{"id":4968,"date":"2017-02-03T12:40:42","date_gmt":"2017-02-03T11:40:42","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=4968"},"modified":"2025-09-19T15:06:03","modified_gmt":"2025-09-19T15:06:03","slug":"common-mistakes-of-weight-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sports\/common-mistakes-of-weight-training\/","title":{"rendered":"7 h\u00e4ufige Fehler beim Krafttraining"},"content":{"rendered":"\n
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\n Startseite<\/a>\/\n Sport<\/a>\/\n 7 h\u00e4ufige Fehler beim Krafttraining\n <\/div>\n<\/div>\n
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7 h\u00e4ufige Fehler beim Krafttraining<\/h1>\n
Kraftaufbau auf die richtige Art<\/div>\n
3. Februar 2017 <\/div>\n\n
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Sich stark zu f\u00fchlen, ist wohl eines der besten Gef\u00fchle der Welt. Durch regelm\u00e4\u00dfiges Krafttraining habe ich erlebt, wie viele Menschen ein gewisses Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein entwickelt haben, das sie vorher nicht hatten. Die Entwicklung von Kraft hat auch eine Reihe von Vorteilen, wie z. B. eine verbesserte Knochendichte, Ausdauer, Schlafqualit\u00e4t, K\u00f6rperhaltung, Stimmung, Selbstwertgef\u00fchl, Mobilit\u00e4t, ein geringeres Verletzungsrisiko und die Vorbeugung von chronischen Krankheiten.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Sie sehen, Krafttraining ist ein Allroundtalent.\nDoch immer wieder sehe ich die entt\u00e4uschten Gesichter von Fitnessstudiobesuchern, die lange Krafttrainingseinheiten absolvieren, ohne die Ergebnisse zu erzielen, die sie glauben, verdient zu haben. Nach monatelanger harter Arbeit haben sie nicht viel f\u00fcr ihre Bem\u00fchungen vorzuweisen. Tats\u00e4chlich scheinen sie sogar noch schw\u00e4cher zu werden.\nSehen Sie sich diese 7 h\u00e4ufigen Fehler beim Krafttraining an und stellen Sie sicher, dass Sie auf dem richtigen Weg zum Aufbau von Hardcore-Kraft sind.<\/strong>\n1. Schlechte Form<\/strong>\nDas ist ganz einfach. Wenn Sie eine falsche Form haben, bedeutet das, dass Sie schlechte Gewohnheiten verst\u00e4rken und das Verletzungsrisiko erh\u00f6hen. Straffe Muskeln werden fester und schwache Muskeln werden schw\u00e4cher.Bei einer schlechten Form sind Ihren Kraftzuw\u00e4chsen Grenzen gesetzt, die sich oft in Form von Verletzungen bemerkbar machen.\nTipp -<\/strong> Verbringen Sie Zeit mit einem Trainer, um sicherzustellen, dass Sie eine korrekte Form und gute Muskelrekrutierungsmuster haben. Dies wird Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden, gute Gewohnheiten zu entwickeln und sicherzustellen, dass schleichende Muskelungleichgewichte fr\u00fchzeitig angegangen werden.\n2. Nicht schwer genug heben*<\/strong>\nDer K\u00f6rper passt sich an die Belastung durch das Krafttraining an, wenn die \u00e4u\u00dfere Belastung \u00fcber einer bestimmten Schwelle liegt. Der menschliche K\u00f6rper ist \u00e4u\u00dferst effizient, d. h. wenn die Belastung in einem angenehmen Bereich liegt, wird sich nichts \u00e4ndern.\nAls Richtwert sollten Anf\u00e4nger 3 S\u00e4tze mit 8 Wiederholungen anstreben, damit der K\u00f6rper die neuronalen und muskul\u00e4ren Anpassungen vornehmen kann, die f\u00fcr den Aufbau eines Grundniveaus an Kraft erforderlich sind. Fortgeschrittene Heber sollten 4-6 S\u00e4tze mit 1-6 Wiederholungen anstreben.\nTipp -<\/strong> Wenn Sie einen Satz beenden, sollten Sie noch so viel Kraft haben, dass Sie nur noch eine weitere Wiederholung ausf\u00fchren k\u00f6nnen. Wenn Sie das Gef\u00fchl haben, dass Sie mehr schaffen k\u00f6nnen, ist das Gewicht nicht schwer genug, um die Muskelkraft zu verbessern.\n*Vergewissern Sie sich vor dem Erh\u00f6hen der Belastung, dass Ihre Form korrekt ist.\n3. Nicht gen\u00fcgend Ruhezeit zwischen den S\u00e4tzen<\/strong>\nDie beim Krafttraining verbrauchte Energie stammt haupts\u00e4chlich aus dem Adenosintriphosphat-Phosphokreatin-System (ATP-PC). Dieses System ben\u00f6tigt mindestens 3 Minuten, um die w\u00e4hrend eines Satzes verbrauchte Energie wiederherzustellen. Daher gelten 3-5 Minuten Pause zwischen den S\u00e4tzen als optimal f\u00fcr die Entwicklung von Kraft. Wenn das System vollst\u00e4ndig aufgeladen ist, ist es wahrscheinlicher, dass Sie in der Lage sind, ein h\u00f6heres Arbeitsvolumen bei einer bestimmten Belastung auszuf\u00fchren, was zu einer schnelleren Kraftentwicklung f\u00fchren kann.\nTipp -<\/strong> Wenn Sie wenig Zeit haben, sollten Sie Supers\u00e4tze aus Ober- und Unterk\u00f6rper\u00fcbungen machen.\nZ.B. 6 x Klimmz\u00fcge \/ 6 x Langhantel Reverse Lunge (jede Seite) Supersets sparen Zeit, da ein K\u00f6rperteil ruht, w\u00e4hrend der andere arbeitet und umgekehrt.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Meine Mission ist es, andere zu motivieren und zu inspirieren, die beste Version ihrer selbst zu sein. Ich m\u00f6chte Menschen dabei helfen, ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen und ein Gleichgewicht in ihrem Leben zu finden, damit sie sich nicht mehr durchschnittlich, sondern gro\u00dfartig f\u00fchlen.<\/p>\nIn Zusammenarbeit<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n

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4. Unzureichende Ern\u00e4hrung nach dem Training<\/strong>\nEs ist wichtig, dass Sie Ihrem K\u00f6rper nach dem Krafttraining eine Mahlzeit mit Kohlenhydraten und hochwertigen Proteinen im Verh\u00e4ltnis 4:1 zuf\u00fchren. Es gibt ein Zeitfenster von 60-90 Minuten nach dem Training, in dem sich das Auftanken als am effektivsten f\u00fcr die Muskelerholung, die Proteinsynthese, den Aufbau von Muskelmasse und die Verringerung des Verletzungsrisikos erweist.\nTipp -<\/strong> Kohlenhydrate sind f\u00fcr den Muskelaufbau unverzichtbar. Achten Sie darauf, 10-20% Ihrer t\u00e4glichen Kohlenhydrate in Ihrer Mahlzeit nach dem Training zu sich zu nehmen.\n5. Unzureichende Erholung zwischen den Trainingstagen<\/strong>\nDie Anpassung der Muskeln und Gelenke erfolgt in den Tagen nach dem Training, oft w\u00e4hrend des Schlafs. Ohne ein sorgf\u00e4ltig konzipiertes Programm, das gen\u00fcgend Ruhe und ausreichend Schlaf bietet, kann sich das Muskelgewebe nicht wieder aufbauen und st\u00e4rker werden. Wiederholte Trainingseinheiten, bei denen dieselben Muskelgruppen beansprucht werden, f\u00fchren h\u00e4ufig zu \u00dcberlastungsverletzungen oder Plateaus in der Kraftentwicklung.\nTipp -<\/strong> Streben Sie 7-8 Stunden Schlaf an, um Ihrem K\u00f6rper die Zeit zu geben, die er braucht, um sich zu erholen und die Muskeln wieder aufzubauen.\n6. Schlechte \u00dcbungsauswahl<\/strong>\nRichten Sie Ihr Training gezielt auf Ihr Ziel aus.<\/strong>\nDer K\u00f6rper nimmt Anpassungen vor, die spezifisch f\u00fcr den jeweiligen Reiz sind. Was bedeutet das? Wenn Sie also einen Klimmzug machen wollen, trainieren Sie am besten mit Bewegungen, die dieselbe Muskelaktion erfordern: Versuchen Sie assistierte Klimmz\u00fcge oder exzentrische Klimmz\u00fcge. Bei diesen \u00dcbungen lernt der K\u00f6rper, die Muskeln in dem Muster anzuspannen, das f\u00fcr die Ausf\u00fchrung der Bewegungen erforderlich ist.\nKonzentrieren Sie Ihr Training auf zusammengesetzte \u00dcbungen.<\/strong>\nVerbund\u00fcbungen sind Bewegungen, die mehr als eine Muskelgruppe und mehr als ein Gelenk beanspruchen, z. B. Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmz\u00fcge, Bankdr\u00fccken und Dips. Sie sind die Bausteine f\u00fcr ein effektives Krafttraining. Diese \u00dcbungen trainieren die Nervenbahnen, entwickeln die muskul\u00e4re Ko-Kontraktion und bauen eine starke Grundkraft auf.\nTipp -<\/strong> In der Regel sollten Sie jede Trainingseinheit mit mindestens einer zusammengesetzten \u00dcbung beginnen, die f\u00fcr Ihr Ziel relevant ist.\n7. \u00dcberspringen der Aufw\u00e4rmphase<\/strong>\nEin Aufw\u00e4rmtraining sorgt nicht nur daf\u00fcr, dass die Muskeln mit Blut und Sauerstoff versorgt werden, verbessert die Leistung und verringert das Verletzungsrisiko, sondern stellt auch sicher, dass die Muskeln zusammenarbeiten, um die Bewegungen korrekt auszuf\u00fchren. Ein Aufw\u00e4rmtraining sollte eine allgemeine Komponente zur Erh\u00f6hung der Herzfrequenz und der K\u00f6rpertemperatur sowie eine spezifische Komponente enthalten, die sich auf die Muskelentspannung, die Muskelaktivierung und f\u00e4higkeitsspezifische Bewegungen konzentriert.\nTipp -<\/strong> Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle oder einen Massageball, um verspannte, \u00fcberaktive Muskeln zu l\u00f6sen. F\u00fchren Sie anschlie\u00dfend eine Aktivierungs\u00fcbung f\u00fcr die gegen\u00fcberliegende, inaktive Muskelgruppe durch.\nDas Geniale und Ermutigende am Krafttraining ist, dass sich der K\u00f6rper mit den richtigen Reizen relativ schnell anpasst, vor allem bei Anf\u00e4ngern.\nKrafttraining ist einfach. Mit einem effektiven Programm, ausreichender Erholung und guter Ern\u00e4hrung k\u00f6nnen Sie Ihre Kraft als Anf\u00e4nger effizient steigern und als erfahrener Heber Plateaus durchbrechen.\nGehen Sie raus und trainieren Sie hart!<\/strong>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Hannah Porteous ist Personal Trainerin und Wellness-Coach in Sydney, Australien. Sie ist die Gr\u00fcnderin der Frauengemeinschaft #PARKSWEAT (www.parksweat.com) und der Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sich stark zu f\u00fchlen, ist wohl eines der besten Gef\u00fchle der Welt. Durch regelm\u00e4\u00dfiges Krafttraining habe ich erlebt, wie viele Menschen ein gewisses Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein entwickelt haben, das sie vorher nicht hatten. Die Entwicklung von Kraft hat auch eine Reihe von Vorteilen, wie z. B. eine verbesserte Knochendichte, Ausdauer, Schlafqualit\u00e4t, K\u00f6rperhaltung, Stimmung, Selbstwertgef\u00fchl, Mobilit\u00e4t, ein geringeres Verletzungsrisiko und die Vorbeugung von chronischen Krankheiten.<\/p>","protected":false},"author":5,"featured_media":4971,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"is_top_article":false,"is_featured_article":true,"EasyPostViewCounter":11932,"meta-headline":"","footnotes":""},"categories":[18],"class_list":["post-4968","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sports"],"fullData":{"ID":4968,"post_author":"5","post_date":"2017-02-03 12:40:42","post_date_gmt":"2017-02-03 11:40:42","post_content":"","post_title":"7 Common Mistakes of Weight Training","post_excerpt":"Feeling strong would have to be one of the best feelings in the world. Through regular weight training, I have witnessed many people develop a certain confidence and self-belief that they didn\u2019t have before. Developing strength also has a host of benefits, including improved bone density, stamina, quality of sleep, posture, mood, self-esteem, mobility, reduced risk of injury and prevention of chronic disease.\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"common-mistakes-of-weight-training","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-19 15:06:03","post_modified_gmt":"2025-09-19 15:06:03","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=4968","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[18],"tags_input":[],"id":4968,"author":"5","date":"2017-02-03 12:40:42","date_gmt":"2017-02-03 11:40:42","content":"","title":"7 h\u00e4ufige Fehler beim Krafttraining","excerpt":"Sich stark zu f\u00fchlen, ist wohl eines der besten Gef\u00fchle der Welt. 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