{"id":6001,"date":"2017-05-14T10:00:14","date_gmt":"2017-05-14T08:00:14","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=6001"},"modified":"2025-09-19T15:05:23","modified_gmt":"2025-09-19T15:05:23","slug":"benefits-workout-buddy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sports\/benefits-workout-buddy\/","title":{"rendered":"Die Vorteile eines Workout-Buddys"},"content":{"rendered":"\n
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\n Startseite<\/a>\/\n Sport<\/a>\/\n Die Vorteile eines Workout-Buddys\n <\/div>\n<\/div>\n
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Sport<\/a><\/div>\n
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Gemeinsam besser<\/h1>\n
Die Vorteile eines Workout-Buddys<\/div>\n
14. Mai 2017 <\/div>\n\n
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Hatten Sie schon einmal einen dieser Tage, an denen Sie keine Energie zum Trainieren hatten? F\u00fchlten Sie sich zu besch\u00e4ftigt, m\u00fcde, \u00fcberw\u00e4ltigt oder unmotiviert, um zum n\u00e4chsten Training zu gehen? Wir m\u00f6chten Ihnen einen einfachen Trick verraten, mit dem Sie Trainingsplateaus \u00fcberwinden k\u00f6nnen.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Das haben wir alle schon erlebt. Und an solchen Tagen wei\u00df ich, dass ich das schwei\u00dftreibende, endorphinreiche Post-Workout-High am meisten brauche. Die Frage ist also: Wie bek\u00e4mpft man solche Tage? Ich m\u00f6chte Ihnen einen einfachen Weg zeigen, wie Sie Ihre Trainingseinheiten hart, best\u00e4ndig und unterhaltsam gestalten k\u00f6nnen.\nDas Geheimnis liegt in der Anwerbung von Trainingspartnern.<\/strong> Und hier ist der Grund daf\u00fcr.\n1. Sie werden h\u00e4rter trainieren.<\/strong>\nHaben Sie sich schon einmal gefragt, warum Sie bei einem Training, bei dem Sie von anderen angefeuert werden, h\u00e4rter (und l\u00e4nger) trainieren k\u00f6nnen als bei einem Einzeltraining? Der K\u00f6hler-Effekt ist ein Ph\u00e4nomen, das auftritt, wenn Menschen in einer Gruppe mit h\u00f6herer Intensit\u00e4t trainieren als allein. Es hat sich gezeigt, dass Menschen, die gemeinsam trainieren, bis zu 200% h\u00e4rter arbeiten als diejenigen, die alleine trainieren.\nDies erm\u00f6glicht ein effektiveres Training, das Sie \u00fcber Ihre Komfortzone hinausf\u00fchrt und zu besseren Ergebnissen f\u00fchrt. Denken Sie jedoch daran, dass Sie vielleicht ein anderes Fitnessniveau haben als Ihr Partner. Achten Sie also darauf, innerhalb Ihrer eigenen Grenzen zu trainieren und sich auf die Qualit\u00e4t der Wiederholungen zu konzentrieren, nicht auf die Quantit\u00e4t.\n2. Sie halten dich zur Rechenschaft.<\/strong>\nBest\u00e4ndigkeit ist der Schl\u00fcssel zum Aufbau von Kraft und kardiovaskul\u00e4rer Fitness. Daher ist es nur logisch, dass es einen gro\u00dfen Einfluss auf die Ergebnisse hat, wenn man jemandem gegen\u00fcber f\u00fcr seine Handlungen verantwortlich ist. An manchen Tagen ist es schon die halbe Miete, vor die T\u00fcr zu gehen. Doch wenn man sich gegen\u00fcber einem Freund verpflichtet hat, zum Training zu erscheinen, ist es viel unangenehmer, das Training abzusagen.\nStudien haben gezeigt, dass man mit einem Trainingspartner an seiner Seite nicht nur eher trainiert, sondern auch seltener aufgibt. #winwin.\nWenn Sie (noch) nicht den perfekten Trainingspartner gefunden haben, machen Sie sich keine Sorgen. Beginnen Sie damit, Ihre Fitnessziele und -verpflichtungen mit einer Person in Ihrem Leben zu teilen, die Sie unterst\u00fctzt, und bitten Sie sie, sich w\u00f6chentlich bei Ihnen zu melden. Ein Unterst\u00fctzungsnetzwerk wie dieses ist eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.\n3. Es macht mehr Spa\u00df.<\/strong>\nEs \u00fcberrascht nicht, dass Studien ergeben haben, dass Menschen lieber mit anderen trainieren als allein. Wenn Fitness Spa\u00df macht, wird ein gesunder Lebensstil nachhaltig.\nUm langfristige Ver\u00e4nderungen durchzuhalten, brauchen Sie Menschen um sich herum, die Sie unterst\u00fctzen und anspornen, wenn Sie bei Ihren Verpflichtungen ins Stocken geraten. Geben Sie sich nicht mit einem beliebigen Trainingspartner zufrieden, sondern umgeben Sie sich mit Gleichgesinnten, die \u00e4hnliche Fitnessziele verfolgen. Suchen Sie sich jemanden, der Sie ermutigt, neue Fitnessherausforderungen anzugehen, Verlassen Sie Ihre Komfortzone und haben Sie Spa\u00df dabei.<\/strong>\nAm Ende des Tages ist es einfach etwas Besonderes, ein intensives Training mit anderen zu beenden - ein unbestreitbares Band, dass man es gemeinsam geschafft hat. Ihr habt euch gegenseitig durch ein Training gepusht und angefeuert, das ihr sonst vielleicht verpasst h\u00e4ttet. Ihr seid alle eurem Ziel einen Schritt n\u00e4her gekommen und h\u00e4ttet euch ohne die n\u00f6tige Unterst\u00fctzung nicht so sehr angestrengt. Es ist kitschig, aber es ist wahr: Teamwork macht den Traum wahr<\/strong> Und genau deshalb sind Trainingspartner gro\u00dfartig.\nProbieren Sie mein bevorzugtes HIIT (High Intensity Interval Training)-Partnertraining aus - ein spa\u00dfiges, effektives Workout, das Sie \u00fcberall durchf\u00fchren k\u00f6nnen.\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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PARTNER HIIT<\/strong>\n60 Sekunden Arbeit : 60 Sekunden Pause\n2 Runden\nEine Person trainiert, w\u00e4hrend die andere Person sich ausruht und umgekehrt.\nDie Person, die sich ausruht, wird zum \u2018Cheerleader\u2019 und z\u00e4hlt die Anzahl der Wiederholungen, die ihr Freund schafft.\nNotieren Sie die Wiederholungen und versuchen Sie, in der zweiten Runde Ihr eigenes Ergebnis zu erreichen oder zu \u00fcbertreffen.\nShuttles fahren<\/strong>\nLiegest\u00fctze\u00a0<\/strong>\nBurpees<\/strong>\nSit-ups\u00a0<\/strong>\nHockspr\u00fcnge\u00a0<\/strong>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Bild von PeopleImages\/iStock\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Hannah Porteous ist Personal Trainerin und Wellness-Coach in Sydney, Australien. Sie ist die Gr\u00fcnderin der Frauengemeinschaft #PARKSWEAT (www.parksweat.com) und der Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n
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\n Was gibt es sonst noch?<\/span>\n <\/h2>\n <\/div>\n\n<\/div>\n\n
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In 5 Schritten zu dauerhaften Gewohnheiten<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tWahrscheinlich haben Sie das selbst schon erlebt: Oft beginnt man einen neuen Gesundheits- und Fitnessplan mit den besten Vors\u00e4tzen. Sie trainieren konsequent und sehen erste Ergebnisse, und dann kommt etwas dazwischen: ein Geburtstag, eine Hochzeit, ein Arbeitsessen oder ein Abend mit Freunden. Sie haben einen ordentlichen Kater und suchen nach etwas Essbarem, um Ihren wunden Kopf zu tr\u00f6sten. Pl\u00f6tzlich scheint es viel schwieriger zu sein, wieder ins Training einzusteigen, und der Abstand zwischen Ihnen und Ihrem Ziel scheint immer gr\u00f6\u00dfer zu werden.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
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Motivationstipps f\u00fcr Ihr Training<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tSie haben keine Lust? Schlechtes Wetter? Keine Zeit?\nJetzt haben Sie keine Ausreden mehr, um nicht zu laufen oder im Fitnessstudio zu schwitzen. Wir haben die perfekten Tipps f\u00fcr dich, wie du deinen Hintern in Schwung bringst.\nVersprochen. Du wirst im Handumdrehen deine Sporttasche packen.\n1. Nimm deine Sporttasche mit zur Arbeit\nWenn du deine Tasche gepackt hast, wenn du das B\u00fcro verl\u00e4sst, ist der Weg zum Fitnessstudio viel einfacher.\nEin einfacher Trick, um den Sportunterricht nicht ausfallen zu lassen: Nehmen Sie Ihre Trainingskleidung mit ins B\u00fcro, wenn Sie nach der Arbeit trainieren wollen. Vermeiden Sie es, vorher nach Hause zu gehen, es sich auf der Couch gem\u00fctlich zu machen (auch nur f\u00fcr eine Weile) oder einen Snack zu sich zu nehmen - dann f\u00e4llt es Ihnen umso schwerer, sich wieder aufzurichten. Wenn Sie nichts dem Schicksal \u00fcberlassen wollen, ziehen Sie Ihre Jogginghose und Sportschuhe an, bevor Sie die Arbeit verlassen. Sie m\u00fcssen sich nicht sch\u00e4men, in voller Montur nach Hause zu gehen!\n2. Wenden Sie die Zehn-Sekunden-Regel der Willenskraft an.\nWenden Sie die Zehn-Sekunden-Regel der Willenskraft an\nTatsache ist, dass Sie, wenn Sie einmal mit dem Training begonnen haben, h\u00f6chstwahrscheinlich nicht mehr aufh\u00f6ren werden, bis Sie Ihre Trainingseinheit f\u00fcr den Tag beendet haben. Das bedeutet, dass Sie sich nur auf den Beginn Ihres Trainings konzentrieren und Ihre ganze Aufmerksamkeit f\u00fcr ein paar Sekunden darauf richten m\u00fcssen.\nNutzen Sie Ihre Willenskraft, um sich Ihre Sportkleidung anzuziehen und in Ihr Auto zu steigen. Wenn Sie erst einmal auf dem Weg ins Fitnessstudio sind, werden Sie nicht mehr umkehren und sich an Ihre Trainingspl\u00e4ne halten.\n3. Holen Sie sich Unterst\u00fctzung von einem Personal Trainer\nPersonal Trainer k\u00f6nnen Ihnen das Training nicht abnehmen, aber sie k\u00f6nnen sicherstellen, dass Sie es richtig und konsequent durchf\u00fchren.\nPersonal Trainer sind eine gute Investition, besonders f\u00fcr Anf\u00e4nger, die unsicher sind, ob sie richtig trainieren. Personal Trainer sind nicht nur ein gro\u00dfer Motivator, sondern helfen auch bei der Erstellung realistischer Trainings- und Ern\u00e4hrungspl\u00e4ne. Wenn es darum geht, zu trainieren und abzunehmen, scheitern viele gute Vors\u00e4tze, weil wir uns anfangs zu viel zumuten, falsch trainieren oder nicht wissen, welches Training das richtige f\u00fcr uns ist. Eine Anleitung kann uns dabei helfen, loszulegen.\n4. Suchen Sie nach der richtigen \u00dcbung f\u00fcr Sie\nDie beste Antwort auf die Frage \"Warum treiben Sie Sport?\" ist, weil es Ihnen Spa\u00df macht! Klingt gut, nicht wahr? Also gehen Sie raus und tun Sie es.\nWarum haben Sie als Kind den Geigenunterricht geschw\u00e4nzt und den Ballettunterricht gehasst? Vielleicht h\u00e4tten Sie lieber Klavierunterricht genommen oder haben das rosa Tutu verachtet. Das Ergebnis: Ihre Geige und Ihr Tutu landeten in einer Kiste. F\u00fcr viele von uns hat sich die Situation im Laufe der Zeit nicht wirklich ge\u00e4ndert, mit der einzigen Ausnahme, dass der Druck heute von uns selbst ausgeht. Warum zwingen wir uns zum Joggen, wenn wir es eigentlich hassen? Nur weil wir das Gef\u00fchl haben, dass alle anderen auch laufen wollen? Das ist doch Unsinn! Vielleicht sind Sie viel motivierter, wenn Sie schwimmen, skaten, Fahrrad fahren oder an einem Aerobic-Kurs teilnehmen. Das passende Training zu finden, kann einige Zeit in Anspruch nehmen, aber es ist es wert. Zun\u00e4chst m\u00fcssen Sie herausfinden, ob Sie drinnen oder drau\u00dfen, allein oder in einer Gruppe trainieren wollen, ob Sie Action suchen oder Ruhe bevorzugen. Sie haben noch keine Idee? Wie w\u00e4re es mit ein paar Probetrainings im Fitnessstudio? Die meisten haben ein abwechslungsreiches Programm. Bleiben Sie neugierig und experimentierfreudig. Wenn Sie Ihre Art von Training gefunden haben, brauchen Sie keinen Grund mehr, um sich zu bewegen.\n5. Denken Sie an das gute Gef\u00fchl danach\nSie haben es geschafft! Egal wie hart, schwei\u00dftreibend und anstrengend Ihr Training war, nichts kann das Gef\u00fchl danach ersetzen.\nWenn wir trotz des Regens joggen gehen oder uns sonntagmorgens aus dem Bett zum Pilates-Kurs schleppen, f\u00fchlen wir uns danach doppelt so gut. Nicht nur das Wissen, dass wir etwas f\u00fcr uns und unseren K\u00f6rper getan haben, sondern auch der Gedanke, den inneren Schweinehund \u00fcberwunden zu haben, macht uns gl\u00fccklich. Erinnern Sie sich an dieses Gef\u00fchl, wenn Sie das n\u00e4chste Mal unter akutem Motivationsmangel leiden. Und noch etwas: Sich eine Stunde lang auf dem Crosstrainer zu qu\u00e4len, schl\u00e4gt die Unzufriedenheit mit sich selbst, weil man seine Freizeit vor dem Fernseher verbracht hat.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
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Wiedergabeliste neu starten<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t2016 ist fast vorbei. Und da wir keine Lust hatten, eine generische \"Best Of\"-Playlist zu erstellen, haben wir stattdessen Songs ausgew\u00e4hlt, die sich um Neuanf\u00e4nge drehen. Bis bald 2017!\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
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Warum Tanz-Workouts gut f\u00fcr dich sind<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tWir alle wissen, dass es schwierig sein kann, sein Trainingsprogramm durchzuhalten. Umso besser, wenn man eine \u00dcbung findet, die ebenso viel Spa\u00df macht wie sie anstrengend ist. Genau aus diesem Grund k\u00f6nnten Tanz-Workouts genau das Richtige f\u00fcr Sie sein. Tanzen Sie sich zu einem ges\u00fcnderen, energiegeladeneren und flexibleren Selbst.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hatten Sie schon einmal einen dieser Tage, an denen Sie keine Energie zum Trainieren hatten? F\u00fchlten Sie sich zu besch\u00e4ftigt, m\u00fcde, \u00fcberw\u00e4ltigt oder unmotiviert, um zum n\u00e4chsten Training zu gehen? Wir m\u00f6chten Ihnen einen einfachen Trick verraten, mit dem Sie Trainingsplateaus \u00fcberwinden k\u00f6nnen.<\/p>","protected":false},"author":5,"featured_media":6003,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"is_top_article":false,"is_featured_article":true,"EasyPostViewCounter":8106,"meta-headline":"","footnotes":""},"categories":[18],"class_list":["post-6001","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sports"],"fullData":{"ID":6001,"post_author":"5","post_date":"2017-05-14 10:00:14","post_date_gmt":"2017-05-14 08:00:14","post_content":"","post_title":"The Benefits of a Workout Buddy","post_excerpt":"Have you ever had one of those days where you don\u2019t have the energy to train? Felt too busy, tired, overwhelmed or unmotivated to get to your next workout? Let us share a simple trick with you to help blast through training plateaus.\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"benefits-workout-buddy","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-19 15:05:23","post_modified_gmt":"2025-09-19 15:05:23","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=6001","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[18],"tags_input":[],"id":6001,"author":"5","date":"2017-05-14 10:00:14","date_gmt":"2017-05-14 08:00:14","content":"","title":"Die Vorteile eines Workout-Buddys","excerpt":"Hatten Sie schon einmal einen dieser Tage, an denen Sie keine Energie zum Trainieren hatten? F\u00fchlten Sie sich zu besch\u00e4ftigt, m\u00fcde, \u00fcberw\u00e4ltigt oder unmotiviert, um zum n\u00e4chsten Training zu gehen? 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