{"id":8040,"date":"2018-03-10T08:35:30","date_gmt":"2018-03-10T07:35:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=8040"},"modified":"2025-09-28T08:59:20","modified_gmt":"2025-09-28T08:59:20","slug":"do-it-outdoors","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sportstyle\/do-it-outdoors\/","title":{"rendered":"Tun Sie es im Freien"},"content":{"rendered":"\n
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\n Startseite<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/\n Tun Sie es im Freien\n <\/div>\n<\/div>\n
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Tun Sie es im Freien<\/h1>\n
Die Vorteile des Trainings im Freien.<\/div>\n
10. M\u00e4rz 2018 <\/div>\n\n
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F\u00fchlen Sie sich nach einem langen Arbeitstag in einem Fitnessstudio platt? Oder f\u00e4llt es Ihnen schwer, nachts zu schlafen, obwohl Sie sich ersch\u00f6pft f\u00fchlen? Dann stellen Sie sich in die Warteschlange.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Mehr denn je arbeiten die Menschen lange Stunden in Umgebungen mit Klimaanlagen<\/strong> L\u00e4rm, helles k\u00fcnstliches Licht und eine \u00fcberw\u00e4ltigende Verbundenheit mit der Technologie. Diese langen Arbeitszeiten in k\u00fcnstlichen Umgebungen wirken sich sowohl geistig als auch k\u00f6rperlich deutlich negativ aus. Studien haben ergeben, dass die Menschen weniger als 7% ihres Tages im Freien verbringen. Das ist einfach nicht genug Zeit f\u00fcr unseren K\u00f6rper, um wirklich gesund zu sein.\nWir brauchen mehr frische Luft. Mehr nat\u00fcrliches Licht. Mehr Zeit, sich in der Natur zu bewegen und von ihr Energie zu erhalten.<\/strong>\nLesen Sie, warum Sie sich im Freien bewegen sollten:\n\u00a0\n1. F\u00f6rdert die geistige Gesundheit<\/strong>\nEines der besten Dinge, die man in der Natur erleben kann, ist, dass es eine Vielzahl von psychische Vorteile f\u00fcr Ihre Gesundheit<\/strong> die Sie schon genie\u00dfen k\u00f6nnen, bevor Sie ins Schwitzen kommen. Ein 90-min\u00fctiger Aufenthalt in der Natur reduziert nachweislich \u00c4ngste, f\u00f6rdert das Selbstwertgef\u00fchl und sorgt f\u00fcr einen Schub an Endorphinen, den Hormonen, die f\u00fcr alle Gl\u00fccksgef\u00fchle verantwortlich sind. Bewegung an der frischen Luft ist nachweislich belebender und energetisierender<\/strong> als das Training in einem Fitnessstudio. In einer Studie stellten die Teilnehmer fest, dass sie sich bei Bewegung im Freien weniger Spannung, \u00c4rger, Verwirrung und Depression<\/strong> w\u00e4hrend ihre Freude an der T\u00e4tigkeit und ihre Zufriedenheit zunahmen.\n\u00a0\n2. Zus\u00e4tzlicher physischer Nutzen<\/strong>\nDas Laufband zu verlassen und im Freien zu laufen ist eine gute M\u00f6glichkeit, um die harte Belastung der Gelenke zu reduzieren<\/strong>. Ihre Knie k\u00f6nnen durch das st\u00e4ndige Stampfen auf einer festen, flachen Laufbandoberfl\u00e4che wirklich leiden, wohingegen Strecken und Pfade viel nachsichtiger sind. Das Laufen auf einer unebenen Oberfl\u00e4che hilft auch dabei die Strukturen in den F\u00fc\u00dfen zu st\u00e4rken<\/strong>, Kn\u00f6chel und Knie<\/strong> was zur Vorbeugung von Verletzungen beitr\u00e4gt.\nDar\u00fcber hinaus kann das Training im Freien Ihnen helfen Erk\u00e4ltungen im Winter bek\u00e4mpfen<\/strong>. Durch das Einatmen kleiner Mengen von Pflanzenchemikalien, die sich in der Luft befinden, wird die Immunantwort um 50% verbessert.\n\u00a0\n3. Besser schlafen<\/strong>\nGanz einfach: Wir schlafen besser, wenn wir einen Tag im Freien verbracht haben. Unser K\u00f6rper ist tags\u00fcber durch helles nat\u00fcrliches Licht stimuliert<\/strong> das die Energie, die Stimmung und den Stoffwechsel steigert und gleichzeitig Melatonin unterdr\u00fcckt, das Hormon, das f\u00fcr eine gute Nachtruhe verantwortlich ist. Ohne ausreichend Licht am Tag wird der Schlaf unterbrochen.<\/strong>\nZwei sehr einfache Wege zu einem besseren Schlaf<\/strong>\n1. Verbringen Sie 20-30 Minuten am Morgen im Freien<\/strong>. Das nat\u00fcrliche Licht signalisiert unserem K\u00f6rper, dass es Zeit ist, Energie zu tanken, und nach Sonnenuntergang erkennt unser K\u00f6rper den Lichtkontrast deutlicher und beginnt, sich auf den Schlaf vorzubereiten, indem er das Melatonin erh\u00f6ht, was zu einem tieferen und angenehmeren Schlaf f\u00fchrt.\n2. Meiden Sie etwa 2 Stunden vor dem Schlafengehen helles Licht.<\/strong> Dadurch kommt Ihr K\u00f6rper besser mit Ihrem nat\u00fcrlichen Schlafzyklus in Ber\u00fchrung, was zu einer besseren Schlafqualit\u00e4t f\u00fchrt. Helles Licht in der Nacht verz\u00f6gert nachweislich den Beginn des Schlafs, indem es Geist und K\u00f6rper stimuliert und gleichzeitig Melatonin unterdr\u00fcckt.\n\u00a0\n4. Gemeinschaftliche Verbundenheit<\/strong>\nWenn Sie in Ihrem \u00f6rtlichen Park oder auf den nahegelegenen Wanderwegen aktiver sind, k\u00f6nnen Sie sich besser mit Ihrer Gemeinschaft verbinden. Die Verbundenheit mit der Gemeinschaft hat nachweislich einen positive Auswirkungen auf Ihre k\u00f6rperliche und geistige Gesundheit<\/strong>. Studien zeigen, dass Menschen mit mehr sozialer Unterst\u00fctzung l\u00e4nger leben, ein besseres Immunsystem haben (insbesondere bei \u00e4lteren Erwachsenen) und besser schlafen. Sie leiden auch weniger an Depressionen und erleben m\u00f6glicherweise besseres Ged\u00e4chtnis bis ins hohe Alter<\/strong>.\n\u00a0\n5. Weniger restriktiv<\/strong>\nTraining im Freien ist einfach weniger gezwungen<\/strong>. Keine Geb\u00fchren f\u00fcr Fitnessstudios, keine Notwendigkeit f\u00fcr schwere Ger\u00e4te, kein Gedr\u00e4nge und kein Anstehen f\u00fcr die Kurse. Vor allem aus diesen Gr\u00fcnden haben Studien ergeben, dass die Teilnahme am Gruppentraining im Freien sogar h\u00f6her ist als in Fitnessstudios. Nach einem langen Tag in der Halle einfach die Laufschuhe anziehen und loslegen, ob allein oder mit der Gruppe, f\u00fchlt sich wie v\u00f6llige Freiheit an<\/strong>.\n\u00a0\nAlso los, gehen Sie raus. Genie\u00dfen Sie die frische Luft. Saugen Sie das nat\u00fcrliche Licht auf. Und sei durch das Training im Freien Energie zu tanken und neue Kraft zu sch\u00f6pfen.<\/strong>\n\u00a0\nBild von baranq\/Shutterstock\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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WAS GIBT ES SONST NOCH?<\/h2>\n <\/div>\n<\/div>\n\n
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\n\t\t\t\t\tSport<\/a>\n\t\t\t

7 S\u00fcnden des Schwei\u00dfes<\/h4>\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t Haben Sie sich schon einmal gefragt, warum Ihre Trainingseinheiten nicht den erhofften Erfolg bringen? Manchmal verstricken wir uns in den kleinen Dingen des Trainings, ohne uns zuerst um die gro\u00dfen Dinge zu k\u00fcmmern. Die gute Nachricht ist, dass Sie, wenn Sie bereits eine konsequente Fitnessroutine haben, die harte Arbeit bereits erledigt haben. In der Tat bedeutet effektives Training manchmal sogar, weniger zu tun!\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"\"\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t <\/div>\n\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tSport<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t

Trainieren oder nicht trainieren<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t Haben Sie schon einmal versucht, eine Erk\u00e4ltung \"auszuschwitzen\"? Oder versucht, ein Training zu absolvieren, wenn Sie sich \u00fcberfordert und gestresst f\u00fchlen? Haben Sie sich schon einmal nach sehr wenig Schlaf ins Fitnessstudio geschleppt? Oder haben Sie versucht, mit einem Kater einen langen Lauf zu absolvieren?\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tSport<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t

Betreten Sie die Welt des Trailrunning<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t Ich war v\u00f6llig unvorbereitet auf das, was mich bei meinem ersten Trailrun erwarten w\u00fcrde. Als ich bei dieser Veranstaltung aus dem Auto stieg, f\u00fchlte ich mich wie ein Kind, das an seinem ersten Schultag die Kleiderordnung nicht beachtet hat. Es gab Gruppen von Leuten, die mit Trinkrucks\u00e4cken, langen Kompressionssocken, Schirmen und Elektrolytgels herumliefen. Da ich schon eine Handvoll Halbmarathons hinter mir habe, dachte ich, dass ich durch das Sammeln von Kilometern auf der Stra\u00dfe in guter Form sein w\u00fcrde. Junge, ich habe mich geirrt.\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
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