{"id":7727,"date":"2017-11-30T09:34:53","date_gmt":"2017-11-30T08:34:53","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=7727"},"modified":"2025-09-19T15:03:31","modified_gmt":"2025-09-19T15:03:31","slug":"training-adapted-modern-football","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sports\/training-adapted-modern-football\/","title":{"rendered":"Wie sich das Training an den modernen Fu\u00dfball angepasst hat"},"content":{"rendered":"\n
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\n Startseite<\/a>\/\n Sport<\/a>\/ Wie sich das Training an den modernen Fu\u00dfball angepasst hat\n <\/div>\n<\/div>\n
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Sport<\/a><\/div>\n
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Kannst du es schaffen?<\/h1>\n
Wie sich das Training an den modernen Fu\u00dfball angepasst hat<\/div>\n
30. November 2017 <\/div>\n\n
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Es ist das beliebteste Spiel der Welt und wahrscheinlich eine der anspruchsvollsten Sportarten \u00fcberhaupt: Fu\u00dfball.<\/span>\nJoggen, intensive Sprints, dynamische Sprungbewegungen und schnelle Drehungen auf der Stelle \u2013 egal, um welche Bewegung es sich handelt, beim Fu\u00dfball kommt sie garantiert vor.<\/span>\nAber wie wirkt sich das auf das moderne Fu\u00dfballtraining aus?<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Fu\u00dfballspieler ben\u00f6tigen ein ausgewogenes Verh\u00e4ltnis zwischen Explosivkraft und Muskelausdauer.<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n
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Der heutige Fu\u00dfball hat einen Paradigmenwechsel erlebt. Er ist schneller, intensiver und athletischer geworden. Nur wenige Sportarten werden auf einem so gro\u00dfen Spielfeld ausge\u00fcbt., ebenso lange und ohne regelm\u00e4\u00dfige Ruhepausen.<\/strong> Unabh\u00e4ngig davon, auf welchem Niveau Fu\u00dfball gespielt wird, Training und Konditionierung sind jetzt unerl\u00e4sslich.<\/strong> f\u00fcr Spitzenleistungen auf dem Spielfeld.\nW\u00e4hrend eines Spiels legen Fu\u00dfballspieler laut Sport-Fitness-Berater.com<\/strong>. Die Vielfalt der Bewegungen ist erstaunlich. Ein 90-min\u00fctiges Fu\u00dfballspiel besteht laut Angaben der Plattform aus etwa 24% Gehen, 36% Joggen, 20% Laufen, 11% Sprinten, 7% R\u00fcckw\u00e4rtslaufen und 2% Laufen mit Ballbesitz.\nF\u00fcr Spieler, Ausdauer ist entscheidend<\/strong>. Dort sind Fu\u00dfballer echte Elite-Sportler, die mit einer durchschnittlichen Intensit\u00e4t nahe der sogenannten Laktatschwelle spielen \u2013 bei etwa 80-90% maximale Herzfrequenz<\/strong>. Deshalb ist Ausdauertraining absolut unerl\u00e4sslich, denn je gr\u00f6\u00dfer die aerobe Kapazit\u00e4t eines Spielers ist, desto mehr Boden kann er w\u00e4hrend eines typischen Spiels zur\u00fccklegen.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Gleichzeitig wirkt sich eine h\u00f6here aerobe Kapazit\u00e4t positiv aus auf das anaerobe Potenzial eines Spielers<\/strong>, Das bedeutet, dass die Anzahl der in einem Spiel absolvierten Sprints umso h\u00f6her ist, je gr\u00f6\u00dfer die aerobe Kapazit\u00e4t ist. Dies l\u00e4sst sich in den Ergebnissen moderner Trainingsforschung nachweisen. Durch die Verbesserung der h\u00f6chsten Sauerstoffaufnahme, die w\u00e4hrend maximaler oder ersch\u00f6pfender k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung (kurz: VO2max) von Jugendspielern \u00fcber einen Zeitraum von acht Wochen um 11% verbessert wurde, zeigte sich eine Steigerung der w\u00e4hrend eines Wettkampfspiels zur\u00fcckgelegten Gesamtstrecke um 20%, zusammen mit einer Steigerung der Ballkontakte um 23% und einer Steigerung der Anzahl der von jedem Spieler durchgef\u00fchrten Sprints um 100%.\nDamit ist es jedoch noch nicht getan. Fu\u00dfball hat sich zu einer k\u00f6rperbetonteren und robusteren Sportart entwickelt, in der St\u00e4rke spielt eine wichtige Rolle<\/strong>, wei\u00df Sports-Fitness-Advisor.com. Hier kommt modernes Krafttraining ins Spiel. Wenn Sie jetzt an die typische Fitnessstudio-Regel \u201c3 S\u00e4tze \u00e0 10 Wiederholungen\u201d denken, vergessen Sie das, denn das reicht nicht aus. Fu\u00dfballspieler ben\u00f6tigen ein Gleichgewicht zwischen Explosivkraft und muskul\u00e4rer Ausdauer. Einige Spieler k\u00f6nnen von einer Erh\u00f6hung ihrer fettfreien Masse profitieren, was ihnen in Zweik\u00e4mpfen um den Ball helfen kann, aber selbst sie sollten sich darauf konzentrieren, einen Gro\u00dfteil ihrer Kraft in fu\u00dfballspezifische Kraft umzuwandeln oder Muskelungleichgewichte zu korrigieren. um typischen Fu\u00dfballverletzungen vorzubeugen.<\/strong>\nErfahren Sie mehr \u00fcber fu\u00dfballspezifische Trainingsmethoden<\/strong> auf https:\/\/www.sport-fitness-advisor.com\/\nArtikelquelle: Sport-Fitness-Advisor.com<\/em>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Die Anzahl der in einem Spiel absolvierten Sprints ist ebenfalls umso h\u00f6her, je gr\u00f6\u00dfer die aerobe Kapazit\u00e4t ist.<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n
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\n Lesen Sie weiter!<\/span>\n <\/h2>\n <\/div>\n\n<\/div>\n\n
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Alkohol und Krafttraining<\/a><\/h4>\n
\n Wenn wir Ihnen sagen w\u00fcrden, dass Trinken nach dem Training Ihre hart erarbeiteten Ergebnisse verringert, h\u00e4tten wir dann Ihre Aufmerksamkeit? Wie w\u00e4re es, wenn wir sagen w\u00fcrden, dass Saufgelage am Abend vor dem Training Ihre Leistung verringern und somit Ihre Kraft- und Fitnessgewinne einschr\u00e4nken?\n\n <\/div>\n Story lesen<\/a>\n <\/div>\n
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Motivationstipps f\u00fcr Ihr Training<\/a><\/h4>\n
\n Sie haben keine Lust? Schlechtes Wetter? Keine Zeit?\nJetzt haben Sie keine Ausreden mehr, um nicht zu laufen oder im Fitnessstudio zu schwitzen. Wir haben die perfekten Tipps f\u00fcr dich, wie du deinen Hintern in Schwung bringst.\nVersprochen. Du wirst im Handumdrehen deine Sporttasche packen.\n1. Nimm deine Sporttasche mit zur Arbeit\nWenn du deine Tasche gepackt hast, wenn du das B\u00fcro verl\u00e4sst, ist der Weg zum Fitnessstudio viel einfacher.\nEin einfacher Trick, um den Sportunterricht nicht ausfallen zu lassen: Nehmen Sie Ihre Trainingskleidung mit ins B\u00fcro, wenn Sie nach der Arbeit trainieren wollen. Vermeiden Sie es, vorher nach Hause zu gehen, es sich auf der Couch gem\u00fctlich zu machen (auch nur f\u00fcr eine Weile) oder einen Snack zu sich zu nehmen - dann f\u00e4llt es Ihnen umso schwerer, sich wieder aufzuraffen. Wenn Sie nichts dem Schicksal \u00fcberlassen wollen, ziehen Sie Ihre Jogginghose und Sportschuhe an, bevor Sie die Arbeit verlassen. Sie m\u00fcssen sich nicht sch\u00e4men, in voller Montur nach Hause zu gehen!\n2. Wenden Sie die Zehn-Sekunden-Regel der Willenskraft an.\nWenden Sie die Zehn-Sekunden-Regel der Willenskraft an\nTatsache ist, dass Sie, wenn Sie einmal mit dem Training begonnen haben, h\u00f6chstwahrscheinlich nicht mehr aufh\u00f6ren werden, bis Sie Ihre Trainingseinheit f\u00fcr den Tag beendet haben. Das bedeutet, dass Sie sich nur auf den Beginn Ihres Trainings konzentrieren und Ihre ganze Aufmerksamkeit f\u00fcr ein paar Sekunden darauf richten m\u00fcssen.\nNutzen Sie Ihre Willenskraft, um sich Ihre Sportkleidung anzuziehen und in Ihr Auto zu steigen. Wenn Sie erst einmal auf dem Weg ins Fitnessstudio sind, werden Sie nicht mehr umkehren und sich an Ihre Trainingspl\u00e4ne halten.\n3. Holen Sie sich Unterst\u00fctzung von einem Personal Trainer\nPersonal Trainer k\u00f6nnen Ihnen das Training nicht abnehmen, aber sie k\u00f6nnen sicherstellen, dass Sie es richtig und konsequent durchf\u00fchren.\nPersonal Trainer sind eine gute Investition, besonders f\u00fcr Anf\u00e4nger, die unsicher sind, ob sie richtig trainieren. Personal Trainer sind nicht nur ein gro\u00dfer Motivator, sondern helfen auch bei der Erstellung realistischer Trainings- und Ern\u00e4hrungspl\u00e4ne. Wenn es darum geht, zu trainieren und abzunehmen, scheitern viele gute Vors\u00e4tze, weil wir uns anfangs zu viel zumuten, falsch trainieren oder nicht wissen, welches Training das richtige f\u00fcr uns ist. Eine Anleitung kann uns dabei helfen, loszulegen.\n4. Suchen Sie nach der richtigen \u00dcbung f\u00fcr Sie\nDie beste Antwort auf die Frage \"Warum treiben Sie Sport?\" ist, weil es Ihnen Spa\u00df macht! Klingt gut, nicht wahr? Also gehen Sie raus und tun Sie es.\nWarum haben Sie als Kind den Geigenunterricht geschw\u00e4nzt und den Ballettunterricht gehasst? Vielleicht h\u00e4tten Sie lieber Klavierunterricht genommen oder haben das rosa Tutu verachtet. Das Ergebnis: Ihre Geige und Ihr Tutu landeten in einer Kiste. F\u00fcr viele von uns hat sich die Situation im Laufe der Zeit nicht wirklich ge\u00e4ndert, mit der einzigen Ausnahme, dass der Druck heute von uns selbst ausgeht. Warum zwingen wir uns zum Joggen, wenn wir es eigentlich hassen? Nur weil wir das Gef\u00fchl haben, dass alle anderen auch laufen wollen? Das ist doch Unsinn! Vielleicht sind Sie viel motivierter, wenn Sie schwimmen, skaten, Fahrrad fahren oder an einem Aerobic-Kurs teilnehmen. Das passende Training zu finden, kann einige Zeit in Anspruch nehmen, aber es ist es wert. Zun\u00e4chst m\u00fcssen Sie herausfinden, ob Sie drinnen oder drau\u00dfen, allein oder in einer Gruppe trainieren wollen, ob Sie Action suchen oder Ruhe bevorzugen. Sie haben noch keine Idee? Wie w\u00e4re es mit ein paar Probetrainings im Fitnessstudio? Die meisten haben ein abwechslungsreiches Programm. Bleiben Sie neugierig und experimentierfreudig. Wenn Sie Ihre Art von Training gefunden haben, brauchen Sie keinen Grund mehr, um sich zu bewegen.\n5. Denken Sie an das gute Gef\u00fchl danach\nSie haben es geschafft! Egal wie hart, schwei\u00dftreibend und anstrengend Ihr Training war, nichts kann das Gef\u00fchl danach ersetzen.\nWenn wir trotz des Regens joggen gehen oder uns sonntagmorgens aus dem Bett zum Pilates-Kurs schleppen, f\u00fchlen wir uns danach doppelt so gut. Nicht nur das Wissen, dass wir etwas f\u00fcr uns und unseren K\u00f6rper getan haben, sondern auch der Gedanke, den inneren Schweinehund \u00fcberwunden zu haben, macht uns gl\u00fccklich. Erinnern Sie sich an dieses Gef\u00fchl, wenn Sie das n\u00e4chste Mal unter akutem Motivationsmangel leiden. Und noch etwas: Sich eine Stunde lang auf dem Crosstrainer zu qu\u00e4len, schl\u00e4gt die Unzufriedenheit mit sich selbst, weil man seine Freizeit vor dem Fernseher verbracht hat.\n\n <\/div>\n Story lesen<\/a>\n <\/div>\n
\n \n \"\"\n\n <\/a>\n \n Sportstyle<\/a>\n

Ern\u00e4hrung vor und nach dem Training<\/a><\/h4>\n
\n \"Was sollte ich vor und nach dem Training essen?\", diese Frage stellt sich jeder Fitnessfanatiker. Sie wissen, dass eine gute Ern\u00e4hrung der Schl\u00fcssel zur Leistung ist.\n\n <\/div>\n Story lesen<\/a>\n <\/div>\n
\n \n \"\"\n\n <\/a>\n \n Sport<\/a>\n

Betreten Sie die Welt des Trailrunning<\/a><\/h4>\n
\n Ich war v\u00f6llig unvorbereitet auf das, was mich bei meinem ersten Trailrun erwarten w\u00fcrde. Als ich bei dieser Veranstaltung aus dem Auto stieg, f\u00fchlte ich mich wie ein Kind, das an seinem ersten Schultag die Kleiderordnung nicht beachtet hat. Es gab Gruppen von Leuten, die mit Trinkrucks\u00e4cken, langen Kompressionssocken, Schirmen und Elektrolytgels herumliefen. Da ich schon eine Handvoll Halbmarathons hinter mir habe, dachte ich, dass ich durch das Sammeln von Kilometern auf der Stra\u00dfe in guter Form sein w\u00fcrde. Junge, ich habe mich geirrt.\n\n <\/div>\n Story lesen<\/a>\n <\/div>\n
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Fitness-Burnout<\/a><\/h4>\n
\n Trainieren Sie zweimal am Tag, lassen Sie die Ruhetage aus und achten Sie nicht auf eine gesunde Ern\u00e4hrung? Die Chancen stehen gut, dass Sie kurz vor dem Burnout stehen.\n\n <\/div>\n Story lesen<\/a>\n <\/div>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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