{"id":6183,"date":"2017-06-07T13:02:02","date_gmt":"2017-06-07T11:02:02","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=6183"},"modified":"2025-09-19T15:05:11","modified_gmt":"2025-09-19T15:05:11","slug":"fitness-burnout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sportstyle\/fitness-burnout\/","title":{"rendered":"Fitness-Burnout"},"content":{"rendered":"\n
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\n Startseite<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/\n Fitness-Burnout\n <\/div>\n<\/div>\n
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Fitness-Burnout<\/h1>\n
5 Anzeichen daf\u00fcr, dass Sie sich eine Auszeit g\u00f6nnen sollten<\/div>\n
7. Juni 2017 <\/div>\n\n
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Trainieren Sie zweimal am Tag, lassen Sie die Ruhetage aus und achten Sie nicht auf eine gesunde Ern\u00e4hrung? Die Chancen stehen gut, dass Sie kurz vor dem Burnout stehen.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Burnout kann jeden treffen<\/strong>. Und h\u00e4ufig ist es das Ergebnis von zu h\u00e4ufigem und intensivem Training mit unzureichender Erholung.\nBei einer wachsenden Zahl von Fitnessbegeisterten fehlt es den Fitnessstudiobesuchern oft an einem grundlegenden Verst\u00e4ndnis der Trainingsprinzipien und sie verfallen in schlechte Trainingsroutinen. Immer wiederkehrende Trainingseinheiten, schlechte Ern\u00e4hrung und unzureichender Schlaf f\u00fchren dazu, dass sie sich ersch\u00f6pft f\u00fchlen und kaum Ergebnisse erzielen.\nDas kann sehr frustrierend sein, weil Sie sich abrackern, ohne auch nur einen Bruchteil des verdienten Lohns zu erhalten. Wenn Ihnen das nur allzu bekannt vorkommt, dann ist die gute Nachricht, dass Sie nur ein paar kleine Ver\u00e4nderungen davon entfernt sind, Ihr Ziel zu erreichen. Sobald Sie diese \u00c4nderungen vorgenommen haben, wird Ihnen alles viel leichter fallen - Sie haben vielleicht sogar das Gef\u00fchl, nicht genug zu tun. Doch in der Welt der Fitness mehr ist nicht immer besser.<\/strong>\nSind Sie ausgebrannt?<\/strong>\nDie ersten Anzeichen von Burnout sind in der Regel eine deutliche Energiemangel<\/strong>, einschlie\u00dflich kein Post-Workout-Buzz.<\/strong> (Was ist schon ein Training ohne den wohlverdienten Endorphinrausch?)<\/em> Auch wenn Sie sich ersch\u00f6pft f\u00fchlen, finden Sie es vielleicht schwer zu schlafen<\/strong>. Dies kann auf den hohen Adrenalinspiegel zur\u00fcckzuf\u00fchren sein, der bei starkem Stress in den Blutkreislauf gelangt. Dadurch wird eine \u2018Kampf- oder Flucht\u2019-Reaktion ausgel\u00f6st, die Sie vor potenziellen Bedrohungen sch\u00fctzen soll, in diesem Fall jedoch bis sp\u00e4t in die Nacht wach h\u00e4lt. Die Kombination aus M\u00fcdigkeit und unzureichender Erholung bedeutet, dass \u00dcbertraining Sie nicht nur anf\u00e4lliger f\u00fcr Verletzungen macht, sondern Sie auch reizbar und launisch werden l\u00e4sst. Es \u00fcberrascht nicht, dass dieser depressions\u00e4hnliche Gem\u00fctszustand eng mit schlechter Leistung verbunden ist. Auch auf physiologischer Ebene wird die Leistung durch eingeschr\u00e4nkte Fortschritte beeintr\u00e4chtigt, da der K\u00f6rper bei einer derartigen Belastung eine l\u00e4ngere Erholungszeit ben\u00f6tigt.\nDas scheint eine Menge zu sein. Und das ist es auch. Niemand m\u00f6chte so hart arbeiten und nichts vorweisen k\u00f6nnen.\nHier sind also 5 kleine Verschiebungen<\/strong> Sie k\u00f6nnen die ganze Situation umkehren und wieder auf den richtigen Weg kommen.\nRuhe.<\/strong>\nLegen Sie mindestens einen Ruhetag pro Woche ein. Streben Sie eine Schlafdauer von mindestens 7 Stunden pro Nacht an.\nErholung.<\/strong>\nEgal, ob es sich um hochintensives Intervalltraining (HIIT), Gewichte heben oder Laufen handelt - Sport sch\u00e4digt das Muskelgewebe. In den 48 Stunden nach dem Training baut sich der gesch\u00e4digte Muskel wieder auf und nimmt an Kraft und Gr\u00f6\u00dfe zu. Wenn Sie also an aufeinanderfolgenden Tagen trainieren, achten Sie darauf, dass Sie nicht zwei Tage hintereinander dieselben Muskelgruppen trainieren, damit das Gewebe gen\u00fcgend Zeit hat, sich zu reparieren und wieder aufzubauen. Eine einfache M\u00f6glichkeit, Ihre Woche zu planen, ist zum Beispiel Krafttraining am Montag, Mittwoch und Freitag, hochintensives Intervalltraining (HIIT) am Dienstag und Samstag und Ruhetage am Donnerstag und Sonntag.\nMischen Sie es auf. <\/strong>\nAbwechslung h\u00e4lt die Dinge interessant. Wechseln Sie Ihre Routine ab und zu ab, um die Kraft und Kondition des gesamten K\u00f6rpers zu steigern und Ihren K\u00f6rper herauszufordern, andere Bewegungsabl\u00e4ufe zu entwickeln.\nZur\u00fcckschneiden.<\/strong>\nBetrachten Sie objektiv Ihre letzten zwei Monate und finden Sie heraus, warum Sie ausgebrannt sind. Egal, ob Sie auf einen Abgabetermin hinarbeiten oder f\u00fcr einen Wettbewerb trainieren, Sie werden bessere Leistungen erbringen, wenn Sie Stress abbauen k\u00f6nnen. Beherrschen Sie die Kunst, \u2018Nein\u2019 zu Projekten, gesellschaftlichen Ereignissen oder Gelegenheiten zu sagen, die nichts f\u00fcr Sie sind. Konzentrieren Sie Ihre Energie auf das, was f\u00fcr Sie wichtig ist. Und ja, dazu geh\u00f6rt auch der Schlaf.\nPsychische Gesundheit.<\/strong>\nDenken Sie daran, dass Gesundheit und Fitness weit mehr als nur k\u00f6rperlich sind. Planen Sie in Ihrem Kalender Zeit ein, um sich durch Aktivit\u00e4ten wie Yoga, Meditation und einen Spaziergang im Freien auf die geistige Gesundheit zu konzentrieren. Nehmen Sie sich Zeit, um von der Technik abzuschalten. Genau wie bei den k\u00f6rperlichen Aspekten Ihrer Gesundheit sollten Sie auch hier einen messbaren Aspekt hinzuf\u00fcgen, z. B. drei Yogasitzungen pro Woche oder zehn Minuten Meditation pro Tag.\nEffiziente Ausbildung.<\/strong>\nDer Erholung Vorrang geben. <\/strong>\nNehmen Sie eine Auszeit.<\/strong>\nAufwachen und sich super f\u00fchlen.<\/strong>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Bild: mooshny\/Fotolia\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Hannah Porteous ist Personal Trainerin und Wellness-Coach in Sydney, Australien. Sie ist die Gr\u00fcnderin der Frauengemeinschaft #PARKSWEAT (www.parksweat.com) und der Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n
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\n Was gibt es sonst noch?<\/span>\n <\/h2>\n <\/div>\n\n<\/div>\n\n
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Mehr als nur ein fitter K\u00f6rper<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tJa, Sport f\u00fchlt sich gut an und verbessert das allgemeine k\u00f6rperliche Wohlbefinden ungemein. Es st\u00e4rkt die Kraft, verbessert die Ausdauer und steigert die Energie. Au\u00dferdem kann k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t das Risiko von Krankheiten wie Herzkrankheiten oder Typ-2-Diabetes senken. Und obwohl wir nicht bestreiten wollen, dass Muskeln und ein fitter K\u00f6rper sicherlich angenehm sind, gehen die positiven Auswirkungen von Sport weit dar\u00fcber hinaus.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
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Die Vorteile von Lachyoga<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tWenn Sie gerne lachen, k\u00f6nnte Lachyoga das perfekte Workout f\u00fcr Sie sein. Dr. Madan Kataria, ein Arzt aus Mumbai, gr\u00fcndete 1995 Lachyoga-Clubs. Als er \u00fcber die Vorteile des Lachens recherchierte, war er erstaunt \u00fcber die zahlreichen Studien, die die tiefgreifenden physiologischen und psychologischen Vorteile des Lachens belegen. CATch Up sprach mit der Lachyoga-Trainerin Marion Madhavi Fritscher dar\u00fcber, was das Lachen wirklich mit uns macht.\nCharlie Chaplin hat einmal gesagt: \"Ein Tag ohne Lachen ist ein vergeudeter Tag.\" Er muss um die gesundheitlichen Vorteile des Lachens gewusst haben, die Wissenschaftler seit Jahren erforschen. Lachen soll Depressionen und Allergien lindern, den Schlaf und das hormonelle Gleichgewicht verbessern.\n\"Das Problem ist, dass wir uns als Erwachsene nur noch selten ein herzhaftes Bauchlachen g\u00f6nnen, also m\u00fcssen wir Raum f\u00fcr das Lachen schaffen\", sagt Marion Madhavi Fritscher, die seit mehr als zehn Jahren Lachyoga-Sitzungen in Erlangen, Deutschland, leitet. \"Lachyoga hilft uns, unseren K\u00f6rper zu nutzen, um einen positiven Bewusstseinszustand zu schaffen, der positive Energie und gute Laune erzeugt.\"\nSobald die Mundwinkel nach oben gehen, sch\u00fcttet unser Gehirn Hormone aus und wir f\u00fchlen uns sofort besser. Wenn wir die Schultern sinken lassen, dauert es keine Minute und unsere Stimmung verschlechtert sich. \"Mit einfachen \u00dcbungen k\u00f6nnen wir unser Gef\u00fchl verbessern und uns Schritt f\u00fcr Schritt in das Lachen hineinversetzen\", erkl\u00e4rt die dreifache Mutter.\nEin Kurs beginnt in der Regel mit sanften Entspannungstechniken, um die Menschen dazu zu bringen, sich auf ihren K\u00f6rper zu konzentrieren. Koordinations\u00fcbungen wie das Hin- und Herschwingen der Arme helfen, sich der K\u00f6rperbewegungen bewusst zu werden. \"Und dann gehen wir zu Lach\u00fcbungen \u00fcber, was zun\u00e4chst seltsam erscheinen kann\", f\u00fcgt Marion hinzu.\nEs wird viel geklatscht und gesungen, und es wird mit Ger\u00e4uschen gearbeitet. \"Ein 'eeh' hebt die Mundwinkel und hat eine erhebende Kraft, w\u00e4hrend ein 'oh' den gegenteiligen Effekt hat. Diese Lach\u00fcbungen helfen, die Lebensenergien zu aktivieren und erleichtern den Einstieg in die Lachmeditation. \"Die jungen Damen, die regelm\u00e4\u00dfig zu meinen Kursen kommen, behaupten, dass sie Entzugserscheinungen haben, wenn sie einen Kurs verpassen\", sagt der 49-J\u00e4hrige, der in Herzogenaurach auch Kurse f\u00fcr PUMA-Mitarbeiter anbietet, schmunzelnd.\nKein Wunder, wenn man bedenkt, was Lachen mit dem K\u00f6rper macht: Alle Hirnregionen werden aktiviert, elektrische Impulse ausgesendet, rund 400 Muskeln stimuliert, die Verdauung verbessert, Stresshormone abgebaut, Endorphine ausgesch\u00fcttet, das Immunsystem gest\u00e4rkt, Atemprobleme gelindert - und das alles bis zu 24 Stunden nach einem ordentlichen Lachen.\n\"Am wichtigsten ist, dass regelm\u00e4\u00dfiges Lachen den Sinn f\u00fcr Humor verbessert. Humor f\u00e4ngt dort an, wo der Spa\u00df aufh\u00f6rt, und hilft Ihnen, in schwierigen Situationen eine andere Perspektive einzunehmen.\"\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
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Digitale Entgiftung<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tSicher, es ist sch\u00f6n, mit seinen Freunden digital verbunden zu sein, die Familie zu treffen, wenn man weit weg von zu Hause ist, und jederzeit erreichbar zu sein, wenn es der Job erfordert. Leider hat das st\u00e4ndige Online-Sein aber auch einige ernsthafte Nebenwirkungen.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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