{"id":46296,"date":"2022-12-21T07:00:06","date_gmt":"2022-12-21T06:00:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=46296"},"modified":"2025-09-19T14:38:55","modified_gmt":"2025-09-19T14:38:55","slug":"how-to-survive-the-holidays","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sportstyle\/how-to-survive-the-holidays\/","title":{"rendered":"Wie man die Feiertage \u00fcberlebt"},"content":{"rendered":"\n
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\n Startseite<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/ Wie man die Feiertage \u00fcbersteht\n <\/div>\n<\/div>\n
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10 Tipps f\u00fcr Ihre psychische Gesundheit in dieser Saison<\/h1>\n
Wie man die Feiertage \u00fcberlebt<\/div>\n
21. Dezember 2022 <\/div>\n\n
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Es ist wieder soweit: Das Wetter wird k\u00e4lter und die Tage werden dunkler. In den Wintermonaten leiden viele von uns unter schlechter Laune, weniger Energie, mehr Gereiztheit und Schwierigkeiten, unseren gewohnten Alltag aufrechtzuerhalten (besonders wenn die Feiertage n\u00e4her r\u00fccken).<\/span>\nDies l\u00e4sst sich teilweise dadurch erkl\u00e4ren, dass unser K\u00f6rper auf den Mangel an Licht und die k\u00e4lteren Temperaturen reagiert. Diese physiologischen Auswirkungen k\u00f6nnen auch mit \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Stress, anstrengenden famili\u00e4ren Verh\u00e4ltnissen, finanziellen Belastungen und unrealistischen Erwartungen an die Feiertage einhergehen.<\/span>\nEs ist \u00e4u\u00dferst wichtig, w\u00e4hrend der Wintermonate auf Ihre psychische Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu achten. Dabei geht es nicht unbedingt darum, der saisonalen Schwere zu widerstehen, sondern vielmehr darum, so oft und so konsequent wie m\u00f6glich f\u00fcr sich selbst da zu sein. Diese Jahreszeit muss keine Herausforderung sein, insbesondere wenn Sie sich selbst Priorit\u00e4t einr\u00e4umen und besonders gut auf sich achten.<\/span>\nHier sind einige Tipps, wie Sie das Licht finden k\u00f6nnen, wenn es dunkel wird.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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1. Nahrhafte Ern\u00e4hrung <\/span>\nEs ist v\u00f6llig normal, dass sich die ver\u00e4nderte Umgebung auf unseren Appetit auswirkt und wir m\u00f6glicherweise Hei\u00dfhunger auf herzhaftere, s\u00e4ttigende Mahlzeiten oder Lieblingsgerichte versp\u00fcren<\/strong>. Dies unterst\u00fctzt den nat\u00fcrlichen Prozess der Verlangsamung und Erholung, der im Winter aktiviert wird. Seien Sie jedoch vorsichtig bei der konsequenten Auswahl von verarbeiteten Lebensmitteln und Snacks mit hohem Gehalt an raffiniertem Zucker \u2013 diese k\u00f6nnen Stimmungsst\u00f6rungen, einschlie\u00dflich Depressionen, sogar verschlimmern. Anstatt eine starre Sichtweise auf Lebensmittel zu vertreten, die zwischen richtig und falsch unterscheidet, Streben Sie nach Nahrhaftigkeit und Ausgewogenheit, indem Sie sich mit Vollwertkost, Obst und Gem\u00fcse satt essen.<\/strong> und dann hin und wieder wirklich etwas Genussvolles zu genie\u00dfen.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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2. Eine Achtsamkeitspraxis etablieren <\/span>\nFalls Sie es noch nicht in den Schlagzeilen gesehen haben:, Die Wissenschaft unterst\u00fctzt Meditation in gro\u00dfem Stil.<\/strong> Untersuchungen zeigen, dass regelm\u00e4\u00dfige Achtsamkeits\u00fcbungen die Symptome von Depressionen und Angstzust\u00e4nden deutlich verbessern k\u00f6nnen. Dabei muss man nicht einmal viel Zeit investieren \u2013 Studien zeigen, dass es eher auf die Regelm\u00e4\u00dfigkeit als auf die Gesamtzeit ankommt. Au\u00dferdem, Kombination einer Meditationsroutine mit anderen Entspannungstechniken wie Atem\u00fcbungen<\/strong>, Visualisierung oder Klangtherapie k\u00f6nnen die Wirkung noch verst\u00e4rken.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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3. \u00dcbung durchf\u00fchren <\/span>\nEine regelm\u00e4\u00dfige Bewegungsroutine beibehalten und Die Pflege Ihrer k\u00f6rperlichen Gesundheit hat einen gro\u00dfen Einfluss darauf, wie Sie sich emotional f\u00fchlen.<\/strong> Sport kann Ihre Stimmung heben und Ihr Energieniveau steigern. Das hei\u00dft aber nicht, dass Sie Ihren K\u00f6rper unbedingt extrem belasten oder erwarten m\u00fcssen, dass Ihre Trainingsleistung genauso bleibt wie w\u00e4hrend des restlichen Jahres. Der Schl\u00fcssel liegt hier darin, sich wirklich darauf einzustellen, welche Art und wie viel k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t Ihr K\u00f6rper in den Wintermonaten ben\u00f6tigt<\/strong>. Um es interessant zu halten, probieren Sie kreative neue Wege aus, um Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren und K\u00f6rper (und Geist) stark zu halten.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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4. Soziale Kontakte pflegen <\/span>\nGemeinschaft pflegen und st\u00e4rken Liebevolle Beziehungen k\u00f6nnen sehr hilfreich sein, um schwierige Zeiten zu \u00fcberstehen.<\/strong>. Schlie\u00dflich sitzen wir alle im selben Boot, wenn es um den Winterblues geht. Nehmen Sie sich bewusst Zeit, um mit Ihren Lieben in Kontakt zu bleiben, und vielleicht sich besonders bem\u00fchen, zusammenzukommen und Zeit miteinander zu verbringen<\/strong>\u2026 selbst wenn es nur darum geht, gemeinsam Netflix zu schauen.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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5. Kreativer Ausdruck\/Kunsttherapie <\/span>\nSchreiben Sie Ihre Gef\u00fchle in ein Tagebuch, suchen Sie sich ein neues Hobby oder lernen Sie ein Musikinstrument. Kreativer Ausdruck kann Wunder wirken, um Gef\u00fchle der Stagnation und Motivationslosigkeit zu \u00fcberwinden.<\/strong> die sich im Winter ansammeln k\u00f6nnen. Und denken Sie daran: Was Sie schaffen, muss nicht perfekt sein, es muss nicht einmal gut sein! Der Akt der Sch\u00f6pfung selbst kann eine Quelle der Freude und Erbauung sein.<\/strong>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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6. Erwartungen managen und Grenzen setzen <\/span>\nF\u00fcr viele Menschen bringt insbesondere dieses Jahr finanzielle Herausforderungen und einen erh\u00f6hten Druck in Bezug auf die Lebenshaltungskosten mit sich. Dies gilt insbesondere f\u00fcr die bevorstehenden Feiertage, bei denen der Schwerpunkt auf (teuren) Geschenken liegen kann., Es ist wichtig, ein realistisches Budget festzulegen und den Fokus der Feiertage weg vom Konsum und hin zu Zusammengeh\u00f6rigkeit und Liebe zu verlagern.<\/strong>. Eine Idee k\u00f6nnte sein, personalisierte Geschenke oder kleine Aufmerksamkeiten als Weihnachtsgeschenke zu verschenken.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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7. Rausgehen (nach drau\u00dfen) <\/span>\nIn dieser Jahreszeit ist es wichtig, so viel Tageslicht wie m\u00f6glich zu tanken! Wann immer Sie k\u00f6nnen, gehen Sie nach drau\u00dfen spazieren und genie\u00dfen Sie das herrliche nat\u00fcrliche Licht.<\/strong>. Auch wenn Sie sich wohlf\u00fchlen (und vielleicht ein wenig faul sind) und lieber drinnen bleiben m\u00f6chten, kann es sich positiv auf Ihre Stimmung auswirken, wenn Sie jeden Tag ein wenig Zeit im Freien verbringen. Bonus: Erw\u00e4gen Sie den Kauf einer Spezialleuchte.<\/strong> das das nat\u00fcrliche Lichtspektrum nachahmt.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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8. Hilfe suchen <\/span>\nWenn Sie Schwierigkeiten haben, suchen Sie Unterst\u00fctzung bei Freunden, Familie oder einem Fachmann (oder allen zusammen!).<\/strong>. Viele Menschen neigen dazu, sich zur\u00fcckzuziehen, wenn sie sich nicht wohlf\u00fchlen, sich von ihren Mitmenschen distanzieren und innerlich zusammenbrechen. Es kann schwierig sein, aus dieser Situation herauszufinden, aber Isolation kann auch das Gef\u00fchl der Depression verst\u00e4rken und die Einsamkeit noch vergr\u00f6\u00dfern. Mit jemandem sprechen, der wirklich zuh\u00f6ren kann<\/strong> und sich in andere hineinversetzen k\u00f6nnen, kann unglaublich hilfreich sein.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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9. Therapeutische Hilfsmittel einsetzen <\/span>\nDie kognitive Verhaltenstherapie ist eine Behandlungsmethode, die Menschen dabei hilft, die Denkmuster zu erkennen, die ihr Leben negativ beeinflussen. Kognitives Reframing ist eine Methode, um diese automatischen negativen Gedanken zu erkennen.<\/strong>, sie hinterfragen und verstehen, woher sie kommen. Das F\u00fchren eines Tagebuchs ist ein gro\u00dfartiges Mittel, um Informationen \u00fcber diese Gedanken- und Gef\u00fchlsmuster zu sammeln, und auch Meditation kann uns wirklich dabei helfen, uns der ersch\u00f6pfenden Geschichten und negativen Gedankenschleifen, in denen sich unser Geist manchmal verf\u00e4ngt, bewusster zu werden. Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um die Geschichten zu beobachten, die Ihr Verstand sich ausdenkt.<\/strong> (und es dann aktiv zu ver\u00e4ndern) kann unglaublich hilfreich sein, um aus dem Winterblues herauszukommen.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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10. Lehnen Sie sich hinein <\/span>\nDas mag seltsam klingen, aber h\u00f6ren Sie zu: Unser K\u00f6rper ist von Natur aus auf die Zyklen der Natur abgestimmt \u2013 in den Sommermonaten haben wir tendenziell mehr Energie und eine gr\u00f6\u00dfere F\u00e4higkeit, nach au\u00dfen zu gehen, w\u00e4hrend es im Winter darum geht, langsamer zu werden und sich nach innen zu wenden. Sich von Scham- und Schuldgef\u00fchlen rund um diesen nat\u00fcrlichen Ruhezustand zu befreien, ist ein wichtiger Schl\u00fcssel, um zu erkennen, dass es nichts Falsches daran ist, in diesen Monaten etwas weniger produktiv und etwas gem\u00fctlicher zu sein! <\/strong>Die Pflege Ihrer psychischen Gesundheit ist eine ganzj\u00e4hrige Aufgabe.\nWenn sich Ihre psychische Gesundheit weiter verschlechtert oder Sie das Gef\u00fchl haben, dass sie au\u00dfer Kontrolle ger\u00e4t, wenden Sie sich an einen professionellen Gesundheitsdienstleister, der Sie unterst\u00fctzt. <\/i>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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\n\t\"Kristine\n\t <\/div>\n\t\n\t\t
Kristine Mitchell ist freiberufliche Journalistin und besch\u00e4ftigt sich in ihrer Arbeit mit globaler Kultur, kreativem Ausdruck und Mustern, die sie in ihrer Umgebung beobachtet.<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n
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Mehr lesen<\/h2>\n <\/div>\n<\/div>\n\n
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\n\t\t\t\t\tSport<\/a>\n\t\t\t

8 Techniken zum Entspannen und Gleichgewicht finden<\/h4>\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t Verspannungen in K\u00f6rper und Geist sind eigentlich ein nat\u00fcrliches Ph\u00e4nomen. Vor allem, wenn man viel Zeit im Sitzen verbringt, zum Beispiel in einem B\u00fcro. Auch Emotionen neigen dazu, sich anzusammeln, selbst gute, und k\u00f6nnen sich als Verspannungen im K\u00f6rper niederschlagen.\n\u00a0\n\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"Woman\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t <\/div>\n\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tSport<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t

Yoga-Therapie-Sitzung mit Cara Delevingne<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t Ab diesem Wochenende, am Sonntag, den 12. April, werden PUMA-Botschafterin Cara Delevingne und der Yogatherapeut Colin Dunsmuir vier LIVE-Workshops zum Thema Yoga und Meditation veranstalten. Die Kurse k\u00f6nnen w\u00f6chentlich auf PUMAs Instagram-Seite verfolgt werden. Eine von Caras Leidenschaften ist Yoga, da es ihr Leben auf so positive Weise beeinflusst hat. Sie m\u00f6chte jeden dazu ermutigen, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um an seinem Geist, K\u00f6rper und seiner Seele zu arbeiten, damit wir gemeinsam #StrongerTogether sein k\u00f6nnen.\n\u00a0\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tSportstyle<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t

Bewegung f\u00fcr die geistige Gesundheit<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t Wussten Sie, dass einer von vier Menschen weltweit an psychischen St\u00f6rungen leidet? Das ist eine riesige\nZahl. Und obwohl Medikamente und psychologische Unterst\u00fctzung eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der psychischen Gesundheit spielen, haben Studien gezeigt, dass k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t einen deutlich positiven Einfluss haben kann. Regelm\u00e4\u00dfige aerobe \u00dcbungen wie Gehen, Laufen oder Schwimmen tragen dazu bei, das Nervensystem zu beruhigen, indem sie die \"Kampf- oder Flucht\"-Reaktion reduzieren, die bei gestressten Menschen h\u00e4ufig auftritt.\nEs wurde festgestellt, dass aerobes Training auch Menschen mit ADHS (Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom) helfen kann, indem es die Energie steigert und gleichzeitig M\u00fcdigkeit, Verwirrung und Depressionen verringert. Meditative Bewegungen wie Yoga oder Tai Chi haben sich als n\u00fctzlich erwiesen, um die geistige Gesundheit zu f\u00f6rdern, indem sie die K\u00f6rperhaltung ver\u00e4ndern und sich auf den Atem, die K\u00f6rperempfindungen und die Position im Raum konzentrieren, was alles positive Ver\u00e4nderungen im Gehirn bewirkt. Auch regelm\u00e4\u00dfiger Sport wie Radfahren oder Kraft-, Flexibilit\u00e4ts-, Gleichgewichts- oder Ausdauertraining im Fitnessstudio kann negative Gef\u00fchle im Zusammenhang mit Depressionen verringern. Studien legen sogar nahe, dass Bewegung bei Depressionen ebenso wirksam sein kann wie Medikamente und Psychotherapie.\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
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Es ist wieder soweit: Das Wetter wird k\u00e4lter und die Tage werden dunkler. In den Wintermonaten leiden viele von uns unter schlechter Laune, weniger Energie, mehr Gereiztheit und Schwierigkeiten, unseren gewohnten Alltag aufrechtzuerhalten (besonders wenn die Feiertage n\u00e4her r\u00fccken).
\nDies l\u00e4sst sich teilweise dadurch erkl\u00e4ren, dass unser K\u00f6rper auf den Mangel an Licht und die k\u00e4lteren Temperaturen reagiert. Diese physiologischen Auswirkungen k\u00f6nnen auch mit \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Stress, anstrengenden famili\u00e4ren Verh\u00e4ltnissen, finanziellen Belastungen und unrealistischen Erwartungen an die Feiertage einhergehen.
\nEs ist \u00e4u\u00dferst wichtig, w\u00e4hrend der Wintermonate auf Ihre psychische Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu achten. Dabei geht es nicht unbedingt darum, der saisonalen Schwere zu widerstehen, sondern vielmehr darum, so oft und so konsequent wie m\u00f6glich f\u00fcr sich selbst da zu sein. Diese Jahreszeit muss keine Herausforderung sein, insbesondere wenn Sie sich selbst Priorit\u00e4t einr\u00e4umen und besonders gut auf sich achten.
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During the winter months, many of us can find ourselves with worse moods, lower energy levels, more irritation and struggle to keep up with our usual routines (especially as we near the holiday season).\nPartially this can be explained by the fact that our bodies are responding to the lack of light and the colder temperatures. These physiological effects can also combine with excessive stress, draining family dynamics, financial pressures, and unrealistic expectations around festivities.\nMaintaining your mental health and overall well-being through the winter months is super important. It\u2019s not necessarily about resisting the seasonal heaviness \u2026 more so it\u2019s about showing up for yourself as much and as consistently as possible. This season doesn\u2019t have to be a struggle, especially if you prioritize nurturing yourself and taking extra care.\nHere are some tips for finding the light when things get dark.\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"how-to-survive-the-holidays","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-19 14:38:55","post_modified_gmt":"2025-09-19 14:38:55","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=46296","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[3],"tags_input":[],"id":46296,"author":"4","date":"2022-12-21 07:00:06","date_gmt":"2022-12-21 06:00:06","content":"","title":"Wie man die Feiertage \u00fcberlebt","excerpt":"Es ist wieder so weit: Das Wetter wird k\u00e4lter und die Tage werden dunkler. In den Wintermonaten sind viele von uns schlechter gelaunt, haben weniger Energie, sind gereizter und haben M\u00fche, ihre gewohnten Abl\u00e4ufe einzuhalten (vor allem kurz vor den Feiertagen).\nZum Teil l\u00e4sst sich dies dadurch erkl\u00e4ren, dass unser K\u00f6rper auf den Lichtmangel und die k\u00e4lteren Temperaturen reagiert. Diese physiologischen Auswirkungen k\u00f6nnen auch mit \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Stress, einer belastenden Familiendynamik, finanziellem Druck und unrealistischen Erwartungen an die Festtage einhergehen.\nDie Aufrechterhaltung der psychischen Gesundheit und des allgemeinen Wohlbefindens in den Wintermonaten ist \u00e4u\u00dferst wichtig. Es geht nicht unbedingt darum, der jahreszeitlichen Schwere zu widerstehen ... vielmehr geht es darum, so viel und so konsequent wie m\u00f6glich f\u00fcr sich selbst da zu sein. Diese Jahreszeit muss nicht anstrengend sein, vor allem nicht, wenn du dich selbst pflegst und dir mehr Aufmerksamkeit schenkst.\nHier sind einige Tipps, wie Sie das Licht finden, wenn es dunkel wird.","status":"publish","password":"","name":"how-to-survive-the-holidays","modified":"2025-09-19 14:38:55","modified_gmt":"2025-09-19 14:38:55","content_filtered":"","parent":0,"type":"post","mime_type":"","template":"","category":[3],"datetime_local":"21. Dezember 2022 um 06:00","date_local":"21. 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