{"id":8339,"date":"2018-05-29T15:09:30","date_gmt":"2018-05-29T13:09:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=8339"},"modified":"2025-09-28T08:56:25","modified_gmt":"2025-09-28T08:56:25","slug":"in-focus-focused-breathing","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sportstyle\/in-focus-focused-breathing\/","title":{"rendered":"Im Fokus: Konzentriertes Atmen"},"content":{"rendered":"\n
\n
\n Startseite<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/\n Im Fokus: Konzentriertes Atmen\n <\/div>\n<\/div>\n
\n
\n \"\"\n\n <\/div>\n \n<\/div>\n
\n
\n
Sportstyle<\/a><\/div>\n
\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/div>\n

Im Fokus: Konzentriertes Atmen<\/h1>\n
Einatmen. Ausatmen. Wiederholen. <\/div>\n
29. Mai 2018 <\/div>\n\n
\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n
\n
\n
\n
Halten Sie jemals inne und konzentrieren sich auf Ihren Atem? Versuchen Sie es jetzt! Atmen Sie tief ein und sp\u00fcren Sie, wie sich Ihr K\u00f6rper sofort entspannt, w\u00e4hrend Sie langsam ausatmen. Eine vollst\u00e4ndige Sitzung mit konzentriertem Atmen hilft Ihnen, Ihren Geist zu kl\u00e4ren und Ihren K\u00f6rper zu entspannen. Hier ist alles, was Sie wissen m\u00fcssen...<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\n
\n
\n
WAS<\/strong>\nDas Autonome Nervensystem (ANS) steuert lebenswichtige Aktivit\u00e4ten in unserem K\u00f6rper, ohne dass wir es \u00fcberhaupt bemerken: unseren Herzschlag, unseren Stoffwechsel und nat\u00fcrlich unsere Atmung. Tags\u00fcber neigen wir dazu, dem ANS die Kontrolle \u00fcber die Ein- und Ausatmung zu \u00fcberlassen, was zu einer flachen Atmung f\u00fchrt.\nAber was passiert, wenn wir aktiv die Kontrolle \u00fcbernehmen?<\/strong> Konzentriertes Atmen oder kontrolliertes Atmen erm\u00f6glicht uns unser Stressniveau beeinflussen und unsere Konzentration verbessern<\/strong>. Dieser Moment des Bewusstseins l\u00e4sst Geist und K\u00f6rper sofort zur Ruhe kommen. Da es sich um eine g\u00e4ngige Entspannungstechnik f\u00fcr Meditation und Yoga handelt, sprechen die Effekte f\u00fcr sich selbst: Verringerung des Risikos von Herzkrankheiten und Bluthochdruck<\/strong> sowie die Verbesserung des Immunsystems und der Verdauung.\n\u00a0\nWARUM<\/strong>\nVielen Menschen f\u00e4llt es schwer, Meditation zu praktizieren - Focused Breathing ist im Grunde die leichte Version. Wenn Sie den Stress beim Abarbeiten Ihrer To-Do-Liste oder bei der Jagd nach Terminen nur allzu gut kennen, ist die Fokussierte Atmung eine gro\u00dfartige Methode, um steigern Sie Ihre Effizienz und Konzentration<\/strong>. Au\u00dferdem wird Ihr K\u00f6rper die zus\u00e4tzliche Sauerstoffzufuhr sicher zu sch\u00e4tzen wissen!\n\u00a0\nUSP<\/strong>\n\u201cDie besten Dinge im Leben sind umsonst\u201d<\/strong>\u00a0ist ein bekanntes Sprichwort, das auch f\u00fcr das Fokussierte Atmen gilt! Die Anwendung dieser Methode kostet Sie nichts weiter als 2-5 Minuten Ihres Tages. Gut investierte Zeit f\u00fcr Verlangsamen Sie Ihre t\u00e4gliche Hektik<\/strong> und lassen Sie Ihre Gedanken schweben, indem Sie diese zwei einfachen Schritte befolgen:\nBevor Sie beginnen: Schlie\u00dfen Sie die Augen, setzen Sie sich auf die Kante eines Stuhls, richten Sie Ihre Wirbels\u00e4ule auf und ziehen Sie die Schultern zur\u00fcck. Wenn m\u00f6glich, legen Sie sich auf den R\u00fccken und legen Sie die H\u00e4nde neben den Oberk\u00f6rper oder auf den Bauch.\nSchritt 1:<\/strong> Atme durch die Nasenl\u00f6cher bis in die tiefsten Tiefen deiner Lunge ein, bis du nicht mehr weiter einatmen kannst. Sp\u00fcren Sie, wie sich Ihr Bauch ausdehnt.\nSchritt 2:<\/strong> Z\u00e4hlen Sie beim Ausatmen bis sechs und lassen Sie die Luft langsam durch die Nasenl\u00f6cher oder den Mund ausstr\u00f6men. Sp\u00fcren Sie, wie sich Ihr Bauch senkt, bis die Luft vollst\u00e4ndig aus Ihrer Lunge entwichen ist.\nWiederholen Sie das!<\/strong>\n\u00a0\nWIE<\/strong>\nIntegrieren Sie einfach kleine Atem\u00fcbungen in Ihren Alltag, indem Sie sich st\u00e4ndig an die Auswirkungen zu erinnern!<\/strong> Wenn Sie sich in einer stressigen Situation befinden, g\u00f6nnen Sie sich eine Pause, indem Sie Schritt 1 und Schritt 2 befolgen, auch wenn Sie nicht die Zeit finden, viele Wiederholungen zu machen. Nutzen Sie regelm\u00e4\u00dfig die Mittagspause oder einige Minuten am Morgen, bevor Sie sich auf den Weg zur Arbeit machen. Der gro\u00dfe Vorteil der Fokussierten Atmung ist die Tatsache, dass es erfordert keine Ausr\u00fcstung und keine lange Zeit, um die unmittelbare Wirkung zu sp\u00fcren<\/strong>. Suchen Sie sich eine ruhige Umgebung und atmen Sie einfach...!\n\u00a0\nBild von eldinhoid\/iStock\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\n
\n

WAS GIBT ES SONST NOCH?<\/h2>\n <\/div>\n<\/div>\n\n
\n\t
\n\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\tSportstyle<\/a>\n\t\t\t

Die Vorteile von Lachyoga<\/h4>\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t Wenn Sie gerne lachen, k\u00f6nnte Lachyoga das perfekte Workout f\u00fcr Sie sein. Dr. Madan Kataria, ein Arzt aus Mumbai, gr\u00fcndete 1995 Lachyoga-Clubs. Als er \u00fcber die Vorteile des Lachens recherchierte, war er erstaunt \u00fcber die zahlreichen Studien, die die tiefgreifenden physiologischen und psychologischen Vorteile des Lachens belegen. CATch Up sprach mit der Lachyoga-Trainerin Marion Madhavi Fritscher dar\u00fcber, was das Lachen wirklich mit uns macht.\nCharlie Chaplin hat einmal gesagt: \"Ein Tag ohne Lachen ist ein vergeudeter Tag.\" Er muss um die gesundheitlichen Vorteile des Lachens gewusst haben, die Wissenschaftler seit Jahren erforschen. Lachen soll Depressionen und Allergien lindern, den Schlaf und das hormonelle Gleichgewicht verbessern.\n\"Das Problem ist, dass wir uns als Erwachsene nur noch selten ein herzhaftes Bauchlachen g\u00f6nnen, also m\u00fcssen wir Raum f\u00fcr das Lachen schaffen\", sagt Marion Madhavi Fritscher, die seit mehr als zehn Jahren Lachyoga-Sitzungen in Erlangen, Deutschland, leitet. \"Lachyoga hilft uns, unseren K\u00f6rper zu nutzen, um einen positiven Bewusstseinszustand zu schaffen, der positive Energie und gute Laune erzeugt.\"\nSobald die Mundwinkel nach oben gehen, sch\u00fcttet unser Gehirn Hormone aus und wir f\u00fchlen uns sofort besser. Wenn wir die Schultern sinken lassen, dauert es keine Minute und unsere Stimmung verschlechtert sich. \"Mit einfachen \u00dcbungen k\u00f6nnen wir unser Gef\u00fchl verbessern und uns Schritt f\u00fcr Schritt in das Lachen hineinversetzen\", erkl\u00e4rt die dreifache Mutter.\nEin Kurs beginnt in der Regel mit sanften Entspannungstechniken, um die Menschen dazu zu bringen, sich auf ihren K\u00f6rper zu konzentrieren. Koordinations\u00fcbungen wie das Hin- und Herschwingen der Arme helfen, sich der K\u00f6rperbewegungen bewusst zu werden. \"Und dann gehen wir zu Lach\u00fcbungen \u00fcber, was zun\u00e4chst seltsam erscheinen kann\", f\u00fcgt Marion hinzu.\nEs wird viel geklatscht und gesungen, und es wird mit Ger\u00e4uschen gearbeitet. \"Ein 'eeh' hebt die Mundwinkel und hat eine erhebende Kraft, w\u00e4hrend ein 'oh' den gegenteiligen Effekt hat. Diese Lach\u00fcbungen helfen, die Lebensenergien zu aktivieren und erleichtern den Einstieg in die Lachmeditation. \"Die jungen Damen, die regelm\u00e4\u00dfig zu meinen Kursen kommen, behaupten, dass sie Entzugserscheinungen haben, wenn sie einen Kurs verpassen\", sagt der 49-J\u00e4hrige, der in Herzogenaurach auch Kurse f\u00fcr PUMA-Mitarbeiter anbietet, schmunzelnd.\nKein Wunder, wenn man bedenkt, was Lachen mit dem K\u00f6rper macht: Alle Hirnregionen werden aktiviert, elektrische Impulse ausgesendet, rund 400 Muskeln stimuliert, die Verdauung verbessert, Stresshormone abgebaut, Endorphine ausgesch\u00fcttet, das Immunsystem gest\u00e4rkt, Atemprobleme gelindert - und das alles bis zu 24 Stunden nach einem ordentlichen Lachen.\n\"Am wichtigsten ist, dass regelm\u00e4\u00dfiges Lachen den Sinn f\u00fcr Humor verbessert. Humor f\u00e4ngt dort an, wo der Spa\u00df aufh\u00f6rt, und hilft Ihnen, in schwierigen Situationen eine andere Perspektive einzunehmen.\"\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"\"\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t <\/div>\n\t
\n\t\t\t\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t <\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tSport<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t

In 5 Schritten zu dauerhaften Gewohnheiten<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t Wahrscheinlich haben Sie das selbst schon erlebt: Oft beginnt man einen neuen Gesundheits- und Fitnessplan mit den besten Vors\u00e4tzen. Sie trainieren konsequent und sehen erste Ergebnisse, und dann kommt etwas dazwischen: ein Geburtstag, eine Hochzeit, ein Arbeitsessen oder ein Abend mit Freunden. Sie haben einen ordentlichen Kater und suchen nach etwas Essbarem, um Ihren wunden Kopf zu tr\u00f6sten. Pl\u00f6tzlich scheint es viel schwieriger zu sein, wieder ins Training einzusteigen, und der Abstand zwischen Ihnen und Ihrem Ziel scheint immer gr\u00f6\u00dfer zu werden.\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Halten Sie jemals inne und konzentrieren sich auf Ihren Atem? Versuchen Sie es jetzt! Atmen Sie tief ein und sp\u00fcren Sie, wie sich Ihr K\u00f6rper sofort entspannt, w\u00e4hrend Sie langsam ausatmen. Eine vollst\u00e4ndige Sitzung mit konzentriertem Atmen hilft Ihnen, Ihren Geist zu kl\u00e4ren und Ihren K\u00f6rper zu entspannen. Hier ist alles, was Sie wissen m\u00fcssen...<\/p>","protected":false},"author":13,"featured_media":8340,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"is_top_article":false,"is_featured_article":true,"EasyPostViewCounter":20394,"meta-headline":"In Focus: Focused Breathing","footnotes":""},"categories":[3],"class_list":["post-8339","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportstyle"],"fullData":{"ID":8339,"post_author":"13","post_date":"2018-05-29 15:09:30","post_date_gmt":"2018-05-29 13:09:30","post_content":"","post_title":"In Focus: Focused Breathing","post_excerpt":"Do you ever pause and concentrate on your breathing? Try it right now! Inhale deeply and feel how your body immediately relaxes as you slowly exhale. A full Focused Breathing session helps you clear your mind and relax your body. Here\u2019s all you need to know\u2026\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"in-focus-focused-breathing","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-28 08:56:25","post_modified_gmt":"2025-09-28 08:56:25","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=8339","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[3],"tags_input":[],"id":8339,"author":"13","date":"2018-05-29 15:09:30","date_gmt":"2018-05-29 13:09:30","content":"","title":"Im Fokus: Konzentriertes Atmen","excerpt":"Halten Sie jemals inne und konzentrieren sich auf Ihren Atem? Versuchen Sie es jetzt! Atmen Sie tief ein und sp\u00fcren Sie, wie sich Ihr K\u00f6rper sofort entspannt, w\u00e4hrend Sie langsam ausatmen. Eine vollst\u00e4ndige Sitzung mit konzentriertem Atmen hilft Ihnen, Ihren Geist zu kl\u00e4ren und Ihren K\u00f6rper zu entspannen. Hier ist alles, was Sie wissen m\u00fcssen...","status":"publish","password":"","name":"Fokussierte Atmung","modified":"2025-09-28 08:56:25","modified_gmt":"2025-09-28 08:56:25","content_filtered":"","parent":0,"type":"post","mime_type":"","template":"","category":[3],"datetime_local":"29. Mai 2018 um 13:09","date_local":"29. Mai 2018","time_local":"13:09","slug":"in-focus-focused-breathing","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sportstyle\/in-focus-focused-breathing\/","featured_image":{"width":1140,"height":640,"file":"2018\/03\/H_focus.jpg","filesize":175776,"sizes":{"medium":{"file":"H_focus-300x168.jpg","width":300,"height":168,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":10578},"large":{"file":"H_focus-1024x575.jpg","width":1024,"height":575,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":83126},"thumbnail":{"file":"H_focus-150x150.jpg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":4725},"medium_large":{"file":"H_focus-768x431.jpg","width":768,"height":431,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":50988},"trp-custom-language-flag":{"file":"H_focus-18x10.jpg","width":18,"height":10,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":425}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0","keywords":[]},"id":8340,"alt":"","caption":"","description":"","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/H_focus.jpg","title":"H_Fokus","aspect_ratio":1.78125,"focalPointLeft":0.5,"focalPointTop":0},"headline":"In Focus: Focused Breathing","categories":[{"term_id":3,"name":"Sportstyle","slug":"sportstyle","term_group":0,"term_taxonomy_id":3,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":415,"filter":"raw","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/category\/sportstyle\/"}],"theCategory":{"term_id":3,"name":"Sportstyle","slug":"sportstyle","term_group":0,"term_taxonomy_id":3,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":415,"filter":"raw","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/category\/sportstyle\/"},"isFeaturedArticle":true,"isTopArticle":false},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8339","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8339"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8339\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8340"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8339"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8339"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}