{"id":6668,"date":"2017-08-23T14:59:18","date_gmt":"2017-08-23T12:59:18","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=6668"},"modified":"2025-09-19T15:04:20","modified_gmt":"2025-09-19T15:04:20","slug":"train-not-train","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sports\/train-not-train\/","title":{"rendered":"Trainieren oder nicht trainieren"},"content":{"rendered":"\n
\n
\n Startseite<\/a>\/\n Sport<\/a>\/\n Trainieren oder nicht trainieren\n <\/div>\n<\/div>\n
\n
\n \"\"\n\n <\/div>\n \n<\/div>\n
\n
\n
Sport<\/a><\/div>\n
\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/div>\n

Trainieren oder nicht trainieren?<\/h1>\n
Wie Sie trainieren, wenn Ihr K\u00f6rper nicht in Bestform ist<\/div>\n
23. August 2017 <\/div>\n\n
\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n
\n
\n
\n
Haben Sie schon einmal versucht, eine Erk\u00e4ltung \"auszuschwitzen\"? Oder versucht, ein Training zu absolvieren, wenn Sie sich \u00fcberfordert und gestresst f\u00fchlen? Haben Sie sich schon einmal nach sehr wenig Schlaf ins Fitnessstudio geschleppt? Oder haben Sie versucht, mit einem Kater einen langen Lauf zu absolvieren?<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\n
\n
\n
Wenn Sie das getan haben, kennen Sie die v\u00f6llige M\u00fcdigkeit, Ersch\u00f6pfung und den absoluten Mangel an Energie, den Sie von Anfang bis Ende des Trainings sp\u00fcren.\nDer Wille, sich selbst zu verbessern und sich Ziele zu setzen, ist eine unglaubliche Eigenschaft, die man besitzen sollte. Dies kann jedoch manchmal zu unserem eigenen Nachteil sein. Ruhepausen und Erholungsphasen sind f\u00fcr die Verbesserung der Kraft und der kardiovaskul\u00e4ren Fitness unerl\u00e4sslich. Daher stellt sich die Frage: Wann sollte man sich ausruhen und wann sollte man durchtrainieren?\nLassen Sie uns einige einfache Richtlinien aufstellen, um sicherzustellen, dass Sie eine angemessene Erholungszeit einplanen, bevor Sie sich in die n\u00e4chste Sitzung st\u00fcrzen, in der Sie m\u00f6glicherweise mehr Schaden als Nutzen anrichten.\nVon einer Erk\u00e4ltung (oder Grippe) heimgesucht. <\/strong>\nStudien zeigen, dass regelm\u00e4\u00dfiger leichter bis m\u00e4\u00dfiger Sport das Immunsystem st\u00e4rken und eine Erk\u00e4ltung abwehren kann. Wenn Sie jedoch bereits erkrankt sind, kann Sport die Symptome verschlimmern und die Krankheitsdauer verl\u00e4ngern.\nBei einer Erk\u00e4ltung sollte man sich an der einfachen \u2018Unter-dem-Hals-Regel\u2019 orientieren. Dr. Neiman vom American College of Sports Medicine gab gr\u00fcnes Licht f\u00fcr leichte, m\u00e4\u00dfige \u00dcbungen wie Gehen, leichtes Joggen und Yoga, wenn sich die Symptome auf den Kopf beschr\u00e4nken: Niesen, Halsjucken und laufende Nase. Es wird empfohlen, mindestens 3 Tage lang nach Abklingen der Symptome auf intensive sportliche Bet\u00e4tigung zu verzichten.\nWenn die Symptome unterhalb des Halses auftreten, z. B. Fieber, Muskelkater oder Husten, kann Bewegung die Dauer und Intensit\u00e4t der Beschwerden erh\u00f6hen. Geben Sie sich mindestens 2 Wochen Zeit, um sich von einer schwereren Erk\u00e4ltung oder Grippe zu erholen.\n
    \n
  • Ruhen Sie sich aus, schlafen Sie mehr, trinken Sie viel und nehmen Sie Ihr Training langsam wieder auf.<\/em><\/li>\n
  • W\u00e4hlen Sie: Wandern oder Yoga.<\/em><\/li>\n<\/ul>\nSchlafentzug.<\/strong>\nSollten Sie an Tagen trainieren, an denen Sie kaum die Augen offen halten k\u00f6nnen? Schlafmangel bedeutet M\u00fcdigkeit, geringe Energie, schlechte Konzentration und langsame Erholung. Das Training nach einer Nacht mit wenig Schlaf ist zwar nicht sch\u00e4dlich f\u00fcr den K\u00f6rper, aber es ist definitiv nicht der Tag, an dem man gro\u00dfartige Ergebnisse erwarten kann.\nSchlaf ist f\u00fcr die Erholung und die Leistungsf\u00e4higkeit von entscheidender Bedeutung. Zu wenig Schlaf bedeutet nicht nur eine Verringerung der aeroben Ausdauer und der Muskelreparatur, sondern auch eine erh\u00f6hte Aussch\u00fcttung von Cortisol (einem Stresshormon) in den Blutkreislauf. Cortisol spielt in akuten Situationen eine wichtige Rolle, aber wenn es \u00fcber einen zu langen Zeitraum zu hoch ist, kann es die Immunfunktion beeintr\u00e4chtigen, den Aufbau von Muskelgewebe fast unm\u00f6glich machen und die Knochenbildung hemmen. Keine gute Kombination f\u00fcr jemanden, der seine Kraft und Fitness verbessern will!\nWenn Sie m\u00fcde sind, halten Sie sich an leichte und m\u00e4\u00dfig intensive \u00dcbungen, um Ihr Energieniveau zu steigern. Wenn Sie jedoch unter starkem Schlafmangel leiden, ist es besser, wenn Sie sich eine zus\u00e4tzliche M\u00fctze Schlaf g\u00f6nnen.\n
      \n
    • Verzichten Sie auf hochintensives Training und Ausdauertraining, wenn Sie unter Schlafmangel leiden. Entscheiden Sie sich stattdessen f\u00fcr eine fr\u00fche Nachtruhe.<\/em><\/li>\n
    • W\u00e4hlen Sie: Gehen, leichtes Joggen, Schwimmen oder Yoga.<\/em><\/li>\n<\/ul>\nVerkatert. <\/strong>\nEs ist nicht erwiesen, dass es von Vorteil ist, Sport zu treiben, wenn man verkatert ist. Tats\u00e4chlich ist es am besten, im Bett zu bleiben und sich von einer durchzechten Nacht zu erholen.\nEine Kombination aus Dehydrierung, mangelnder Konzentration und Koordination bedeutet, dass das Training mit einem Kater sogar gef\u00e4hrlich werden kann.\n
        \n
      • Rehydrieren<\/em><\/li>\n
      • W\u00e4hlen: Ruhe. <\/em><\/li>\n<\/ul>\nGestresst.<\/strong>\nWenn es um Stress und Bewegung geht, gibt es zwei Seiten der Medaille. Bewegung ist nachweislich \u00e4u\u00dferst wirksam bei der Linderung von Symptomen leichten Stresses, da k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t die Produktion des Wohlf\u00fchlhormons Endorphine im Gehirn ankurbelt. Es ist jedoch m\u00f6glich, dass man zu gestresst ist, um die Vorteile des Sports zu nutzen. Wenn der Stress \u00fcberw\u00e4ltigend und andauernd ist, schaltet unser K\u00f6rper auf Sparflamme. Stress verl\u00e4ngert die Erholungszeit, verringert die Kraft, stoppt den Fettabbau und f\u00fchrt zu einer schlechten Schlafqualit\u00e4t. Um diesen Kreislauf zu durchbrechen, m\u00fcssen Sie auf Ihren K\u00f6rper h\u00f6ren und eine Auszeit nehmen.\n
          \n
        • Nehmen Sie sich eine Entlastungswoche, schalten Sie von der Technik ab und g\u00f6nnen Sie sich eine gute Auszeit.<\/em><\/li>\n
        • W\u00e4hlen Sie: Yoga, Meditation, Joggen oder Schwimmen. <\/em><\/li>\n<\/ul>\nFehlende Motivation. <\/strong>\nTrainieren oder nicht trainieren? Wenn es Ihnen an Motivation mangelt, f\u00fchrt kein Weg daran vorbei. Es ist an der Zeit, die Kufen anzuziehen.\nUm sich wirklich zu motivieren, m\u00fcssen Sie zun\u00e4chst verstehen, warum Bewegung f\u00fcr Sie wichtig ist, und sich ein Ziel setzen, auf das es sich lohnt hinzuarbeiten.\nAls N\u00e4chstes sollten Sie darauf achten, dass Sie Aktivit\u00e4ten w\u00e4hlen, die Ihnen Spa\u00df machen, denn Sie wissen, dass Sie sich danach gro\u00dfartig f\u00fchlen werden. Denken Sie daran, dass Sie sich nicht mit einer schwei\u00dftreibenden Spinning-Session abm\u00fchen m\u00fcssen, um tiefgreifende Vorteile f\u00fcr Ihre k\u00f6rperliche und geistige Gesundheit zu erzielen. Und schlie\u00dflich sollten Sie sich selbst zur Verantwortung ziehen. Wenden Sie sich an einen Personal Trainer oder einen Freund, der Ihnen helfen kann, das Motivationsplateau zu \u00fcberwinden.\n
            \n
          • Setzen Sie sich ein Ziel, w\u00e4hlen Sie Aktivit\u00e4ten, die Ihnen Spa\u00df machen, und lassen Sie sich von einem Freund oder einem Personal Trainer beraten.<\/em><\/li>\n
          • W\u00e4hlen Sie: HIIT, Intervalltraining und Gruppentraining.<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\u00a0\nBild von stock_colours\/iStock\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
            \n\t
            \n\t
            \n\t\"In\n\t <\/div>\n\t\n\t\t
            Hannah Porteous ist Personal Trainerin und Wellness-Coach in Sydney, Australien. Sie ist die Gr\u00fcnderin der Frauengemeinschaft #PARKSWEAT (www.parksweat.com) und der Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Haben Sie schon einmal versucht, eine Erk\u00e4ltung \"auszuschwitzen\"? Oder versucht, ein Training zu absolvieren, wenn Sie sich \u00fcberfordert und gestresst f\u00fchlen? Haben Sie sich schon einmal nach sehr wenig Schlaf ins Fitnessstudio geschleppt? Oder haben Sie versucht, mit einem Kater einen langen Lauf zu absolvieren?<\/p>","protected":false},"author":5,"featured_media":6669,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"is_top_article":false,"is_featured_article":true,"EasyPostViewCounter":9429,"meta-headline":"","footnotes":""},"categories":[18],"class_list":["post-6668","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sports"],"fullData":{"ID":6668,"post_author":"5","post_date":"2017-08-23 14:59:18","post_date_gmt":"2017-08-23 12:59:18","post_content":"","post_title":"To train or not to train","post_excerpt":"Have you ever tried to \u2018sweat out\u2019 a cold? Or attempted to tackle a workout when you feel overwhelmed and stressed? Have you ever dragged yourself to the gym after very little sleep? Or attempted a long run with a hangover?\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"train-not-train","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-19 15:04:20","post_modified_gmt":"2025-09-19 15:04:20","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=6668","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[18],"tags_input":[],"id":6668,"author":"5","date":"2017-08-23 14:59:18","date_gmt":"2017-08-23 12:59:18","content":"","title":"Trainieren oder nicht trainieren","excerpt":"Haben Sie schon einmal versucht, eine Erk\u00e4ltung \"auszuschwitzen\"? Oder versucht, ein Training zu absolvieren, wenn Sie sich \u00fcberfordert und gestresst f\u00fchlen? Haben Sie sich schon einmal nach sehr wenig Schlaf ins Fitnessstudio geschleppt? Oder haben Sie versucht, mit einem Kater einen langen Lauf zu absolvieren?","status":"publish","password":"","name":"trainieren-nicht-trainieren","modified":"2025-09-19 15:04:20","modified_gmt":"2025-09-19 15:04:20","content_filtered":"","parent":0,"type":"post","mime_type":"","template":"","category":[18],"datetime_local":"23. August 2017 um 12:59","date_local":"23. August 2017","time_local":"12:59","slug":"train-not-train","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sports\/train-not-train\/","featured_image":{"width":2280,"height":1280,"file":"2017\/08\/H_ToTrainOrNotToTrain.jpg","filesize":200728,"sizes":{"medium":{"file":"H_ToTrainOrNotToTrain-300x168.jpg","width":300,"height":168,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":6947},"large":{"file":"H_ToTrainOrNotToTrain-1024x575.jpg","width":1024,"height":575,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":54740},"thumbnail":{"file":"H_ToTrainOrNotToTrain-150x150.jpg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":3602},"medium_large":{"file":"H_ToTrainOrNotToTrain-768x431.jpg","width":768,"height":431,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":32055},"1536x1536":{"file":"H_ToTrainOrNotToTrain-1536x862.jpg","width":1536,"height":862,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":122040},"2048x2048":{"file":"H_ToTrainOrNotToTrain-2048x1150.jpg","width":2048,"height":1150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":213197},"trp-custom-language-flag":{"file":"H_ToTrainOrNotToTrain-18x10.jpg","width":18,"height":10,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":395}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0","keywords":[]},"id":6669,"alt":"","caption":"","description":"","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/H_ToTrainOrNotToTrain.jpg","title":"H_Trainieren oder nicht trainieren","aspect_ratio":1.78125,"focalPointLeft":0.5,"focalPointTop":0},"headline":"To train or not to train","categories":[{"term_id":18,"name":"Sport","slug":"sports","term_group":0,"term_taxonomy_id":18,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":860,"filter":"raw","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/category\/sports\/"}],"theCategory":{"term_id":18,"name":"Sport","slug":"sports","term_group":0,"term_taxonomy_id":18,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":860,"filter":"raw","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/category\/sports\/"},"isFeaturedArticle":true,"isTopArticle":false},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6668","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6668"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6668\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6669"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6668"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6668"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}