{"id":8767,"date":"2018-06-05T08:24:50","date_gmt":"2018-06-05T06:24:50","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=8767"},"modified":"2025-09-19T15:02:12","modified_gmt":"2025-09-19T15:02:12","slug":"seated-life","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sports\/seated-life\/","title":{"rendered":"Leben im Sitzen"},"content":{"rendered":"\n
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\n Startseite<\/a>\/\n Sport<\/a>\/\n Sitzendes Leben\n <\/div>\n<\/div>\n
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Sport<\/a><\/div>\n
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Bewegung w\u00e4hlen<\/h1>\n
Stellen Sie sicher, dass Ihr Schreibtischjob Sie nicht umbringt<\/div>\n
5. Juni 2018 <\/div>\n\n
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Die Arbeitskr\u00e4fte sind zunehmend sesshaft geworden, und die Ergebnisse der Gesundheitsforschung sind eindeutig: Schreibtischjobs bringen uns um. Fast 70% der australischen Arbeitskr\u00e4fte gelten als sitzend oder sehr wenig k\u00f6rperlich aktiv und verbringen mehr als 22 Stunden pro Woche im Sitzen zwischen Arbeit und Reisen.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Studien zeigen, dass Sitzen von mehr als 4 Stunden pro Tag<\/strong> erh\u00f6ht das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes Typ II und Krebs zu erkranken, und verringert Ihre Lebenserwartung<\/strong> um etwa 2 Jahre. Zus\u00e4tzlich zu den k\u00f6rperlichen Auswirkungen wird die Arbeit in einem sitzenden Umfeld mit einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr Depressionen, Angstzust\u00e4nde und Schlafst\u00f6rungen in Verbindung gebracht.\nJ\u00fcngste Studien haben ergeben, dass die negativen Auswirkungen des langen Sitzens so ausgepr\u00e4gt sind, dass sie sogar den Nutzen \u00fcberwiegen k\u00f6nnen, der sich aus dem Erreichen der empfohlenen Mindestdauer von 2,5 Stunden k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung mittlerer Intensit\u00e4t pro Woche ergibt. Zwar haben viele Unternehmen Stehpulte eingef\u00fchrt, um diesem Trend entgegenzuwirken, doch das reicht nicht aus. Es ist an der Zeit, aktiv zu werden und Machen Sie Ihr sitzendes Leben zu einem gesunden Leben<\/strong>.\nEntscheiden Sie sich bewusst f\u00fcr Bewegung w\u00e4hrend des Tages.<\/strong>\nDer durchschnittliche B\u00fcroangestellte hat M\u00fche, 8.000 Schritte pro Tag zu erreichen. Das Be\u00e4ngstigende ist, dass die empfohlenen 10.000 Schritte pro Tag ein Minimum sind, um Krankheiten vorzubeugen, und nicht wirklich ein Indikator f\u00fcr Gesundheit. Wir m\u00fcssen nicht nur mehr bewegen,<\/strong> aber wir m\u00fcssen uns auch h\u00e4ufiger bewegen. J\u00fcngste Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass 2 Minuten Gehen pro Stunde die negativen Auswirkungen des Sitzens umkehren k\u00f6nnen. Wir haben die M\u00f6glichkeit, im Laufe des Tages Hunderte von Entscheidungen dar\u00fcber zu treffen, wie wir uns bewegen. Einfache Verhaltens\u00e4nderungen<\/strong> addieren sich zu einem signifikanten positiven Ergebnis.\nGestalten Sie Ihren Arbeitsweg aktiv<\/strong>\nFahren Sie so oft wie m\u00f6glich mit dem Fahrrad zur Arbeit, gehen Sie zu Fu\u00df oder laufen Sie. Wenn Sie mit \u00f6ffentlichen Verkehrsmitteln zur Arbeit fahren, steigen Sie ein paar Haltestellen fr\u00fcher aus.\nSozial werden<\/strong>\nErstellen einer aktive B\u00fcrokultur<\/strong> hilft nicht nur anderen, sondern macht es auch f\u00fcr Sie viel einfacher, die Verantwortung zu \u00fcbernehmen und der Bewegung Priorit\u00e4t einzur\u00e4umen. Eine Push-up-Challenge, eine Step-Challenge oder ein Walking-Team-Treffen zu organisieren, ist eine tolle M\u00f6glichkeit, Bewegung in den Tag einzubauen.\nArbeitsanrufe in Bewegung <\/strong>\nDas Sch\u00f6ne an der Technologie ist die neu gewonnene Flexibilit\u00e4t des Arbeitsumfelds. Planen Sie im Voraus und legen Sie fest, welche Telefonate erledigt werden k\u00f6nnen in Bewegung<\/strong>.\nT\u00e4glich dehnen <\/strong>\nLanges Sitzen f\u00fchrt h\u00e4ufig zu Verspannungen der H\u00fcftbeuger, Kniesehnen und des Brustkorbs und damit zu einer schlechten K\u00f6rperhaltung, Schmerzen im unteren R\u00fccken, Spannungskopfschmerzen und Schulterverletzungen. T\u00e4gliches Dehnen<\/strong> verbessert die K\u00f6rperhaltung, erh\u00f6ht die Beweglichkeit, steigert das Energieniveau und f\u00f6rdert eine positive Einstellung. Probieren Sie diese 3 Streckenabschnitte<\/strong> um die Auswirkungen von langem Sitzen zu bek\u00e4mpfen.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Abw\u00e4rts rollen (3-5 mal)<\/strong>\nStellen Sie sich auf und legen Sie die H\u00e4nde in den Nacken.\nZiehen Sie Ihr Kinn an die Brust und rollen Sie langsam Wirbel f\u00fcr Wirbel nach unten, wobei Sie Ihre Wirbels\u00e4ule runden.\nFahren Sie mit dem Umklappen fort, bis sich Ihre Brust in Richtung Oberschenkel bewegt.\nRollen Sie sich langsam wieder auf.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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R\u00fcckenlage-Drehung (2 Minuten pro Seite)<\/strong>\nLegen Sie sich auf den R\u00fccken, strecken Sie die Beine aus und ziehen Sie das rechte Knie zur Brust.\nSchieben Sie die H\u00fcfte leicht nach rechts und drehen Sie dann das rechte Knie nach links.\nLassen Sie die Schultern auf dem Boden, um eine zus\u00e4tzliche \u00d6ffnung in den Schultern zu sp\u00fcren.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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T\u00fcrdehnung (2 Minuten pro Seite)<\/strong>\nStehen Sie in einem T\u00fcrrahmen und heben Sie den rechten Arm mit angewinkeltem Ellbogen auf Schulterh\u00f6he.\nLegen Sie Ihre Hand und Ihren Arm gegen den T\u00fcrrahmen und dr\u00fccken Sie Ihren Brustkorb nach vorne, um eine Dehnung in Schulter und Brust zu sp\u00fcren.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Es ist wichtig, dass der Bewegung Vorrang einr\u00e4umen<\/strong> in Ihren Alltag einbauen, wenn Sie in einem sitzenden Umfeld arbeiten. Wenn Sie wenig Zeit haben, denken Sie daran, dass mehr k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t nachweislich die Produktivit\u00e4t steigert, Stress abbaut und die Schlafqualit\u00e4t verbessert. Es muss keine gro\u00dfe Umstellung des Lebens sein, sondern nur eine Reihe von kleinen Ver\u00e4nderungen im Laufe des Tages. Entscheiden Sie sich daf\u00fcr, den ganzen Tag \u00fcber aktiv zu sein, und helfen Sie anderen, das Gleiche zu tun. Es ist eine wahre Lebensretterin<\/strong>.<\/strong>\n\u00a0\nBild von iStock\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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3 t\u00e4gliche Dehnungen<\/h2>\n

Das Herunterrollen<\/p>\n

Der Supine Twist<\/p>\n

Die Drehung der T\u00fcr<\/p>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n

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\n\t\"In\n\t <\/div>\n\t\n\t\t
Hannah Porteous ist Personal Trainerin und Wellness-Coach in Sydney, Australien. Sie ist die Gr\u00fcnderin der Frauengemeinschaft #PARKSWEAT (www.parksweat.com) und der Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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