und gedacht, dass es einen aufregenderen Namen f\u00fcr diese Aktivit\u00e4t geben sollte? Den gibt es tats\u00e4chlich! Shinrin-yoku beschreibt die japanische Praxis des \"Waldbadens\" als eine Methode zur Verbesserung des k\u00f6rperlichen und geistigen Wohlbefindens.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
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Gedankenverlorenheit Playlist<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tW\u00e4hrend sich unsere letzten CATch up-Playlists auf Motivation und St\u00e4rkung durch Musik konzentrierten, w\u00e4hlen wir dieses Mal einen sanfteren Ton. Wir haben eine Liste mit Liedern zusammengestellt, die Ihren Geist und Ihre Emotionen anregen werden.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
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Grundlegendes zur Wiederherstellung<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tF\u00fcr viele Sportler kann der Leistungsdruck erdr\u00fcckend sein.\nIn einem Umfeld mit hohem Stress besteht oft die Versuchung, zu viel zu trainieren, so dass nur wenig Zeit f\u00fcr die Erholung bleibt und die Leistung dadurch erheblich beeintr\u00e4chtigt wird.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ein gesunder K\u00f6rper erfordert Ausgewogenheit. Ausgewogenheit in der Art und Weise, wie wir essen, trainieren und uns bewegen. Auch wenn hochintensives Training viele Vorteile f\u00fcr die Gesundheit hat, m\u00fcssen wir sicherstellen, dass wir nicht die ganze Zeit mit 100% laufen. Eine Auszeit nach einer hochintensiven Einheit erm\u00f6glicht es dem K\u00f6rper, sich zu erholen und positive Trainingsanpassungen vorzunehmen. Ohne ausreichende Erholungszeit ernten wir nicht die Fr\u00fcchte unserer harten Arbeit und laufen Gefahr, auszubrennen. So wurde ich zum ersten Mal vom Yin Yoga angezogen. 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Without enough recovery time we don\u2019t reap the rewards of our hard work and we risk becoming burnt out. This is how I was first drawn to Yin Yoga. It provided the balance I needed in order to get the most out of my training.\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"going-yin-side","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-19 15:01:26","post_modified_gmt":"2025-09-19 15:01:26","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=9104","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[18],"tags_input":[],"id":9104,"author":"5","date":"2018-10-28 10:00:16","date_gmt":"2018-10-28 09:00:16","content":"","title":"Zur Yin-Seite gehen","excerpt":"Ein gesunder K\u00f6rper erfordert Ausgewogenheit. Ausgewogenheit in der Art und Weise, wie wir essen, trainieren und uns bewegen. 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