{"id":4590,"date":"2017-01-02T10:00:48","date_gmt":"2017-01-02T09:00:48","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=4590"},"modified":"2025-09-19T15:06:13","modified_gmt":"2025-09-19T15:06:13","slug":"make-habits-stick-5-steps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sports\/make-habits-stick-5-steps\/","title":{"rendered":"In 5 Schritten zu dauerhaften Gewohnheiten"},"content":{"rendered":"\n
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\n Startseite<\/a>\/\n Sport<\/a>\/\n In 5 Schritten zu dauerhaften Gewohnheiten\n <\/div>\n<\/div>\n
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Sport<\/a><\/div>\n
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Machen Sie Ihre Gewohnheiten dauerhaft<\/h1>\n
Befolgen Sie diese 5 Schritte<\/div>\n
2. Januar 2017 <\/div>\n\n
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Wahrscheinlich haben Sie das selbst schon erlebt: Oft beginnt man einen neuen Gesundheits- und Fitnessplan mit den besten Vors\u00e4tzen. Sie trainieren konsequent und sehen erste Ergebnisse, und dann kommt etwas dazwischen: ein Geburtstag, eine Hochzeit, ein Arbeitsessen oder ein Abend mit Freunden. Sie haben einen ordentlichen Kater und suchen nach etwas Essbarem, um Ihren wunden Kopf zu tr\u00f6sten. Pl\u00f6tzlich scheint es viel schwieriger zu sein, wieder ins Training einzusteigen, und der Abstand zwischen Ihnen und Ihrem Ziel scheint immer gr\u00f6\u00dfer zu werden.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Der Schl\u00fcssel liegt in der Schaffung positiver Gewohnheiten. Wie gut stimmen Ihre t\u00e4glichen Gewohnheiten mit Ihren Gesundheits- und Fitnesszielen \u00fcberein? Es stimmt, dass wir zu dem werden, was wir immer wieder tun. Es reicht also nicht aus, sich ein aufregendes Ziel zu setzen. Wir m\u00fcssen t\u00e4glich etwas tun, das uns den Weg ebnet von dem Punkt, an dem wir uns gerade befinden, bis zu dem Moment, an dem wir unser gro\u00dfes, k\u00fchnes Ziel erreichen. Aber lassen Sie sich davon nicht abschrecken, denn es ist einfacher, als Sie denken.\nBeginn mit Ihr Ziel setzen<\/strong> und Ihr Warum herauszufinden. Dr. Gail Matthews, Psychologieprofessorin an der Dominican University in Kalifornien, hat herausgefunden, dass die Wahrscheinlichkeit, ein Ziel zu erreichen, steigt, wenn man es aufschreibt 42%. Das Aufschreiben Ihres Ziels zwingt Sie dazu, sich dar\u00fcber klar zu werden, was Sie wollen. Machen Sie Ihr Ziel spezifisch, messbar und terminiert. Sie m\u00fcssen wissen, wann Sie es erreicht haben, damit Sie das Erreichte feiern k\u00f6nnen. Der wichtigste Teil dieses Prozesses ist es, Ihre Beweggr\u00fcnde herauszufinden. Wenn Sie verstehen, warum Sie ein bestimmtes Ziel anstreben, ist es viel einfacher, Hindernisse zu \u00fcberwinden, wenn sie auftauchen. Und das werden sie. Wenn Sie wissen, warum Sie Ihr Ziel erreichen wollen, wird Ihre Reise von einer Anstrengung zu einer Herausforderung, die es aber absolut wert ist.\nBeginnen Sie, positive Gewohnheiten zu schaffen, indem Sie Ihre Zeit kritisch bewerten und die Teile Ihres Lebens erkennen, die Sie selbst sabotieren Barrieregewohnheiten<\/strong>. Das sind die Gewohnheiten, die Sie daran hindern, Ihr Ziel zu erreichen, die Gewohnheiten, die Ihnen immer im Weg zu stehen scheinen. Diese Gewohnheiten scheinen vielleicht keine gro\u00dfen Auswirkungen auf Ihr Leben zu haben, aber glauben Sie mir, sie summieren sich. Sobald Sie diese Liste haben, stellen Sie fest, welche Gewohnheiten die Hauptverursacher sind und entscheiden dann, ob Sie bereit sind, diese Gewohnheit aufzugeben oder Ihr Ziel aufzugeben.\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Meine Mission ist es, andere zu motivieren und zu inspirieren, die beste Version ihrer selbst zu sein. Ich m\u00f6chte Menschen dabei helfen, ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen und ein Gleichgewicht in ihrem Leben zu finden, damit sie sich nicht mehr durchschnittlich, sondern gro\u00dfartig f\u00fchlen.<\/p>\nIn Zusammenarbeit<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n

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Der n\u00e4chste Schritt ist die Ermittlung der\u00a0Gewohnheitstausch<\/strong>. Finden Sie eine Gewohnheit, die zu Ihrem Ziel beitr\u00e4gt (oder zumindest nicht davon ablenkt), und ersetzen Sie die blockierende Gewohnheit. Wenn ich daran denke, wie meine Klienten drastische Ver\u00e4nderungen m\u00fchelos geschafft haben, dann ist es, wenn sie diese Sabotagegewohnheiten erkennen und sie durch etwas anderes ersetzen, das dasselbe Bed\u00fcrfnis befriedigt. Ein Beispiel: Eine meiner Klientinnen hatte vollgepackte, angstbesetzte Arbeitstage und kam nach Hause, um sich mit einem Glas Wein zu entspannen und abzuschalten\u2018. Diese Angewohnheit kostete sie Fortschritte bei ihren Zielen in Bezug auf Kraft und K\u00f6rperzusammensetzung. Sie brauchte einen Ausgleich ohne Alkohol und begann stattdessen, Yoga zu praktizieren, was ihr half, Stress abzubauen und gleichzeitig auf ihre Ziele hinzuarbeiten. Denken Sie daran, dass diese Umstellungen f\u00fcr jeden anders ausfallen werden.\nSeien Sie konsequent<\/strong>. Haben Sie Geduld. Phillippa Lally, Gesundheitspsychologin am University College London, fand heraus, dass es im Durchschnitt 66 Tage dauert, bis sich eine Gewohnheit herausbildet. Das mag f\u00fcr diejenigen, die eine schnelle L\u00f6sung suchen, entmutigend sein, aber ich glaube, es ist wichtig zu verstehen, was vor Ihnen liegt. Ver\u00e4nderung braucht Zeit. Ver\u00e4nderung erfordert konsequentes t\u00e4gliches Handeln in Richtung Ihres Ziels. Die gute Nachricht ist, dass es nichts ausmacht, wenn Sie hier und da einen Fehler machen. Achten Sie nur darauf, dass das Nettoergebnis Ihres Handelns positiv ist.\nMachen Sie es sozial.<\/strong>\u00a0Statistiken zeigen uns, dass das Training mit einem Freund oder in einer Gruppe viele Vorteile bietet. Wenn man mit einem Freund oder einer Freundin trainiert, trainiert man h\u00e4rter und l\u00e4nger und gibt seltener auf. Man bleibt verantwortlich, ist motiviert und, seien wir mal ehrlich, es macht auch noch eine Menge Spa\u00df.\nDas Training mit jemandem ist nicht die einzige M\u00f6glichkeit, eine Gewohnheit sozial zu machen. W\u00e4hlen Sie eine Aktivit\u00e4t, die Ihren Gewohnheitstausch unterst\u00fctzt, und organisieren Sie eine Veranstaltung, um Menschen zusammenzubringen. Wie Jim Rohn, ein Motivationsredner, sagte, sind wir der Durchschnitt der f\u00fcnf Menschen, mit denen wir die meiste Zeit verbringen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich mit Menschen umgeben, die Sie inspirieren, die Sie aus Ihrer Komfortzone herausholen und die Sie unterst\u00fctzen.\nSie haben das hier.<\/strong>\nBefolgen Sie diese 5 Schritte, damit es dabei bleibt<\/strong>\n1. Setzen Sie sich ein sinnvolles Ziel.\u00a0<\/strong>\n2. Identifizieren Sie die wichtigsten Gewohnheiten, die Hindernisse darstellen.\u00a0<\/strong>\n3. Tauschen Sie Gewohnheiten aus.<\/strong>\n4. Seien Sie konsequent.<\/strong>\n5. Machen Sie es sozial.<\/strong>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Hannah Porteous ist Personal Trainerin und Wellness-Coach in Sydney, Australien. Sie ist die Gr\u00fcnderin der Frauengemeinschaft #PARKSWEAT (www.parksweat.com) und der Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wahrscheinlich haben Sie das selbst schon erlebt: Oft beginnt man einen neuen Gesundheits- und Fitnessplan mit den besten Vors\u00e4tzen. Sie trainieren konsequent und sehen erste Ergebnisse, und dann kommt etwas dazwischen: ein Geburtstag, eine Hochzeit, ein Arbeitsessen oder ein Abend mit Freunden. Sie haben einen ordentlichen Kater und suchen nach etwas Essbarem, um Ihren wunden Kopf zu tr\u00f6sten. 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You train consistently and start to see results and then something pops up; a birthday, a wedding, work drinks or a night out with friends. You are left with a decent hangover looking for food to console your sore head. Suddenly getting back into training seems so much harder and the distance between where you are and your goal seems to stretch.\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"make-habits-stick-5-steps","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-19 15:06:13","post_modified_gmt":"2025-09-19 15:06:13","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=4590","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[18],"tags_input":[],"id":4590,"author":"5","date":"2017-01-02 10:00:48","date_gmt":"2017-01-02 09:00:48","content":"","title":"In 5 Schritten zu dauerhaften Gewohnheiten","excerpt":"Wahrscheinlich haben Sie das selbst schon erlebt: Oft beginnt man einen neuen Gesundheits- und Fitnessplan mit den besten Vors\u00e4tzen. 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