{"id":61999,"date":"2024-10-08T08:00:57","date_gmt":"2024-10-08T06:00:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=61999"},"modified":"2025-09-28T08:52:53","modified_gmt":"2025-09-28T08:52:53","slug":"breathing-exercises","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sportstyle\/breathing-exercises\/","title":{"rendered":"9 Atem\u00fcbungen, die Sie ausprobieren k\u00f6nnen, wenn Sie sich \u00e4ngstlich f\u00fchlen"},"content":{"rendered":"\n
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\n Startseite<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/\n 9 Atmungs\u00fcbungen bei Angstzust\u00e4nden\n <\/div>\n<\/div>\n
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\n \"Woman\n <\/div>\n \n<\/div>\n
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Sportstyle<\/a><\/div>\n
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9 Atem\u00fcbungen, die Sie ausprobieren k\u00f6nnen, wenn Sie sich \u00e4ngstlich f\u00fchlen<\/h1>\n
Einatmen, ausatmen<\/div>\n
8. Oktober 2024 <\/div>\n\n
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Wir alle sind manchmal ein wenig \u00e4ngstlich. Zum Gl\u00fcck gibt es viele verschiedene Hilfsmittel und Techniken, die uns bei der Selbstregulierung helfen k\u00f6nnen. Eine der wirkungsvollsten Methoden, um Angstsymptome zu lindern und \u00dcberforderung zu \u00fcberwinden, ist der Atem.\u00a0<\/span>
Hier finden Sie eine Liste bew\u00e4hrter Atem\u00fcbungen, die Sie immer dann anwenden k\u00f6nnen, wenn Sie sich \u00e4ngstlich f\u00fchlen. Jede hat ihre eigenen Vorteile, aber alle basieren auf demselben Prinzip, n\u00e4mlich der Wiederherstellung der Ruhe durch eine achtsame, regulierte Atmung.<\/span><\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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Verl\u00e4ngern Sie Ihre Ausatmung<\/span>

Der Anfang ist einfach: Bei dieser \u00dcbung liegt der Schwerpunkt auf dem Ausatmen. Ein tiefer Atemzug hilft nicht immer, sich zu entspannen \u2500 tats\u00e4chlich ist das Einatmen mit dem sympathischen Nervensystem verbunden, das die Kampf-oder-Flucht-Reaktion ausl\u00f6st.<\/strong> Andererseits ist das Ausatmen mit dem parasympathischen Nervensystem verbunden, das dem K\u00f6rper hilft, sich zu entspannen.\u00a0

Diese Methode konzentriert sich auf die Verl\u00e4ngerung des Ausatmens. Sie kann in jeder bequemen Position durchgef\u00fchrt werden, egal ob Sie sitzen, stehen oder liegen.<\/strong>.


  1. Beginnen Sie mit einer langsames, vollst\u00e4ndiges Ausatmen<\/strong>. Entleeren Sie Ihre Lungen, und lassen Sie sie sich dann auf nat\u00fcrliche Weise mit Luft f\u00fcllen.\u00a0<\/span><\/li>
  2. N\u00e4chste, Konzentrieren Sie sich darauf, dass Ihre Ausatmung etwas l\u00e4nger ist als Ihre Einatmung.<\/strong>. Atmen Sie zum Beispiel vier Sekunden lang ein und dann sechs Sekunden lang aus.\u00a0<\/span><\/li>
  3. \u00dcben Sie diese einfache Technik zwei bis f\u00fcnf Minuten lang, oder bis Sie sich ruhiger f\u00fchlen<\/strong>.\u00a0<\/span><\/li>
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    Box-Atmung<\/span>\nEine kontrollierte und rhythmische Atmung kann dazu beitragen, Ihr Nervensystem zu regulieren und \u00c4ngste abzubauen. Sie k\u00f6nnen diese Technik ausf\u00fchren, indem Sie bequem sitzen, die F\u00fc\u00dfe flach auf den Boden stellen und die H\u00e4nde in den Scho\u00df legen. Dann:<\/strong>\n
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    1. Schlie\u00dfen Sie die Augen und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich in Ihrem Sitz niederzulassen<\/strong>.<\/span><\/li>\n
    2. Beginnen Sie mit die ganze Luft ausatmen<\/strong> langsam aus der Lunge.<\/span><\/li>\n
    3. Tief einatmen<\/strong> durch die Nase und z\u00e4hlen Sie dabei bis vier.<\/span><\/li>\n
    4. Halten Sie den Atem an und z\u00e4hlen Sie noch einmal bis vier, Ihren K\u00f6rper entspannt halten<\/strong>.<\/span><\/li>\n
    5. Langsam und vollst\u00e4ndig ausatmen<\/strong> durch den Mund, bis vier z\u00e4hlen, und lassen Sie dabei jede Spannung los.<\/span><\/li>\n
    6. Halten Sie den Atem noch einmal bis zum vierten Mal an, bevor Sie den Zyklus neu beginnen<\/strong>.<\/span><\/li>\n
    7. Setzen Sie dieses Muster fort,<\/strong> Stellen Sie sich vor, dass sich Ihr Atem um ein Quadrat bewegt, wobei jede Seite einen Teil des Atemzyklus darstellt.<\/span><\/li>\n
    8. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, lenken Sie Ihren Fokus sanft auf den Rhythmus Ihres Atems zur\u00fcck<\/strong> und der Graf.<\/span><\/li>\n
    9. \u00dcben Sie diese Technik 5-10 Minuten lang.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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      Achtsames Atmen<\/span>

      Diese \u00dcbung hilft, den Geist im gegenw\u00e4rtigen Moment zu verankern, und kann \u00c4ngste abbauen, indem sie den Fokus von den Stressfaktoren ablenkt.<\/strong>


      1. Schlie\u00dfen Sie die Augen und atmen Sie ein paar Mal tief durch.<\/strong> mit geradem R\u00fccken und auf dem Scho\u00df ruhenden H\u00e4nden in Position zu gehen.<\/span><\/li>
      2. Beginnen Sie damit, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem zu lenken. Achten Sie auf die Empfindungen der Luft, die in Ihre Nasenl\u00f6cher ein- und austritt.<\/strong><\/span><\/li>
      3. Beobachten Sie, wie sich Ihr Brustkorb oder Bauch hebt und senkt<\/strong> mit jedem Ein- und Ausatmen, ohne zu versuchen, den Rhythmus zu \u00e4ndern.<\/span><\/li>
      4. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, die Gedanken oder Gef\u00fchle sanft anerkennen<\/strong>, und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit dann wieder auf Ihren Atem.<\/span><\/li>
      5. Um die Konzentration aufrechtzuerhalten, k\u00f6nnen Sie versuchen, jeden Atemzug im Stillen zu z\u00e4hlen oder ein einfaches Wort wie \u201cein\u201d und \u201caus\u201d zu w\u00e4hlen. jedes Einatmen und Ausatmen mental verfolgen<\/strong>, und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem.<\/span><\/li>
      6. Diese Praxis fortsetzen<\/strong> 5-10 Minuten lang, oder l\u00e4nger, wenn Sie sich wohl f\u00fchlen.<\/span><\/li><\/ol><\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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        4-7-8 Atmung\u00a0<\/span>\nDies ist eine g\u00e4ngige Atemtechnik, die Geist und K\u00f6rper schnell beruhigen, den Blutdruck senken und die Konzentration und Klarheit verbessern kann.<\/strong>\n
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        1. Schlie\u00dfen Sie die Augen und Legen Sie die Zungenspitze direkt hinter die oberen Vorderz\u00e4hne<\/strong>.<\/span><\/li>\n
        2. Atmen Sie vollst\u00e4ndig durch den Mund aus, ein zischendes Ger\u00e4usch machend<\/strong>.<\/span><\/li>\n
        3. Schlie\u00dfen Sie den Mund und atmen Sie ruhig ein<\/strong> durch die Nase und z\u00e4hlen Sie dabei bis vier.<\/span><\/li>\n
        4. Halten Sie den Atem an, bis ich bis sieben gez\u00e4hlt habe.<\/strong>, Nehmen Sie die Empfindungen in Ihrem Inneren wahr. Wenn Gedanken auftauchen, nimm sie zur Kenntnis und lass sie verschwinden, w\u00e4hrend du deinen Fokus wieder auf deinen Atem und das Z\u00e4hlen richtest.<\/span><\/li>\n
        5. Vollst\u00e4ndig durch den Mund ausatmen<\/strong>, und macht erneut das zischende Ger\u00e4usch, wobei er bis acht z\u00e4hlt.<\/span><\/li>\n
        6. Setzen Sie diesen Zyklus f\u00fcr zun\u00e4chst vier Atemz\u00fcge fort<\/strong>, und steigern Sie sich allm\u00e4hlich auf acht Atemz\u00fcge, wenn Sie sich wohler f\u00fchlen.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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          Wechselndes Nasenloch-Atmen (Nadi Shodhana)<\/span>\nDies ist eine yogische Technik des Pranayama (Atemarbeit), die hilft bei der Stimulierung des parasympathischen Nervensystems, verbessert die Herz-Kreislauf-Funktion und soll die beiden Hemisph\u00e4ren des Gehirns ausgleichen.<\/strong>\n
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          1. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihr linkes Knie und f\u00fchre deine rechte Hand an deine Nase<\/strong>.<\/span><\/li>\n
          2. Benutzen Sie Ihren rechten Daumen<\/strong> um das rechte Nasenloch sanft zu schlie\u00dfen.<\/span><\/li>\n
          3. Tief durch das linke Nasenloch einatmen<\/strong>, Sie sp\u00fcren die k\u00fchle Luft, die in Ihren K\u00f6rper eindringt.<\/span><\/li>\n
          4. Verschlie\u00dfen Sie Ihr linkes Nasenloch mit dem Ringfinger und Lassen Sie den Daumen los und \u00f6ffnen Sie das rechte Nasenloch.<\/strong><\/span><\/li>\n
          5. Langsam ausatmen<\/strong> und vollst\u00e4ndig durch das rechte Nasenloch, wobei Sie jegliche Spannung loslassen.<\/span><\/li>\n
          6. Atmen Sie durch das rechte Nasenloch ein.<\/strong><\/li>\n
          7. Schlie\u00dfen Sie Ihr rechtes Nasenloch mit dem Daumen und den Ringfinger loslassen<\/strong>, \u00f6ffnen Sie das linke Nasenloch.<\/span><\/li>\n
          8. Langsam und vollst\u00e4ndig ausatmen<\/strong> durch das linke Nasenloch und sp\u00fcre, wie der Atem ausstr\u00f6mt.<\/span><\/li>\n
          9. Dieses abwechselnde Muster fortsetzen<\/strong> f\u00fcr 5-10 Minuten oder so lange, wie Sie sich wohl f\u00fchlen.<\/span><\/li>\n
          10. Wenn Sie sich ablenken lassen, Konzentrieren Sie sich sanft auf das Gef\u00fchl Ihres Atems<\/strong> die durch jedes Nasenloch ein- und ausstr\u00f6men.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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            Bauchatmung (Zwerchfellatmung)<\/span>\nEine tiefe, achtsame Atmung mit dem Zwerchfell kann die Entspannungsreaktion des K\u00f6rpers aktivieren und \u00c4ngste abbauen. Sie k\u00f6nnen diese Technik anwenden, indem Sie eine bequeme Sitz- oder Liegeposition an einem ruhigen Ort einnehmen.<\/strong>\n
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            1. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust<\/strong> und die andere auf dem Bauch, direkt unterhalb des Brustkorbs.<\/span><\/li>\n
            2. Schlie\u00dfen Sie die Augen und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihren nat\u00fcrlichen Atem wahrzunehmen.<\/strong> ohne sie zu ver\u00e4ndern. Sp\u00fcren Sie das Auf und Ab Ihres K\u00f6rpers.<\/span><\/li>\n
            3. Langsam und tief einatmen<\/strong> durch die Nase, so dass sich Ihr Bauch ausdehnt und hebt. Ihr Brustkorb sollte relativ ruhig bleiben.<\/span><\/li>\n
            4. W\u00e4hrend Sie einatmen, visualisieren Sie Ihren Atem<\/strong> f\u00fcllt Ihren Bauch, wie ein Ballon, der sich sanft aufbl\u00e4ht.<\/span><\/li>\n
            5. Langsam durch den Mund ausatmen<\/strong>, Sp\u00fcren Sie, wie Ihr Bauch sich senkt, wenn Sie die ganze Luft ablassen.<\/span><\/li>\n
            6. Setzen Sie diese langsame, tiefe Atmung fort,<\/strong> Konzentrieren Sie sich auf die Ausdehnung des Bauches bei jedem Einatmen und das Zusammenziehen des Bauches bei jedem Ausatmen.<\/span><\/li>\n
            7. \u00dcben Sie diese Technik 5-10 Minuten lang und Nehmen Sie wahr, wie sich Ihr K\u00f6rper und Ihr Geist allm\u00e4hlich entspannen.<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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              Resonanzatmung (koh\u00e4rente Atmung)<\/span>\nDieses langsame und entspannte Atemmuster kann Ruhe und Koh\u00e4renz in Ihren Geist und K\u00f6rper bringen<\/strong>. Suchen Sie sich einen ruhigen Platz zum Sitzen oder Liegen und dann:\n
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              1. Schlie\u00dfen Sie die Augen und nehmen Sie eine bequeme Position ein. Langsam durch die Nase einatmen<\/strong> bis f\u00fcnf z\u00e4hlen und sp\u00fcren, wie sich der Bauch sanft hebt.<\/span><\/li>\n
              2. Atmen Sie langsam durch die Nase aus und z\u00e4hlen Sie dabei bis f\u00fcnf, Sie sp\u00fcren, wie sich Ihr Unterleib senkt.<\/strong><\/span><\/li>\n
              3. Diesen gleichm\u00e4\u00dfigen Rhythmus beibehalten<\/strong>, und dabei ein sanftes und entspanntes Tempo beibehalten.<\/span><\/li>\n
              4. Stell dir deinen Atem als eine Welle vor<\/strong>, Sie steigen und fallen in einem ruhigen und kontinuierlichen Fluss.<\/span><\/li>\n
              5. Lassen Sie Ihren K\u00f6rper und Geist zur Ruhe kommen<\/strong> in diesen Rhythmus.\u00a0<\/span><\/li>\n
              6. \u00dcben Sie diese Technik<\/strong> 10-20 Minuten lang und genie\u00dfe den friedlichen Zustand, den er hervorruft.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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                Atem des L\u00f6wen (Simhasana)<\/span>\nDiese energetisierende Atemtechnik kann helfen, Spannungen abzubauen und \u00c4ngste zu reduzieren, w\u00e4hrend sie gleichzeitig Geist und K\u00f6rper belebt.<\/strong> Sie k\u00f6nnen diese Technik ausf\u00fchren, indem Sie sich auf die Fersen setzen oder im Schneidersitz an einem ruhigen Ort sitzen. \u00dcben Sie diese Technik immer dann, wenn Sie Stress, Spannungen oder aufgestaute Emotionen abbauen m\u00fcssen.<\/strong>\n
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                1. Aufrecht sitzen<\/strong> st\u00fctzen Sie sich mit den H\u00e4nden auf den Knien ab.\u00a0<\/span><\/li>\n
                2. Schlie\u00dfen Sie die Augen<\/strong> und atmen Sie ein paar Mal tief durch, um sich in der Position zurechtzufinden.<\/span><\/li>\n
                3. Tief einatmen<\/strong> durch die Nase und f\u00fcllt die Lungen vollst\u00e4ndig.<\/span><\/li>\n
                4. \u00d6ffne deinen Mund weit und die Zunge herausstrecken<\/strong>, und strecken Sie sie nach unten in Richtung Kinn.<\/span><\/li>\n
                5. Kr\u00e4ftig durch den Mund ausatmen<\/strong> mit einem lauten \u201cHa\u201d-Laut, wie das Br\u00fcllen eines L\u00f6wen. Sp\u00fcren Sie, wie der Atem tief aus dem Bauch herausstr\u00f6mt.<\/span><\/li>\n
                6. Wenn Sie ausatmen, \u00d6ffne deine Augen weit und schau nach oben<\/strong>, Konzentrieren Sie sich auf den Raum zwischen Ihren Augenbrauen oder auf die Nasenspitze.<\/span><\/li>\n
                7. Am Ende des Ausatmens, entspannen Sie Ihr Gesicht und schlie\u00dfen Sie den Mund<\/strong>, und kehrt in eine neutrale Position zur\u00fcck.<\/span><\/li>\n
                8. Wiederholen Sie diesen Atemzug<\/strong> 5-7 Mal. Nach der letzten Runde schlie\u00dfen Sie den Mund und atmen normal.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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                  Pursed Lip Atmung<\/span>\nDiese Technik tr\u00e4gt dazu bei, die Atmung zu verlangsamen und den Sauerstoffaustausch zu verbessern, was \u00c4ngste lindern und Ihnen helfen kann, sich besser zu kontrollieren.\u00a0<\/strong>\n
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                  1. Entspannen Sie Ihre Schultern und Ihren Nacken<\/strong>, und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Position einzunehmen.<\/span><\/li>\n
                  2. Schlie\u00dfen Sie die Augen, wenn es Ihnen hilft, sich zu konzentrieren, und Atmen Sie normal durch die Nase ein.<\/strong><\/span><\/li>\n
                  3. Sch\u00fcrzen Sie Ihre Lippen<\/strong> als ob Sie eine Kerze ausblasen oder pfeifen w\u00fcrden.<\/span><\/li>\n
                  4. Atmen Sie langsam und sanft durch Ihre zusammengepressten Lippen aus.<\/strong>, etwa doppelt so lange wie Sie einatmen.<\/span><\/li>\n
                  5. Konzentrieren Sie sich auf ein langsames Ausatmen<\/strong> und gleichm\u00e4\u00dfig, ohne die Luft herauszudr\u00fccken.\u00a0<\/span><\/li>\n
                  6. Weiter durch die Nase einatmen<\/strong> Zwei Sekunden lang einatmen, dann vier Sekunden lang ausatmen und sp\u00fcren, wie sich der K\u00f6rper beim Loslassen des Atems entspannt.<\/span><\/li>\n
                  7. Wenn Sie ausatmen, stellen Sie sich vor, dass Sie Ihren Stress sanft wegblasen<\/strong> und \u00c4ngste, die mit jedem Atemzug verschwinden.<\/span><\/li>\n
                  8. Wiederholen Sie dieses Muster<\/strong> f\u00fcr 5-10 Minuten.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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                    Abschlie\u00dfende \u00dcberlegungen<\/span>\n\u00dcben Sie diese Techniken regelm\u00e4\u00dfig, um ein Gef\u00fchl der Ruhe und Pr\u00e4senz in Ihrem Alltag zu kultivieren und die aufkommenden Angstwellen zu bew\u00e4ltigen. Um den gr\u00f6\u00dftm\u00f6glichen Nutzen aus diesen Atem\u00fcbungen zu ziehen, ist es wichtig, auf Ihren K\u00f6rper zu achten und zu bemerken, welche Methoden sich am besten auf Ihr Stressniveau auswirken.<\/span>\nWenn Ihre \u00c4ngste anhalten oder sich verst\u00e4rken, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren, um Ihre Symptome und Behandlungsm\u00f6glichkeiten zu untersuchen. Mit den richtigen Strategien k\u00f6nnen Sie die Kontrolle \u00fcber Ihre Angst zur\u00fcckgewinnen und Ihre Lebensqualit\u00e4t verbessern.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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                    \n\t\"Kristine\n\t <\/div>\n\t\n\t\t
                    Kristine Mitchell ist freiberufliche Journalistin und besch\u00e4ftigt sich in ihrer Arbeit mit globaler Kultur, kreativem Ausdruck und Mustern, die sie in ihrer Umgebung beobachtet.<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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                    \n Mehr Yoga<\/span>\n <\/h2>\n <\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n
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                    \n\t\t\t\n\t\t\t\"\"\n\t\t\t\n\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\n\t\t\tSport<\/a>\n\t

                    Yoga-Therapie-Sitzung mit Cara Delevingne<\/h4>\n\t\t\t
                    \n\t\t\t\tAb diesem Wochenende, am Sonntag, den 12. April, werden PUMA-Botschafterin Cara Delevingne und der Yogatherapeut Colin Dunsmuir vier LIVE-Workshops zum Thema Yoga und Meditation veranstalten. Die Kurse k\u00f6nnen w\u00f6chentlich auf PUMAs Instagram-Seite verfolgt werden. Eine von Caras Leidenschaften ist Yoga, da es ihr Leben auf so positive Weise beeinflusst hat. Sie m\u00f6chte jeden dazu ermutigen, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um an seinem Geist, K\u00f6rper und seiner Seele zu arbeiten, damit wir gemeinsam #StrongerTogether sein k\u00f6nnen.\n\u00a0\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
                    \n\t\t\t\n\t\t\t\"Several\n\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\n\t\t\tSport<\/a>\n\t

                    Im Vorfeld des Internationalen Yoga-Tages: Yoga No-No's<\/h4>\n\t\t\t
                    \n\t\t\t\tBei all dem Beugen, tiefen Atmen und Dehnen passieren auf der Yogamatte zwangsl\u00e4ufig einige Fehler. Im Vorfeld des Internationalen Yoga-Tags am Sonntag haben wir einige der h\u00e4ufigsten Fehler gesammelt, die Sie vermeiden sollten, egal ob Sie Anf\u00e4nger oder erfahrener Yogi sind.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
                    \n\t\t\t\n\t\t\t\"Two\n\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\n\t\t\tSport<\/a>\n\t

                    Im Fokus: AcroYoga<\/h4>\n\t\t\t
                    \n\t\t\t\tWas ist AcroYoga? Ist es Yoga, Zirkus, Akrobatik oder eine alternative Form von Tanz und Massage? Wenn es um AcroYoga geht, lautet die Antwort \"alles von allem\".\nDiese dynamische Praxis basiert auf der Weisheit des Yoga, der Kraft der Akrobatik und den gesundheitlichen Vorteilen der Therapeutik und ist eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, Ihre Trainingsroutine aufzumischen. Treten Sie aus Ihrer Komfortzone heraus und \u00e4ndern Sie jetzt Ihre Perspektive!\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
                    \n\t\t\t\n\t\t\t\"\"\n\t\t\t\n\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\n\t\t\tSport<\/a>\n\t

                    Interview mit PUMA Yoga-Botschafterin und spanischer TV-Moderatorin Cristina Pedroche<\/h4>\n\t\t\t
                    \n\t\t\t\tHeute kommt die neue PUMA Yoga Studio Kollektion auf den Markt - vielseitig und mit einer Extraportion Stil! Eine Frau, die beide Elemente sehr gut kombiniert und transportiert, ist die spanische PUMA-Botschafterin Cristina Pedroche.\nDie 31-J\u00e4hrige ist in Spanien vor allem als TV-Pers\u00f6nlichkeit bekannt. Cristina ist das Gesicht von PUMAs Yoga-Kollektionen in der Region. Mit uns sprach sie \u00fcber weibliches Empowerment, ihr Leben als \u00f6ffentliche Person und ihre Workout-Routine.\n\n \nAls eine Frau, die f\u00fcr weibliches Empowerment steht, was bedeutet weibliches Empowerment f\u00fcr Sie, und gibt es etwas, dessen sich jede Frau bewusst sein sollte?\nF\u00fcr mich bedeutet Empowerment, ich selbst zu sein, f\u00fcr das zu k\u00e4mpfen, woran ich glaube, und mich frei zu f\u00fchlen. Frei, Entscheidungen zu treffen und das zu sein, was ich sein m\u00f6chte. Jeder sollte sein k\u00f6nnen, was er will, unabh\u00e4ngig von seiner Ethnie, seiner sexuellen Identit\u00e4t, seiner sozialen Stellung oder seiner Religion. Mir gef\u00e4llt der Gedanke, dass wir alle f\u00fcr eine freiere Gesellschaft k\u00e4mpfen, in der wir uns nicht gegenseitig Schaden zuf\u00fcgen.\nWenn man in der \u00d6ffentlichkeit steht, muss man sich der Kritik stellen. Woher nehmen Sie den Mut und die Kraft, sich von bestimmten Kommentaren nicht unterkriegen zu lassen?\nIch bin frei. Ich f\u00fchle mich sicher in dem, was ich tue und was ich bin. Ich wei\u00df, dass ich nicht von jedem gemocht werden kann, und ich relativiere Kritik sehr, sowohl die gute als auch die schlechte. Ich bin immer von meiner Familie und meinem engsten Freund umgeben. Sie sind diejenigen, auf die ich am meisten h\u00f6re.\nIhre positive Einstellung ist ermutigend. Was ist Ihr Schl\u00fcssel, um selbstbewusst und positiv zu sein?\nIch versuche immer, die positiven Seiten der Dinge zu sehen. Das Leben ist ein langer Weg, auf dem es viele Hindernisse gibt. Wir k\u00f6nnen diese Hindernisse nicht \u00e4ndern, aber wir k\u00f6nnen unsere Einstellung \u00e4ndern. Mit einer positiven Einstellung sieht alles leichter und ertr\u00e4glicher aus.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                    Wir alle sind manchmal ein wenig \u00e4ngstlich. Zum Gl\u00fcck gibt es viele verschiedene Hilfsmittel und Techniken, die uns bei der Selbstregulierung helfen k\u00f6nnen. Eine der wirkungsvollsten Methoden, um Angstsymptome zu lindern und \u00dcberforderung zu \u00fcberwinden, ist der Atem.\u00a0
                    \nHier finden Sie eine Liste bew\u00e4hrter Atem\u00fcbungen, die Sie immer dann anwenden k\u00f6nnen, wenn Sie sich \u00e4ngstlich f\u00fchlen. 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Luckily there are many different tools and techniques that can help us self-regulate. One of the most powerful ways to help alleviate symptoms of anxiety and move through overwhelm is the breath.\u00a0\nHere\u2019s a list of tried and true breathing exercises to turn to whenever you\u2019re feeling anxious. 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Zum Gl\u00fcck gibt es viele verschiedene Hilfsmittel und Techniken, die uns bei der Selbstregulierung helfen k\u00f6nnen. Eine der wirkungsvollsten Methoden zur Linderung von Angstsymptomen und zur Bew\u00e4ltigung von \u00dcberforderung ist der Atem.\nHier finden Sie eine Liste bew\u00e4hrter Atem\u00fcbungen, die Sie immer dann anwenden k\u00f6nnen, wenn Sie sich \u00e4ngstlich f\u00fchlen. Jede \u00dcbung hat ihre eigenen Vorteile, aber alle basieren auf demselben Prinzip, n\u00e4mlich der Wiederherstellung der Ruhe durch eine achtsame, regulierte Atmung.","status":"publish","password":"","name":"Atem\u00fcbungen","modified":"2025-09-28 08:52:53","modified_gmt":"2025-09-28 08:52:53","content_filtered":"","parent":0,"type":"post","mime_type":"","template":"","category":[3],"datetime_local":"8. Oktober 2024 um 06:00","date_local":"8. 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