{"id":7263,"date":"2017-11-07T11:00:57","date_gmt":"2017-11-07T10:00:57","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=7263"},"modified":"2025-09-19T15:03:46","modified_gmt":"2025-09-19T15:03:46","slug":"7-sins-sweat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sports\/7-sins-sweat\/","title":{"rendered":"7 S\u00fcnden des Schwei\u00dfes"},"content":{"rendered":"\n
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\n Startseite<\/a>\/\n Sport<\/a>\/\n 7 S\u00fcnden des Schwei\u00dfes\n <\/div>\n<\/div>\n
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7 S\u00fcnden des Schwei\u00dfes<\/h1>\n
H\u00e4ufige Fehler, die Sie Ergebnisse kosten<\/div>\n
7. November 2017 <\/div>\n\n
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Haben Sie sich schon einmal gefragt, warum Ihre Trainingseinheiten nicht den erhofften Erfolg bringen? Manchmal verstricken wir uns in den kleinen Dingen des Trainings, ohne uns zuerst um die gro\u00dfen Dinge zu k\u00fcmmern. Die gute Nachricht ist, dass Sie, wenn Sie bereits eine konsequente Fitnessroutine haben, die harte Arbeit bereits erledigt haben. In der Tat bedeutet effektives Training manchmal sogar, weniger zu tun!<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Unter diese 7 h\u00e4ufigen Fehler zu vermeiden<\/strong> und einfaches Optimieren Ihres Trainings werden Sie das Beste aus jeder schwei\u00dftreibenden Sitzung herausholen, und darum geht es ja auch.\nInkonsistente Ausbildung<\/strong>\nWenn es um Ergebnisse geht, Konsistenz ist Trumpf<\/strong>. Ohne sie f\u00fchren Ihre Bem\u00fchungen nicht zu Ergebnissen. Ganz gleich, ob Ihr Ziel darin besteht, Ihre Kraft oder Ihre Fitness zu verbessern, ein Minimum von 2 bis 3 Trainingseinheiten pro Woche wird Sie ans Ziel bringen.\nAllerdings sollten Sie bedenken, dass t\u00e4gliches Training oft zum Ausbrennen f\u00fchrt. Tappen Sie nicht in die h\u00e4ufige Falle, zu glauben, dass mehr Training besser ist. Der K\u00f6rper braucht Zeit zur Erholung<\/strong> und bauen Sie nach jeder Sitzung wieder auf. F\u00fcr optimale Ergebnisse sollten Sie mindestens 1-2 Ruhetage pro Woche einplanen.\nNicht hart genug arbeiten<\/strong>\nUnser K\u00f6rper ist unglaublich effizient.<\/strong> Um Ver\u00e4nderungen im Muskelgewebe zu bewirken, muss der K\u00f6rper mit einer Belastung konfrontiert werden, die \u00fcber das hinausgeht, was er als angenehm empfindet. Um dies zu messen, ist die Skala der wahrgenommenen Anstrengung (Rating of Perceived Exertion, RPE) ein n\u00fctzliches Instrument. F\u00fcr Ver\u00e4nderungen im Zusammenhang mit der Entwicklung von Kraft und anaerober Fitness sollten Sie einen RPE-Wert von 8 oder h\u00f6her anstreben. Dies entspricht einer anspruchsvollen Intensit\u00e4t, bei der es schwierig ist, w\u00e4hrend des Trainings zu sprechen. Beim Widerstandstraining bedeutet ein RPE-Wert von 8, dass Sie Ihren Satz mit nicht mehr als 2 Wiederholungen in Reserve beenden.\nZu wenig Schlaf<\/strong>\nZu wenig Schlaf ist ein Weg, der zu ineffektiven Trainingseinheiten f\u00fchrt. Schlafmangel ist nicht nur ein Motivationskiller<\/strong> aber es schr\u00e4nkt auch die Zeit ein, in der der K\u00f6rper \u00fcber Nacht Muskelgewebe reparieren und neu aufbauen kann. Streben Sie eine Schlafdauer von 7-8 Stunden pro Nacht an.\nSchlechte Ern\u00e4hrung<\/strong>\nEin gutes Trainingsprogramm ohne angemessene Ern\u00e4hrung ist so, als w\u00fcrde man ein Hochleistungsauto mit dem falschen Kraftstoff betanken - praktisch nutzlos. Wenn es um Leistung geht, ist nicht jeder alte Kraftstoff ausreichend. Wenn Sie Ergebnisse erzielen wollen, muss Ihr Training durch erstklassige Ern\u00e4hrung unterst\u00fctzt werden. Bleiben Sie bei echten Lebensmitteln<\/strong> (nicht verarbeitet, nicht verpackt), die reich an Eiwei\u00df und Ballaststoffen sind, gute Fette und komplexe Kohlenhydrate enthalten.\nHoher Stresspegel<\/strong>\nStress kann in vielen Formen auftreten: in einer stressigen Beziehung, im Arbeitsumfeld, in der Familie oder sogar durch \u00dcbertraining. Er f\u00fchrt oft zu einem Plateau bei den Ergebnissen oder, noch schlimmer, zu einem R\u00fcckbildungseffekt, bei dem Sie trotz regelm\u00e4\u00dfiger Trainingseinheiten an Kraft und Fitness verlieren.\nStress f\u00fchrt zur Aussch\u00fcttung von Adrenalin und Cortisol, Hormonen, die uns in heiklen Situationen aus der Patsche helfen sollen. In kleinen Dosen sind diese Hormone zwar n\u00fctzlich, aber wenn sie \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum hinweg erh\u00f6ht sind Ihre Ergebnisse werden stark beeintr\u00e4chtigt<\/strong>.\nStress kann sich negativ auf den Schlaf, die Ern\u00e4hrung und die allgemeine Motivation auswirken. Wenn Sie Stress abbauen, kann sich dies auch positiv auf andere Bereiche Ihres Lebens auswirken. Meditation, Yoga, Bewegung und Zeit in der Natur haben sich als wirksame Mittel zum Stressabbau erwiesen.\nFalsches Formular<\/strong>\nTraining mit falscher Form scheint ein offensichtlicher Fehler zu sein. Es ist jedoch ein h\u00e4ufiger Fehler. Eine schlecht ausgef\u00fchrte Bewegung ist nicht effektiv f\u00fcr die Entwicklung von Kraft und gleichzeitig Erh\u00f6hung des Verletzungsrisikos<\/strong>. Die Genesung von einer Verletzung kann zu gro\u00dfen R\u00fcckschl\u00e4gen in Ihrem Training f\u00fchren. Bitten Sie einen Personal Trainer um Hilfe bei Ihrer Form, bevor Sie ein neues Programm beginnen.\nUnspezifische Ausbildung<\/strong>\nDas ist ganz einfach: Man bekommt das, wof\u00fcr man trainiert. Was ist das wichtigste Ergebnis, das Sie erreichen wollen? Ihr Trainingsprogramm muss sich speziell auf Ihr Ziel beziehen. Sie werden Ihre Oberk\u00f6rperkraft nicht durch ein Laufprogramm verbessern. Sie werden Ihre Laufgeschwindigkeit nicht allein durch Yoga verbessern. Wenn Sie ein allgemeines Konzept f\u00fcr Ihr Training verfolgen, werden Sie ein allgemeines Ergebnis erzielen. Wenn Sie verstehen, warum Sie schwitzen, sind Sie auf einem viel k\u00fcrzeren Weg, um Ihre Ziele zu erreichen.<\/strong>\n\u00a0\nBild von Werayuth Tes\/Shutterstock\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Hannah Porteous ist Personal Trainerin und Wellness-Coach in Sydney, Australien. Sie ist die Gr\u00fcnderin der Frauengemeinschaft #PARKSWEAT (www.parksweat.com) und der Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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In fact, sometimes effective training even means doing less!\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"7-sins-sweat","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-19 15:03:46","post_modified_gmt":"2025-09-19 15:03:46","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=7263","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[18],"tags_input":[],"id":7263,"author":"5","date":"2017-11-07 11:00:57","date_gmt":"2017-11-07 10:00:57","content":"","title":"7 S\u00fcnden des Schwei\u00dfes","excerpt":"Haben Sie sich schon einmal gefragt, warum Ihre Trainingseinheiten nicht den erhofften Erfolg bringen? Manchmal verstricken wir uns in den kleinen Dingen des Trainings, ohne uns zuerst um die gro\u00dfen Dinge zu k\u00fcmmern. 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