{"id":844,"date":"2015-11-08T15:01:38","date_gmt":"2015-11-08T14:01:38","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=844"},"modified":"2025-09-28T08:59:25","modified_gmt":"2025-09-28T08:59:25","slug":"trx-you-are-stronger-than-you-think","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sportstyle\/trx-you-are-stronger-than-you-think\/","title":{"rendered":"TRX - Du bist st\u00e4rker als du denkst"},"content":{"rendered":"\n
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\n Startseite<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/\n TRX - Du bist st\u00e4rker als du denkst\n <\/div>\n<\/div>\n
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Du bist st\u00e4rker als du denkst<\/h1>\n
Fordern Sie sich selbst heraus mit diesem TRX-Training<\/div>\n
8. November 2015 <\/div>\n\n
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Die 10 Aspekte der Fitness und wie St\u00e4rke hilft<\/span>\nKardiale\/ respiratorische Ausdauer <\/strong>Am wenigsten betroffen von Kraftzuw\u00e4chsen, aber immer noch genug belastet f\u00fcr kleine Ver\u00e4nderungen.\nAusdauer <\/strong>Wenn ein L\u00e4ufer einen kraftvolleren Schritt hat, kann er mit der gleichen Anstrengung weiter gehen oder einfach die gleiche Strecke schneller laufen.\nSt\u00e4rke <\/strong>Das ist ziemlich offensichtlich. Wenn man St\u00e4rke gewinnt, wird man st\u00e4rker.\nFlexibilit\u00e4t <\/strong>Bei Defiziten kann ein Kraftprogramm f\u00fcr den gesamten Bewegungsumfang die Beweglichkeit verbessern.\nStrom <\/strong>Leistung ist schnell angezeigte Kraft. Kraftzuw\u00e4chse erh\u00f6hen die Leistungsabgabe.\nGeschwindigkeit <\/strong>Die Kraftproduktion steigt mit zunehmender St\u00e4rke. Mehr Kraft auf dem Boden bedeutet mehr Geschwindigkeit.\nKoordinierung <\/strong>Je besser Ihre F\u00e4higkeit ist, Muskeln zu rekrutieren, desto besser ist Ihre F\u00e4higkeit, die Muskeln zu kontrollieren.\nBeweglichkeit <\/strong>Die Verk\u00fcrzung der Zeit von einer Bewegung zur n\u00e4chsten wird durch eine h\u00f6here Kraftproduktion verbessert.\nBilanz <\/strong>Die F\u00e4higkeit, den Schwerpunkt \u00fcber der Basis zu halten, ist teilweise auf die F\u00e4higkeit zur\u00fcckzuf\u00fchren, Kraft zu erzeugen.\nGenauigkeit <\/strong>Kraftzuw\u00e4chse verbessern die F\u00e4higkeit, Bewegungen in eine bestimmte Richtung zu steuern.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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1. TRX-Rotation (exzentrisch\/konzentrisch)<\/span>\nzielt auf die verj\u00fcngte Taille (obliques)<\/strong>\n\u2202 <\/em><\/strong>Stellen Sie sich seitlich zum Ankerpunkt, so dass Ihre Schulter mit dem Ankerpunkt eine Linie bildet.\n\u2202 <\/em><\/strong>Greifen Sie den einzelnen TRX-Griff mit einem \u00fcberlappenden Griff\n\u2202 <\/em><\/strong>Spannen Sie Ihren Rumpf an, indem Sie sowohl Ihren Rumpf als auch Ihre Bauchmuskeln anspannen.\n\u2202 <\/em><\/strong>Drehen Sie Ihren K\u00f6rper (exzentrische Phase der Bewegung), indem Sie Ihre H\u00e4nde zu einer Seite (zum Ankerpunkt) f\u00fchren, w\u00e4hrend Sie Ihre Arme durchgehend gerade halten.\n\u2202 <\/em><\/strong>R\u00fcckkehr in die Ausgangsposition (konzentrische Phase der Bewegung)\n\u2202 <\/em><\/strong>Sechs Wiederholungen f\u00fcr jede Seite.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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2. TRX Einarmiges Rudern<\/span>\ntrainiert den R\u00fccken (Latisimus dorsi) und verbessert die Rumpfkraft<\/strong>\n\u2202 <\/em><\/strong>Mit beiden F\u00fc\u00dfen fest auf dem Boden stehen\n\u2202 <\/em><\/strong>Stellen Sie sich vor den Ankerpunkt und halten Sie den TRX-Griff in einer Hand.\n\u2202 <\/em><\/strong>Spannen Sie Ihren Rumpf an, indem Sie sowohl Ihren Rumpf als auch Ihre Bauchmuskeln anspannen.\n\u2202 <\/em><\/strong>Ziehen Sie die Schulterbl\u00e4tter nach unten und hinten\n\u2202 <\/em><\/strong>Ziehen Sie sich hoch, bis Ihr Ellbogen den Brustkorb passiert.\n\u2202 <\/em><\/strong>Dann strecken Sie langsam den Ellbogen und kehren in die Ausgangsposition zur\u00fcck.\n\u2202 <\/em><\/strong>Lassen Sie Ihren Oberk\u00f6rper w\u00e4hrend der gesamten Bewegung nicht rotieren.\n\u2202 <\/em><\/strong>Sechs bis acht Wiederholungen f\u00fcr jede Seite.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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3. TRX Kreuz-Ziehen<\/span>\nzielt auf Ihre Schultern<\/strong>\n\u2202 <\/em><\/strong>Mit beiden F\u00fc\u00dfen fest auf dem Boden stehen\n\u2202 <\/em><\/strong>Stellen Sie sich mit Blick auf den Ankerpunkt\n\u2202 <\/em><\/strong>Lehnen Sie sich zur\u00fcck, die Arme sind gestreckt und die Handfl\u00e4chen zeigen zum Boden.\n\u2202 <\/em><\/strong>Vorw\u00e4rts gehen bis zur gew\u00fcnschten Steigung\n\u2202 <\/em><\/strong>W\u00e4hrend Sie einen Arm \u00fcber den Kopf heben, dr\u00fccken Sie gleichzeitig den anderen Arm nach unten, bis Sie die stehende Position erreicht haben.\n\u2202 <\/em><\/strong>In die Ausgangsposition zur\u00fcckkehren und die Arme\/Seiten wechseln\n\u2202 <\/em><\/strong>Sechs bis acht Wiederholungen f\u00fcr jede Seite.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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4. TRX Atomic Push Up<\/span>\nf\u00fcr Brust, Arme und Bauch<\/strong>\n\u2202 <\/em><\/strong>Legen Sie beide F\u00fc\u00dfe mit den Zehen voran in die Fu\u00dfst\u00fctzen\n\u2202 <\/em><\/strong>F\u00fc\u00dfe schulterbreit auseinander halten\n\u2202 <\/em><\/strong>Bleiben Sie in der Liegest\u00fctzposition\n\u2202 <\/em><\/strong>Lassen Sie Ihre H\u00fcften nicht durchh\u00e4ngen\n\u2202 <\/em><\/strong>Liegest\u00fctz, F\u00fc\u00dfe auseinander halten\n\u2202 <\/em><\/strong>Knie in einer Crunch-Bewegung zu den Ellenbogen bringen\n\u2202 <\/em><\/strong>R\u00fcckkehr in die Ausgangsposition\n\u2202 <\/em><\/strong>Wiederholen Sie dies sechsmal.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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5. TRX Spiderman Liegest\u00fctz<\/span>\ntrainiert Brust, Arme und Bauch und verbessert die Rumpfkraft<\/strong>\n\u2202 <\/em><\/strong>Plank-Position mit den H\u00e4nden auf dem Boden\n\u2202 <\/em><\/strong>Stellen Sie einen Fu\u00df in die Fu\u00dfst\u00fctzen\n\u2202 <\/em><\/strong>F\u00fchren Sie das freie Bein mit dem Knie zum Ellbogen und senken Sie gleichzeitig die Brust zum Boden.\n\u2202 <\/em><\/strong>mehr K\u00f6rpergewicht auf die Fersen verlagern und das Stei\u00dfbein nach hinten und zum Boden sinken lassen\n\u2202 <\/em><\/strong>Strecken Sie die Arme aus, w\u00e4hrend Sie sich hochdr\u00fccken, und bringen Sie Ihr Bein in die Ausgangsposition zur\u00fcck.\n\u2202 <\/em><\/strong>Wiederholen Sie den Vorgang sechsmal auf jeder Seite.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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6. TRX Kniebeuge<\/span>\nzielt auf Ihre Oberschenkel und Ihren Po (Ges\u00e4\u00df)<\/strong>\n\u2202 <\/em><\/strong>Beide F\u00fc\u00dfe h\u00fcft- bis schulterbreit auseinander auf den Boden stellen\n\u2202 <\/em><\/strong>Beginnen Sie mit seitlich angewinkelten Ellbogen\n\u2202 <\/em><\/strong>Dr\u00fccken Sie die H\u00fcfte nach hinten, wenn Sie in die Hocke gehen.\n\u2202 <\/em><\/strong>Beim Abstieg strecken Sie die Arme aus und st\u00fctzen sich mit den TRX-Gurten so weit wie n\u00f6tig ab.\n\u2202 <\/em><\/strong>Am Ende der Bewegung dr\u00fccken Sie beide F\u00fc\u00dfe zur\u00fcck, um in die Ausgangsposition zur\u00fcckzukehren.\n\u2202 <\/em><\/strong>Zehn Wiederholungen.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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7. TRX Einbeinige Kniebeuge<\/span>\nzielt auf Ihre Oberschenkel und Ihren Po (Ges\u00e4\u00df)<\/strong>\n\u2202 <\/em><\/strong>Stellen Sie einen Fu\u00df auf den Boden und halten Sie sich an den TRX-Griffen fest.\n\u2202 <\/em><\/strong>Beginnen Sie mit angewinkelten Ellenbogen und einem gestreckten Bein vor Ihnen.\n\u2202 <\/em><\/strong>Dr\u00fccken Sie die H\u00fcfte nach hinten, wenn Sie in die Hocke gehen.\n\u2202 <\/em><\/strong>Beim Abstieg strecken Sie die Arme aus und st\u00fctzen sich mit den TRX-Gurten so weit wie n\u00f6tig ab.\n\u2202 <\/em><\/strong>Am Ende der Bewegung dr\u00fccken Sie mit dem Fu\u00df auf den Boden, um zum Ausgangspunkt zur\u00fcckzukehren.\n\u2202 <\/em><\/strong>Wiederholen Sie dies sechsmal.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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8. TRX Superman<\/span>\ntrainiert die Schulter- und Rumpfkraft<\/strong>\n\u2202 <\/em><\/strong>Mit beiden F\u00fc\u00dfen auf dem Boden stehen\n\u2202 <\/em><\/strong>Stehen Sie mit dem Gesicht vom Ankerpunkt weg\n\u2202\u00a0<\/em><\/strong>Stellen Sie sich hin und halten Sie beide TRX-Griffe vor Ihrem K\u00f6rper.\n\u2202 <\/em><\/strong>Heben Sie die Arme kontrolliert an, so dass die H\u00e4nde \u00fcber dem Kopf ausgestreckt sind, w\u00e4hrend Sie sich in der gew\u00fcnschten Neigung nach vorne beugen.\n\u2202 <\/em><\/strong>Halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zur\u00fcck.\n\u2202 <\/em><\/strong>Sechs Wiederholungen.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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9. TRX-Seitenplanke<\/span>\nzielt auf die K\u00f6rpermitte und die Taille (obliques)<\/strong>\n\u2202 <\/em><\/strong>Setzen Sie den unteren Fu\u00df halb in die Fu\u00dfhalterung\n\u2202 <\/em><\/strong>Rollen Sie sich auf die Seite und st\u00fctzen Sie Ihr Gewicht auf den Unterarm.\n\u2202 <\/em><\/strong>Seitliche Planke halten, dann die H\u00fcfte zum Boden absenken und wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcckkehren\n\u2202 <\/em><\/strong>Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.\n\u2202 <\/em><\/strong>Sechs Wiederholungen auf jeder Seite.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Zum Anhaltspunkt<\/h2>\n

Warum Krafttraining so wichtig ist<\/span><\/p>\n

St\u00e4rke ist eines der wichtigsten Dinge, die man sich selbst geben kann. Wenn man st\u00e4rker wird, wird das Leben besser. Die meisten Menschen setzen aerobes Training mit einer guten allgemeinen Fitness gleich, aber Krafttraining ist viel n\u00fctzlicher. Kraft ist der n\u00fctzlichste aller Aspekte der Fitness und derjenige, der alle anderen beeinflusst.<\/p>\n

Warum sollten Sie Krafttraining machen?<\/strong><\/p>\n

Von den zehn Aspekten der Fitness wirkt sich die Kraft auf alle zehn aus und hat auf neun einen signifikanten Einfluss.<\/p>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Die 10 Aspekte der Fitness und wie St\u00e4rke hilft
\nHerz-\/Atemausdauer Am wenigsten von Kraftzuw\u00e4chsen betroffen, aber dennoch ausreichend beansprucht, um kleine Ver\u00e4nderungen zu bewirken.
\nAusdauer Wenn ein L\u00e4ufer einen kraftvolleren Schritt hat, kann er mit derselben Anstrengung weiter laufen oder einfach dieselbe Strecke schneller zur\u00fccklegen.
\nKraft Das ist ziemlich offensichtlich. Wenn du Kraft aufbaust, wirst du st\u00e4rker.
\nFlexibilit\u00e4t Bei Defiziten kann ein umfassendes Krafttrainingsprogramm die Flexibilit\u00e4t verbessern.
\nKraft Kraft ist schnell entfaltete St\u00e4rke. Durch Kraftzuwachs erh\u00f6ht sich die Leistungsabgabe.
\nDie Geschwindigkeit der Kraftproduktion steigt mit zunehmender Kraft. Mehr Kraft auf den Boden bedeutet mehr Geschwindigkeit.
\nKoordination Je besser Ihre F\u00e4higkeit ist, Muskeln zu rekrutieren, desto besser ist Ihre F\u00e4higkeit, die Muskeln zu kontrollieren.
\nBeweglichkeit Die Zeit zwischen zwei Bewegungen l\u00e4sst sich durch eine h\u00f6here Kraftentfaltung verk\u00fcrzen.
\nDas Gleichgewicht, bei dem der Schwerpunkt \u00fcber Ihrer Basis bleibt, ist teilweise auf die F\u00e4higkeit zur\u00fcckzuf\u00fchren, Kraft zu erzeugen.
\nGenauigkeit Kraftzuw\u00e4chse verbessern die F\u00e4higkeit, Bewegungen in eine bestimmte Richtung zu kontrollieren.<\/p>","protected":false},"author":5,"featured_media":854,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"is_top_article":false,"is_featured_article":true,"EasyPostViewCounter":18815,"meta-headline":"You are stronger than you think","footnotes":""},"categories":[3],"class_list":["post-844","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportstyle"],"fullData":{"ID":844,"post_author":"5","post_date":"2015-11-08 15:01:38","post_date_gmt":"2015-11-08 14:01:38","post_content":"","post_title":"TRX \u2013\u00a0You are stronger than you think","post_excerpt":"The 10 Aspects of Fitness and how Strength helps\nCardiac\/ respiratory Endurance Least affected by gains in strength, but still taxed enough for small changes.\nStamina If a runner has a more powerful stride, they can go further with the same amount of effort or simply run the same distance faster.\nStrength This is kind of obvious. Gain strength and you get stronger.\nFlexibility If deficient, a full range of motion strength program will increase flexibility.\nPower Power is strength displayed fast. Strength gains will increase power output.\nSpeed Force production goes up with increased strength. More force to the ground means more speed.\nCoordination The better your ability to recruit muscle, the better your ability to control the muscle.\nAgility Reducing the time from one movement to another is improved by greater force production.\nBalance Keeping center of mass over your base is partially due to an ability to produce force.\nAccuracy Strength gains improve the ability to control movement in a specific direction.\n","post_status":"publish","comment_status":"open","ping_status":"open","post_password":"","post_name":"trx-you-are-stronger-than-you-think","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-28 08:59:25","post_modified_gmt":"2025-09-28 08:59:25","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=844","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[3],"tags_input":[],"id":844,"author":"5","date":"2015-11-08 15:01:38","date_gmt":"2015-11-08 14:01:38","content":"","title":"TRX - Du bist st\u00e4rker als du denkst","excerpt":"Die 10 Aspekte der Fitness und wie Kraft hilft\nHerz-\/Atmungsausdauer Wird am wenigsten von Kraftzuw\u00e4chsen beeinflusst, ist aber bei kleinen Ver\u00e4nderungen immer noch ausreichend belastet.\nAusdauer Wenn ein L\u00e4ufer einen kr\u00e4ftigeren Schritt hat, kann er mit dem gleichen Aufwand weiter gehen oder einfach die gleiche Strecke schneller laufen.\nKraft Dies ist ziemlich offensichtlich. Wer an Kraft gewinnt, wird auch st\u00e4rker.\nBeweglichkeit Falls ein Mangel besteht, kann ein Kraftprogramm f\u00fcr den gesamten Bewegungsbereich die Beweglichkeit verbessern.\nKraft Kraft ist schnell dargestellte St\u00e4rke. Kraftzuw\u00e4chse erh\u00f6hen die Leistungsabgabe.\nGeschwindigkeit Die Kraftproduktion steigt mit zunehmender Kraft. Mehr Kraft auf dem Boden bedeutet mehr Geschwindigkeit.\nKoordination Je besser Ihre F\u00e4higkeit ist, Muskeln zu rekrutieren, desto besser ist Ihre F\u00e4higkeit, die Muskeln zu kontrollieren.\nBeweglichkeit Die Verk\u00fcrzung der Zeit von einer Bewegung zur n\u00e4chsten wird durch eine h\u00f6here Kraftproduktion verbessert.\nGleichgewicht Die F\u00e4higkeit, den Schwerpunkt \u00fcber der Basis zu halten, ist teilweise auf die F\u00e4higkeit zur\u00fcckzuf\u00fchren, Kraft zu erzeugen.\nGenauigkeit Kraftzuw\u00e4chse verbessern die F\u00e4higkeit, Bewegungen in eine bestimmte Richtung zu steuern.","status":"publish","password":"","name":"trx-du-bist-st\u00e4rker-als-du-denkst","modified":"2025-09-28 08:59:25","modified_gmt":"2025-09-28 08:59:25","content_filtered":"","parent":0,"type":"post","mime_type":"","template":"","category":[3],"datetime_local":"8. November 2015 um 14:01","date_local":"8. 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