{"id":7784,"date":"2018-02-28T08:06:30","date_gmt":"2018-02-28T07:06:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=7784"},"modified":"2025-09-19T15:03:05","modified_gmt":"2025-09-19T15:03:05","slug":"how-stress-affects-the-body","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sportstyle\/how-stress-affects-the-body\/","title":{"rendered":"Das Fett reduzieren"},"content":{"rendered":"\n
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\n Startseite<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/ Fett wegschneiden\n <\/div>\n<\/div>\n
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Sportstyle<\/a><\/div>\n
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Fett wegschneiden<\/h1>\n
Die Auswirkungen von Stress auf die K\u00f6rperzusammensetzung<\/div>\n
28. Februar 2018 <\/div>\n\n
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Um Ihre K\u00f6rperzusammensetzung zu ver\u00e4ndern, braucht es mehr als Kalorienz\u00e4hlen und Ausdauertraining. Die Menschen machen oft den Fehler, sich so sehr auf diese beiden Faktoren zu konzentrieren, dass sie die tiefgreifenden Auswirkungen von Stress auf den menschlichen K\u00f6rper \u00fcbersehen. Es mag zwar stimmen, dass man eine schlechte Ern\u00e4hrung nicht \"\u00fcbertrainieren\" kann, aber es ist nahezu unm\u00f6glich, K\u00f6rperfett zu verlieren und Muskelmasse zu erhalten, wenn man sich in einem Zustand von Stress befindet.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Das Problem der Mainstream-Gesellschaft besteht darin, dass wir Stress so verstehen wollen, dass wir mehr leisten k\u00f6nnen, mit dem Ziel, ihn zu bew\u00e4ltigen, anstatt ihn zu reduzieren. Wir gratulieren denen, die sich rund um die Uhr verausgaben k\u00f6nnen, ohne zusammenzubrechen, und machen sie zu Helden. Aber Burnout ist unvermeidlich.<\/strong> Und obwohl wir nach au\u00dfen hin ruhig wirken m\u00f6gen, l\u00fcgt unser innerer Zustand niemals.\nK\u00f6rperlicher und emotionaler Stress \u00e4u\u00dfern sich innerlich auf dieselbe Weise \u2013 beide setzen Hormone, Adrenalin und Cortisol, in den Blutkreislauf frei. Diese Hormonkombination ist seit den Tagen der H\u00f6hlenmenschen f\u00fcr das \u00dcberleben des Menschen von entscheidender Bedeutung., Ausl\u00f6sen der \u201cFlucht-oder-Kampf\u201d-Reaktion<\/strong> Das hilft uns, schnell zu reagieren und klar zu denken, wenn wir in Gefahr sind. Das Problem ist, dass der K\u00f6rper nicht zwischen der Verfolgung durch einen S\u00e4belzahntiger und einem mit E-Mails \u00fcberf\u00fcllten Posteingang unterscheiden kann \u2013 die Stressreaktion ist dieselbe. In beiden Situationen sorgt Adrenalin f\u00fcr eine Erh\u00f6hung der Herzfrequenz, einen Anstieg des Blutdrucks und eine Steigerung der Energieversorgung, w\u00e4hrend Cortisol, das wichtigste Stresshormon, den Blutzuckerspiegel und die Glukosezufuhr zum Gehirn erh\u00f6ht.\nDies mag zwar eine lebensrettende akute Reaktion sein, doch \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum f\u00fchren erh\u00f6hte Adrenalin- und Cortisolwerte zu chronischer Stress<\/strong> was in der westlichen Kultur zu einem gro\u00dfen Gesundheitsproblem geworden ist. In einer Kultur, in der man lernt, mit Stress umzugehen, anstatt ihn zu reduzieren, wird Stress oft als Faktor \u00fcbersehen, der zur Gesundheit beitr\u00e4gt. Kalorienarme Di\u00e4ten, \u00fcberm\u00e4\u00dfige Nahrungserg\u00e4nzungsmittel und Entgiftungsdi\u00e4ten scheinen alle angewendet zu werden, bevor das eigentliche Problem des chronischen Stresses und der daraus resultierenden Schlafst\u00f6rungen angegangen wird.\nWie wirkt sich Stress also auf Ihre K\u00f6rperzusammensetzung aus?<\/strong>\nWenn Sie entschlossen sind, Ihre K\u00f6rperzusammensetzung zu ver\u00e4ndern, zeigen Studien, dass selbst bei guter Ern\u00e4hrung und regelm\u00e4\u00dfigem Sport chronischer Stress den Fettabbau und den Muskelaufbau verhindern kann. Dies hat folgende Ursachen:\n1. Hormone <\/strong>\nDer menschliche K\u00f6rper sperrt Fettdepots, wenn Stresshormone im Blutkreislauf vorhanden sind. Dies ist eine seit langem bestehende \u00dcberlebensreaktion und der wichtigste Mechanismus, der den Fettabbau hemmt.\n2. Schlechter Schlaf<\/strong>\nStress h\u00e4lt nachweislich 40% der amerikanischen Bev\u00f6lkerung nachts wach, und tats\u00e4chlich wurde Sorgen als Hauptursache f\u00fcr Schlaflosigkeit identifiziert. Dies wirkt sich in zweierlei Hinsicht auf die Gewichtsabnahme aus. Erstens f\u00fchrt schlechter Schlaf oft zum Konsum von Koffein oder Alkohol, um sich besser zu f\u00fchlen, was den Kreislauf weiter verschlimmert und zu extremen Energiehochs und -tiefs f\u00fchrt. Zweitens beeintr\u00e4chtigt Schlafmangel die Regulierung der Hormone Ghrelin und Leptin, die den Appetit steuern. Kennen Sie das Gef\u00fchl, wenn Sie m\u00fcde sind, Hunger haben, aber nichts scheint Ihr Verlangen zu stillen? Ihr K\u00f6rper braucht eine gute Nachtruhe.\n3. Hei\u00dfhunger<\/strong>\nWenn wir gestresst sind, sehnen wir uns aus biologischen und psychologischen Gr\u00fcnden nach Lebensmitteln, die uns aufmuntern. Zuckerhaltige Lebensmittel versorgen uns schnell mit Kohlenhydraten, die das \u2018Wohlf\u00fchlhormon\u2019 Serotonin freisetzen. Lebensmittel mit hohem Fett- und Zuckergehalt liefern sowohl einen Energieschub als auch eine vor\u00fcbergehende beruhigende Wirkung.\nDie gute Nachricht?<\/strong> Eine Ver\u00e4nderung Ihres Stresslevels wird sich tiefgreifend auf Ihre Gesundheit auswirken. Der einzige Haken dabei ist, dass dies ein gewisses Ma\u00df an Reflexion und kritischer Analyse Ihres Lebens erfordert. Oft sind es viele kleine Ver\u00e4nderungen, die einen gro\u00dfen Unterschied f\u00fcr Ihr gesamtes Stresslevel ausmachen.\nProbieren Sie diese 5 Strategien aus, um noch heute Stress abzubauen:\n
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    1. Meditation<\/strong> \u2013 Bereits 10 Minuten t\u00e4glich reichen aus, um Stress zu kontrollieren, \u00c4ngste abzubauen, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern und Beziehungen zu st\u00e4rken.<\/li>\n
    2. Kontakt aufnehmen <\/strong>\u2013 Mit Freunden, Familie oder medizinischen Fachkr\u00e4ften zu sprechen, ist hilfreich, um stressige Situationen zu bew\u00e4ltigen.<\/li>\n
    3. Priorit\u00e4ten setzen \u2013<\/strong> Reduzieren Sie Ihre Belastung. Es ist sehr wirkungsvoll, Veranstaltungen, zus\u00e4tzliche Arbeit oder zus\u00e4tzliche Aktivit\u00e4ten abzulehnen. Verbringen Sie Zeit mit Dingen, die Sie begeistern, und streichen Sie Aktivit\u00e4ten, die Ihnen Energie rauben.<\/li>\n
    4. Stecker ziehen \u2013 <\/strong>Legen Sie einen Tag pro Woche fest, an dem Sie sich komplett von der Technik abkoppeln.<\/li>\n
    5. Schalten Sie ein \u2013<\/strong> H\u00f6ren Sie auf Ihren K\u00f6rper und ergreifen Sie vorbeugende Ma\u00dfnahmen, bevor Sie ausbrennen.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\nWenn Sie etwas aus diesem Artikel mitnehmen m\u00f6chten, dann verstehen Sie bitte, dass Stress nicht einfach verdr\u00e4ngt werden kann, ohne sp\u00e4ter den Preis daf\u00fcr zu zahlen. M\u00f6chten Sie Fett abbauen? Dann ist es an der Zeit, auf deinen K\u00f6rper h\u00f6ren<\/strong>. Holen Sie das Beste aus Ihrer gesunden Ern\u00e4hrung und Ihrem k\u00f6rperlichen Training heraus, indem Sie zun\u00e4chst chronischen Stress reduzieren und sich auf einen guten Schlaf konzentrieren \u2013 diese einfachen Ver\u00e4nderungen helfen Ihnen nicht nur dabei, Ihre K\u00f6rperzusammensetzung zu ver\u00e4ndern, sondern haben auch tiefgreifende Auswirkungen auf Ihre langfristige Gesundheit.\n\u00a0\nBild von Africa Studio\/Shutterstock\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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      Hannah Porteous ist Personal Trainerin und Wellness-Coach in Sydney, Australien. Sie ist die Gr\u00fcnderin der Frauengemeinschaft #PARKSWEAT (www.parksweat.com) und der Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n
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      \n Was gibt es sonst noch?<\/span>\n <\/h2>\n <\/div>\n\n<\/div>\n\n
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      Fitness-Burnout<\/h4>\n\t\t\t
      \n\t\t\t\tTrainieren Sie zweimal am Tag, lassen Sie die Ruhetage aus und achten Sie nicht auf eine gesunde Ern\u00e4hrung? Die Chancen stehen gut, dass Sie kurz vor dem Burnout stehen.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
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      Mehr als nur ein fitter K\u00f6rper<\/h4>\n\t\t\t
      \n\t\t\t\tJa, Sport f\u00fchlt sich gut an und verbessert das allgemeine k\u00f6rperliche Wohlbefinden ungemein. Es st\u00e4rkt die Kraft, verbessert die Ausdauer und steigert die Energie. Au\u00dferdem kann k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t das Risiko von Krankheiten wie Herzkrankheiten oder Typ-2-Diabetes senken. Und obwohl wir nicht bestreiten wollen, dass Muskeln und ein fitter K\u00f6rper sicherlich angenehm sind, gehen die positiven Auswirkungen von Sport weit dar\u00fcber hinaus.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
      \n\t\t\t\n\t\t\t\"\"\n\t\t\t\n\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\n\t\t\tSportstyle<\/a>\n\t

      Gedankenverlorenheit Playlist<\/h4>\n\t\t\t
      \n\t\t\t\tW\u00e4hrend sich unsere letzten CATch up-Playlists auf Motivation und St\u00e4rkung durch Musik konzentrierten, w\u00e4hlen wir dieses Mal einen sanfteren Ton. Wir haben eine Liste mit Liedern zusammengestellt, die Ihren Geist und Ihre Emotionen anregen werden.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Um Ihre K\u00f6rperzusammensetzung zu ver\u00e4ndern, braucht es mehr als Kalorienz\u00e4hlen und Ausdauertraining. Die Menschen machen oft den Fehler, sich so sehr auf diese beiden Faktoren zu konzentrieren, dass sie die tiefgreifenden Auswirkungen von Stress auf den menschlichen K\u00f6rper \u00fcbersehen. Es mag zwar stimmen, dass man eine schlechte Ern\u00e4hrung nicht \"\u00fcbertrainieren\" kann, aber es ist nahezu unm\u00f6glich, K\u00f6rperfett zu verlieren und Muskelmasse zu erhalten, wenn man sich in einem Zustand von Stress befindet.<\/p>","protected":false},"author":5,"featured_media":7786,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"is_top_article":false,"is_featured_article":true,"EasyPostViewCounter":1241,"meta-headline":"","footnotes":""},"categories":[3],"class_list":["post-7784","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportstyle"],"fullData":{"ID":7784,"post_author":"5","post_date":"2018-02-28 08:06:30","post_date_gmt":"2018-02-28 07:06:30","post_content":"","post_title":"Cut The Fat","post_excerpt":"There\u2019s more to changing your body composition than calorie counting and cardio. People often make the mistake of focusing so intensely on these two factors that they overlook the profound impact that stress has on the human body. While it may be true that you can\u2019t \u201cout-train\u201d a bad diet, it\u2019s near impossible to lose body fat and maintain muscle mass if you\u2019re in a state of stress.\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"how-stress-affects-the-body","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-19 15:03:05","post_modified_gmt":"2025-09-19 15:03:05","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=7784","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[3],"tags_input":[],"id":7784,"author":"5","date":"2018-02-28 08:06:30","date_gmt":"2018-02-28 07:06:30","content":"","title":"Das Fett reduzieren","excerpt":"Um Ihre K\u00f6rperzusammensetzung zu ver\u00e4ndern, braucht es mehr als Kalorienz\u00e4hlen und Ausdauertraining. 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