{"id":30333,"date":"2021-10-15T09:23:51","date_gmt":"2021-10-15T07:23:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=30333"},"modified":"2025-09-28T08:53:41","modified_gmt":"2025-09-28T08:53:41","slug":"puma-tips-back-pain-management-reboot-your-routine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sportstyle\/puma-tips-back-pain-management-reboot-your-routine\/","title":{"rendered":"PUMA Tips: Back Pain Management – Reboot Your Routine"},"content":{"rendered":"\n
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\n Startseite<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/\n PUMA-Tipps: R\u00fcckenschmerz-Management - Reboot Your Routine\n <\/div>\n<\/div>\n
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Sportstyle<\/a><\/div>\n
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Management von R\u00fcckenschmerzen<\/h1>\n
Starten Sie Ihre Routine neu<\/div>\n
15. Oktober 2021 <\/div>\n\n
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Traurige Tatsache des Tages: Mindestens 80 % von uns werden irgendwann in unserem Leben R\u00fcckenschmerzen bekommen. Wenn Sie der Meinung sind, dass es am besten ist, sich bei dieser Art von Beschwerden nicht zu bewegen, sind Sie nicht allein: Viele Menschen denken, dass Bettruhe das Beste ist. Und ja, in manchen F\u00e4llen k\u00f6nnen R\u00fcckenschmerzen auf eine akute Verletzung oder eine Grunderkrankung zur\u00fcckzuf\u00fchren sein, die eine \u00e4rztliche Beratung und\/oder einen Verzicht auf Bewegung erfordert.<\/span>\nAllerdings, F\u00fcr die meisten von uns ist es hilfreich, aktiv zu bleiben, um sich von R\u00fcckenschmerzen zu erholen und k\u00fcnftigen Schmerzen vorzubeugen.<\/strong> Sie sollten auf jeden Fall Aktivit\u00e4ten vermeiden, die die Situation noch verschlimmern, aber im Allgemeinen ist unsere Wirbels\u00e4ule sehr stark und darauf ausgelegt, sich zu bewegen. Der Schl\u00fcssel zur Bew\u00e4ltigung von R\u00fcckenschmerzen liegt darin, zu verstehen, welche Ungleichgewichte in unserem K\u00f6rper sie \u00fcberhaupt erst verursachen, und dann unsere Routinen neu zu starten, um die Gesundheit zu erhalten.\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Warum wir R\u00fcckenschmerzen entwickeln<\/b>\n\u00a0\nUnsere Muskeln werden von Geburt an (und sogar schon vorher) trainiert. Unsere Wirbels\u00e4ule entwickelt ihre nat\u00fcrlichen Kr\u00fcmmungen, w\u00e4hrend wir lernen zu krabbeln und schlie\u00dflich zu laufen. Die ganze Zeit \u00fcber wachsen unsere Muskeln, um diesen Prozess zu unterst\u00fctzen. Als Kinder liefen, sprangen, griffen und hockten wir st\u00e4ndig. Dann nehmen wir diese erstaunlichen kleinen K\u00f6rper und setzen sie hinter Schulb\u00e4nke,<\/strong> t\u00e4gliches Sitzen und Faulenzen in den wichtigsten Wachstumsphasen.\n\u00a0\nDas viele Sitzen beeintr\u00e4chtigt unsere Beweglichkeit und Kraft. Mit dem Eintritt ins Erwachsenenalter verfallen wir in Gewohnheiten und f\u00fchren immer wiederkehrende Bewegungen aus, die das Ungleichgewicht, das durch das viele Sitzen entstanden ist, aufrechterhalten.<\/strong> Wir enden Dehnen, was bereits flexibel ist, und St\u00e4rken, was bereits stark ist.<\/b> Selbst die ges\u00fcndesten Menschen k\u00f6nnen k\u00f6rperliche (und psychische) Muster entwickeln, die ihre Wirbels\u00e4ule gef\u00e4hrden. Im Folgenden finden Sie einige praktische Tipps und wichtige \u00dcbungen, um Ihre R\u00fcckenschmerzen in den Griff zu bekommen.\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Vorschl\u00e4ge f\u00fcr die Wirbels\u00e4ule<\/b>\n\u00a0\nEngagieren Sie sich (mit) Ihrem Kern<\/i><\/b>\nDie Rumpfmuskulatur hat die Aufgabe, die Wirbels\u00e4ule zu sch\u00fctzen und zu stabilisieren und die Bewegungen zu koordinieren. Um Ihre R\u00fcckenschmerzen in den Griff zu bekommen, ist es wichtig, mit diesen Bauchmuskeln in Kontakt zu kommen. Und nein, wir reden hier nicht von Sit-ups:<\/strong> Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass ein Sixpack gleichbedeutend mit einem starken Rumpf ist. Doch neben dem Rectus abdominis (Sixpack-Muskeln) gibt es noch viele weitere Muskelgruppen, die den Rumpf ausmachen, darunter die inneren und \u00e4u\u00dferen Bauchmuskeln (die bei Verdrehungen helfen), der transversale Bauchmuskel (die tiefe Schicht, die wie eine Art Korsett wirkt) und der Erector spinae (der hilft, den R\u00fccken aufzurichten).\n\u00a0\nVariieren Sie Ihre Bewegungen\u00a0<\/i><\/b>\nAchten Sie auf die Bewegungen, die Sie jeden Tag wiederholen, und \u00fcberlegen Sie, wie Sie sich mit ihnen besch\u00e4ftigen k\u00f6nnen.<\/strong> Das kann so einfach sein wie das Aufstehen aus dem Bett auf der gegen\u00fcberliegenden Seite oder das Sicherstellen, dass Sie in die Hocke gehen, anstatt sich zu b\u00fccken, um etwas aufzuheben. Dies wird Ihnen helfen, bestimmte Bewegungsmuster zu erkennen, die Sie entwickelt haben, und Ihre potenzielle Asymmetrie auszugleichen.\n\u00a0\nUnterst\u00fctzung beim Schlafen<\/i><\/b>\nVerbessern Sie Ihre n\u00e4chtliche K\u00f6rperhaltung, und Sie werden es uns wahrscheinlich am Morgen danken.<\/strong> Sie k\u00f6nnen versuchen, die Nackenbeuge mit einem Kissen zu st\u00fctzen und ein Kissen zwischen die Knie und ein weiteres zwischen die Kn\u00f6chel zu legen. In dieser Position bleiben H\u00fcfte, Becken und Wirbels\u00e4ule besser ausgerichtet.\n\u00a0\nEntspannen und positiv bleiben<\/i><\/b>\nDas ist vielleicht das Letzte, was Sie h\u00f6ren wollen, aber Muskelverspannungen durch Sorgen und Stress k\u00f6nnen Ihre R\u00fcckenschmerzen tats\u00e4chlich verschlimmern. Im Laufe des Tages k\u00f6nnen Sie versuchen, Ihren K\u00f6rper zu scannen, um den Spannungszustand zu \u00fcberpr\u00fcfen. Wenn Sie sich angespannt f\u00fchlen, nehmen Sie einen gro\u00dfen Bauchatemzug - atmen Sie ein, um sich zu dehnen, und atmen Sie mit etwas Widerstand aus.<\/strong> Dies hat den doppelten Effekt, dass die Rumpfmuskulatur aktiviert wird und dem Gehirn ein Bewusstsein f\u00fcr ihre Position vermittelt wird, w\u00e4hrend gleichzeitig Stress abgebaut wird.\n\u00a0\nErh\u00f6hen Sie Ihr Aktivit\u00e4tsniveau<\/b>\nRegelm\u00e4\u00dfige Bewegung h\u00e4lt Ihre Wirbels\u00e4ule stark und gesund und kann die wirksamste und kosteng\u00fcnstigste Methode zur Behandlung oder Vorbeugung von R\u00fcckenschmerzen sein. Vor allem Aktivit\u00e4ten mit geringer Belastung wie Gehen, Schwimmen, Yoga und Pilates.<\/strong> Ein bewusster Umgang mit der K\u00f6rperhaltung und regelm\u00e4\u00dfige, nachhaltige \u00dcbungen sind der Schl\u00fcssel zur Bew\u00e4ltigung der Symptome und zur Vermeidung weiterer Sch\u00e4den.\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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7 der besten \u00dcbungen gegen R\u00fcckenschmerzen<\/b>\nEinfache Gleichgewichts\u00fcbungen helfen Ihnen, Ihre R\u00fcckenprobleme in den Griff zu bekommen. Dehnen und Kr\u00e4ftigen sind zwei der besten M\u00f6glichkeiten, um die Schmerzen zu lindern.<\/strong> Was die Zielgruppen anbelangt, so konzentrieren Sie sich auf die Rumpfmuskulatur, die H\u00fcftbeuger (die eine korrekte Haltung unterst\u00fctzen) und die Ges\u00e4\u00dfmuskeln (die den R\u00fccken beim Gehen, Stehen und Sitzen st\u00fctzen).\n\u00a0\nDie St\u00e4rkung schwacher Muskeln ist eine echte Herausforderung.<\/strong> Unser Gehirn kommuniziert sehr gut mit unseren starken Muskeln, aber nicht so sehr mit unseren schw\u00e4cheren Muskeln. Deshalb helfen sanfte und pr\u00e4zise \u00dcbungen f\u00fcr die schwachen Muskeln, damit sie nicht von ihren st\u00e4rkeren Gegenspielern \u00fcberw\u00e4ltigt werden.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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\na) Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und stellen Sie die F\u00fc\u00dfe h\u00fcftbreit auseinander auf den Boden.
\nb) Dr\u00fccken Sie in die F\u00fc\u00dfe, heben Sie die H\u00fcften an, bis Ihr K\u00f6rper eine gerade Linie von den Schultern zu den Knien bildet.
\nc) Das Ges\u00e4\u00df zusammendr\u00fccken und einige Atemz\u00fcge lang halten
\nd) schlie\u00dflich auf den Boden sinken und eine Pause einlegen
\ne) Wiederholen Sie dies 5-10 Mal f\u00fcr einen Satz<\/p>\nBr\u00fccken: beansprucht den Gluteus maximus und \u00f6ffnet den Brustkorb und die Schultern<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n

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\na) Legen Sie sich auf den R\u00fccken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die F\u00fc\u00dfe auf den Boden.
\nb) Heben Sie ein Knie an und dr\u00fccken Sie es an die Brust.
\nc) Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und dr\u00fccken Sie Ihre Wirbels\u00e4ule in den Boden.
\nd) Ein paar Atemz\u00fcge lang halten, loslassen und die Beine wechseln
\ne) Nach einigen Versuchen auf beiden Seiten, dr\u00fccken Sie beide Knie gleichzeitig an Ihre Brust<\/p>\nKnee-to-Chest Stretch: dehnt den unteren R\u00fccken und beansprucht die Rumpfmuskeln und H\u00fcftbeuger<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n

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\na) Legen Sie sich auf den R\u00fccken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die F\u00fc\u00dfe auf den Boden.
\nb) Schultern auf dem Boden lassen und gebeugte Knie zur Seite rollen
\nc) Halten Sie einige Atemz\u00fcge lang an, bis Sie sp\u00fcren, dass sich die Spannung l\u00f6st.
\nd) In die Ausgangsposition zur\u00fcckkehren und die Seite wechseln<\/p>\nReclined Twists: L\u00f6st Verspannungen im unteren R\u00fccken und w\u00e4rmt die Bauchmuskeln auf <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n

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\na) Legen Sie sich auf den R\u00fccken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die F\u00fc\u00dfe auf den Boden.
\nb) W\u00f6lben Sie sanft den unteren R\u00fccken, dr\u00fccken Sie den Bauch heraus und stabilisieren Sie Ihren Kern.
\nc) Halten Sie einige Atemz\u00fcge lang und entspannen Sie sich dann zur\u00fcck in die neutrale Position.
\nd) Legen Sie den R\u00fccken flach und ziehen Sie den Bauch in Richtung Boden, sp\u00fcren Sie, wie sich Bauch und Ges\u00e4\u00df anspannen.
\ne) Einige Atemz\u00fcge lang halten, dann in die Neutralstellung entspannen
\nf) Wiederholen Sie 15-20 Runden<\/p>\nBeckenkippung: l\u00f6st Verspannungen und verbessert die Flexibilit\u00e4t im R\u00fccken<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n

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\na) Nehmen Sie eine Position auf H\u00e4nden und Knien ein.
\nb) Drehen Sie langsam den R\u00fccken zur Decke und ziehen Sie dabei den Bauchnabel zur Wirbels\u00e4ule.
\nc) Entspannen Sie sich, lassen Sie den Bauch zum Boden sinken, w\u00f6lben Sie die Wirbels\u00e4ule und schauen Sie nach oben.
\nd) Wiederholen Sie ein paar Runden mit Ihrem Atem <\/p>\nKatze\/Kuh: Verl\u00e4ngert den Erector spinae und l\u00f6st Verspannungen entlang der gesamten Wirbels\u00e4ule<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n

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\na) Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie beide Arme \u00fcber den Kopf und die Beine hinter sich auf den Boden.
\nb) Spannen Sie Ihre K\u00f6rpermitte an und heben Sie Ihre Arme und Beine vom Boden ab, indem Sie sie strecken und anheben.
\nc) Kopf in neutraler Position halten, Blick nach unten
\nd) 3 Atemz\u00fcge lang halten und zum Ausgangspunkt zur\u00fcckkehren
\ne) Wiederholen Sie dies 5-10 Mal<\/p>\nSuperman: st\u00e4rkt den Erektor Spinae und tr\u00e4gt zu einer guten K\u00f6rperhaltung bei<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n

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\na) Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie die Beine nach hinten und stellen Sie die F\u00fc\u00dfe etwas weiter als h\u00fcftbreit auseinander.
\nb) Bringen Sie die Ellbogen unter die Schultern, Unterarme und Handfl\u00e4chen dr\u00fccken auf den Boden.
\nc) Dr\u00fccken Sie in Ihre Unterarme und heben Sie langsam Brust und Kopf vom Boden ab.
\nd) Blicken Sie weiter nach vorne. Atmen Sie in Ihre K\u00f6rpermitte und spannen Sie die Bauchmuskeln leicht an, um die unteren R\u00fcckenmuskeln zu unterst\u00fctzen - lassen Sie los.
\ne) Einige Atemz\u00fcge lang halten und dann sanft absenken
\nf) Wiederholen Sie ein paar Runden<\/p>\nSphinx: dekomprimiert den unteren R\u00fccken und st\u00e4rkt den oberen R\u00fccken<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n

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F\u00fchren Sie diese \u00dcbungen zur Selbstf\u00fcrsorge mindestens einmal am Tag durch, bei R\u00fcckenschmerzen auch \u00f6fter. Vor allem, wenn Sie l\u00e4ngere Zeit gesessen haben, sollten Sie ein paar dieser \u00dcbungen machen, um das Sitzen zu unterbrechen. Indem Sie Ihre Beweglichkeit trainieren, Ihren K\u00f6rper ausbalancieren und gleichzeitig das St\u00fctzsystem der Wirbels\u00e4ule st\u00e4rken, sorgen Sie f\u00fcr eine bessere Lebensqualit\u00e4t und eine schnellere R\u00fcckkehr zu Ihren Lieblingsaktivit\u00e4ten.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Yoga-Therapie-Sitzung mit Cara Delevingne<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tAb diesem Wochenende, am Sonntag, den 12. April, werden PUMA-Botschafterin Cara Delevingne und der Yogatherapeut Colin Dunsmuir vier LIVE-Workshops zum Thema Yoga und Meditation veranstalten. Die Kurse k\u00f6nnen w\u00f6chentlich auf PUMAs Instagram-Seite verfolgt werden. Eine von Caras Leidenschaften ist Yoga, da es ihr Leben auf so positive Weise beeinflusst hat. Sie m\u00f6chte jeden dazu ermutigen, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um an seinem Geist, K\u00f6rper und seiner Seele zu arbeiten, damit wir gemeinsam #StrongerTogether sein k\u00f6nnen.\n\u00a0\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t<\/div>\n<\/div>\n\n\n
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Stark bleiben<\/h2>\n <\/div>\n<\/div>\n\n
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\n\t\t\t\t\tSportstyle<\/a>\n\t\t\t

Einen starken R\u00fccken ohne Fitnessstudio aufbauen<\/h4>\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t Heutzutage verbringen wir alle viel mehr Zeit zu Hause, oft ohne einfachen Zugang zu unseren bevorzugten Fitnessger\u00e4ten. Aber diese Situation muss nicht zwangsl\u00e4ufig zum Verh\u00e4ngnis werden - man kann diese Zeit damit verbringen, sich einen starken und schwei\u00dftreibenden Zirkel auszudenken, den man in den eigenen vier W\u00e4nden durchf\u00fchren kann. Machen Sie WFH (Workout from Home) und st\u00e4rken Sie Ihren R\u00fccken mit diesen einfachen \u00dcbungen und Erkl\u00e4rungen.\n\u00a0\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"Man\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t <\/div>\n\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tSport<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t

6 armstarke Kurzhantel-\u00dcbungen f\u00fcr zu Hause<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t In einigen Teilen der Welt sitzen die Menschen immer noch zu Hause fest und haben keinen Zugang zu einem Fitnessstudio oder Sportverein. Wir haben ein anspruchsvolles Workout f\u00fcr Sie vorbereitet, das Sie leicht zu Hause durchf\u00fchren k\u00f6nnen und das Ihnen hilft, Ihre hart erarbeitete Kraft und Form zu erhalten.\nDie Arme Ihrer Tr\u00e4ume k\u00f6nnen Sie bequem von zu Hause aus formen! Es sind keine ausgefallenen Fitnessger\u00e4te erforderlich. Wenn Sie keine Hanteln zur Hand haben, k\u00f6nnen Sie sogar zwei volle Weinflaschen f\u00fcr dieses lustige und einfache Training verwenden. Eine durchschnittliche Weinflasche wiegt etwa 1 kg (2 Pfund) und kann Ihren Bizeps, Trizeps und Ihre Schultern effektiv aktivieren und straffen.\nSie k\u00f6nnen diesen Zirkel allein oder als Erg\u00e4nzung zu einem Cardio- oder einem anderen Trainingsprogramm durchf\u00fchren. Los geht's!\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tSportstyle<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t

Workout-Hacks f\u00fcr zu Hause<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t Die Gezeiten m\u00f6gen sich \u00e4ndern und die T\u00fcren \u00f6ffnen sich langsam wieder, aber viele z\u00f6gern noch, direkt wieder ins Fitnessstudio zu gehen. Vielleicht haben Sie eine Trainingsroutine f\u00fcr zu Hause eingef\u00fchrt und m\u00f6chten sie beibehalten (aber Sie haben Schwierigkeiten, motiviert zu bleiben). Vielleicht haben Sie sich an die Arbeit von zu Hause aus gew\u00f6hnt, aber Sie haben es geschafft, die ganze Sache mit dem \"Training von zu Hause aus\" zu ignorieren. Oder vielleicht genie\u00dfen Sie es, in Ihren eigenen vier W\u00e4nden zu trainieren, und suchen einfach nach neuen Methoden, um das Ganze aufzupeppen ...\n \nWas auch immer der Fall ist, hier sind einige lustige und einfache \u00dcbungen, mit denen Sie Ihre Aktivit\u00e4ten zu Hause verbessern k\u00f6nnen.\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
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Traurige Tatsache des Tages: Mindestens 80 % von uns werden irgendwann in unserem Leben R\u00fcckenschmerzen bekommen. Wenn Sie der Meinung sind, dass es am besten ist, sich bei dieser Art von Beschwerden nicht zu bewegen, sind Sie nicht allein: Viele Menschen denken, dass Bettruhe das Beste ist. Und ja, in manchen F\u00e4llen k\u00f6nnen R\u00fcckenschmerzen auf eine akute Verletzung oder eine Grunderkrankung zur\u00fcckzuf\u00fchren sein, die eine \u00e4rztliche Beratung und\/oder einen Verzicht auf Bewegung erfordert.
\nHowever, for most of us keeping active aids in recovering from, and preventing future, back pain. While you should definitely avoid activities that further aggravate the situation, in general our spines are very strong and designed to move. The key to managing back pain is to understand what imbalances in our bodies are creating it in the first place and then reboot our routines to maintain proper health.
\n\u00a0<\/p>","protected":false},"author":13,"featured_media":30829,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"is_top_article":false,"is_featured_article":true,"EasyPostViewCounter":915,"meta-headline":"Back Pain Management","footnotes":""},"categories":[3],"class_list":["post-30333","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportstyle"],"fullData":{"ID":30333,"post_author":"13","post_date":"2021-10-15 09:23:51","post_date_gmt":"2021-10-15 07:23:51","post_content":"","post_title":"PUMA Tips: Back Pain Management - Reboot Your Routine","post_excerpt":"Sad fact of the day: at least 80 % of us will develop back pain at some point in our lives. If you thought it best to avoid movement when experiencing this type of discomfort, you\u2019re not alone: many people think bed rest is best. And yes, in some cases back pain can be due to an acute injury or underlying condition that requires medical advice and\/or backing off from exercise.\nHowever, for most of us keeping active aids in recovering from, and preventing future, back pain. While you should definitely avoid activities that further aggravate the situation, in general our spines are very strong and designed to move. The key to managing back pain is to understand what imbalances in our bodies are creating it in the first place and then reboot our routines to maintain proper health.\n\u00a0\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"puma-tips-back-pain-management-reboot-your-routine","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-28 08:53:41","post_modified_gmt":"2025-09-28 08:53:41","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=30333","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[3],"tags_input":[],"id":30333,"author":"13","date":"2021-10-15 09:23:51","date_gmt":"2021-10-15 07:23:51","content":"","title":"PUMA-Tipps: R\u00fcckenschmerz-Management - Reboot Your Routine","excerpt":"Traurige Tatsache des Tages: Mindestens 80 % von uns werden irgendwann in unserem Leben R\u00fcckenschmerzen bekommen. Wenn Sie der Meinung sind, dass es am besten ist, sich bei dieser Art von Beschwerden nicht zu bewegen, sind Sie nicht allein: Viele Menschen denken, dass Bettruhe das Beste ist. Und ja, in einigen F\u00e4llen k\u00f6nnen R\u00fcckenschmerzen auf eine akute Verletzung oder eine Grunderkrankung zur\u00fcckzuf\u00fchren sein, die \u00e4rztlichen Rat und\/oder einen Verzicht auf Bewegung erfordert.\nF\u00fcr die meisten von uns ist es jedoch hilfreich, aktiv zu bleiben, um sich von den R\u00fcckenschmerzen zu erholen und k\u00fcnftigen Schmerzen vorzubeugen. Zwar sollten Sie auf jeden Fall Aktivit\u00e4ten vermeiden, die die Situation noch verschlimmern, aber im Allgemeinen ist unsere Wirbels\u00e4ule sehr stark und darauf ausgelegt, sich zu bewegen. Der Schl\u00fcssel zur Bew\u00e4ltigung von R\u00fcckenschmerzen liegt darin, zu verstehen, welche Ungleichgewichte in unserem K\u00f6rper sie \u00fcberhaupt erst verursachen, und dann unsere Routinen neu zu starten, um die Gesundheit zu erhalten.\n\u00a0","status":"publish","password":"","name":"puma-tips-back-pain-management-reboot-your-routine","modified":"2025-09-28 08:53:41","modified_gmt":"2025-09-28 08:53:41","content_filtered":"","parent":0,"type":"post","mime_type":"","template":"","category":[3],"datetime_local":"15. Oktober 2021 um 07:23","date_local":"15. 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