{"id":8424,"date":"2018-12-29T09:30:37","date_gmt":"2018-12-29T08:30:37","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=8424"},"modified":"2025-09-28T08:56:14","modified_gmt":"2025-09-28T08:56:14","slug":"rest-up","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sportstyle\/rest-up\/","title":{"rendered":"Ruhe dich aus."},"content":{"rendered":"\n
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\n Startseite<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/\n Ausruhen.\n <\/div>\n<\/div>\n
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Ruhe dich aus.<\/h1>\n
Was kostet Sie der Schlafmangel wirklich?<\/div>\n
29. Dezember 2018 <\/div>\n\n
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Jahrelang habe ich versucht, mir einzureden, dass ich mit 5 Stunden Schlaf ein vollwertiger Erwachsener sein kann, obwohl in Wahrheit alles unter 7 Stunden nicht ausreicht. Am ersten Tag nach einer schlaflosen Nacht schlage ich mich durch und f\u00fchle mich durch Adrenalin und st\u00e4ndiges Naschen aufgeputscht. Am 3. Tag trifft mich die M\u00fcdigkeit wie ein Kater. Ich f\u00fchle mich schlapp, benebelt und unmotiviert - ein Zustand, der meinem sonst so lebhaften Wesen v\u00f6llig fremd ist. 24 Stunden sp\u00e4ter plane ich meinen n\u00e4chsten Urlaub in einem indischen Ashram f\u00fcr ein Yoga-Retreat auf der Suche nach Einsamkeit.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Ich hatte die Angewohnheit, unter der Woche einen Schlafmangel anzuh\u00e4ufen und am Wochenende abzust\u00fcrzen.<\/strong>, Das ist ein g\u00e4ngiges Verhaltensmuster in unserer Montag-Freitag-Kultur. Durch den Verlust von 2 Stunden Schlaf pro Nacht hatte ich am Ende der Woche ein Defizit von 10 Stunden. Und obwohl ein Nickerchen nachweislich ein wenig hilft, kann man den verlorenen Schlaf nicht mehr nachholen.<\/strong>\nAls jemand, der sich oft inspiriert und energiegeladen f\u00fchlt, ist es erstaunlich, wie ein paar N\u00e4chte mit suboptimalem Schlaf meine Einstellung ver\u00e4ndern k\u00f6nnen. Ich wei\u00df mit Sicherheit, dass mich die Anh\u00e4ufung von Schlafmangel tr\u00e4ge, ungeduldig und selbstgef\u00e4llig macht. Das ist keine gute Kombination.\nSchlaf hilft Ihrem Gehirn, richtig zu funktionieren.<\/strong> Es spielt eine Schl\u00fcsselrolle f\u00fcr die Immunfunktion, den Stoffwechsel, das Ged\u00e4chtnis, das Lernen und das emotionale Wohlbefinden. Tats\u00e4chlich zeigen Studien, dass ein Schlafmangel,<\/strong> in Zeiten, in denen Sie nicht genug Schlaf bekommen, nicht gut schlafen oder zur falschen Tageszeit schlafen, kann dazu f\u00fchren, dass Sie Schwierigkeiten haben, Entscheidungen zu treffen, Probleme zu l\u00f6sen, Ihre Emotionen zu kontrollieren und mit Ver\u00e4nderungen fertig zu werden<\/strong>. Langfristig haben Studien sogar einen Zusammenhang zwischen Schlafmangel und vielen chronischen Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Fettleibigkeit und Depressionen hergestellt.\nWarum fiel es mir angesichts all dieser Informationen \u00fcber die Vorteile des Schlafs (und die Folgen von Schlafmangel) so schwer, Priorit\u00e4ten zu setzen?\nIn diesem Moment wurde mir klar, dass ich mir nicht bewusst war, wie sehr mich dieses Verhaltensmuster beeintr\u00e4chtigte. Ich musste mir klar machen, was mich dieses Verhalten wirklich kostete - ein Prozess, den ich meinen Kunden regelm\u00e4\u00dfig empfehle. Wenn wir die Kosten verstehen, k\u00f6nnen wir eine unerw\u00fcnschte Gewohnheit ablegen, weil wir die negativen Auswirkungen in verschiedenen Bereichen unseres Lebens erkennen k\u00f6nnen. Die Abkehr von einem negativen Ergebnis ist eine starke Motivationsquelle, die den Prozess der Verhaltens\u00e4nderung in Gang setzen kann.<\/strong> Studien zeigen, dass das Streben nach einem positiven Ergebnis langfristig motivierender sein kann und zu nachhaltigen Ver\u00e4nderungen f\u00fchrt.\n\u00a0\nLassen Sie uns dies also in einen 2-teiligen Prozess aufteilen:<\/strong>\nDenken Sie an eine Zeit, in der Sie wirklich \u2018die Kerze an beiden Enden anz\u00fcnden\u2019. Wie haben Sie sich gef\u00fchlt, als Sie weniger als optimal geschlafen haben?\nWas kostet Sie der Schlafmangel?<\/strong>\nSie beeintr\u00e4chtigt zum Beispiel meine F\u00e4higkeit, mich zu konzentrieren und meine Emotionen zu kontrollieren, l\u00e4sst mich lethargisch und unmotiviert werden, was wiederum meine Beziehungen beeintr\u00e4chtigt. Es beeintr\u00e4chtigt meine Leistung und kostet mich Trainingserfolge. Und auf lange Sicht erh\u00f6ht es meine Risiko der Entwicklung gesundheitsbezogener Krankheiten<\/strong> usw.\nBevor wir zum n\u00e4chsten Schritt \u00fcbergehen, \u00fcberlegen Sie, was f\u00fcr Sie optimaler Schlaf ist<\/strong>. Denken Sie daran, dass dies die Menge an Schlaf ist, die bedeutet, dass Sie voll funktionsf\u00e4hig sind und 100% geben k\u00f6nnen. Der Schlafbedarf variiert von Person zu Person, aber f\u00fcr Erwachsene sind 7-8 Stunden pro Nacht die allgemeine Empfehlung.\nSchreiben Sie Ihre Schlafnummer auf.<\/strong>\nWie f\u00fchlen Sie sich und was k\u00f6nnen Sie erreichen, wenn Sie Ihre Schlafzahl erreichen? Schreiben Sie dies auf oder bitten Sie Ihren Freund, Mitbewohner, Partner oder ein Familienmitglied, Sie daran zu erinnern, wenn Sie Pl\u00e4ne machen, die den Schlaf beeintr\u00e4chtigen.\nDas letzte Teil des Puzzles besteht also darin, zu verstehen, was uns zu einem erholsameren, qualitativ besseren Schlaf verhilft.<\/strong>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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1. H\u00f6ren Sie auf Ihre innere Uhr.<\/strong>\nWenn Sie sich tags\u00fcber mehr hellem Licht aussetzen und die Exposition gegen\u00fcber blauem Licht vor dem Schlafengehen reduzieren, ist Ihr K\u00f6rper tags\u00fcber wacher und nachts besser auf den Schlaf vorbereitet.\n\u00a0\n2. Versuchen Sie, jeden Tag zu den gleichen Zeiten einzuschlafen und aufzuwachen.<\/strong>\nUnser K\u00f6rper liebt die Routine, und eine konsequente Einhaltung dieser Zeiten wird die Schlafqualit\u00e4t langfristig verbessern.\n\u00a0\n3. Vermeiden Sie Alkohol.<\/strong>\nObwohl Alkohol ein Beruhigungsmittel ist und man annimmt, dass er das Einschlafen beschleunigt, beeintr\u00e4chtigt Alkoholkonsum, insbesondere am Abend, die Schlafqualit\u00e4t erheblich.\n<\/div>\n <\/div>\n
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4. Vermeiden Sie Koffein am sp\u00e4ten Nachmittag.<\/strong>\nKoffein ist ein Stimulans und kann die nat\u00fcrliche F\u00e4higkeit des K\u00f6rpers, sich nachts zu entspannen, au\u00dfer Kraft setzen.\n\u00a0\n5. Bewegen Sie sich regelm\u00e4\u00dfig bei Tageslicht.<\/strong>\nRegelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t verbessert nachweislich alle Aspekte des Schlafs und verbessert sogar die mit Schlaflosigkeit verbundenen Symptome.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n
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** Hetzen Sie nicht durch die Woche und bauen Sie ein Schlafdefizit auf, nur um am Wochenende abzust\u00fcrzen.<\/strong> Mit ein paar zus\u00e4tzlichen Stunden Schlaf k\u00f6nnen Sie Ihren Tag energiegeladener gestalten, Ihr Training effizienter gestalten und Ihr Gl\u00fccksgef\u00fchl in die H\u00f6he treiben.\nNehmen Sie sich die Zeit, diesen Prozess zu durchlaufen und herauszufinden, was es f\u00fcr Sie bedeutet, Ihre Schlafzahl zu erreichen. Machen Sie den Schlaf zu einer Priorit\u00e4t in Ihrem Leben und entdecken Sie die Kraft der Ruhe.<\/strong>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Hannah Porteous ist Personal Trainerin und Wellness-Coach in Sydney, Australien. Sie ist die Gr\u00fcnderin der Frauengemeinschaft #PARKSWEAT (www.parksweat.com) und der Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jahrelang habe ich versucht, mir einzureden, dass ich mit 5 Stunden Schlaf ein vollwertiger Erwachsener sein kann, obwohl in Wahrheit alles unter 7 Stunden nicht ausreicht. Am ersten Tag nach einer schlaflosen Nacht schlage ich mich durch und f\u00fchle mich durch Adrenalin und st\u00e4ndiges Naschen aufgeputscht. Am 3. Tag trifft mich die M\u00fcdigkeit wie ein Kater. 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The first day after a sleepless night I power my way through, feeling energised by adrenaline and constant snacking. By day 3 my fatigue hits me like a hangover. I feel flat, foggy and unmotivated \u2013 a state that is quite foreign to my usual bubbly self. Fast forward 24 hours and I\u2019m planning my next holiday to an Indian ashram for a yoga retreat looking for solitude.\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"rest-up","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-28 08:56:14","post_modified_gmt":"2025-09-28 08:56:14","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=8424","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[3],"tags_input":[],"id":8424,"author":"13","date":"2018-12-29 09:30:37","date_gmt":"2018-12-29 08:30:37","content":"","title":"Ruhe dich aus.","excerpt":"Jahrelang habe ich versucht, mir einzureden, dass ich mit 5 Stunden Schlaf ein vollwertiger Erwachsener sein kann, obwohl in Wahrheit alles unter 7 Stunden nicht ausreicht. 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