{"id":33975,"date":"2022-02-05T10:43:45","date_gmt":"2022-02-05T09:43:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=33975"},"modified":"2025-09-28T08:58:46","modified_gmt":"2025-09-28T08:58:46","slug":"puma-wellbeing-move-for-mental-health","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sportstyle\/puma-wellbeing-move-for-mental-health\/","title":{"rendered":"PUMA Wohlbefinden: Bewegung f\u00fcr die mentale Gesundheit"},"content":{"rendered":"\n
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\n Startseite<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/\n PUMA-Wohlbefinden: Bewegung f\u00fcr die mentale Gesundheit\n <\/div>\n<\/div>\n
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Bewegung f\u00fcr die geistige Gesundheit<\/h1>\n
Und ernten Sie die Fr\u00fcchte regelm\u00e4\u00dfiger Bewegung<\/div>\n
5. Februar 2022 <\/div>\n\n
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Wussten Sie, dass einer von vier Menschen weltweit an psychischen St\u00f6rungen leidet? Das ist eine riesige\nZahl. Und obwohl Medikamente und psychologische Unterst\u00fctzung eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der psychischen Gesundheit spielen, haben Studien gezeigt, dass k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t einen deutlich positiven Einfluss haben kann. Regelm\u00e4\u00dfige aerobe \u00dcbungen wie Gehen, Laufen oder Schwimmen tragen dazu bei, das Nervensystem zu beruhigen, indem sie die \u201cKampf- oder Flucht\u201d-Reaktion reduzieren, die bei gestressten Menschen h\u00e4ufig auftritt.<\/span>\nEs wurde festgestellt, dass aerobes Training auch Menschen mit ADHS (Aufmerksamkeitsdefizitst\u00f6rung) helfen kann, indem es die Energie steigert und gleichzeitig M\u00fcdigkeit, Verwirrung und Depressionen verringert. Meditative Bewegungen wie Yoga oder Tai Chi haben sich als n\u00fctzlich erwiesen, um die geistige Gesundheit zu f\u00f6rdern, indem sie die K\u00f6rperhaltung ver\u00e4ndern und sich auf den Atem, die K\u00f6rperempfindungen und die Position im Raum konzentrieren.<\/strong> die alle positive Ver\u00e4nderungen im Gehirn bewirken. Und regelm\u00e4\u00dfige Bewegung wie Radfahren oder Kraft-, Flexibilit\u00e4ts-, Gleichgewichts- oder Aerobic-Training im Fitnessstudio kann ebenfalls negative Gef\u00fchle im Zusammenhang mit Depressionen verringern. Tats\u00e4chlich legen Studien nahe, dass Bewegung kann genauso wirksam sein wie Medikamente und Psychotherapie<\/strong> f\u00fcr Depressionen.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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In Anbetracht der Tatsache, dass ein Gro\u00dfteil der Weltbev\u00f6lkerung zu geringen oder gar keinen Kosten Zugang zu irgendeiner Art von sicherer Bewegung hat, ist dies eine au\u00dfergew\u00f6hnlich gute Nachricht. Lesen Sie einfach die folgende Liste sollte Sie dazu motivieren, sich zu bewegen:\n<\/strong>\n\nVorteile der Bewegung f\u00fcr die psychische Gesundheit<\/span>\n
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  1. Bewegung hilft dabei Stress abbauen und die Stimmung verbessern <\/strong>durch die Freisetzung von Endorphinen, den k\u00f6rpereigenen<\/li>\n
  2. nat\u00fcrliches Gl\u00fcckshormon, das nachweislich das k\u00f6rperliche und geistige Wohlbefinden steigert<\/li>\n
  3. Die gleichen Endorphine helfen uns auch dabei Verbesserung von Ged\u00e4chtnis und Konzentration.<\/strong><\/li>\n
  4. Regelm\u00e4\u00dfige aerobe Aktivit\u00e4t tr\u00e4gt zur F\u00f6rderung der Schlafqualit\u00e4t bei <\/strong>und regulieren das Schlafverhalten.<\/strong><\/li>\n
  5. \u00dcbungen in einer Gruppe st\u00e4rkt das Gef\u00fchl der Verbundenheit, des Selbstwerts und des Selbstvertrauens <\/strong>sei es online oder pers\u00f6nlich.<\/li>\n
  6. K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t wirkt nachweislich Energie verbessern. <\/strong><\/li>\n
  7. Bewegung hilft dabei Resilienz aufbauen. <\/strong>Wie wir Hindernisse beim k\u00f6rperlichen Training \u00fcberwinden, es hilft, mentale St\u00e4rke und Selbstvertrauen aufzubauen<\/strong> in anderen Bereichen unseres Lebens.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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    Bewegen Sie sich regelm\u00e4\u00dfig.<\/span>\nUm die positiven Auswirkungen von Bewegung auf die geistige Gesundheit zu nutzen, muss es nicht unbedingt eine anstrengende Laufbandeinheit sein. In Studien wird immer wieder darauf hingewiesen, dass \u201cregelm\u00e4\u00dfiges\u201d Training der Schl\u00fcssel zur Verbesserung der psychischen Gesundheit durch Sport ist,<\/strong> Ob Sie nun spazieren gehen, tanzen, Gewichte stemmen oder Yoga machen - streben Sie mindestens dreimal pro Woche mehr als 20 Minuten Bewegung an, je regelm\u00e4\u00dfiger, desto besser. Aber denken Sie daran ein bisschen ist besser als nichts. <\/strong>Wenn Sie mit Ihrer psychischen Gesundheit zu k\u00e4mpfen haben, ist es an manchen Tagen leichter, sich zu motivieren als an anderen. Tun Sie Ihr Bestes, um Umgeben Sie sich mit einem Unterst\u00fctzungsnetz, das Ihnen hilft, auch an Tagen, an denen Sie wenig Energie und Antrieb haben, aktiv zu bleiben<\/strong> und w\u00e4hlen Sie Aktivit\u00e4ten, die Ihnen Spa\u00df machen. Bewegung kann sich oft am positivsten auf die schwierigen Tage auswirken.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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    Bleiben Sie dabei - bauen Sie Bewegung in Ihr Leben ein.<\/span>\nRegelm\u00e4\u00dfige Bewegung f\u00e4llt leichter, wenn sie Teil Ihrer t\u00e4glichen Routine ist.<\/strong> Wenn Sie z. B. t\u00e4glich 30 Minuten zu Fu\u00df zur Bushaltestelle gehen oder die Kinder von der Schule abholen, wird Bewegung zu einem Teil Ihres Alltags. Das kann anfangs etwas mehr Zeit in Anspruch nehmen, aber wenn man es sich zur Gewohnheit gemacht hat Sie k\u00f6nnen sich 1-2 Stunden am Tag gelegentlich bewegen.<\/strong> die Ihr Wohlbefinden enorm steigern k\u00f6nnen.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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    Wenn Sie sich gestresst, \u00e4ngstlich oder deprimiert f\u00fchlen, unter Schlaflosigkeit leiden oder sich allgemein schlapp und energielos f\u00fchlen, sollten Sie sich die Zeit nehmen, k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t in Ihre Woche einzubauen. Regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung hat einen erheblichen positiven Einfluss auf die psychische Gesundheit, und zwar auf kostenlose und effektive Weise. Denken Sie daran, dass Bewegung genau das Richtige sein kann, um sich ein wenig besser zu f\u00fchlen, besonders an schwierigen Tagen.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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    \n\t\"Editor\n\t <\/div>\n\t\n\t\t
    Hannah Porteous ist Personal Trainerin und Wellness-Coach in Sydney, Australien. Sie ist die Gr\u00fcnderin der Frauengemeinschaft #PARKSWEAT (www.parksweat.com) und der Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n
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    K\u00f6rper & Geist<\/h2>\n <\/div>\n<\/div>\n\n
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    \n\t\t\t\t\tSportstyle<\/a>\n\t\t\t

    Die Medizin der Natur<\/h4>\n\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t Zeit in der Natur zu verbringen war noch nie so wichtig wie heute. Wir leben in einer Zeit, in der die Bildschirmzeit den gr\u00f6\u00dften Teil unserer wachen Zeit in Anspruch nimmt. Die Arbeit von zu Hause aus sieht aus wie endlose Videokonferenzen und E-Mail-Ketten, und sowohl unser soziales Leben als auch unsere alleinige Freizeit k\u00f6nnen wir vor der Technik verbringen. Studien zufolge verbringt der durchschnittliche Amerikaner mehr als 10 Stunden pro Tag mit dem Anstarren eines Bildschirms. 10 Stunden pro Tag? Das ist verbl\u00fcffend. Wir sind daf\u00fcr nicht geschaffen, und unsere geistige Gesundheit leidet darunter. Es ist an der Zeit, die Verbindung zu unseren Bildschirmen zu unterbrechen und sich wieder mit der Natur zu verbinden.\n\u00a0\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"A\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t <\/div>\n\t
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    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Happy\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t <\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\tSportstyle<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t

    Sagen Sie \u2018Nein\u2019 zum Abnehmen und \u2018Ja\u2019 zu einem gesunden K\u00f6rper<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t Es ist eine wunderbare Sache, sich f\u00fcr seine Gesundheit zu engagieren - sich nahrhaft zu ern\u00e4hren und seinen K\u00f6rper regelm\u00e4\u00dfig zu bewegen. Aber manchmal tappen wir in die Falle, dass wir uns so sehr auf ein bestimmtes Gewichtsziel oder einen anderen, eher oberfl\u00e4chlichen Aspekt dessen, was wir f\u00fcr \"fit\" halten, konzentrieren, dass wir unsere urspr\u00fcnglichen Absichten, ges\u00fcnder und gl\u00fccklicher in unserem K\u00f6rper zu werden, aus den Augen verlieren.\nWie k\u00f6nnen wir unsere Perspektive \u00e4ndern und aufh\u00f6ren, uns auf die Zahl auf der Waage zu fixieren, und uns stattdessen auf die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden konzentrieren?\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
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    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\tSportstyle<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t

    Die FREUDE der Bewegung<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t Wie w\u00e4re es, wenn sich Sport wie eine Belohnung anf\u00fchlen w\u00fcrde, statt wie eine l\u00e4stige Pflicht? In den letzten 50 Jahren, in denen die Fitnessbranche gewachsen ist, ist das Wort \"Training\" fast zum Synonym f\u00fcr \"Bestrafung\" geworden. In der Branche hat sich eine Kultur entwickelt, in der Sport zu einer Strafe daf\u00fcr geworden ist, nicht genug zu sein; nicht fit genug, stark genug, schlank genug, sexy genug, klein genug, gro\u00df genug - die Liste ist endlos und anstrengend.\n \nEs ist an der Zeit, diese Sichtweise zu \u00e4ndern. Wenn Sie zu den vielen Menschen geh\u00f6ren, die sich von der Botschaft, die die Fitnessbranche verbreitet, berauschen lassen, ist es an der Zeit zu erkennen, dass Sie genug sind. Es ist an der Zeit, sich auf die Freude an der Bewegung und die unglaubliche Belohnung zu konzentrieren, die sich sowohl w\u00e4hrend als auch nach dem Sport einstellt, denn Bewegung macht uns von Natur aus gl\u00fccklicher: Es ist unbestritten, dass Sport dazu beitr\u00e4gt, Angstgef\u00fchle und Depressionen zu verringern, und dank der Aussch\u00fcttung von Serotonin, unserem nat\u00fcrlichen Gl\u00fcckshormon, positive Denkmuster und allgemeine Energie f\u00f6rdert. Dies sollte Grund genug sein, Bewegung als Belohnung zu sehen - unser K\u00f6rper ist daf\u00fcr gemacht, sich zu bewegen und zu gedeihen, wenn wir aktiv sind.\n\u00a0\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
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    Wussten Sie, dass einer von vier Menschen weltweit an psychischen St\u00f6rungen leidet? Das ist eine riesige
    \nZahl. Auch wenn Medikamente und psychologische Unterst\u00fctzung eine Rolle bei der Verbesserung der psychischen Gesundheit spielen, haben Studien gezeigt, dass k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t einen deutlich positiven Einfluss haben kann. Regelm\u00e4\u00dfige aerobe \u00dcbungen wie Gehen, Laufen oder Schwimmen tragen dazu bei, das Nervensystem zu beruhigen, indem sie die \u201cKampf- oder Flucht\u201d-Reaktion reduzieren, die bei gestressten Menschen h\u00e4ufig auftritt.
    \nEs wurde festgestellt, dass aerobes Training auch Menschen mit ADHS (Aufmerksamkeitsdefizitst\u00f6rung) helfen kann, indem es die Energie steigert und gleichzeitig M\u00fcdigkeit, Verwirrung und Depressionen verringert. Meditative Bewegungen wie Yoga oder Tai Chi haben sich als n\u00fctzlich erwiesen, um die geistige Gesundheit zu f\u00f6rdern, indem sie die K\u00f6rperhaltung ver\u00e4ndern und sich auf den Atem, die K\u00f6rperempfindungen und die Position im Raum konzentrieren, was alles positive Ver\u00e4nderungen im Gehirn bewirkt. Auch regelm\u00e4\u00dfiger Sport wie Radfahren oder Kraft-, Flexibilit\u00e4ts-, Gleichgewichts- oder Ausdauertraining im Fitnessstudio kann negative Gef\u00fchle im Zusammenhang mit Depressionen verringern. 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And while medication and psychological support play their role in improving mental health, studies have shown that being physically active can have a significantly positive impact. Regular aerobic exercise such as walking, running, or swimming help to calm the nervous system through reducing the \u201cfight or flight\u201d response that is common in people who are stressed.\nIt was found that aerobic exercise also has a place in helping those with ADHD (Attention-Deficit Disorder) by increasing energy while reducing fatigue, feelings of confusion and depression. Meditative movements such as yoga or tai chi have been found to be useful for boosting mental health through shifting posture and focusing on breath, bodily sensations and position in space which all make positive changes in the brain. And regular exercise like cycling or gym-based strength, flexibility, balance or aerobic training can also reduce negative feelings associated with depression. In fact, studies suggest that exercise can be as effective as medication and psychotherapy for depression.\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"puma-wellbeing-move-for-mental-health","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-28 08:58:46","post_modified_gmt":"2025-09-28 08:58:46","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=33975","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[3],"tags_input":[],"id":33975,"author":"13","date":"2022-02-05 10:43:45","date_gmt":"2022-02-05 09:43:45","content":"","title":"PUMA Wohlbefinden: Bewegung f\u00fcr die mentale Gesundheit","excerpt":"Wussten Sie, dass einer von vier Menschen weltweit an psychischen St\u00f6rungen leidet? Das ist eine riesige\nZahl. 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