{"id":5542,"date":"2017-04-04T10:00:45","date_gmt":"2017-04-04T08:00:45","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=5542"},"modified":"2025-09-19T15:05:38","modified_gmt":"2025-09-19T15:05:38","slug":"vitamin-d-friend","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sportstyle\/vitamin-d-friend\/","title":{"rendered":"Warum Vitamin D unser Freund ist"},"content":{"rendered":"\n
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\n Startseite<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/ Warum Vitamin D unser Freund ist\n <\/div>\n<\/div>\n
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Hier kommt die Sonne<\/h1>\n
Warum Vitamin D unser Freund ist<\/div>\n
4. April 2017 <\/div>\n\n
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\"Here comes the sun (doo doo doo doo) \/ Here comes the sun, and I say \/ It's all right\". Die Beatles wussten es am besten. Die Sonne ist unser Freund, vor allem wenn es um die Aufnahme von gesundheitsf\u00f6rderndem Vitamin D geht. Es ist nicht nur gut f\u00fcr Muskeln und Knochen, sondern auch f\u00fcr unsere allgemeine Stimmung.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Untersch\u00e4tzen Sie nicht Die Kraft von Vitamin D<\/strong><\/strong>. Tats\u00e4chlich nimmt es unter den N\u00e4hrstoffen einen hohen Rang ein. Unser K\u00f6rper produziert es, wenn wir dem Sonnenlicht ausgesetzt sind. \u201cBei regelm\u00e4\u00dfigen Aufenthalten im Freien tr\u00e4gt die k\u00f6rpereigene Bildung von Vitamin D zu 80\u201390 % der Vitamin-D-Versorgung bei\u201d, sagt Dr. Gisela Olias vom Deutschen Institut f\u00fcr Ern\u00e4hrungsforschung (DIfE). \u201cDer Rest sollte \u00fcber andere Quellen wie Lebensmittel aufgenommen werden. Seefisch, Eier und Pilze sind reich an Vitamin D.<\/strong> Wenn der K\u00f6rper jedoch selbst kein Vitamin D produziert, wird eine Zufuhr von 20 Mikrogramm pro Tag empfohlen\u201d, f\u00e4hrt Dr. Olias fort. Auch wenn es im K\u00f6rper gespeichert werden kann, kann insbesondere in den Wintermonaten eine vitamin D-reiche Ern\u00e4hrung hilfreich sein.\nWarum genau brauchen wir Vitamin D? Es ist zusammen mit Parathormon und Calcitonin am Regulationsprozess des Kalzium- und Phosphatstoffwechsels beteiligt. \u201cEs ist wichtig, Kalzium in unseren Knochen aufzubauen, damit sie stark und gesund bleiben. Vitamin D f\u00f6rdert den Kalziumtransport in den Muskeln sowie die Proteinbiosynthese\u201d, erkl\u00e4rt Dr. Olias. \u201cLetztendlich verbessert es direkt unsere Muskelkraft.\u201d<\/strong><\/strong>\nDar\u00fcber hinaus haben Wissenschaftler der Universit\u00e4t Kopenhagen herausgefunden, dass Vitamin D ben\u00f6tigt wird, um unsere Immunabwehr zu aktivieren und Infektionen abzuwehren. Ohne ausreichende Zufuhr k\u00f6nnen die T-Zellen \u2013 wei\u00dfe Blutk\u00f6rperchen, die die Immunfunktion unseres K\u00f6rpers unterst\u00fctzen \u2013 nicht aktiv werden.\nWenn Vitamin D unsere Vitalit\u00e4t verbessert, was passiert dann, wenn unser K\u00f6rper einen Mangel daran hat? \u201cBei einem Vitamin-D-Mangel im S\u00e4uglings- und Kindesalter werden die Knochen unzureichend mineralisiert, bleiben daher weich und k\u00f6nnen sich verformen\u201d, sagt Dr. Olias. \u201cAuch im Erwachsenenalter kann unser Knochenstoffwechsel negativ beeinflusst werden. Demineralisierung kann dazu f\u00fchren, dass die Knochen weich werden.<\/strong><\/strong> Diese Erweichung der Knochen wird als Osteomalazie bezeichnet. Auch ein Mangel an Vitamin D kann zur Entstehung von Osteoporose beitragen, insbesondere im h\u00f6heren Alter.\u201d\nWie Sie sehen k\u00f6nnen, ist eine ausreichende Vitamin-D-Zufuhr tr\u00e4gt wesentlich zu unserer allgemeinen Gesundheit bei<\/strong>.<\/strong> Wie k\u00f6nnen wir also sicherstellen, dass wir unseren t\u00e4glichen Bedarf decken? Auch wenn einige Lebensmittel viel Vitamin D enthalten, deckt die Nahrungsaufnahme nur etwa 20% unseres t\u00e4glichen Bedarfs. Was also tun? Es ist ganz einfach: Wir m\u00fcssen etwas Sonne tanken.<\/strong><\/strong> Beachten Sie jedoch, dass Glas fast alle UVB-Strahlen des Sonnenlichts absorbiert. Sich hinter einem Fenster zu verstecken, reicht also nicht aus. \u201cSonnenschutzmittel verhindern auch die Bildung von Vitamin D in der Haut. Selbst ein Lichtschutzfaktor von nur 8 verhindert die Produktion um \u00fcber 97%\u201c, sagt Dr. Olias. Aufgrund des steigenden Risikos f\u00fcr Hautkrebs ist Sonnenschutz nat\u00fcrlich ein Muss.\nWie w\u00e4re es, einfach ins Solarium zu gehen, fragen Sie sich vielleicht? Leider ist es nicht so einfach.<\/strong> Sicher, es ist m\u00f6glich, die k\u00f6rpereigene Produktion von Vitamin D durch etwas Indoor-Br\u00e4unen zu steigern. Das k\u00fcnstliche Licht ist eine Kombination aus UVA- und UVB-Strahlen, wobei UVB-Strahlen f\u00fcr die Vitamin-D-Versorgung notwendig sind. Einige Studios verwenden jedoch einen h\u00f6heren Anteil an UVA-Strahlen, wodurch Ihr Vitamin D verloren geht. Dar\u00fcber hinaus \u201ck\u00f6nnen regelm\u00e4\u00dfige Besuche im Sonnenstudio mit einem h\u00f6heren Hautkrebsrisiko verbunden sein\u201d, wei\u00df Dr. Olias.\nWas gibt es Sch\u00f6neres, als bei Sonnenschein zu trainieren? Zum Gl\u00fcck steht der Fr\u00fchling vor der T\u00fcr, sodass wir viel Zeit haben, unsere Vitamin-D-Speicher aufzuf\u00fcllen, w\u00e4hrend wir uns in der Sonne aalen und im Freien trainieren.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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F\u00fcr alle, die eine Extraportion Vitamin D zu sich nehmen m\u00f6chten, hier eine Liste mit Lebensmitteln, die reich an Vitamin D sind:<\/strong>\n