{"id":4733,"date":"2017-01-05T10:58:55","date_gmt":"2017-01-05T09:58:55","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=4733"},"modified":"2025-09-19T15:06:12","modified_gmt":"2025-09-19T15:06:12","slug":"stay-shape-winter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sports\/stay-shape-winter\/","title":{"rendered":"Wie man im Winter in Form bleibt"},"content":{"rendered":"\n
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\n Startseite<\/a>\/\n Sport<\/a>\/\n Wie man im Winter in Form bleibt\n <\/div>\n<\/div>\n
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Sport<\/a><\/div>\n
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Kein Sommer, kein Problem<\/h1>\n
Wie man im Winter in Form bleibt<\/div>\n
5. Januar 2017 <\/div>\n\n
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Wenn die Tage k\u00e4lter, dunkler und k\u00fcrzer werden, wird unsere Motivation, k\u00f6rperlich aktiv zu bleiben, auf die Probe gestellt. W\u00fcrden Sie einen tr\u00fcben Januarmorgen lieber mit Kaffee oder Tee im Bett verbringen oder der K\u00e4lte mit einer Laufrunde trotzen? Eine regelm\u00e4\u00dfige Fitnessroutine aufrechtzuerhalten, wenn der Winter kommt, ist eine Herausforderung, aber wir haben ein paar Tipps gesammelt, die es - neben dem Gang ins Fitnessstudio - ein wenig leichter machen.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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1. Kleine \u00c4nderungen bewirken viel<\/strong>\nEs ist nicht immer notwendig, extreme Ver\u00e4nderungen vorzunehmen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen oder ihnen zumindest n\u00e4her zu kommen. Achten Sie auf Ihre t\u00e4gliche Gewohnheiten<\/strong> und wenn man sie beachtet, kann man viel erreichen. Lassen Sie uns zun\u00e4chst mit etwas ganz Offensichtlichem beginnen: Wandern<\/strong>. Solange das Wetter es zul\u00e4sst, sollten Sie so viel wie m\u00f6glich laufen. Es ist ein leichtes Training und macht gleichzeitig den Kopf frei. Vor allem im Winter, wenn Sie viel Zeit drinnen verbringen, sollten Sie die Momente genie\u00dfen, in denen Sie frische Luft atmen k\u00f6nnen.\nAuch untersch\u00e4tzt: Treppensteigen<\/strong>. H\u00e4ufiger die Treppe zu nehmen, geh\u00f6rt zu den Dingen, von denen jeder wei\u00df, dass er sie tun k\u00f6nnte, aber die Benutzung von Aufz\u00fcgen und Rolltreppen scheint dennoch eine Selbstverst\u00e4ndlichkeit zu sein. Das sollten Sie \u00e4ndern, denn Treppensteigen ist eine Form der Bewegung, die Sie leicht in Ihr t\u00e4gliches Leben integrieren k\u00f6nnen. Wer ist nicht schon einmal au\u00dfer Atem gewesen, nachdem er ein paar Stockwerke hochgestiegen ist? Es ist gut f\u00fcr die kardiovaskul\u00e4re Gesundheit und verbessert die Beinkraft, indem es unter anderem die Ges\u00e4\u00dfmuskeln und Waden st\u00e4rkt. Au\u00dferdem werden beim Treppensteigen pro Minute mehr Kalorien verbrannt als beim Joggen. Und vergessen Sie nicht, dass Sie nicht nur beim Hinaufsteigen Kalorien verbrennen, sondern auch beim Hinuntersteigen. Eine Win-Win-Situation! Abgesehen von den k\u00f6rperlichen Vorteilen wie Gewichtsabnahme und Muskelaufbau kann das bewusste Treppensteigen auch Ihr geistiges Wohlbefinden verbessern. K\u00f6rperlich aktiv zu sein ist ein bew\u00e4hrtes und wirksames Mittel, um Stress und \u00c4ngste abzubauen. Denken Sie au\u00dferdem an die Vorteile, die Sie haben, wenn Sie in Zukunft nicht mehr in \u00fcberf\u00fcllten Aufz\u00fcgen sitzen m\u00fcssen. Und schlie\u00dflich k\u00f6nnen Sie, wie bei jeder anderen \u00dcbung auch, langsam anfangen und dann die Anzahl der Treppen, die Sie nehmen, von Tag zu Tag steigern. Das Gute daran ist, dass es auch hier sehr einfach ist, es zur Gewohnheit werden zu lassen.\n2. Die K\u00e4lte ausnutzen<\/strong>\nDas kalte Wetter kann zwar eine ziemliche Herausforderung f\u00fcr das Training im Freien darstellen, bietet aber gleichzeitig auch neue M\u00f6glichkeiten. Fordern Sie sich selbst heraus, indem Sie eine neue Wintersportart ausprobieren, und denken Sie daran, dass die meisten dieser Aktivit\u00e4ten Spa\u00df machen, so dass Sie ein starkes Cardio-Training absolvieren, ohne es richtig zu merken. Wenn Sie die Gelegenheit dazu haben, versuchen Sie Skilanglauf<\/strong> f\u00fcr ein Ganzk\u00f6rpertraining, bei dem Sie Ihre eigene Fortbewegung nutzen, um voranzukommen. Au\u00dferdem ist es eine aerobe Sportart, bei der der K\u00f6rper st\u00e4ndig in Bewegung ist. Beim Skilanglauf werden \u00fcber 400 Kalorien pro Stunde verbrannt, selbst bei langsamem Tempo. Schlittschuhlaufen<\/strong> ist eine weitere gro\u00dfartige \u00dcbung, die Sie sowohl drau\u00dfen als auch drinnen durchf\u00fchren k\u00f6nnen (wenn Sie nicht gerade an einem kalten Ort leben). Schlittschuhlaufen st\u00e4rkt nicht nur die Beine und verbrennt Kalorien, sondern ist auch eine gute M\u00f6glichkeit, das Gleichgewicht zu verbessern. Selbst als Amateur sind ein paar Runden auf der Eisbahn eine ungew\u00f6hnliche und effektive Form der Bewegung. Wenn Sie Lust auf einen Wettkampf haben, k\u00f6nnen Sie sich mit ein paar Freunden zusammentun und sogar Eishockey spielen. Es gibt noch viele andere lustige und ausgefallene Winteraktivit\u00e4ten, die Sie ausprobieren k\u00f6nnen, wie z. B. Winter-Mountainbiking, Eisklettern oder Airboarding.\n3. Verbessern Sie Ihr Indoor-Spiel<\/strong>\nWenn das Wetter Sie dazu verleitet, drinnen zu bleiben, sollten Sie nach M\u00f6glichkeiten suchen, zu Hause erfolgreich zu trainieren. Es gibt mehrere effektive Trainingsmethoden, f\u00fcr die Sie nicht in ein Fitnessstudio gehen oder an einem kalten Wintertag das Haus verlassen m\u00fcssen, wie z. B. Hampelm\u00e4nner, Kniebeugen, Burpees oder Liegest\u00fctze. \u00dcbungen mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht<\/strong> sind eine perfekte Methode, um alle gro\u00dfen Muskelgruppen zu st\u00e4rken und gleichzeitig Kalorien zu verbrennen. Sie k\u00f6nnen ganz einfach zu Hause durchgef\u00fchrt werden, ohne dass Ger\u00e4te ben\u00f6tigt werden. Regelm\u00e4\u00dfige \u00dcbungen mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht - mindestens 2 bis 3 Mal pro Woche - helfen Ihnen, schlanke Muskeln aufzubauen, mehr Energie zu haben und Ihren Stoffwechsel anzuregen. Den eigenen K\u00f6rper zum Kraftaufbau zu nutzen, ist eine ganz bequeme, preiswerte und vielseitige Art des Trainings. Wenn Ihnen das Training zu Hause zu langweilig wird, k\u00f6nnen Sie es jederzeit \u00e4ndern, indem Sie Ihre Routine anpassen und neue Elemente einbauen. Sie machen die Regeln. Und nicht zuletzt k\u00f6nnen Sie das Training, das Sie den ganzen Winter \u00fcber perfektioniert haben, problemlos nach drau\u00dfen verlegen, sobald es wieder w\u00e4rmer wird.\nWenn Sie das Haus verlassen wollen, aber der Gedanke an ein \u00fcberf\u00fclltes Fitnessstudio Sie abschreckt, brauchen Sie nicht zu verzweifeln. Es gibt eine Vielzahl von Aktivit\u00e4ten, aus denen Sie w\u00e4hlen k\u00f6nnen. In vielen St\u00e4dten gibt es jetzt zum Beispiel Indoor-Trampolinparks. Springen auf einem Trampolin<\/strong> macht nicht nur viel Spa\u00df, sondern bringt Sie auch ins Schwitzen und verbessert ganz nebenbei Ihre Ausdauer und Koordination. Rebounding ist ein effektives Kardiotraining mit geringer Belastung, das die Beine trainiert. Wenn Sie keinen Trampolinpark in Ihrer N\u00e4he haben, k\u00f6nnen Sie sich ein Minitrampolin oder einen Rebounder f\u00fcr zu Hause anschaffen. Die gute Nachricht ist, dass Sie diese sogar f\u00fcr modifizierte Versionen von Kniebeugen, Planks oder Liegest\u00fctzen verwenden k\u00f6nnen.\nZusammenfassend l\u00e4sst sich sagen, dass das kalte Wetter zwar eine Herausforderung darstellt, wenn es darum geht, sich fit zu halten, dass es aber letztlich darauf ankommt, was man daraus macht. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, so viel k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t wie m\u00f6glich in Ihren Tag einzubauen, finden Sie eine Wintersportart, die Ihnen wirklich Spa\u00df macht, und entdecken Sie neue M\u00f6glichkeiten, drinnen zu trainieren, damit es sich lohnt, das Fitnessstudio zu meiden.\n\u00a0\nBild von AlekZotoff\/iStock\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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\n WAS GIBT ES SONST NOCH?<\/span>\n <\/h2>\n <\/div>\n\n<\/div>\n\n
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Motivationstipps f\u00fcr Ihr Training<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tSie haben keine Lust? Schlechtes Wetter? Keine Zeit?\nJetzt haben Sie keine Ausreden mehr, um nicht zu laufen oder im Fitnessstudio zu schwitzen. Wir haben die perfekten Tipps f\u00fcr dich, wie du deinen Hintern in Schwung bringst.\nVersprochen. Du wirst im Handumdrehen deine Sporttasche packen.\n1. Nimm deine Sporttasche mit zur Arbeit\nWenn du deine Tasche gepackt hast, wenn du das B\u00fcro verl\u00e4sst, ist der Weg zum Fitnessstudio viel einfacher.\nEin einfacher Trick, um den Sportunterricht nicht ausfallen zu lassen: Nehmen Sie Ihre Trainingskleidung mit ins B\u00fcro, wenn Sie nach der Arbeit trainieren wollen. Vermeiden Sie es, vorher nach Hause zu gehen, es sich auf der Couch gem\u00fctlich zu machen (auch nur f\u00fcr eine Weile) oder einen Snack zu sich zu nehmen - dann f\u00e4llt es Ihnen umso schwerer, sich wieder aufzuraffen. Wenn Sie nichts dem Schicksal \u00fcberlassen wollen, ziehen Sie Ihre Jogginghose und Sportschuhe an, bevor Sie die Arbeit verlassen. Sie m\u00fcssen sich nicht sch\u00e4men, in voller Montur nach Hause zu gehen!\n2. Wenden Sie die Zehn-Sekunden-Regel der Willenskraft an.\nWenden Sie die Zehn-Sekunden-Regel der Willenskraft an\nTatsache ist, dass Sie, wenn Sie einmal mit dem Training begonnen haben, h\u00f6chstwahrscheinlich nicht mehr aufh\u00f6ren werden, bis Sie Ihre Trainingseinheit f\u00fcr den Tag beendet haben. Das bedeutet, dass Sie sich nur auf den Beginn Ihres Trainings konzentrieren und Ihre ganze Aufmerksamkeit f\u00fcr ein paar Sekunden darauf richten m\u00fcssen.\nNutzen Sie Ihre Willenskraft, um sich Ihre Sportkleidung anzuziehen und in Ihr Auto zu steigen. Wenn Sie erst einmal auf dem Weg ins Fitnessstudio sind, werden Sie nicht mehr umkehren und sich an Ihre Trainingspl\u00e4ne halten.\n3. Holen Sie sich Unterst\u00fctzung von einem Personal Trainer\nPersonal Trainer k\u00f6nnen Ihnen das Training nicht abnehmen, aber sie k\u00f6nnen sicherstellen, dass Sie es richtig und konsequent durchf\u00fchren.\nPersonal Trainer sind eine gute Investition, besonders f\u00fcr Anf\u00e4nger, die unsicher sind, ob sie richtig trainieren. Personal Trainer sind nicht nur ein gro\u00dfer Motivator, sondern helfen auch bei der Erstellung realistischer Trainings- und Ern\u00e4hrungspl\u00e4ne. Wenn es darum geht, zu trainieren und abzunehmen, scheitern viele gute Vors\u00e4tze, weil wir uns anfangs zu viel zumuten, falsch trainieren oder nicht wissen, welches Training das richtige f\u00fcr uns ist. Eine Anleitung kann uns dabei helfen, loszulegen.\n4. Suchen Sie nach der richtigen \u00dcbung f\u00fcr Sie\nDie beste Antwort auf die Frage \"Warum treiben Sie Sport?\" ist, weil es Ihnen Spa\u00df macht! Klingt gut, nicht wahr? Also gehen Sie raus und tun Sie es.\nWarum haben Sie als Kind den Geigenunterricht geschw\u00e4nzt und den Ballettunterricht gehasst? Vielleicht h\u00e4tten Sie lieber Klavierunterricht genommen oder haben das rosa Tutu verachtet. Das Ergebnis: Ihre Geige und Ihr Tutu landeten in einer Kiste. F\u00fcr viele von uns hat sich die Situation im Laufe der Zeit nicht wirklich ge\u00e4ndert, mit der einzigen Ausnahme, dass der Druck heute von uns selbst ausgeht. Warum zwingen wir uns zum Joggen, wenn wir es eigentlich hassen? Nur weil wir das Gef\u00fchl haben, dass alle anderen auch laufen wollen? Das ist doch Unsinn! Vielleicht sind Sie viel motivierter, wenn Sie schwimmen, skaten, Fahrrad fahren oder an einem Aerobic-Kurs teilnehmen. Das passende Training zu finden, kann einige Zeit in Anspruch nehmen, aber es ist es wert. Zun\u00e4chst m\u00fcssen Sie herausfinden, ob Sie drinnen oder drau\u00dfen, allein oder in einer Gruppe trainieren wollen, ob Sie Action suchen oder Ruhe bevorzugen. Sie haben noch keine Idee? Wie w\u00e4re es mit ein paar Probetrainings im Fitnessstudio? Die meisten haben ein abwechslungsreiches Programm. Bleiben Sie neugierig und experimentierfreudig. Wenn Sie Ihre Art von Training gefunden haben, brauchen Sie keinen Grund mehr, um sich zu bewegen.\n5. Denken Sie an das gute Gef\u00fchl danach\nSie haben es geschafft! Egal wie hart, schwei\u00dftreibend und anstrengend Ihr Training war, nichts kann das Gef\u00fchl danach ersetzen.\nWenn wir trotz des Regens joggen gehen oder uns sonntagmorgens aus dem Bett zum Pilates-Kurs schleppen, f\u00fchlen wir uns danach doppelt so gut. Nicht nur das Wissen, dass wir etwas f\u00fcr uns und unseren K\u00f6rper getan haben, sondern auch der Gedanke, den inneren Schweinehund \u00fcberwunden zu haben, macht uns gl\u00fccklich. Erinnern Sie sich an dieses Gef\u00fchl, wenn Sie das n\u00e4chste Mal unter akutem Motivationsmangel leiden. Und noch etwas: Sich eine Stunde lang auf dem Crosstrainer zu qu\u00e4len, schl\u00e4gt die Unzufriedenheit mit sich selbst, weil man seine Freizeit vor dem Fernseher verbracht hat.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
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Playlist f\u00fcr mehr Selbstvertrauen<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tJeder braucht ab und zu eine Aufmunterung, und manchmal ist Musik das beste Mittel dagegen. Deshalb haben wir eine Liste mit Liedern zusammengestellt, die man an den Tagen h\u00f6ren kann, an denen man mit dem falschen Bein aufgestanden ist. Die Liste ist so vielseitig wie die Gr\u00fcnde, aus denen Sie eine St\u00e4rkung Ihres Selbstwertgef\u00fchls brauchen. Wenn Sie also auf der Suche nach einer M\u00f6glichkeit sind, Ihr Selbstvertrauen zu st\u00e4rken, k\u00f6nnen Sie hier beginnen.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
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Mehr als nur ein fitter K\u00f6rper<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tJa, Sport f\u00fchlt sich gut an und verbessert das allgemeine k\u00f6rperliche Wohlbefinden ungemein. Es st\u00e4rkt die Kraft, verbessert die Ausdauer und steigert die Energie. Au\u00dferdem kann k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t das Risiko von Krankheiten wie Herzkrankheiten oder Typ-2-Diabetes senken. Und obwohl wir nicht bestreiten wollen, dass Muskeln und ein fitter K\u00f6rper sicherlich angenehm sind, gehen die positiven Auswirkungen von Sport weit dar\u00fcber hinaus.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
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Eine formgebende Superwaffe<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tSie sehnen sich nach einem felsenfesten Kern und einem sexy Six-Pack? M\u00f6chten Sie schlaffe Oberarme loswerden? Oder m\u00f6chten Sie lieber einen straffen Hintern vorzeigen?\nNun, das k\u00f6nnen Sie alles haben.\nDie formende Superwaffe hei\u00dft TRX (Total Body Resistance Exercise) und besteht aus zwei B\u00e4ndern, die Sie entweder um Ihre F\u00fc\u00dfe wickeln oder mit den H\u00e4nden festhalten.\nDas andere Ende der Gurte ist an einer montierten Stange oder Wand verankert. Es geht darum, im Stehen oder Liegen \u00dcbungen mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht als Trainingswiderstand auszuf\u00fchren.\n\u201eDurch die hohe Trainingsintensit\u00e4t kann ein effektives Ganzk\u00f6rpertraining in nur 20 Minuten absolviert werden\u201c, sagt Thomas Sommer, TRX-Trainer und zertifizierter Health & Fitness Coach, der seit \u00fcber drei Jahren TRX-Kurse in der PUMA-Zentrale in Herzogenaurach durchf\u00fchrt.\nBeim TRX-Workout werden nie einzelne Muskeln isoliert beansprucht, sondern immer nur die gesamte Muskelkette, sagt Thomas. Da die TRX-B\u00e4nder locker sind und sich daher st\u00e4ndig bewegen, werden mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht. Selbst die kleinen Muskeln in der N\u00e4he der Gelenke werden aktiviert. Durch diese Instabilit\u00e4t wird eine einfache \u00dcbung wie das Brustdr\u00fccken zu einem Training f\u00fcr die Rumpfstabilisierung.\nEs gibt eine Vielzahl von mehr als 300 TRX-\u00dcbungen, die jeden Teil des K\u00f6rpers effektiv trainieren. Thomas hat zehn davon herausgesucht und demonstriert mit Anna Christgau (18), Auszubildende bei PUMA in Herzogenaurach, wie man sie richtig ausf\u00fchrt.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wenn die Tage k\u00e4lter, dunkler und k\u00fcrzer werden, wird unsere Motivation, k\u00f6rperlich aktiv zu bleiben, auf die Probe gestellt. W\u00fcrden Sie einen tr\u00fcben Januarmorgen lieber mit Kaffee oder Tee im Bett verbringen oder der K\u00e4lte mit einer Laufrunde trotzen? 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Would you rather want to spend a gloomy January morning in bed having coffee or tea or weathering the cold on a run? Keeping up a regular fitness routine once winter hits is a challenge, but we collected some tips \u2013 besides going to the gym \u2013 to make it a little easier.\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"stay-shape-winter","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-19 15:06:12","post_modified_gmt":"2025-09-19 15:06:12","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=4733","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[18],"tags_input":[],"id":4733,"author":"5","date":"2017-01-05 10:58:55","date_gmt":"2017-01-05 09:58:55","content":"","title":"Wie man im Winter in Form bleibt","excerpt":"Wenn die Tage k\u00e4lter, dunkler und k\u00fcrzer werden, wird unsere Motivation, k\u00f6rperlich aktiv zu bleiben, auf die Probe gestellt. 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