{"id":7513,"date":"2018-02-11T09:35:27","date_gmt":"2018-02-11T08:35:27","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=7513"},"modified":"2025-09-19T15:03:19","modified_gmt":"2025-09-19T15:03:19","slug":"mindfulness-a-beginners-guide","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sportstyle\/mindfulness-a-beginners-guide\/","title":{"rendered":"Achtsamkeit: Ein Leitfaden f\u00fcr Anf\u00e4nger"},"content":{"rendered":"\n
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\n Startseite<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/\n Achtsamkeit: Ein Leitfaden f\u00fcr Einsteiger\n <\/div>\n<\/div>\n
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Achtsamkeit<\/h1>\n
Ein Leitfaden f\u00fcr Einsteiger<\/div>\n
11. Februar 2018 <\/div>\n\n
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Die meisten von uns sind an ein schnelllebiges Leben gew\u00f6hnt. Das Jonglieren mit Beruf, Privatleben, t\u00e4glichen Verpflichtungen und (selbst auferlegtem) Leistungsdruck kann erm\u00fcdend sein. Wenn das Gef\u00fchl der Ersch\u00f6pfung zur Norm wird, scheint der Wunsch nach einer Pause unvermeidlich zu sein. Haben Sie auch das Gef\u00fchl, dass Sie eine Pause brauchen? Das Zauberwort k\u00f6nnte \"Achtsamkeit\" lauten.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Es gibt keine Lehrbuchdefinition von Achtsamkeit. Im Kern bedeutet Achtsamkeit ganz pr\u00e4sent sein<\/strong>. Au\u00dferdem beschreibt es einen Zustand, in dem man \u201cim Augenblick\u201d ist - sich seiner Gef\u00fchle, Gedanken und \u00e4u\u00dferen Ereignisse wirklich bewusst ist. F\u00fcr die meisten Menschen ist dies alles andere als eine Selbstverst\u00e4ndlichkeit. Sich Gedanken \u00fcber den morgigen Tag zu machen, \u00fcber den gestrigen Tag zu gr\u00fcbeln, die Aufgabenliste im Kopf durchzugehen - das ist die Art von verinnerlichtem Gr\u00fcbeln, die uns aus dem Moment herausholt. Die Praxis der Achtsamkeit kann uns helfen, den t\u00e4glichen Stress in Schach zu halten. Dr. Britta H\u00f6lzel, Neurowissenschaftlerin und Diplom-Psychologin vom Institut f\u00fcr Achtsamkeit und Mediation in M\u00fcnchen, f\u00fchrt aus: \u201cDurch systematisches \u00dcben kann Achtsamkeit uns helfen, trotz Ablenkungen auf das Wesentliche konzentriert zu bleiben, in herausfordernden Situationen ausgeglichen zu bleiben und in der heutigen schnelllebigen Welt mit mehr Kreativit\u00e4t und Mitgef\u00fchl zu handeln.\u201d<\/em>.\nAchtsamkeit ist direkt mit Meditation verbunden.<\/strong> Der Begriff Meditation leitet sich vom lateinischen Wort \u201cmeditatio\u201d ab, was so viel bedeutet wie \u201cnachdenken\u201d oder \u201cgr\u00fcbeln\u201d. Die Praxis des Meditierens soll Achtsamkeit und Gelassenheit durch eine Vielzahl von Konzentrations- und Bewusstseins\u00fcbungen f\u00f6rdern, z.B. durch kontrollierte Atmung. Millionen von Menschen rund um den Globus schw\u00f6ren auf Meditation, und Unternehmen wie PUMA haben erkannt, welche Vorteile regelm\u00e4\u00dfiges Meditieren f\u00fcr ihre Mitarbeiter haben kann. Roman Klein, Head of Human Resources & Strategic HR Development bei PUMA, betont, dass \u201cDie Auswirkungen einer regelm\u00e4\u00dfigen Meditationspraxis sind: klares Denken und Handeln, mehr Energie und Kreativit\u00e4t, st\u00e4rkere Konzentrationsf\u00e4higkeit, mehr Geduld und Einf\u00fchlungsverm\u00f6gen sowie positives Denken\u201c<\/em>.\nMeditation hat ihre Wurzeln im alten Indien<\/strong>. Wann genau sie entstanden ist, ist umstritten. Die fr\u00fchesten schriftlichen Aufzeichnungen \u00fcber Meditation stammen aus der Zeit um 1.500 v. Chr. und sind mit der hinduistischen Philosophie des Vedantismus verbunden. Andere Formen der Meditation kamen Hunderte von Jahren sp\u00e4ter zwischen 600 und 500 v. Chr. im taoistischen China und im buddhistischen Indien auf. Meditations\u00e4hnliche Praktiken waren auch im mittelalterlichen Christentum verbreitet, wurden aber schlie\u00dflich verboten.\nEs hat viele Jahrhunderte gedauert, bis Meditation, Yoga und andere traditionell \u00f6stliche Praktiken in den Mittelpunkt des Interesses der westlichen Gesellschaften ger\u00fcckt sind. Vor allem in den 1960er und 1970er Jahren wurden spirituelle und philosophische Lehren im Hinduismus und Buddhismus verwurzelt<\/strong> wurde in der westlichen Mainstream-Kultur ungemein popul\u00e4r. Jon Kabat-Zinn, ein amerikanischer Molekularbiologe, gilt als der Vater der modernen Achtsamkeitspraxis in den westlichen Kulturen. Er entwickelte in den 1970er Jahren die achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSE), ein Programm, das auch heute noch praktiziert wird. Durch Meditation, Yoga und das so genannte \u201cBody Scanning\u201d lernen die Teilnehmer, wie sie durch geistige Achtsamkeit Stress abbauen k\u00f6nnen.\nAchtsamkeit mag \u201cim Trend\u201d liegen, aber das Konzept hat tats\u00e4chlich\u00a0beeindruckende wissenschaftliche Untermauerung<\/strong>. Wie Dr. Britta H\u00f6lzel erkl\u00e4rt: \u201cDie Forschung der letzten Jahre legt nahe, dass Achtsamkeitspraxis positive Auswirkungen auf die k\u00f6rperliche und geistige Gesundheit und das Wohlbefinden hat. Die neurowissenschaftliche Forschung hat gezeigt, dass das Achtsamkeitstraining mit Ver\u00e4nderungen in der Struktur und Funktion von Gehirnregionen einhergeht, die selbstregulierende Prozesse unterst\u00fctzen, was ein Verst\u00e4ndnis der m\u00f6glicherweise zugrunde liegenden Wirkmechanismen erm\u00f6glicht.\u201d<\/em>.\nNehmen wir einmal an, Sie befinden sich gerade nicht auf einem Sabbatical oder auf einem Yoga-Retreat in Indien - wie fangen Sie an? Ironischerweise sind Apps eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, sich wieder mit sich selbst zu verbinden und Achtsamkeit zu praktizieren. Wir haben eine Liste von Apps zusammengestellt, die Ihnen helfen k\u00f6nnen, Stress abzubauen, \u00c4ngste zu lindern und mit der Meditation zu beginnen:\nKopfraum<\/strong>\nHeadspace verspricht \u201cgef\u00fchrte Meditation und Achtsamkeit\u201d. Es eignet sich hervorragend f\u00fcr Anf\u00e4nger und bietet ein kostenloses Grundlagenpaket, das \u201cSie durch die Grundlagen der Meditation f\u00fchrt\u201d.\nBeruhigen Sie<\/strong>\nCalm soll Ihnen helfen, zu meditieren, zu entspannen und besser zu schlafen. Die App bietet unter anderem beruhigende Einschlafgeschichten f\u00fcr ein entspanntes Einschlafen.\nBuddhify<\/strong>\nBuddhify wirbt mit einem \u201cauthentischen Ansatz f\u00fcr moderne Achtsamkeit\u201d. Die App bietet eine Reihe von ma\u00dfgeschneiderten Meditationen, je nachdem, wo man sich gerade befindet (z. B. zu Hause, in einer Arbeitspause oder bei einem Spaziergang in der Stadt) oder womit man gerade zu tun hat, z. B. mit Stress.\nInnehalten, Durchatmen und Nachdenken<\/strong>\nStop, Breathe & Think ermutigt Sie, \u201c\u00fcberall Frieden zu finden\u201d. Die App enth\u00e4lt (aber nicht nur) Meditationen, die nach bestimmten Themen und Gef\u00fchlen wie Dankbarkeit, Freundlichkeit, Mitgef\u00fchl, Vergebung oder Freude geordnet sind.\nUnabh\u00e4ngig davon, ob Sie sich entscheiden, Ihre Achtsamkeitsreise mit einer App zu beginnen oder nicht, ermutigen wir Sie, es auszuprobieren und die Vorteile regelm\u00e4\u00dfiger Meditation zu erfahren.\n\u00a0\nBild von wingmar\/iStock\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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\n Was gibt es sonst noch?<\/span>\n <\/h2>\n <\/div>\n\n<\/div>\n\n
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Gedankenverlorenheit Playlist<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tW\u00e4hrend sich unsere letzten CATch up-Playlists auf Motivation und St\u00e4rkung durch Musik konzentrierten, w\u00e4hlen wir dieses Mal einen sanfteren Ton. Wir haben eine Liste mit Liedern zusammengestellt, die Ihren Geist und Ihre Emotionen anregen werden.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
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Mehr als nur ein fitter K\u00f6rper<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tJa, Sport f\u00fchlt sich gut an und verbessert das allgemeine k\u00f6rperliche Wohlbefinden ungemein. Es st\u00e4rkt die Kraft, verbessert die Ausdauer und steigert die Energie. Au\u00dferdem kann k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t das Risiko von Krankheiten wie Herzkrankheiten oder Typ-2-Diabetes senken. Und obwohl wir nicht bestreiten wollen, dass Muskeln und ein fitter K\u00f6rper sicherlich angenehm sind, gehen die positiven Auswirkungen von Sport weit dar\u00fcber hinaus.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
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Die Kunst des Wanderns<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tIn Zusammenarbeit\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Die meisten von uns sind an ein schnelllebiges Leben gew\u00f6hnt. Das Jonglieren mit Beruf, Privatleben, t\u00e4glichen Verpflichtungen und (selbst auferlegtem) Leistungsdruck kann erm\u00fcdend sein. Wenn das Gef\u00fchl der Ersch\u00f6pfung zur Norm wird, scheint der Wunsch nach einer Pause unvermeidlich zu sein. Haben Sie auch das Gef\u00fchl, dass Sie eine Pause brauchen? 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The magic word might be \u201cmindfulness\u201d.\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"mindfulness-a-beginners-guide","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-19 15:03:19","post_modified_gmt":"2025-09-19 15:03:19","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=7513","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[3],"tags_input":[],"id":7513,"author":"5","date":"2018-02-11 09:35:27","date_gmt":"2018-02-11 08:35:27","content":"","title":"Achtsamkeit: Ein Leitfaden f\u00fcr Einsteiger","excerpt":"Die meisten von uns sind an ein schnelllebiges Leben gew\u00f6hnt. Das Jonglieren mit Beruf, Privatleben, t\u00e4glichen Verpflichtungen und (selbst auferlegtem) Leistungsdruck kann erm\u00fcdend sein. 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