{"id":42533,"date":"2022-10-03T08:00:59","date_gmt":"2022-10-03T06:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=42533"},"modified":"2025-09-28T08:58:26","modified_gmt":"2025-09-28T08:58:26","slug":"should-you-go-hard-or-go-home","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sportstyle\/should-you-go-hard-or-go-home\/","title":{"rendered":"Soll man sich anstrengen oder nach Hause gehen?"},"content":{"rendered":"\n
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\n Startseite<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>Solltest du alles geben oder nach Hause gehen?\n <\/div>\n<\/div>\n
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Sportstyle<\/a><\/div>\n
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Soll man sich anstrengen oder nach Hause gehen?<\/h1>\n
Die Bedeutung der Anpassung Ihres Trainings an Ihr Energieniveau<\/div>\n
3. Oktober 2022 <\/div>\n\n
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Das ist kein gutes Gef\u00fchl. Man steht vor einer intensiven Trainingseinheit und f\u00fchlt sich ersch\u00f6pft, verkatert oder mit einer Erk\u00e4ltung vollgestopft. Der Wechsel zu einer Erholungseinheit oder einem Ruhetag kann sich anf\u00fchlen, als w\u00fcrde man aufgeben, aber in Wirklichkeit beweist es das Gegenteil. Sich darauf einzustellen, wie man sich f\u00fchlt, ist ein wichtiger Bestandteil eines anpassungsf\u00e4higen, engagierten und best\u00e4ndigen Sportlers. Die \u00dcberpr\u00fcfung des Energielevels, der mentalen Bereitschaft, der muskul\u00e4ren Erm\u00fcdung und des allgemeinen Wohlbefindens vor jeder Trainingseinheit ist ein Zeichen f\u00fcr jemanden, der sich f\u00fcr langfristige Leistung und Gesundheit einsetzt.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Reinh\u00f6ren<\/span>\n\u00a0\nEs gibt einen st\u00e4ndigen Informationsfluss vom K\u00f6rper zum Gehirn, der \u00fcber Faktoren berichtet, die die Trainingsbereitschaft beeinflussen. Viele Menschen vers\u00e4umen es jedoch, auf dieses Feedback zu achten und ihr Training entsprechend anzupassen. In der Vergangenheit ermutigten Slogans wie \u201cGo hard or go home\u201d oder \u201cNo pain, no gain\u201d die Menschen dazu, Warnsignale zu ignorieren, und das \u201cDurchbei\u00dfen\u201d trotz M\u00fcdigkeit oder Krankheit wurde wie ein Ehrenabzeichen getragen. Heute wissen wir es besser.<\/strong>\nOb Sie nun von einer Grippe niedergestreckt sind, unter Stress leiden, zu wenig Schlaf bekommen haben, emotionale Belastungen erleben, \u00fcbertrainiert sind, einen Kater haben oder unter Jetlag leiden \u2013 all das fordert seinen Tribut vom K\u00f6rper. Und obwohl Training oft Stress abbauen kann, gibt es Zeiten, in denen ein intensives Training den gegenteiligen Effekt haben kann. Training in einem suboptimalen Zustand kann zu einer h\u00f6heren Stressbelastung f\u00fchren, wodurch Sie anf\u00e4lliger f\u00fcr Verletzungen, Burnout, Ersch\u00f6pfung und eine Einschr\u00e4nkung Ihrer emotionalen und k\u00f6rperlichen Erholung.<\/strong> Sich auf seine Gef\u00fchle einzustellen und entsprechend zu handeln, ist kein Zeichen daf\u00fcr, dass man versagt oder mit der Motivation zu k\u00e4mpfen hat. Es bedeutet, intelligenter statt h\u00e4rter zu trainieren, Burnout zu vermeiden und seinen K\u00f6rper zu respektieren. Es bedeutet, langfristig bessere Leistungen und Gesundheitsergebnisse zu erzielen.\n\u00a0\nUnd alles beginnt mit einem einfachen Check-in.<\/strong>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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SO MELDEN SIE SICH AN:<\/span>\n\u00a0\nNehmen Sie sich einen Moment Zeit, um \u00fcber Ihr Energieniveau nachzudenken, und bewerten Sie sich selbst auf einer Skala von 1 bis 10.<\/strong> wobei 1 f\u00fcr v\u00f6llige Ersch\u00f6pfung oder Unwohlsein steht, 5 f\u00fcr angemessene Energie und 10 f\u00fcr volle Energie und Einsatzbereitschaft. Dies ist keine exakte Wissenschaft.; Es geht darum, besser auf deine Gef\u00fchle zu h\u00f6ren.<\/strong> Am Anfang verwechselst du vielleicht Stress und hohen Adrenalinspiegel mit Motivation und hoher Energie oder h\u00e4ltst geistige Ersch\u00f6pfung f\u00fcr einen Energiemangel. Aber bleib dran, je mehr du \u00fcbst, desto genauer wirst du darin.\nNachdem Sie Ihre Punktzahl ermittelt haben, passen Sie anhand der folgenden Richtlinien Ihre Trainingsbelastung f\u00fcr den Tag an, um sowohl Ihre Trainingseinheit als auch Ihre Erholung zu optimieren.<\/strong>\n\u00a0<\/strong>\nEnergiepegel 8+\/10 \u2013<\/strong>\nGr\u00fcnes Licht, volle Kraft voraus<\/strong>\nRichtlinie: Keine Sitzungsbeschr\u00e4nkungen\nBeispiele: Schwellenwerttraining, hochintensives Intervalltraining (HIIT), Langstreckenlauf\nTrainingseinheiten >90 Minuten\n\u00a0<\/strong>\nEnergiepegel 5-7\/10<\/strong>\nOrangefarbenes Licht, moderates Training<\/strong>\nRichtlinie: Vermeiden Sie Intervalltraining und hochintensive Trainingseinheiten. W\u00e4hlen Sie eine leichte Trainingseinheit.\n<90 Minuten lang und mit Fokus auf Bewegungsqualit\u00e4t statt Intensit\u00e4t. Das kann eine gute Zeit sein.\nsich auf die Technik konzentrieren.\nBeispiele: Laufen, Radfahren oder Schwimmen, Vinyasa-Yoga, moderater Kraftsport\nTraining, Wandern oder Technikentwicklung.\n\u00a0<\/strong>\nEnergiepegel 1-4\/10<\/strong>\nRotes Licht, bleib locker<\/strong>\nRichtlinie: Tage mit geringem Energieverbrauch deuten darauf hin, dass mehr Erholung oder Ruhe erforderlich ist. Wenn leicht\nWenn Ihnen Bewegung zu anstrengend erscheint, ruhen Sie sich vollst\u00e4ndig aus und legen Sie Wert auf guten Schlaf.\nBeispiele: Leichtes Gehen, Yin Yoga, Pilates, leichtes Schwimmen oder vollst\u00e4ndige Ruhe.\nF\u00fcr diejenigen, die es gewohnt sind, Lob f\u00fcr ihre F\u00e4higkeit zu erhalten, M\u00fcdigkeit, Krankheit und Stress zu \u201c\u00fcberwinden\u201d, erfordert das H\u00f6ren auf den K\u00f6rper mehr \u00dcbung. Intuitiv zu trainieren mag sich zun\u00e4chst unangenehm anf\u00fchlen, aber die Die Vorteile sind sowohl kurz- als auch langfristig, emotionaler und k\u00f6rperlicher Natur.<\/strong> \u2013 Bleiben Sie dabei.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Es geht nicht immer darum, nichts zu tun. Es geht darum, Ihr Training an Ihr Energieniveau anzupassen und die geeignete Art von Training auszuw\u00e4hlen. Nehmen Sie sich Zeit, um sich zu \u00fcberpr\u00fcfen; arbeiten Sie intelligenter, nicht h\u00e4rter, und profitieren Sie sowohl in Bezug auf Ihre Gesundheit als auch Ihre Leistung.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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\n\t\"Editor\n\t <\/div>\n\t\n\t\t
Hannah Porteous ist Personal Trainerin und Wellness-Coach in Sydney, Australien. Sie ist die Gr\u00fcnderin der Frauengemeinschaft #PARKSWEAT (www.parksweat.com) und der Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n
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Trainieren Sie richtig<\/h2>\n <\/div>\n<\/div>\n\n
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\n\t\t\t\t\tSport<\/a>\n\t\t\t

7 h\u00e4ufige Fehler beim Krafttraining<\/h4>\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t Sich stark zu f\u00fchlen, ist wohl eines der besten Gef\u00fchle der Welt. Durch regelm\u00e4\u00dfiges Krafttraining habe ich erlebt, wie viele Menschen ein gewisses Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein entwickelt haben, das sie vorher nicht hatten. Die Entwicklung von Kraft hat auch eine Reihe von Vorteilen, wie z. B. eine verbesserte Knochendichte, Ausdauer, Schlafqualit\u00e4t, K\u00f6rperhaltung, Stimmung, Selbstwertgef\u00fchl, Mobilit\u00e4t, ein geringeres Verletzungsrisiko und die Vorbeugung von chronischen Krankheiten.\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"\"\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t <\/div>\n\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tSport<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t

Ausdauertraining vs. Krafttraining<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t Sollte ich mich auf Ausdauertraining konzentrieren oder bei den Gewichten bleiben? Muss ich Krafttraining machen? Oder kann ich einfach weiterlaufen?\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tSport<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t

Training f\u00fcr Ihren ersten Marathon<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t Die Vorbereitung auf Ihren ersten Marathon ist eine aufregende Zeit. Es ist einer der klassischen Tests f\u00fcr k\u00f6rperliche Ausdauer und geistige Z\u00e4higkeit. Ob Sie nun ein L\u00e4ufer sind oder nicht, es ist eine Herausforderung, die es wert ist, in Angriff genommen zu werden.\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
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Die \u00dcberpr\u00fcfung des Energielevels, der mentalen Bereitschaft, der muskul\u00e4ren Erm\u00fcdung und des allgemeinen Wohlbefindens vor jeder Trainingseinheit ist ein Zeichen f\u00fcr jemanden, der sich f\u00fcr langfristige Leistung und Gesundheit einsetzt.<\/p>","protected":false},"author":13,"featured_media":42534,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"is_top_article":false,"is_featured_article":true,"EasyPostViewCounter":1206,"meta-headline":"Should you go hard or go home?","footnotes":""},"categories":[3],"class_list":["post-42533","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportstyle"],"fullData":{"ID":42533,"post_author":"13","post_date":"2022-10-03 08:00:59","post_date_gmt":"2022-10-03 06:00:59","post_content":"","post_title":"Should you go hard or go home?","post_excerpt":"It\u2019s not a good feeling. Staring down the barrel of an intense training session, feeling exhausted, hungover, or stuffed up with a head cold. Switching to a recovery session or a rest day can feel like giving up, but in reality, it demonstrates the opposite. Tuning into how you are feeling is an important part of being an adaptive, committed, and consistent athlete. And checking in before each training session with energy levels, mental readiness, muscular fatigue, and general wellbeing is the sign of someone dedicated to long term performance and health.\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"should-you-go-hard-or-go-home","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-28 08:58:26","post_modified_gmt":"2025-09-28 08:58:26","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=42533","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[3],"tags_input":[],"id":42533,"author":"13","date":"2022-10-03 08:00:59","date_gmt":"2022-10-03 06:00:59","content":"","title":"Soll man sich anstrengen oder nach Hause gehen?","excerpt":"Das ist kein gutes Gef\u00fchl. 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