{"id":7506,"date":"2017-11-29T10:00:31","date_gmt":"2017-11-29T09:00:31","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=7506"},"modified":"2025-09-19T15:03:32","modified_gmt":"2025-09-19T15:03:32","slug":"bye-bye-winter-blues","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sportstyle\/bye-bye-winter-blues\/","title":{"rendered":"Bye-Bye Winterblues"},"content":{"rendered":"\n
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\n Startseite<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/ Tsch\u00fcss, Winterblues\n <\/div>\n<\/div>\n
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Bye-Bye Winterblues<\/h1>\n
Wie man die K\u00e4lte erfolgreich \u00fcbersteht<\/div>\n
29. November 2017 <\/div>\n\n
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\"Der Winter kommt\" - warum machen wir nicht das Beste daraus?<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Das Wetter wird immer k\u00e4lter und die Tage werden k\u00fcrzer. Wir n\u00e4hern uns dieser schrecklichen Zeit, in der es bereits dunkel ist, wenn wir das B\u00fcro verlassen. Das kalte Wetter signalisiert unserem K\u00f6rper, sich zu beruhigen, faul zu werden und sich auf den bevorstehenden Winter vorzubereiten. Wir scheinen unsere Motivation etwa zur gleichen Zeit zu verlieren, zu der die B\u00e4ume ihre Bl\u00e4tter verlieren. Vielen Dank auch, evolution\u00e4r best\u00e4tigte Genetik. Wir haben jedoch ein paar einfache Tricks, die Ihnen helfen, im Winter positiv und motiviert zu bleiben.\nMACHEN SIE SICH BEREIT<\/strong>\nDer offensichtlichste Grund f\u00fcr schlechte Laune im Winter ist die Mangel an Tageslicht<\/strong>. Bei einem regul\u00e4ren Arbeitsalltag von 9 bis 17 Uhr haben wir kaum Zeit, gesundheitsf\u00f6rderndes Vitamin D zu tanken. Aber wie kann uns die Sonne dabei helfen, M\u00fcdigkeit und Lethargie zu bek\u00e4mpfen? Der Hauptgrund h\u00e4ngt mit dem Hormon Melatonin zusammen, das unser K\u00f6rper nachts produziert, damit wir wie ein Baby schlafen k\u00f6nnen. Sonnenlicht ist das Gegenmittel zu Melatonin, es hilft unserem K\u00f6rper, die Melatoninkonzentration im Blut zu senken und uns wacher zu f\u00fchlen. Sorgen Sie also daf\u00fcr, dass Sie Ihre t\u00e4gliche Dosis Sonnenlicht bekommen, wenn Sie nicht Anfang Februar zu einem schl\u00e4frigen Zombie werden wollen. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 15 Minuten Sonnenlicht zu tanken, z. B. mit einem kleinen Spaziergang nach dem Mittagessen, denn normale Fensterscheiben filtern das UV-Licht, das unsere Schl\u00e4frigkeit bek\u00e4mpft.\nGESUNDE ERN\u00c4HRUNG HILFT<\/strong>\nW\u00e4hrend der Sommer die perfekte Zeit f\u00fcr frisches Obst und gesunde Salate ist, f\u00fchlt sich der Winter eher wie \u00fcppige Abendessen und Weihnachtss\u00fc\u00dfigkeiten an, jeden Tag von Oktober bis Januar. Aber gerade im Winter braucht unser K\u00f6rper diese Vitamine und Mikron\u00e4hrstoffe<\/strong> mehr denn je, um gesund und gl\u00fccklich zu bleiben. Eines wollen wir klarstellen: Was am Weihnachtstisch passiert, bleibt auch am Weihnachtstisch. F\u00fcr andere Wintertage gibt es viele gesunde Rezepte, die uns gut tun, zum Beispiel eine wohltuende rote Linsensuppe oder gesunde K\u00fcrbis-Pommes.\nBewegung ist dein Freund<\/strong>\nSie haben es erraten: Sport ist nat\u00fcrlich eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, unsere innere Tr\u00e4gheit zu \u00fcberwinden. Und wir sprechen hier nicht einmal von Neujahrsvors\u00e4tzen wie \u201cIch werde jeden Tag trainieren, 40 Pfund abnehmen und mit dem Rauchen aufh\u00f6ren\u201d, denn diese halten in der Regel nur ein paar Tage. Studien haben gezeigt, dass zwei- bis dreimal pro Woche Sport treiben einen signifikanten positiven Einfluss auf unser Wohlbefinden hat \u2013 das klingt machbar. Da der Anfang beim Sporttreiben meist am schwersten f\u00e4llt, setzen Sie sich ein niedriges Ziel, z. B. f\u00fcnf Minuten Sport. Machen Sie w\u00e4hrend der n\u00e4chsten Werbepause ein paar Kniebeugen und Sit-ups. Danach k\u00f6nnen Sie sofort aufh\u00f6ren und sich wieder auf Ihre geliebte Couch legen. Fun Fact: In diesen 300 Sekunden ist Ihr Endorphinspiegel h\u00f6chstwahrscheinlich in die H\u00f6he geschossen und Sie werden weitermachen wollen. \u00dcbrigens m\u00fcssen Sie nicht stundenlang durch den Schnee laufen oder einen Zweitwohnsitz im Fitnessstudio anmelden: a Schnelles und intensives 20-min\u00fctiges Training<\/strong> ist v\u00f6llig ausreichend.\nGUTE ALTE VERH\u00c4RTETE GEWOHNHEITEN<\/strong>\nSeien wir ehrlich: Manchmal sind unsere Batterien einfach leer und wir wollen nichts weiter, als uns im Bett zu entspannen und unsere Lieblingsserie zu schauen. Das ist in Ordnung, denn wenn unser K\u00f6rper nach Ruhe verlangt, sollten wir darauf h\u00f6ren. Damit dieses gelegentlich auftretende Netflix-Syndrom jedoch nicht chronisch wird, ist es gut, einige Routinen parat zu haben. Routinen sind daf\u00fcr bekannt, dass sie Dinge einfacher machen, aber sie es schwer machen, Dinge nicht zu tun<\/strong>. Deshalb m\u00fcssen wir daf\u00fcr sorgen, dass wir so schnell wie m\u00f6glich gesunde Gewohnheiten entwickeln, solange noch etwas intrinsische Motivation vorhanden ist. Und pl\u00f6tzlich \u00e4ndert sich die Frage \u201cMuss ich heute ins Fitnessstudio gehen?\u201d zu \u201cNat\u00fcrlich gehe ich heute ins Fitnessstudio, es ist Donnerstag!\u201d.\n\u00a0\nBild von stocksolutions\/Shutterstock\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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\n Was gibt es sonst noch?<\/span>\n <\/h2>\n <\/div>\n\n<\/div>\n\n
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Wie man im Winter in Form bleibt<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tWenn die Tage k\u00e4lter, dunkler und k\u00fcrzer werden, wird unsere Motivation, k\u00f6rperlich aktiv zu bleiben, auf die Probe gestellt. W\u00fcrden Sie einen tr\u00fcben Januarmorgen lieber mit Kaffee oder Tee im Bett verbringen oder der K\u00e4lte mit einer Laufrunde trotzen? Eine regelm\u00e4\u00dfige Fitnessroutine aufrechtzuerhalten, wenn der Winter kommt, ist eine Herausforderung, aber wir haben ein paar Tipps gesammelt, die es - neben dem Gang ins Fitnessstudio - ein wenig leichter machen.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
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Wasserdicht, leicht, sch\u00fctzend - PUMAs Winterrucksack<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tVerabschieden Sie sich von durchn\u00e4ssten Klamotten oder nasser Ausr\u00fcstung und begr\u00fc\u00dfen Sie das neueste Mitglied in PUMAs Liste der IF Design Award Gewinner: Der Winterized Backpack ist so ziemlich alles, was sich ein Outdoor-Enthusiast w\u00fcnschen kann: wasserdicht, leicht und perfekt f\u00fcr jede Wetterlage geeignet.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
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In 5 Schritten zu dauerhaften Gewohnheiten<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tWahrscheinlich haben Sie das selbst schon erlebt: Oft beginnt man einen neuen Gesundheits- und Fitnessplan mit den besten Vors\u00e4tzen. Sie trainieren konsequent und sehen erste Ergebnisse, und dann kommt etwas dazwischen: ein Geburtstag, eine Hochzeit, ein Arbeitsessen oder ein Abend mit Freunden. Sie haben einen ordentlichen Kater und suchen nach etwas Essbarem, um Ihren wunden Kopf zu tr\u00f6sten. Pl\u00f6tzlich scheint es viel schwieriger zu sein, wieder ins Training einzusteigen, und der Abstand zwischen Ihnen und Ihrem Ziel scheint immer gr\u00f6\u00dfer zu werden.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
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Playlist f\u00fcr mehr Selbstvertrauen<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tJeder braucht ab und zu eine Aufmunterung, und manchmal ist Musik das beste Mittel dagegen. Deshalb haben wir eine Liste mit Liedern zusammengestellt, die man an den Tagen h\u00f6ren kann, an denen man mit dem falschen Bein aufgestanden ist. Die Liste ist so vielseitig wie die Gr\u00fcnde, aus denen Sie eine St\u00e4rkung Ihres Selbstwertgef\u00fchls brauchen. Wenn Sie also auf der Suche nach einer M\u00f6glichkeit sind, Ihr Selbstvertrauen zu st\u00e4rken, k\u00f6nnen Sie hier beginnen.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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