{"id":6190,"date":"2017-06-13T12:05:01","date_gmt":"2017-06-13T10:05:01","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=6190"},"modified":"2025-09-19T15:05:10","modified_gmt":"2025-09-19T15:05:10","slug":"enter-world-trail-running","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sports\/enter-world-trail-running\/","title":{"rendered":"Betreten Sie die Welt des Trailrunning"},"content":{"rendered":"\n
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\n Startseite<\/a>\/\n Sport<\/a>\/\n Betreten Sie die Welt des Trailrunning\n <\/div>\n<\/div>\n
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Sport<\/a><\/div>\n
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Betreten Sie die Welt des Trailrunning<\/h1>\n
Seien Sie auf die Herausforderung vorbereitet<\/div>\n
13. Juni 2017 <\/div>\n\n
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Ich war v\u00f6llig unvorbereitet auf das, was mich bei meinem ersten Trailrun erwarten w\u00fcrde. Als ich bei dieser Veranstaltung aus dem Auto stieg, f\u00fchlte ich mich wie ein Kind, das an seinem ersten Schultag die Kleiderordnung nicht beachtet hat. Es gab Gruppen von Leuten, die mit Trinkrucks\u00e4cken, langen Kompressionssocken, Schirmen und Elektrolytgels herumliefen. Da ich schon eine Handvoll Halbmarathons hinter mir habe, dachte ich, dass ich durch das Sammeln von Kilometern auf der Stra\u00dfe in guter Form sein w\u00fcrde. Junge, ich habe mich geirrt.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Nachdem ich mich durch 22 km technischen Trail und anspruchsvolles Gel\u00e4nde gek\u00e4mpft hatte, musste ich feststellen, dass ich v\u00f6llig unvorbereitet in eine neue Welt gestolpert war. Ich brauchte nicht nur mindestens eine Stunde l\u00e4nger als f\u00fcr die gleiche Strecke auf der Stra\u00dfe, sondern verbrachte auch die n\u00e4chsten zwei Tage mit Kopfschmerzen und sehr steifen Beinen.\nTrotz meines schwierigen Einstiegs ins Trailrunning war ich bald s\u00fcchtig.<\/strong> Es ist der ultimative Endorphin-Sport: die Kombination aus der Erkundung der sch\u00f6nsten Natur und dem zus\u00e4tzlichen Vorteil des Hochgef\u00fchls nach dem Training.\nWorin unterscheidet sich das Trailrunning also vom Stra\u00dfenlauf?<\/strong>\nZun\u00e4chst einmal m\u00fcssen Sie wissen, dass Sie nicht immer laufen werden. Bei steilen Anstiegen ist es energieeffizienter, zu Fu\u00df zu gehen, was eine willkommene Abwechslung sein kann. Es kann auch Abschnitte mit technischen Hindernissen geben, auf denen es besser ist, langsam zu laufen, um das Verletzungsrisiko zu verringern, w\u00e4hrend Sie sich \u00fcber Baumwurzeln und unter umgest\u00fcrzten \u00c4sten hindurch schl\u00e4ngeln. W\u00e4hrend die weicheren Oberfl\u00e4chen beim Trailrunning zu weniger sto\u00dfbedingten Verletzungen f\u00fchren, bedeutet die Mischung aus Stop\/Start-Tempo und unebenem Boden, dass Sie h\u00f6chstwahrscheinlich mehr Zeit auf Ihren F\u00fc\u00dfen verbringen werden. Dies wirkt sich nicht nur auf die Art und Weise aus, wie Sie trainieren, sondern erh\u00f6ht auch die Menge an Kohlenhydraten, Elektrolyten und Wasser, die Sie w\u00e4hrend des Laufs ben\u00f6tigen.\nNichts am Trailrunning ist besonders einfach, also sollte es auch Ihr Training nicht sein. Es ist wichtig, die eine Kombination aus Ausdauer und Kraft<\/strong> und gleichzeitig die F\u00e4higkeit, sich in unebenem Gel\u00e4nde unter Erm\u00fcdung zurechtzufinden. Viele Stra\u00dfenl\u00e4ufer scheitern auf Trails an der schieren Belastung der Gelenke bei steilen Anstiegen und unebenen Abfahrten.\nDie 5 besten Trainingstipps<\/strong> um Sie auf die Herausforderung eines Trails vorzubereiten.\nKardiovaskul\u00e4re Fitness - bauen Sie den Motor auf.<\/strong>\nZun\u00e4chst m\u00fcssen Sie eine solide Herz-Kreislauf-Basis aufbauen. Bauen Sie Ihre Fitness durch eine Mischung aus langen L\u00e4ufen und Treppentraining auf. Achten Sie darauf, dass Sie fr\u00fch genug mit dem Training beginnen, so dass Sie Ihre Strecke nie um mehr als 10% pro Woche steigern, um Verletzungen durch \u00dcbertraining zu vermeiden.\nGel\u00e4ndespezifisch - auf dem Trail.<\/strong>\nF\u00fcr ein m\u00f6glichst effektives Training sollten Sie so viel Zeit wie m\u00f6glich auf Strecken verbringen, die dem Ereignis \u00e4hnlich sind. Noch besser:<\/strong> laufen Sie Streckenabschnitte f\u00fcr Ihr Training, damit Sie wissen, was auf Sie zukommt und wo Sie sich anstrengen m\u00fcssen. Das Training auf Trails f\u00f6rdert auch die Stabilit\u00e4t Ihrer Gelenke und verringert das Verletzungsrisiko.\nVersuchen Sie es:<\/strong> Wandern, eine gro\u00dfartige Alternative zum Laufen, wenn Sie eine l\u00e4ngere Strecke zur\u00fccklegen m\u00f6chten, ohne sich dabei zu verausgaben.\nKrafttraining - weniger Verletzungen.<\/strong>\nUm mit h\u00fcgeligem und unebenem Gel\u00e4nde zurechtzukommen, ist Krafttraining ein wichtiger Bestandteil des Trainings f\u00fcr einen Trailrun. \u00dcbungen, die sich auf die Entwicklung der Rumpfkraft und der Kraft der einzelnen Beine konzentrieren (bulgarische Kniebeuge oder Ausfallschritt), f\u00f6rdern die Stabilit\u00e4t und verringern das Verletzungsrisiko. Kr\u00e4ftigung verbessert auch die Lauf\u00f6konomie, was zu h\u00f6herer Geschwindigkeit und muskul\u00e4rer Ausdauer f\u00fchrt.\nStabilit\u00e4t und Gleichgewicht - auf den Beinen bleiben.<\/strong>\nDie h\u00e4ufigste Verletzung bei Traill\u00e4ufern ist ein verstauchter Kn\u00f6chel. Das ist keine \u00dcberraschung. \u00dcbungen, die den Kn\u00f6chel st\u00e4rken und das Gleichgewicht f\u00f6rdern, helfen Ihnen, Verletzungen zu vermeiden. Beginnen Sie mit einbeinigen \u00dcbungen mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht und \u00dcbungen, die sich auf die Umkehrung und Eversion des Kn\u00f6chels mit Hilfe eines Widerstandsbands konzentrieren. Im Laufe der Zeit k\u00f6nnen Sie zu einbeinigen \u00dcbungen mit Gewichten \u00fcbergehen, die sich auf eine instabile Trainingsumgebung konzentrieren.\nVersuchen Sie es:<\/strong> Einbeinige \u00dcbungen mit einem Bosu-Ball oder einem Wackelbrett, um Gleichgewicht und Kn\u00f6chelst\u00e4rke zu entwickeln.\nH\u00f6ren Sie auf Ihren K\u00f6rper - korrigieren Sie Ungleichgewichte.<\/strong>\nSchmerzen sind ein Warnsignal des K\u00f6rpers, das oft auf ein muskul\u00e4res Ungleichgewicht, Schw\u00e4che oder \u00dcberlastung hinweist. Achten Sie auf diese Probleme und seien Sie neugierig, wo Sie nach einem Trainingslauf verspannt sind oder Schmerzen haben. Wenn Sie sie ignorieren, k\u00f6nnen sich diese muskul\u00e4ren Ungleichgewichte \u00fcber eine lange Strecke zu Verletzungen entwickeln.\nTrotz all dieser Unterschiede ist es die Kultur, die den Trailrunning-Sport umgibt, die ihn auszeichnet. Wenn du ein Neuling bist, hei\u00dfen dich die Trailrunner in ihrer Welt willkommen. Sie ermutigen sich gegenseitig und z\u00f6gern nicht, Unterst\u00fctzung anzubieten, wenn ein anderer L\u00e4ufer verletzt ist. Sie tun es aus Liebe zum Laufen und um die Zeit in der freien Natur zu verbringen.\nTrailrunning hat mich in seinen Bann gezogen, und ich m\u00f6chte es nicht anders haben.<\/strong>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Bild: GaudiLab\/Fotolia\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Hannah Porteous ist Personal Trainerin und Wellness-Coach in Sydney, Australien. Sie ist die Gr\u00fcnderin der Frauengemeinschaft #PARKSWEAT (www.parksweat.com) und der Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ich war v\u00f6llig unvorbereitet auf das, was mich bei meinem ersten Trailrun erwarten w\u00fcrde. Als ich bei dieser Veranstaltung aus dem Auto stieg, f\u00fchlte ich mich wie ein Kind, das an seinem ersten Schultag die Kleiderordnung nicht beachtet hat. Es gab Gruppen von Leuten, die mit Trinkrucks\u00e4cken, langen Kompressionssocken, Schirmen und Elektrolytgels herumliefen. Da ich schon eine Handvoll Halbmarathons hinter mir habe, dachte ich, dass ich durch das Sammeln von Kilometern auf der Stra\u00dfe in guter Form sein w\u00fcrde. 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There were groups of people milling around with hydration backpacks, long compression socks, visors and electrolyte gels.\u00a0With a handful of half-marathons under my belt, I thought that getting my kilometres up on the road would have put me in good shape.\u00a0Boy, was I wrong.\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"enter-world-trail-running","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-19 15:05:10","post_modified_gmt":"2025-09-19 15:05:10","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=6190","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[18],"tags_input":[],"id":6190,"author":"5","date":"2017-06-13 12:05:01","date_gmt":"2017-06-13 10:05:01","content":"","title":"Betreten Sie die Welt des Trailrunning","excerpt":"Ich war v\u00f6llig unvorbereitet auf das, was mich bei meinem ersten Trailrun erwarten w\u00fcrde. 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