{"id":5416,"date":"2017-03-10T10:00:52","date_gmt":"2017-03-10T09:00:52","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=5416"},"modified":"2025-09-19T15:05:48","modified_gmt":"2025-09-19T15:05:48","slug":"the-art-of-hiking","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sportstyle\/the-art-of-hiking\/","title":{"rendered":"Die Kunst des Wanderns"},"content":{"rendered":"\n
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\n Startseite<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/\n Die Kunst des Wanderns\n <\/div>\n<\/div>\n
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Die Kunst des Wanderns<\/h1>\n
Gl\u00fccklichsein tanken<\/div>\n
10. M\u00e4rz 2017 <\/div>\n\n
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Solange ich mich erinnern kann, bin ich gewandert.<\/strong>\nIch begann in einem Alter, in dem mein Rucksack fast gr\u00f6\u00dfer war als ich selbst, und er wuchs von da an immer weiter. In den meisten Sommern wanderte ich mit meiner Familie an der Ostk\u00fcste Australiens entlang, feierte meinen Highschool-Abschluss mit einer 5-t\u00e4gigen Wanderung in den Bergen von Tasmanien, setzte mein Ziel ins Ausland und erkundete den Himalaya in Nepal und wanderte f\u00fcnf Wochen lang auf dem Jakobsweg durch Spanien. Jeder Tag war eine Herausforderung und jeder Tag war unglaublich.\nAber dann, irgendwann in meinen sp\u00e4ten 20ern, rutschte das Wandern von meiner Priorit\u00e4tenliste. Ich verlor mich in einem vollen Arbeitsplan und einem hektischen Sozialleben.<\/strong> Meine Energie war gesunken - ich f\u00fchlte mich tr\u00e4ge, war launisch und unkonzentriert. Zu meinem Gl\u00fcck verschrieb mir ein Ern\u00e4hrungsberater zu diesem Zeitpunkt ein \u2018Waldbad\u2019, um meine Probleme zu l\u00f6sen.\nAls ich anfing zu recherchieren, war die Botschaft klar: Mein t\u00e4glicher Stress hatte meine Batterie ersch\u00f6pft, und ich brauchte dringend eine Kur in der Natur.\nDies war eine tiefgreifende Ver\u00e4nderung f\u00fcr mich. In all den Jahren, in denen ich gewandert bin, hatte ich den Einfluss des Wanderns auf meine geistige Gesundheit und mein Wohlbefinden als selbstverst\u00e4ndlich angesehen. Die Verbindung zwischen beiden wurde zu meiner neuen Obsession, und nachdem ich meinen Fokus zur\u00fcckverlagert hatte - dank Coast Track - konnte ich meine Energie zur\u00fcckgewinnen.\nHier sind die wichtigsten Punkte, die ich auf dem Weg dorthin als besonders n\u00fctzlich empfunden habe:\nVerringerung negativer Gedanken.<\/strong>\nStudien zeigen, dass bereits 90 Minuten Spaziergang in der Natur bei Depressionen helfen und die psychische Gesundheit verbessern k\u00f6nnen und dass wiederholte negative Selbstgespr\u00e4che (ein bekannter Pr\u00e4diktor f\u00fcr depressive Episoden) reduziert werden. Interessanterweise wurden die gleichen Vorteile nicht gefunden, wenn man die gleiche Zeit in einer st\u00e4dtischen Umgebung spazieren ging. (Also raus mit euch!)\nAbbau von Stress.<\/strong>\nDie American Public Health Association hat herausgefunden, dass der Aufenthalt in der Natur an sich schon ausreicht, um die Entspannung deutlich zu steigern und somit Stress abzubauen, aber das Wandern kombiniert eine Reihe von wirksamen Stressabbau-Mitteln, die noch einen Schritt weiter gehen.\n- Unterbrechung der Verbindung:<\/strong> Es ist selten, dass man in einer st\u00e4dtischen Umgebung v\u00f6llig abschalten kann, und die Abgeschiedenheit des Wanderns bietet eine Gelegenheit, sich von der Technologie zu l\u00f6sen. Das Klettern \u00fcber Baumwurzeln und das \u00dcberqueren von Schluchten zwingt Sie dazu, Ihre Umgebung aufmerksam wahrzunehmen - Wandern bedeutet, ganz pr\u00e4sent zu sein.\n- Zeit zum Nachdenken:<\/strong> Beim Wandern kann man nicht nur die Seele baumeln lassen, sondern hat auch Zeit f\u00fcr sich selbst, ohne dass man mit \u00e4u\u00dferen Reizen bombardiert wird. Dies erm\u00f6glicht es dem Gehirn, langsamer zu werden, eine neue Perspektive einzunehmen und einen neu gewonnenen Freiraum zu genie\u00dfen.\n- Der Endorphinrausch:<\/strong> Aerobe Aktivit\u00e4ten wie Gehen helfen, Stress abzubauen, indem sie Wohlf\u00fchlhormone freisetzen: Endorphine. Schon 20 Minuten m\u00e4\u00dfig intensives Training reguliert den Stress, indem es das k\u00f6rpereigene Stressmanagementsystem st\u00e4rkt.\nSteigerung des Gl\u00fccks.<\/strong>\nEs wurde festgestellt, dass Menschen, die von Gr\u00fcn und Natur umgeben sind, gl\u00fccklicher sind als Menschen in st\u00e4dtischen Umgebungen. Dieses Konzept ist nicht neu, und in Japan wird seit den 1980er Jahren Shinrin-yoku oder \u2018Waldbaden\u2019 verordnet.\nDie gl\u00fccklichsten Momente meines Lebens habe ich auf Wanderwegen verbracht. Wenn man sich die Forschungsergebnisse \u00fcber die Vorteile des Aufenthalts in einer nat\u00fcrlichen Umgebung und der kardiovaskul\u00e4ren Aktivit\u00e4t ansieht (ganz zu schweigen von dem Gef\u00fchl, etwas zu leisten!), ist das keine \u00dcberraschung.\nHeutzutage mache ich mich zweimal im Monat auf den Weg, sei es f\u00fcr einen 2-st\u00fcndigen Spaziergang oder eine 3-t\u00e4gige Wanderung. Und w\u00e4hrend ich mich immer auf die k\u00f6rperlichen Ergebnisse konzentriert habe - die Herausforderung, die Fitness und das \u00dcberwinden von Hindernissen -, ist das Wandern f\u00fcr mich jetzt auch eine Form der Bewegungsmeditation.\nLassen Sie sich nicht von dem Gedanken abschrecken, dass Sie gro\u00df anfangen m\u00fcssen - gehen Sie einfach hinaus. Das ist mein Treibstoff f\u00fcr Gl\u00fcck. Und mit der richtigen Herangehensweise kann es definitiv auch Ihres sein.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Noch nie gewandert? Gehen Sie es ruhig an und befolgen Sie die nachstehenden grundlegenden Richtlinien:<\/strong>\n- Sagen Sie jemandem, wo Sie sein werden: Sicherheit geht vor.<\/strong>\n- Wandern Sie nie allein.<\/strong>\n- Nehmen Sie viel Wasser mit: Fl\u00fcssigkeitszufuhr ist das A und O.<\/strong>\n- Investieren Sie in ein Paar Qualit\u00e4tssocken: Blasen sind der Feind.<\/strong>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Hannah Porteous ist Personal Trainerin und Wellness-Coach in Sydney, Australien. Sie ist die Gr\u00fcnderin der Frauengemeinschaft #PARKSWEAT (www.parksweat.com) und der Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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