{"id":6426,"date":"2017-07-31T10:00:30","date_gmt":"2017-07-31T08:00:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=6426"},"modified":"2025-09-19T15:04:31","modified_gmt":"2025-09-19T15:04:31","slug":"pre-post-workout-nutrition","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sportstyle\/pre-post-workout-nutrition\/","title":{"rendered":"Ern\u00e4hrung vor und nach dem Training"},"content":{"rendered":"\n
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\n Startseite<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/\n Ern\u00e4hrung vor und nach dem Training\n <\/div>\n<\/div>\n
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Sportstyle<\/a><\/div>\n
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Leistung beim Tanken<\/h1>\n
Ern\u00e4hrung vor und nach dem Training<\/div>\n
31. Juli 2017 <\/div>\n\n
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\"Was sollte ich vor und nach dem Training essen?\", diese Frage stellt sich jeder Fitnessfanatiker. Sie wissen, dass eine gute Ern\u00e4hrung der Schl\u00fcssel zur Leistung ist.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Eine gute Ern\u00e4hrung vor und nach dem Training ist wichtig f\u00fcr die Ausdauer, die Leistungsf\u00e4higkeit, das Auff\u00fcllen der Energiespeicher und den Wiederaufbau und die Reparatur der Muskeln. Ohne ausreichenden Brennstoff vor dem Training k\u00f6nnen wir uns schwindelig und m\u00fcde f\u00fchlen. Ohne den richtigen Brennstoff nach dem Training besteht die Gefahr, dass wir Muskelmasse verlieren, die Erholung verz\u00f6gern und Fettmasse einlagern. Auch wenn die Empfehlungen je nach Intensit\u00e4t und Dauer Ihres Trainings variieren, gibt es doch einige allgemeine Wahrheiten, die Sie sich merken sollten.\nPre-Workout<\/strong>\nW\u00fcrden Sie sich auf eine Reise begeben, wenn die Tankanzeige \u2019leer\u2019 blinkt? Nein. W\u00fcrden Sie erwarten, dass Ihr Handy mit einer Akkulaufzeit von 1% lange durchh\u00e4lt? Auf keinen Fall. Dasselbe Konzept gilt f\u00fcr den Beginn einer intensiven Trainingseinheit ohne ausreichend Treibstoff. Das geht nicht gut aus. Wenn der schnell verbrennende Treibstoff knapp ist, f\u00fchrt das zu einem Mangel an Kraft, Ausdauer und Geschwindigkeit, begleitet von Schwindelgef\u00fchlen und Tr\u00e4gheit. Keine angenehme Kombination.\nVor dem Training hat die Kohlenhydratzufuhr oberste Priorit\u00e4t. Kohlenhydrate sind der bevorzugte Brennstoff Ihres K\u00f6rpers f\u00fcr hochintensives Training.<\/strong> Bei der Verdauung werden Kohlenhydrate im Blutkreislauf zu Glukose abgebaut und als Glykogen in der Leber und im Muskelgewebe gespeichert. Studien zeigen, dass Sie ohne ausreichenden Blutzuckerspiegel das Gef\u00fchl haben, mit hoher Intensit\u00e4t zu trainieren, obwohl Ihr tats\u00e4chlicher Energielevel niedrig ist.\nDie Ern\u00e4hrung vor dem Training ist besonders wichtig bei Krafttraining, hochintensivem Training und Ausdauertraining, das 45 Minuten oder l\u00e4nger dauert. Obwohl der K\u00f6rper \u00fcber gen\u00fcgend Glykogenspeicher verf\u00fcgt, um 60-90 Minuten lang zu trainieren, ist es am besten, diese Speicher mit einer kohlenhydratreichen Mahlzeit oder einem Snack etwa 2 Stunden vor dem Training wieder aufzuf\u00fcllen.\nWas ist mit anderen Makron\u00e4hrstoffen?<\/strong> Die Zugabe von Eiwei\u00df zu Ihrem Snack oder Ihrer Mahlzeit vor dem Training ist n\u00fctzlich, um die Freisetzung von Glukose in den Blutkreislauf zu verlangsamen und Ihnen l\u00e4nger anhaltende Energie zu geben. Vor einem hochintensiven Training sollten fettreiche Nahrungsmittel vermieden werden.\nDie Menge der Kohlenhydrate, die Sie zu sich nehmen m\u00fcssen, h\u00e4ngt von der Intensit\u00e4t und Dauer Ihrer Trainingseinheit ab. Hier sind jedoch einige Beispiele, die vor einem 45-min\u00fctigen hochintensiven Intervalltraining gut geeignet sind:\n