{"id":8046,"date":"2018-04-22T09:45:02","date_gmt":"2018-04-22T07:45:02","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=8046"},"modified":"2025-09-28T08:56:34","modified_gmt":"2025-09-28T08:56:34","slug":"clean-eating-mistakes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sportstyle\/clean-eating-mistakes\/","title":{"rendered":"Clean Eating-Fehler"},"content":{"rendered":"\n
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\n Startseite<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/\n Clean-Eating-Fehler\n <\/div>\n<\/div>\n
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Sportstyle<\/a><\/div>\n
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Clean Eating-Fehler<\/h1>\n
Einfache Korrekturen f\u00fcr h\u00e4ufige Fehler.<\/div>\n
22. April 2018 <\/div>\n\n
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Clean Eating ist ein grundlegendes Konzept. Es beinhaltet im Allgemeinen, dass man sich an vollwertige Lebensmittel h\u00e4lt, die so nah wie m\u00f6glich an ihrer nat\u00fcrlichen Form sind. Es bedeutet, unverpackte und nicht raffinierte Lebensmittel zu essen, die oft von Natur aus voller N\u00e4hrstoffe sind. Das klingt einfach, oder? Und das ist es auch. Wenn Sie jedoch auf den \"Clean-Eating\"-Zug aufspringen, um Ihr K\u00f6rperfett oder Ihre Taille zu reduzieren, f\u00fchlen Sie sich vielleicht zu kurz gekommen, denn trotz bester Absichten k\u00f6nnen uns die verwirrenden N\u00e4hrwertangaben da drau\u00dfen manchmal \u00fcberfordern. Gehen wir also die h\u00e4ufigsten Fehler bei der \"sauberen\" Ern\u00e4hrung durch:<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Obst einkaufen<\/strong>\nObwohl sie voller Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe stecken, Obst ist reich an Zucker<\/strong> in Form von Fruktose. W\u00e4hrend im Rahmen einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung 1 bis 2 Portionen Obst pro Tag empfohlen werden, kann eine Sch\u00fcssel Obstsalat etwa 25 bis 30 g Zucker in den Tag bringen. Bei Erwachsenen ist das mehr als die H\u00e4lfte der t\u00e4glich empfohlenen Zuckermenge, die allein mit dem Fr\u00fchst\u00fcck aufgenommen wird.\nVersuchen Sie immer, echte Fr\u00fcchte zu essen, anstatt Fruchtsaft zu trinken.<\/strong>. Die Ballaststoffe in echtem Obst machen es schwierig, 4-5 Orangen auf einmal zu essen. Wenn man aber die Ballaststoffe durch Entsaften entfernt, kann man die gleiche Anzahl von Orangen in einem 8-Unzen-Glas (ca. 1 Tasse) leicht hinunterschlucken. Eine Fl\u00fcssigkeit, die den ganzen Zucker und keine nat\u00fcrlichen Ballaststoffe enth\u00e4lt? Das ist ein Rezept f\u00fcr Gewichtszunahme. Halten Sie sich an maximal 2 St\u00fcck Obst pro Tag, wenn Sie Ihr K\u00f6rperfett reduzieren wollen.\n\u00a0\n\u00dcberspringen von H20<\/strong>\nDer menschliche K\u00f6rper besteht zu 50-75% aus Wasser. In der Tat spielt Wasser bei fast allen K\u00f6rperfunktionen eine wichtige Rolle. Das Gewichtsmanagement ist da keine Ausnahme. Ein ausreichender Fl\u00fcssigkeitshaushalt ist f\u00fcr den Stoffwechsel anregen, die Ausscheidung von Abfallstoffen unterst\u00fctzen und den Appetit verringern<\/strong>.\nEin weiterer Faktor ist, dass der K\u00f6rper oft Durst mit Hunger verwechselt, was zu einem unbedachten Verzehr von \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Kalorien f\u00fchren kann.\nSie sollten t\u00e4glich etwa 2 bis 2,5 Liter Wasser trinken, und sogar noch mehr, wenn Sie aktiv sind, sich in einem hei\u00dfen, feuchten Klima aufhalten oder Koffein oder Alkohol konsumieren. Wenn Sie tags\u00fcber eine Trinkflasche in der N\u00e4he haben, k\u00f6nnen Sie Ihren Wasserkonsum besser im Auge behalten.\n\u00a0\n\u00dcberm\u00e4\u00dfiges Essen (Portionsgr\u00f6\u00dfe)<\/strong>\nEin h\u00e4ufiger Fehler beim Clean Eating ist, dass man zwar die richtigen Dinge isst, aber im \u00dcberma\u00df. Dieser Fehler ist leicht zu machen und auch leicht zu beheben. Eine g\u00e4ngige Praxis zur Verringerung der Portionsgr\u00f6\u00dfe ist die Gr\u00f6\u00dfe des Tellers oder der Sch\u00fcssel, in der Sie servieren, verringern<\/strong>. Aber wie viel ist zu viel? Eine einfache M\u00f6glichkeit zum Messen ist die Hand. Die folgenden Empfehlungen gelten f\u00fcr Frauen. M\u00e4nnern wird empfohlen, die doppelte Portionsgr\u00f6\u00dfe zu nehmen*.\nEiwei\u00df - Handfl\u00e4che\nGem\u00fcse - geballte Faust\nKohlenhydrate - geschr\u00f6pfte Hand\nZugesetzte Fette - Daumen\n*Diese Empfehlungen gelten f\u00fcr einen durchschnittlichen Erwachsenen. Achten Sie darauf, die Portionsgr\u00f6\u00dfe an Ihr Aktivit\u00e4tsniveau anzupassen.\n\u00a0\nZu oft essen<\/strong>\nUm nicht zu oft am Tag zu essen, versuchen Sie Intermittierendes Fasten<\/strong>. Studien zeigen, dass bereits 12 Stunden Fasten pro Tag (einschlie\u00dflich der Zeit, in der man schl\u00e4ft) gesundheitliche Vorteile mit sich bringen. Die Vorteile des intermittierenden Fastens lassen sich sowohl auf l\u00e4ngere Zeitr\u00e4ume ohne Nahrung als auch auf das fr\u00fchere Einnehmen der Abendmahlzeit zur\u00fcckf\u00fchren, die gibt dem Verdauungssystem Zeit, sich auszuruhen und neu zu starten<\/strong> \u00fcber Nacht.\nNeue Forschungen haben gezeigt, dass intermittierendes Fasten die Gesundheit des Darms, die Stimmung, die Funktion des Immunsystems, den Stoffwechsel und den K\u00f6rperfettabbau verbessert.\nEin gl\u00fccklicher Darm macht gesundes Abnehmen viel einfacher.<\/strong>\n\u00a0\nZyklus \"Einschr\u00e4nken und Saufen<\/strong>\nDer klassische Zyklus aus Einschr\u00e4nken und Saufen kann zu sehr schlechten Ergebnissen, pers\u00f6nlicher Frustration und Gef\u00fchlen der Ver\u00e4rgerung f\u00fchren. Dieser Zyklus ist typisch f\u00fcr Menschen, die sich unter der Woche entbehrungsreich f\u00fchlen und sich am Wochenende verausgaben. Extreme Einschr\u00e4nkungen k\u00f6nnen sich negativ auf den Stoffwechsel auswirken und als Reaktion auf den Stress zu einer Fettspeicherung f\u00fchren.<\/strong>. Indem wir unter der Woche ausgewogener essen, vermeiden wir nicht nur unn\u00f6tigen Stress, sondern verringern auch den Drang zu Hei\u00dfhungerattacken und machen so Platz f\u00fcr gesunde Fortschritte.\n\u00a0\nAchten Sie darauf, dass Sie auf Ihren K\u00f6rper h\u00f6ren und sich auf Ihren t\u00e4glichen Energiebedarf konzentrieren.<\/strong>\n\u00a0\nBild von IGphotography\/iStock\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Clean Eating ist ein grundlegendes Konzept. Es beinhaltet im Allgemeinen, dass man sich an vollwertige Lebensmittel h\u00e4lt, die so nah wie m\u00f6glich an ihrer nat\u00fcrlichen Form sind. Es bedeutet, unverpackte und nicht raffinierte Lebensmittel zu essen, die oft von Natur aus voller N\u00e4hrstoffe sind. Das klingt einfach, oder? Und das ist es auch. Wenn Sie jedoch auf den \"Clean-Eating\"-Zug aufspringen, um Ihr K\u00f6rperfett oder Ihre Taille zu reduzieren, f\u00fchlen Sie sich vielleicht zu kurz gekommen, denn trotz bester Absichten k\u00f6nnen uns die verwirrenden N\u00e4hrwertangaben da drau\u00dfen manchmal \u00fcberfordern. 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And it absolutely is. However if you\u2019re someone jumping on the \u2018clean eating\u2019 bandwagon to reduce body fat or waistline you may end up feeling short-changed because despite the best of intentions, sometimes the confusing nutritional messages out there can get the better of us. So let\u2019s run through the common clean eating mistakes:\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"clean-eating-mistakes","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-28 08:56:34","post_modified_gmt":"2025-09-28 08:56:34","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=8046","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[3],"tags_input":[],"id":8046,"author":"13","date":"2018-04-22 09:45:02","date_gmt":"2018-04-22 07:45:02","content":"","title":"Clean Eating-Fehler","excerpt":"Clean Eating ist ein grundlegendes Konzept. Es beinhaltet im Allgemeinen, dass man sich an vollwertige Lebensmittel h\u00e4lt, die so nah wie m\u00f6glich an ihrer nat\u00fcrlichen Form sind. Es bedeutet, unverpackte und nicht raffinierte Lebensmittel zu essen, die oft von Natur aus voller N\u00e4hrstoffe sind. Das klingt einfach, oder? Und das ist es auch. Wenn Sie jedoch auf den \"Clean-Eating\"-Zug aufspringen, um Ihr K\u00f6rperfett oder Ihre Taille zu reduzieren, f\u00fchlen Sie sich vielleicht zu kurz gekommen, denn trotz bester Absichten k\u00f6nnen uns die verwirrenden N\u00e4hrwertangaben da drau\u00dfen manchmal \u00fcberfordern. Gehen wir also die h\u00e4ufigsten Fehler bei der \"sauberen\" Ern\u00e4hrung durch:","status":"publish","password":"","name":"Fehler bei der gesunden Ern\u00e4hrung","modified":"2025-09-28 08:56:34","modified_gmt":"2025-09-28 08:56:34","content_filtered":"","parent":0,"type":"post","mime_type":"","template":"","category":[3],"datetime_local":"22. April 2018 um 07:45","date_local":"22. 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