{"id":5410,"date":"2017-03-03T10:00:54","date_gmt":"2017-03-03T09:00:54","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=5410"},"modified":"2025-09-19T15:05:50","modified_gmt":"2025-09-19T15:05:50","slug":"alcohol-strength-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sports\/alcohol-strength-training\/","title":{"rendered":"Alkohol und Krafttraining"},"content":{"rendered":"\n
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\n Startseite<\/a>\/\n Sport<\/a>\/\n Alkohol und Krafttraining\n <\/div>\n<\/div>\n
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Sport<\/a><\/div>\n
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Alkohol und Krafttraining<\/h1>\n
Trinken Sie Ihre Gewinne nicht weg<\/div>\n
3. M\u00e4rz 2017 <\/div>\n\n
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Wenn wir Ihnen sagen w\u00fcrden, dass Trinken nach dem Training Ihre hart erarbeiteten Ergebnisse verringert, h\u00e4tten wir dann Ihre Aufmerksamkeit? Wie w\u00e4re es, wenn wir sagen w\u00fcrden, dass Saufgelage am Abend vor dem Training Ihre Leistung verringern und somit Ihre Kraft- und Fitnessgewinne einschr\u00e4nken?<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Alkoholkonsum hat nachweislich folgende Auswirkungen die Leistungsf\u00e4higkeit zu verringern, das Muskelwachstum zu verlangsamen, die Fettspeicherung im K\u00f6rper zu erh\u00f6hen, den Stoffwechsel zu verlangsamen und die Schlafqualit\u00e4t zu verringern.<\/strong> Das bedeutet, dass Sie, selbst wenn Sie konsequent trainieren und regelm\u00e4\u00dfig zu viel trinken, nur einen Bruchteil der Ergebnisse erzielen, die Sie sonst erzielen w\u00fcrden.\nAls Trainer stelle ich fest, dass der Alkohol manchmal das einzige ist, was die Leute nicht aufgeben und keine Kompromisse eingehen wollen. So oft h\u00f6re ich, dass die Leute ihre Kraft und Fitness steigern und ihr K\u00f6rperfett reduzieren wollen, und doch \u00fcbersehen sie die tiefgreifenden Auswirkungen, die \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Alkoholkonsum auf ihren K\u00f6rper hat.\nZwar wird einem m\u00e4\u00dfigen Alkoholkonsum ein geringer Nutzen zugeschrieben, doch \u00fcberwiegen die Risiken bei weitem. Es ist allgemein bekannt, dass Alkoholkonsum von mehr als zwei Standardgetr\u00e4nken pro Tag erh\u00f6ht das Risiko von lebensstilbedingten Krankheiten<\/strong> wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Diabetes und Fettleibigkeit. Meiner Erfahrung nach ist es f\u00fcr die Menschen jedoch schwierig, die Realit\u00e4t dieser Krankheiten zu begreifen; sie sind schwer zu fassen, nicht greifbar, \u00fcberw\u00e4ltigend und scheinbar eine Ewigkeit entfernt.\nGespr\u00e4che \u00fcber Alkohol k\u00f6nnen sich daher oft nicht greifbar anf\u00fchlen und sind nicht relevant. Deshalb vereinfache ich sie gerne und konzentriere mich auf Aspekte, die vor Ort sinnvoll und umsetzbar sind.\nMachen Sie sich diese drei Punkte klar, um sicherzustellen, dass Sie nicht um die Ergebnisse gebracht werden, f\u00fcr die Sie hart arbeiten.\n1. Leistung \/ Der Kater<\/strong>\nUm mit dem Offensichtlichen zu beginnen: \u00dcberm\u00e4\u00dfiger Alkoholkonsum f\u00fchrt zu einem Kater, der sich negativ auf die Leistung auswirkt. Dies kann nicht nur zu Kopfschmerzen, \u00dcbelkeit und allgemeiner M\u00fcdigkeit f\u00fchren, sondern \u00fcbersch\u00fcssiger Alkohol wirkt auch harntreibend, was zu Dehydrierung f\u00fchren kann.\nWie wirkt sich das auf meine Leistung aus?<\/strong>\nWenn Sie nach einer durchzechten Nacht Sport treiben, k\u00f6nnen Sie noch mehr dehydrieren, da Sie noch mehr schwitzen, um Ihre K\u00f6rpertemperatur zu kontrollieren. Es besteht dann nicht nur die Gefahr, dass Sie \u00fcberhitzen, sondern die Dehydrierung f\u00fchrt auch zu einer verminderten Durchblutung und Sauerstoffversorgung der arbeitenden Muskeln, was sich wiederum auf Ihre Leistung auswirkt.\nKein Wunder, dass es nach einer durchzechten Nacht so viel schwerer ist, zu trainieren!\n2. Fettzunahme \/ Der Blow Out<\/strong>\nHier gibt es einige Faktoren zu beachten:\nErstens hat Alkohol nur einen geringen N\u00e4hrwert und wird dennoch vom K\u00f6rper besser verarbeitet als jeder andere N\u00e4hrstoff. Da Alkohol den Energiebedarf des K\u00f6rpers deckt, wird die Fettoxidation auf Eis gelegt, was bedeutet, dass \u00fcbersch\u00fcssige Kalorien, die beim Alkoholkonsum verbraucht werden, als Fett gespeichert werden.\nZweitens liefert Alkohol \u201dleere\u201d Kalorien, da sie ohne S\u00e4ttigungsgef\u00fchl aufgenommen werden, was zu n\u00e4chtlichen Gelagen f\u00fchren kann, bei denen die N\u00e4hrstoffe nicht verarbeitet werden k\u00f6nnen und stattdessen gespeichert werden. Daher wurde festgestellt, dass ein h\u00f6herer Alkoholkonsum mit einem h\u00f6heren Gesamtk\u00f6rperfettanteil, insbesondere um die Mittellinie herum, in Verbindung steht. Autsch.\nM\u00f6chten Sie das zus\u00e4tzliche Fett um Ihre Mitte herum loswerden?<\/strong>\nVerzichten Sie auf Alkohol, oder reduzieren Sie zumindest auf vier alkoholfreie Tage pro Woche.\n3. Erholung \/ Der Kicker<\/strong>\nWenn es um die Erholung geht, ist der Schlaf der K\u00f6nig. Er hat einen tiefgreifenden Einfluss auf das Muskelwachstum und das allgemeine Wohlbefinden. Es ist gut dokumentiert, dass Alkoholkonsum zwar dazu beitr\u00e4gt, dass man schneller einschl\u00e4ft, aber die Qualit\u00e4t des Schlafs verringert wird. Die unmittelbare Folge davon sind Tagesm\u00fcdigkeit und Konzentrationsschw\u00e4che. Es gibt jedoch noch eine weitere Auswirkung zu bedenken.\nAlkoholkonsum innerhalb weniger Stunden vor dem Schlafengehen bedeutet weniger REM-Schlaf (Rapid Eye Movement). Diese Schlafphase ist nachweislich die wichtigste f\u00fcr die Wiederherstellung von Organen, Knochen und Gewebe sowie f\u00fcr die Wiederauff\u00fcllung der Immunzellen und des zirkulierenden menschlichen Wachstumshormons.\nObwohl noch weitere Untersuchungen durchgef\u00fchrt werden m\u00fcssen, gibt es auch Hinweise darauf, dass die Einnahme von Alkohol die Proteinsynthese in der Skelettmuskulatur unterdr\u00fcckt, was sich auf die Anpassung an das Training und die zuk\u00fcnftige Leistung auswirken w\u00fcrde.\nWie wirkt sich das auf meine Ausbildung aus?<\/strong>\nOhne ausreichenden Qualit\u00e4tsschlaf wird Ihre Erholung beeintr\u00e4chtigt, was zu einer Verringerung der Leistung, des Muskelwachstums, der Kraftanpassung und der Energie f\u00fchrt.\nDa Sie nun wissen, wie sich Alkohol auf Ihr Training auswirkt, lassen Sie uns zu folgenden Punkten kommen 5 Dinge, die Sie sofort in die Tat umsetzen k\u00f6nnen<\/strong>:\n1. Halten Sie Ihre schweren Trainingstage alkoholfrei.<\/strong>\n2. Vermeiden Sie es, am Abend vor einem langen Lauf, einer schweren Krafteinheit oder einem Rennen zu trinken, um sicherzustellen, dass Sie leistungsf\u00e4hig sind. <\/strong>\n3. Wenn Sie trinken m\u00f6chten, halten Sie sich an maximal 2 Standardgetr\u00e4nke pro Tag.<\/strong>\n4. Essen Sie eine proteinreiche Mahlzeit, bevor Sie trinken, um n\u00e4chtliche Fressattacken zu vermeiden. <\/strong>\n5. Trinken Sie Ihr letztes Getr\u00e4nk mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen aus. Trinken Sie eine Tasse Kr\u00e4utertee, damit Sie gut schlafen k\u00f6nnen.<\/strong>\nJetzt sind Sie mit den Informationen ausgestattet, die Sie brauchen, um Ihre Anstrengungen zu maximieren und das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.\nLos geht's!<\/strong>\n\u00a0\nBild von Ramon L. Farinos\/Shutterstock\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Hannah Porteous ist Personal Trainerin und Wellness-Coach in Sydney, Australien. Sie ist die Gr\u00fcnderin der Frauengemeinschaft #PARKSWEAT (www.parksweat.com) und der Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n
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Was gibt es sonst noch?<\/h2>\n <\/div>\n<\/div>\n\n
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\n\t\t\t\t\tSport<\/a>\n\t\t\t

In 5 Schritten zu dauerhaften Gewohnheiten<\/h4>\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t Wahrscheinlich haben Sie das selbst schon erlebt: Oft beginnt man einen neuen Gesundheits- und Fitnessplan mit den besten Vors\u00e4tzen. Sie trainieren konsequent und sehen erste Ergebnisse, und dann kommt etwas dazwischen: ein Geburtstag, eine Hochzeit, ein Arbeitsessen oder ein Abend mit Freunden. Sie haben einen ordentlichen Kater und suchen nach etwas Essbarem, um Ihren wunden Kopf zu tr\u00f6sten. Pl\u00f6tzlich scheint es viel schwieriger zu sein, wieder ins Training einzusteigen, und der Abstand zwischen Ihnen und Ihrem Ziel scheint immer gr\u00f6\u00dfer zu werden.\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"\"\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t <\/div>\n\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Woman\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t <\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tSportstyle<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t

Du bist st\u00e4rker als du denkst<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t Die 10 Aspekte der Fitness und wie Kraft hilft\nHerz-\/Atmungsausdauer Wird am wenigsten von Kraftzuw\u00e4chsen beeinflusst, ist aber bei kleinen Ver\u00e4nderungen immer noch ausreichend belastet.\nAusdauer Wenn ein L\u00e4ufer einen kr\u00e4ftigeren Schritt hat, kann er mit dem gleichen Aufwand weiter gehen oder einfach die gleiche Strecke schneller laufen.\nKraft Dies ist ziemlich offensichtlich. Wer an Kraft gewinnt, wird auch st\u00e4rker.\nBeweglichkeit Falls ein Mangel besteht, kann ein Kraftprogramm f\u00fcr den gesamten Bewegungsbereich die Beweglichkeit verbessern.\nKraft Kraft ist schnell dargestellte St\u00e4rke. Kraftzuw\u00e4chse erh\u00f6hen die Leistungsabgabe.\nGeschwindigkeit Die Kraftproduktion steigt mit zunehmender Kraft. Mehr Kraft auf dem Boden bedeutet mehr Geschwindigkeit.\nKoordination Je besser Ihre F\u00e4higkeit ist, Muskeln zu rekrutieren, desto besser ist Ihre F\u00e4higkeit, die Muskeln zu kontrollieren.\nBeweglichkeit Die Verk\u00fcrzung der Zeit von einer Bewegung zur n\u00e4chsten wird durch eine h\u00f6here Kraftproduktion verbessert.\nGleichgewicht Die F\u00e4higkeit, den Schwerpunkt \u00fcber der Basis zu halten, ist teilweise auf die F\u00e4higkeit zur\u00fcckzuf\u00fchren, Kraft zu erzeugen.\nGenauigkeit Kraftzuw\u00e4chse verbessern die F\u00e4higkeit, Bewegungen in eine bestimmte Richtung zu steuern.\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tSportstyle<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t

Girl Power Playlist<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t PUMAs neue \"Do You\"-Kampagne f\u00fcr Frauen - angef\u00fchrt von dem ultimativen coolen Kind Cara Delevingne - ist Frauen gewidmet, die ganz sie selbst sind, und feiert die weibliche Individualit\u00e4t in all ihren Facetten. Inspiriert von PUMA-Vorreiterinnen wie Rihanna und Cara haben wir eine Sammlung von Songs von Frauen zusammengestellt, die im Takt ihrer eigenen Trommel marschieren.\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
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Wenn wir Ihnen sagen w\u00fcrden, dass Trinken nach dem Training Ihre hart erarbeiteten Ergebnisse verringert, h\u00e4tten wir dann Ihre Aufmerksamkeit? 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What about if we said that binge drinking the night before your session will reduce your performance and therefore limit your strength and fitness gains?\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"alcohol-strength-training","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-19 15:05:50","post_modified_gmt":"2025-09-19 15:05:50","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=5410","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[18],"tags_input":[],"id":5410,"author":"5","date":"2017-03-03 10:00:54","date_gmt":"2017-03-03 09:00:54","content":"","title":"Alkohol und Krafttraining","excerpt":"Wenn wir Ihnen sagen w\u00fcrden, dass Trinken nach dem Training Ihre hart erarbeiteten Ergebnisse verringert, h\u00e4tten wir dann Ihre Aufmerksamkeit? 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