{"id":8386,"date":"2018-05-01T09:00:09","date_gmt":"2018-05-01T07:00:09","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=8386"},"modified":"2025-09-19T15:02:24","modified_gmt":"2025-09-19T15:02:24","slug":"train-regularly-forever","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sports\/train-regularly-forever\/","title":{"rendered":"Regelm\u00e4\u00dfig trainieren. F\u00fcr immer."},"content":{"rendered":"\n
\n
\n Startseite<\/a>\/\n Sport<\/a>\/\n Regelm\u00e4\u00dfig trainieren. F\u00fcr immer.\n <\/div>\n<\/div>\n
\n
\n \"\"\n\n <\/div>\n \n<\/div>\n
\n
\n
Sport<\/a><\/div>\n
\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/div>\n

Regelm\u00e4\u00dfig trainieren. F\u00fcr immer.<\/h1>\n
Warum konsequentes Training das Spiel ver\u00e4ndert. <\/div>\n
1. Mai 2018 <\/div>\n\n
\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n
\n
\n
\n

Wir sind das Produkt dessen, was wir immer wieder tun. Exzellenz ist also kein Akt, sondern eine Gewohnheit. <\/p>\nAristoteles <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n

\n
\n
\n
Best\u00e4ndigkeit ist wohl der wichtigste Aspekt bei der Schaffung positiver Ver\u00e4nderungen.<\/strong> Trainingsaufwand und -intensit\u00e4t sind ohne sie bedeutungslos. Selbst ein schlecht konzipiertes Programm, das regelm\u00e4\u00dfig durchgef\u00fchrt wird, f\u00fchrt zu gr\u00f6\u00dferen Fortschritten als ein effektives Programm, das einmal pro Woche durchgef\u00fchrt wird. Oft wird ein stundenlanges Training in ein paar Tagen absolviert, und in den folgenden ein oder zwei Wochen ist man zu ersch\u00f6pft und zu m\u00fcde, um wieder mit dem Training zu beginnen. Dieser Alles-oder-Nichts-Ansatz erfordert mehr Anstrengung, bringt aber im Vergleich zum regelm\u00e4\u00dfigen Training weniger Ergebnisse.\n\u00a0\nEs stimmt, dass konsequentes Training nicht immer einfach ist<\/strong>. Sie m\u00fcssen auch an Tagen trainieren, an denen Sie m\u00fcde, besch\u00e4ftigt, auf Reisen oder verletzt sind und sich unmotiviert f\u00fchlen. Allzu oft sehe ich Menschen, die kurz davor sind, aufzugeben, weil das Leben ihrem geplanten Training in die Quere kommt. Die Dinge laufen nicht immer nach Plan, eigentlich laufen sie sogar oft nicht nach Plan. Manchmal verpasst man eine Sitzung. An manchen Tagen isst man nicht gut. An manchen Tagen f\u00fchlt man sich schwach. Das alles geh\u00f6rt zum Leben und ist Teil einer normalen Fitnessreise. Die F\u00e4higkeit, den Perfektionismus loszulassen, ist entscheidend f\u00fcr positive Fortschritte.<\/strong> Denn an manchen Tagen werden Sie sich auch stark, motiviert und energiegeladen f\u00fchlen.\nIn einer Gesellschaft, in der wir an Dinge auf Abruf gew\u00f6hnt sind, kann es schwer sein, die langfristige Realit\u00e4t der Entwicklung echter St\u00e4rke und Fitness zu begreifen. Konsequenz muss in kleinem Rahmen ge\u00fcbt werden<\/strong>, in t\u00e4glichen Aktionen, um ein langfristiges Ergebnis zu erzielen. Die schnellen L\u00f6sungen und Mode-Workouts und Schemata fallen oft flach, was zu Burnout und \u00dcbertraining f\u00fchrt und dich schwach oder verletzt zur\u00fcckl\u00e4sst.\nUnsere Muskeln ben\u00f6tigen im Laufe der Zeit regelm\u00e4\u00dfige Reize, um sich anzupassen.<\/strong> Der menschliche K\u00f6rper ist auf das \u00dcberleben ausgerichtet und verschwendet daher keine Energie f\u00fcr die Anpassung an etwas, das nur von kurzer Dauer ist. Ein einziges Training mag zwar keine gro\u00dfe Wirkung haben, aber wenn der K\u00f6rper durch Training st\u00e4ndig gefordert wird, kommt es zu Anpassungen im Muskelgewebe und im Herz-Kreislauf-System.\n\u00a0\nEs bleibt also die Frage: Wie viel ist genug?<\/strong> Obwohl dies vom Ziel abh\u00e4ngt, ist es im Allgemeinen so, dass 3 Sitzungen pro Woche zur Verbesserung und 2 Sitzungen pro Woche zur Erhaltung<\/strong>. Wenn Sie Ihre Woche im Voraus so planen, dass Sie mindestens diese drei Sitzungen einplanen k\u00f6nnen, sind Sie auf dem besten Weg zum Erfolg.\n\u00a0\nKonsequentes Training hat einen erheblichen Einfluss auf den Rest Ihres Lebens.<\/strong>\nStudien haben ergeben, dass Bewegung eine Schl\u00fcsselgewohnheit ist, die als eine Gewohnheit definiert werden kann, die zur Entwicklung mehrerer guter Gewohnheiten f\u00fchrt. Regelm\u00e4\u00dfiges Training setzt eine Kette positiver Wirkungen in Gang, die eine gesunde Lebensweise erleichtern.\nInkonsequentes Training ist sowohl f\u00fcr Ihren K\u00f6rper als auch f\u00fcr Ihren Geist anstrengend. Nehmen Sie sich daher Zeit, um zu verstehen, was Sie daran hindert, konsequent zu trainieren, oder was Ihre Routine st\u00f6rt. Wenn Sie die Situationen verstehen, die Sie manchmal in Schwierigkeiten bringen, k\u00f6nnen Sie eine L\u00f6sung planen.<\/strong>\nIm Folgenden finden Sie eine \u00dcbersicht \u00fcber die h\u00e4ufigsten Hindernisse, die Ihnen den Einstieg erleichtern:<\/strong>\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\n
\n
1. Reisen.<\/strong>\nVerabschieden Sie sich von der Vorstellung, dass das Training nur in einem Fitnessstudio stattfinden kann. Bodyweight-Workouts k\u00f6nnen in jedem Park oder Hotelzimmer durchgef\u00fchrt werden, w\u00e4hrend Sie unterwegs sind. Laufen, Schwimmen und Radfahren sind allesamt gro\u00dfartige M\u00f6glichkeiten, um Ihre Fitness auf Reisen aufrechtzuerhalten, und k\u00f6nnen der Erkundung einer neuen Stadt ein neues Element hinzuf\u00fcgen.\n\u00a0\n2. Das Wetter.<\/strong>\nWenn Sie nicht bereit sind, im Regen zu trainieren, haben Sie immer eine Option f\u00fcr nasses Wetter.\n\u00a0\n3. Schlechte Motivation.<\/strong>\nStellen Sie sicher, dass Sie verstehen, was Sie zum Training antreibt. Setzen Sie sich sinnvolle Ziele und stellen Sie sicher, dass Sie Ihr \u2018Warum\u2019 kennen. Das Anwerben von Trainingspartnern, der Beitritt zu einer aktiven Gemeinschaft oder das Engagieren eines Trainers ist eine gute M\u00f6glichkeit, die Verantwortung zu \u00fcbernehmen und die Motivation aufrechtzuerhalten, wenn Sie nicht weiterkommen.\n<\/div>\n <\/div>\n
\n
4. Reges gesellschaftliches Leben.<\/strong>\nGestalten Sie Ihr soziales Leben so, dass es Ihre Gesundheits- und Fitnessziele unterst\u00fctzt und nicht sabotiert. Wenn Ihre Freunde Ihre Ziele nicht unterst\u00fctzen, sollten Sie sich eine Gemeinschaft suchen, die Ihr Training zu einem gesellschaftlichen Ereignis macht.\n\u00a0\n5. Anspruchsvolle Arbeitszeiten.<\/strong>\nStellen Sie sich selbst an die erste Stelle. Schauen Sie \u00fcber die Flut von E-Mails hinweg und entfernen Sie sich von Ihrem Schreibtisch. Es ist erwiesen, dass konsequente Bewegung die Produktivit\u00e4t, die Konzentration, die Energie und die positive Einstellung am Arbeitsplatz verbessert.\n\u00a0\n6. Verletzung.<\/strong>\nAuch wenn Verletzungen Ruhe erfordern, kann es vorkommen, dass eine Verletzung das Training v\u00f6llig ausbremst. F\u00fchren Sie die f\u00fcr die verletzte Stelle erforderlichen Rehabilitations\u00fcbungen durch und bleiben Sie gleichzeitig in anderen Bereichen Ihres K\u00f6rpers so aktiv wie m\u00f6glich.\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n
\n
\n
\n
Nehmen Sie sich daher Zeit f\u00fcr regelm\u00e4\u00dfiges Training, und zwar f\u00fcr immer.<\/strong> Seien Sie bereit, flexibel zu sein, wo und wie Sie trainieren. Seien Sie bereit f\u00fcr die Tage, an denen Sie sich nicht so gut f\u00fchlen, mit dem Wissen, dass Ihre Bem\u00fchungen zahlen sich langfristig auf jeden Fall aus.<\/strong>.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\n\t
\n\t
\n\t\"In\n\t <\/div>\n\t\n\t\t
Hannah Porteous ist Personal Trainerin und Wellness-Coach in Sydney, Australien. Sie ist die Gr\u00fcnderin der Frauengemeinschaft #PARKSWEAT (www.parksweat.com) und der Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n
\n
\n

\n Was gibt es sonst noch?<\/span>\n <\/h2>\n <\/div>\n\n<\/div>\n\n
\n\t
\n\t\t\t\n\t\t\t\"\"\n\t\t\t\n\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\n\t\t\tSport<\/a>\n\t

Intelligentes Training mit HIIT<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tDas Leben wird immer schneller und unsere Zeit wird immer kostbarer f\u00fcr uns. Trotzdem bin ich als Fitnessexperte immer wieder erstaunt, wenn mir ein Kunde sagt, dass er keine Zeit f\u00fcr Sport hat. Regelm\u00e4\u00dfiger Sport hat nicht nur unglaubliche k\u00f6rperliche Vorteile, sondern verbessert nachweislich auch die Stimmung, f\u00f6rdert einen besseren Schlaf und steigert die Energie, so dass man den ganzen Tag \u00fcber produktiver ist.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
\n\t\t\t\n\t\t\t\"\"\n\t\t\t\n\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\n\t\t\tSport<\/a>\n\t

Motivationstipps f\u00fcr Ihr Training<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tSie haben keine Lust? Schlechtes Wetter? Keine Zeit?\nJetzt haben Sie keine Ausreden mehr, um nicht zu laufen oder im Fitnessstudio zu schwitzen. Wir haben die perfekten Tipps f\u00fcr dich, wie du deinen Hintern in Schwung bringst.\nVersprochen. Du wirst im Handumdrehen deine Sporttasche packen.\n1. Nimm deine Sporttasche mit zur Arbeit\nWenn du deine Tasche gepackt hast, wenn du das B\u00fcro verl\u00e4sst, ist der Weg zum Fitnessstudio viel einfacher.\nEin einfacher Trick, um den Sportunterricht nicht ausfallen zu lassen: Nehmen Sie Ihre Trainingskleidung mit ins B\u00fcro, wenn Sie nach der Arbeit trainieren wollen. Vermeiden Sie es, vorher nach Hause zu gehen, es sich auf der Couch gem\u00fctlich zu machen (auch nur f\u00fcr eine Weile) oder einen Snack zu sich zu nehmen - dann f\u00e4llt es Ihnen umso schwerer, sich wieder aufzurichten. Wenn Sie nichts dem Schicksal \u00fcberlassen wollen, ziehen Sie Ihre Jogginghose und Sportschuhe an, bevor Sie die Arbeit verlassen. Sie m\u00fcssen sich nicht sch\u00e4men, in voller Montur nach Hause zu gehen!\n2. Wenden Sie die Zehn-Sekunden-Regel der Willenskraft an.\nWenden Sie die Zehn-Sekunden-Regel der Willenskraft an\nTatsache ist, dass Sie, wenn Sie einmal mit dem Training begonnen haben, h\u00f6chstwahrscheinlich nicht mehr aufh\u00f6ren werden, bis Sie Ihre Trainingseinheit f\u00fcr den Tag beendet haben. Das bedeutet, dass Sie sich nur auf den Beginn Ihres Trainings konzentrieren und Ihre ganze Aufmerksamkeit f\u00fcr ein paar Sekunden darauf richten m\u00fcssen.\nNutzen Sie Ihre Willenskraft, um sich Ihre Sportkleidung anzuziehen und in Ihr Auto zu steigen. Wenn Sie erst einmal auf dem Weg ins Fitnessstudio sind, werden Sie nicht mehr umkehren und sich an Ihre Trainingspl\u00e4ne halten.\n3. Holen Sie sich Unterst\u00fctzung von einem Personal Trainer\nPersonal Trainer k\u00f6nnen Ihnen das Training nicht abnehmen, aber sie k\u00f6nnen sicherstellen, dass Sie es richtig und konsequent durchf\u00fchren.\nPersonal Trainer sind eine gute Investition, besonders f\u00fcr Anf\u00e4nger, die unsicher sind, ob sie richtig trainieren. Personal Trainer sind nicht nur ein gro\u00dfer Motivator, sondern helfen auch bei der Erstellung realistischer Trainings- und Ern\u00e4hrungspl\u00e4ne. Wenn es darum geht, zu trainieren und abzunehmen, scheitern viele gute Vors\u00e4tze, weil wir uns anfangs zu viel zumuten, falsch trainieren oder nicht wissen, welches Training das richtige f\u00fcr uns ist. Eine Anleitung kann uns dabei helfen, loszulegen.\n4. Suchen Sie nach der richtigen \u00dcbung f\u00fcr Sie\nDie beste Antwort auf die Frage \"Warum treiben Sie Sport?\" ist, weil es Ihnen Spa\u00df macht! Klingt gut, nicht wahr? Also gehen Sie raus und tun Sie es.\nWarum haben Sie als Kind den Geigenunterricht geschw\u00e4nzt und den Ballettunterricht gehasst? Vielleicht h\u00e4tten Sie lieber Klavierunterricht genommen oder haben das rosa Tutu verachtet. Das Ergebnis: Ihre Geige und Ihr Tutu landeten in einer Kiste. F\u00fcr viele von uns hat sich die Situation im Laufe der Zeit nicht wirklich ge\u00e4ndert, mit der einzigen Ausnahme, dass der Druck heute von uns selbst ausgeht. Warum zwingen wir uns zum Joggen, wenn wir es eigentlich hassen? Nur weil wir das Gef\u00fchl haben, dass alle anderen auch laufen wollen? Das ist doch Unsinn! Vielleicht sind Sie viel motivierter, wenn Sie schwimmen, skaten, Fahrrad fahren oder an einem Aerobic-Kurs teilnehmen. Das passende Training zu finden, kann einige Zeit in Anspruch nehmen, aber es ist es wert. Zun\u00e4chst m\u00fcssen Sie herausfinden, ob Sie drinnen oder drau\u00dfen, allein oder in einer Gruppe trainieren wollen, ob Sie Action suchen oder Ruhe bevorzugen. Sie haben noch keine Idee? Wie w\u00e4re es mit ein paar Probetrainings im Fitnessstudio? Die meisten haben ein abwechslungsreiches Programm. Bleiben Sie neugierig und experimentierfreudig. Wenn Sie Ihre Art von Training gefunden haben, brauchen Sie keinen Grund mehr, um sich zu bewegen.\n5. Denken Sie an das gute Gef\u00fchl danach\nSie haben es geschafft! Egal wie hart, schwei\u00dftreibend und anstrengend Ihr Training war, nichts kann das Gef\u00fchl danach ersetzen.\nWenn wir trotz des Regens joggen gehen oder uns sonntagmorgens aus dem Bett zum Pilates-Kurs schleppen, f\u00fchlen wir uns danach doppelt so gut. Nicht nur das Wissen, dass wir etwas f\u00fcr uns und unseren K\u00f6rper getan haben, sondern auch der Gedanke, den inneren Schweinehund \u00fcberwunden zu haben, macht uns gl\u00fccklich. Erinnern Sie sich an dieses Gef\u00fchl, wenn Sie das n\u00e4chste Mal unter akutem Motivationsmangel leiden. Und noch etwas: Sich eine Stunde lang auf dem Crosstrainer zu qu\u00e4len, schl\u00e4gt die Unzufriedenheit mit sich selbst, weil man seine Freizeit vor dem Fernseher verbracht hat.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
\n\t\t\t\n\t\t\t\"\"\n\t\t\t\n\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\n\t\t\tSport<\/a>\n\t

Die Vorteile eines Workout-Buddys<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tHatten Sie schon einmal einen dieser Tage, an denen Sie keine Energie zum Trainieren hatten? F\u00fchlten Sie sich zu besch\u00e4ftigt, m\u00fcde, \u00fcberw\u00e4ltigt oder unmotiviert, um zum n\u00e4chsten Training zu gehen? Wir m\u00f6chten Ihnen einen einfachen Trick verraten, mit dem Sie Trainingsplateaus \u00fcberwinden k\u00f6nnen.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
\n\t\t\t\n\t\t\t\"\"\n\t\t\t\n\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\n\t\t\tSportstyle<\/a>\n\t

Ern\u00e4hrung vor und nach dem Training<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\"Was sollte ich vor und nach dem Training essen?\", diese Frage stellt sich jeder Fitnessfanatiker. Sie wissen, dass eine gute Ern\u00e4hrung der Schl\u00fcssel zur Leistung ist.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Konsistenz ist wohl der wichtigste Aspekt, um positive Ver\u00e4nderungen zu erzielen. Ohne sie sind Trainingsaufwand und -intensit\u00e4t bedeutungslos. Selbst ein schlecht konzipiertes Programm, das regelm\u00e4\u00dfig durchgef\u00fchrt wird, f\u00fchrt zu gr\u00f6\u00dferen Fortschritten als ein effektives Programm, das nur einmal pro Woche praktiziert wird. Oftmals stopfen Menschen stundenlanges Training in ein paar Tage und sind dann die n\u00e4chsten ein oder zwei Wochen zu ersch\u00f6pft und zu m\u00fcde, um wieder mit dem Training anzufangen. Dieser Alles-oder-nichts-Ansatz erfordert mehr Aufwand, f\u00fchrt aber im Vergleich zu regelm\u00e4\u00dfigem Training zu weniger Ergebnissen.
\n\u00a0
\nEs stimmt, dass konsequentes Training nicht immer einfach ist. Man muss auch an Tagen trainieren, an denen man m\u00fcde, besch\u00e4ftigt, auf Reisen, verletzt oder unmotiviert ist. Allzu oft sehe ich Menschen, die kurz davor sind aufzugeben, weil das Leben ihnen einen Strich durch die Rechnung gemacht hat. Die Dinge laufen nicht immer nach Plan, tats\u00e4chlich laufen sie oft nicht nach Plan. Manchmal verpasst man eine Trainingseinheit. An manchen Tagen isst man nicht gut. Bei manchen Trainingseinheiten f\u00fchlt man sich schwach. Das alles geh\u00f6rt zum Leben und zu jedem normalen Fitnessprogramm dazu. Die F\u00e4higkeit, Perfektionismus loszulassen, ist entscheidend f\u00fcr positive Fortschritte. Denn an manchen Tagen f\u00fchlt man sich auch stark, motiviert und voller Energie.
\nIn einer Gesellschaft, in der wir daran gew\u00f6hnt sind, alles sofort zu bekommen, kann es schwierig sein, die langfristige Realit\u00e4t der Entwicklung echter Kraft und Fitness zu begreifen. Um langfristige Ergebnisse zu erzielen, muss man sich in kleinen Schritten und im Alltag konsequent daran halten. Schnelll\u00f6sungen, Modetrends und Trainingsprogramme scheitern oft und f\u00fchren zu Burnout und \u00dcbertraining, wodurch man geschw\u00e4cht wird oder sich verletzt.
\nUnsere Muskeln ben\u00f6tigen regelm\u00e4\u00dfige Reize, um sich anzupassen. Der menschliche K\u00f6rper ist auf \u00dcberleben ausgerichtet und verschwendet daher keine Energie darauf, sich an etwas Vor\u00fcbergehendes anzupassen. W\u00e4hrend ein einzelnes Training also m\u00f6glicherweise keine gro\u00dfe Wirkung hat, f\u00fchrt eine konsequente Herausforderung des K\u00f6rpers durch Training dazu, dass sich das Muskelgewebe und das Herz-Kreislauf-System anpassen.
\n\u00a0
\nDie Frage bleibt also: Wie viel ist genug? Obwohl dies vom jeweiligen Ziel abh\u00e4ngt, gilt allgemein, dass drei Trainingseinheiten pro Woche zur Verbesserung und zwei Trainingseinheiten pro Woche zur Erhaltung erforderlich sind. Wenn Sie Ihre Woche im Voraus so planen, dass mindestens diese drei Trainingseinheiten darin Platz finden, legen Sie den Grundstein f\u00fcr Ihren Erfolg.
\n\u00a0
\nKonsequentes Training hat einen erheblichen Einfluss auf den Rest Ihres Lebens.
\nStudien haben ergeben, dass Bewegung eine Schl\u00fcsselgewohnheit ist, die als eine Gewohnheit definiert werden kann, die zur Entwicklung mehrerer guter Gewohnheiten f\u00fchrt. Regelm\u00e4\u00dfiges Training setzt eine Kette positiver Wirkungen in Gang, die eine gesunde Lebensweise erleichtern.
\nUneinheitliches Training zehrt sowohl an Ihrem K\u00f6rper als auch an Ihrem Geist. Nehmen Sie sich daher Zeit, um zu verstehen, was Sie daran hindert, regelm\u00e4\u00dfig zu trainieren, oder was Ihre Routine st\u00f6rt. Wenn Sie die Situationen verstehen, die Sie manchmal aus der Bahn werfen, k\u00f6nnen Sie besser eine L\u00f6sung finden.
\nIm Folgenden finden Sie eine \u00dcbersicht \u00fcber die h\u00e4ufigsten Hindernisse, die Ihnen den Einstieg erleichtern:
\n\u00a0<\/p>","protected":false},"author":13,"featured_media":8712,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"is_top_article":false,"is_featured_article":true,"EasyPostViewCounter":8594,"meta-headline":"","footnotes":""},"categories":[18],"class_list":["post-8386","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sports"],"fullData":{"ID":8386,"post_author":"13","post_date":"2018-05-01 09:00:09","post_date_gmt":"2018-05-01 07:00:09","post_content":"","post_title":"Train regularly. Forever.","post_excerpt":"Consistency is arguably the single most important aspect in creating positive change. Training effort and intensity mean nothing without it. Even a poorly designed program performed regularly will have greater forward progress than an effective program practised once a week. Often people cram hours of training into a couple of days and spend the next week or two feeling too sore and too fatigued to get back into training. This all-or-nothing approach requires more effort, while producing less results in comparison to regular training.\n\u00a0\nIt\u2019s true that consistent training isn\u2019t always easy. You will need to train on days when you are tired, busy, travelling, injured and feeling unmotivated. Too frequently, I see people about to give up, because life got in the way of their scheduled training. Things don\u2019t always go to plan, in fact, they often don\u2019t go to plan. Sometimes you miss a session. Some days you don\u2019t eat well. Some sessions you feel weak. It\u2019s all part of life and a part of any normal fitness journey. Being able to let go of perfectionism is crucial to positive progress. Because some days you will also feel strong, motivated and energised.\nIn a society where we are used to things on demand, it can be hard to grasp the long-term reality of developing true strength and fitness. Consistency needs to be practised on a small scale, in daily actions to produce the long-term result. The quick fixes and fad workouts and schemes often fall flat resulting in burnout and overtraining leaving you weak or injured.\nOur muscles require regular stimulus over time to adapt. The human body is geared for survival and therefore doesn\u2019t waste energy on adapting to anything that is fleeting. So while a single workout may not have much of an effect, consistently challenging the body through training will force adaptations to occur within the muscle tissue and cardiovascular system.\n\u00a0\nSo the question remains, how much is enough? Although this is goal-dependent, generally speaking it is 3 sessions per week to improve and 2 sessions per week to maintain. By planning your week in advance to fit in those three sessions as a minimum, you will be setting yourself up for success.\n\u00a0\nConsistent training has a significant flow-on effect to the rest of your life.\nStudies have found exercise to be a keystone habit which can be defined as a habit that leads to the development of multiple good habits. Regular training sets off a chain of positive outcomes making it easier to lead a healthy lifestyle.\nInconsistent training is draining on both your body and your mind. Therefore, make time to understand your barriers to consistent training or what trips up your routine. Understanding the situations that sometimes trip you up will help you plan for a solution.\nCheck out these common barriers below to get you started:\n\u00a0\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"train-regularly-forever","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-19 15:02:24","post_modified_gmt":"2025-09-19 15:02:24","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=8386","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[18],"tags_input":[],"id":8386,"author":"13","date":"2018-05-01 09:00:09","date_gmt":"2018-05-01 07:00:09","content":"","title":"Regelm\u00e4\u00dfig trainieren. F\u00fcr immer.","excerpt":"Best\u00e4ndigkeit ist wohl der wichtigste Aspekt bei der Schaffung positiver Ver\u00e4nderungen. Trainingsaufwand und -intensit\u00e4t sind ohne sie bedeutungslos. Selbst ein schlecht konzipiertes Programm, das regelm\u00e4\u00dfig durchgef\u00fchrt wird, f\u00fchrt zu gr\u00f6\u00dferen Fortschritten als ein effektives Programm, das einmal pro Woche durchgef\u00fchrt wird. Oft wird ein stundenlanges Trainingsprogramm in ein paar Tagen absolviert, und in den folgenden ein oder zwei Wochen ist man zu ersch\u00f6pft und zu m\u00fcde, um wieder mit dem Training zu beginnen. Dieser Alles-oder-Nichts-Ansatz erfordert mehr Anstrengung, bringt aber im Vergleich zum regelm\u00e4\u00dfigen Training weniger Ergebnisse.\n \nEs stimmt, dass konsequentes Training nicht immer einfach ist. Sie m\u00fcssen auch an Tagen trainieren, an denen Sie m\u00fcde, besch\u00e4ftigt, auf Reisen oder verletzt sind und sich unmotiviert f\u00fchlen. Allzu oft sehe ich Menschen, die kurz davor sind, aufzugeben, weil das Leben ihrem geplanten Training in die Quere kommt. Die Dinge laufen nicht immer nach Plan, eigentlich laufen sie sogar oft nicht nach Plan. Manchmal verpasst man eine Sitzung. An manchen Tagen isst man nicht gut. An manchen Tagen f\u00fchlt man sich schwach. Das alles geh\u00f6rt zum Leben und zu jeder normalen Fitnessreise. Die F\u00e4higkeit, den Perfektionismus loszulassen, ist entscheidend f\u00fcr positive Fortschritte. Denn an manchen Tagen werden Sie sich auch stark, motiviert und energiegeladen f\u00fchlen.\nIn einer Gesellschaft, in der wir daran gew\u00f6hnt sind, Dinge auf Abruf zu tun, kann es schwierig sein, die langfristige Realit\u00e4t der Entwicklung echter St\u00e4rke und Fitness zu begreifen. Best\u00e4ndigkeit muss in kleinem Rahmen und in t\u00e4glichen Aktionen ge\u00fcbt werden, um ein langfristiges Ergebnis zu erzielen. Die schnellen L\u00f6sungen und Mode-Workouts und -Programme fallen oft flach und f\u00fchren zu Burnout und \u00dcbertraining, wodurch man geschw\u00e4cht oder verletzt wird.\nUnsere Muskeln brauchen regelm\u00e4\u00dfige Reize, um sich anzupassen. Der menschliche K\u00f6rper ist auf das \u00dcberleben ausgerichtet und verschwendet daher keine Energie darauf, sich an etwas zu gew\u00f6hnen, das nur vor\u00fcbergehend ist. Ein einziges Training mag zwar keine gro\u00dfe Wirkung haben, aber wenn man den K\u00f6rper regelm\u00e4\u00dfig durch Training fordert, werden Anpassungen im Muskelgewebe und im Herz-Kreislauf-System erzwungen.\n \nEs stellt sich also die Frage: Wie viel ist genug? Das h\u00e4ngt zwar von den Zielen ab, aber im Allgemeinen sind es 3 Trainingseinheiten pro Woche, um sich zu verbessern, und 2 Trainingseinheiten pro Woche, um die Leistung zu halten. Wenn Sie Ihre Woche im Voraus so planen, dass Sie mindestens diese drei Sitzungen einplanen k\u00f6nnen, sind Sie auf dem besten Weg zum Erfolg.\n \nRegelm\u00e4\u00dfiges Training hat einen bedeutenden Einfluss auf den Rest Ihres Lebens.\nStudien haben ergeben, dass Sport eine Schl\u00fcsselgewohnheit ist, die zur Entwicklung mehrerer guter Gewohnheiten f\u00fchrt. Regelm\u00e4\u00dfiges Training setzt eine Kette positiver Wirkungen in Gang, die eine gesunde Lebensweise erleichtern.\nInkonsequentes Training ist sowohl f\u00fcr Ihren K\u00f6rper als auch f\u00fcr Ihren Geist anstrengend. Nehmen Sie sich daher Zeit, um zu verstehen, was Sie daran hindert, regelm\u00e4\u00dfig zu trainieren, oder was Ihre Routine behindert. Wenn Sie die Situationen verstehen, die Ihnen manchmal einen Strich durch die Rechnung machen, k\u00f6nnen Sie eine L\u00f6sung planen.\nSchauen Sie sich diese h\u00e4ufigen Hindernisse unten an, um einen Anfang zu machen:\n\u00a0","status":"publish","password":"","name":"trainieren-regelm\u00e4\u00dfig-f\u00fcr-immer","modified":"2025-09-19 15:02:24","modified_gmt":"2025-09-19 15:02:24","content_filtered":"","parent":0,"type":"post","mime_type":"","template":"","category":[18],"datetime_local":"1. Mai 2018 um 07:00","date_local":"1. Mai 2018","time_local":"07:00","slug":"train-regularly-forever","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sports\/train-regularly-forever\/","featured_image":{"width":1140,"height":640,"file":"2018\/03\/Train-Regularly_H2-2.jpg","filesize":124963,"sizes":{"medium":{"file":"Train-Regularly_H2-2-300x168.jpg","width":300,"height":168,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":15362},"large":{"file":"Train-Regularly_H2-2-1024x575.jpg","width":1024,"height":575,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":107468},"thumbnail":{"file":"Train-Regularly_H2-2-150x150.jpg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":7609},"medium_large":{"file":"Train-Regularly_H2-2-768x431.jpg","width":768,"height":431,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":67449},"trp-custom-language-flag":{"file":"Train-Regularly_H2-2-18x10.jpg","width":18,"height":10,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":467}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0","keywords":[]},"id":8712,"alt":"","caption":"","description":"","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Train-Regularly_H2-2.jpg","title":"Regelm\u00e4\u00dfig trainieren_H2","aspect_ratio":1.78125,"focalPointLeft":0.5,"focalPointTop":0},"headline":"Train regularly. Forever.","categories":[{"term_id":18,"name":"Sport","slug":"sports","term_group":0,"term_taxonomy_id":18,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":860,"filter":"raw","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/category\/sports\/"}],"theCategory":{"term_id":18,"name":"Sport","slug":"sports","term_group":0,"term_taxonomy_id":18,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":860,"filter":"raw","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/category\/sports\/"},"isFeaturedArticle":true,"isTopArticle":false},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8386","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8386"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8386\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8712"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8386"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8386"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}