{"id":29672,"date":"2021-08-28T10:00:17","date_gmt":"2021-08-28T08:00:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=29672"},"modified":"2025-09-28T08:53:50","modified_gmt":"2025-09-28T08:53:50","slug":"beginner-friendly-hiit-workouts","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sportstyle\/beginner-friendly-hiit-workouts\/","title":{"rendered":"Einsteigerfreundliche HIIT-Workouts"},"content":{"rendered":"\n
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\n Startseite<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/\n Einsteigerfreundliche HIIT-Workouts\n <\/div>\n<\/div>\n
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Einsteigerfreundliche HIIT-Workouts<\/h1>\n
Passende Fitness f\u00fcr Ihre Bed\u00fcrfnisse<\/div>\n
28. August 2021 <\/div>\n\n
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Lassen Sie sich nicht von dem schlechten Ruf des hochintensiven Intervalltrainings abschrecken - HIIT ist f\u00fcr fast jeden geeignet. Durch den Wechsel zwischen intensiven Aktivit\u00e4ts- und Ruhephasen geht es nur um die wahrgenommene Anstrengung, was es subjektiv macht: Sie k\u00f6nnen Ihre Erfahrung individuell gestalten. Entdecken Sie die effektive, schnelle und unterhaltsame Welt des HIIT mit diesem anf\u00e4ngerfreundlichen Plan.<\/span>\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Was ist HIIT?\u00a0<\/b>\n\u00a0\nHIIT steht f\u00fcr hochintensives Intervalltraining. Diese Art von Training umfasst in der Regel haupts\u00e4chlich Aerobic-\u00dcbungen, aber Sie k\u00f6nnen auch Kraft\u00fcbungen mit einbeziehen, um ein abgerundetes Training zu gestalten.<\/strong> Es zeichnet sich durch kurze, wiederholte, intensive Trainingseinheiten aus, die Ihren K\u00f6rper und Ihr Herz zu einem gesunden Maximum bringen, gefolgt von Erholungsphasen. Indem Sie Ihren K\u00f6rper dazu bringen, zwischen diesen beiden sehr unterschiedlichen Zust\u00e4nden zu wechseln, erreichen Sie ein hervorragendes Kardio-Training (sowie eine breite Palette anderer gesundheitlicher Vorteile).\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Wie funktioniert ein HIIT-Programm?\u00a0<\/b>\n\u00a0\nBei einem echten HIIT-Training nutzt der K\u00f6rper anaerobe Stoffwechselwege, um Treibstoff zu produzieren (Abbau von Glukose ohne Sauerstoff). Dies f\u00fchrt zu einer sofortigen, aber begrenzten Energiezufuhr. Aus diesem Grund Beim traditionellen HIIT werden sehr intensive Arbeitsintervalle von 20-Sekunden-Sprints mit etwas l\u00e4ngeren Ruhephasen von etwa 40 Sekunden bis zu einer Minute kombiniert.<\/strong> Die g\u00e4ngigere Form des HIIT, wie sie im Fitnessstudio \u00fcblich ist, wird jedoch h\u00e4ufig mit weniger intensiven (aber l\u00e4ngeren) Arbeitsintervallen und k\u00fcrzeren Pausen modifiziert, was sie zug\u00e4nglicher macht und f\u00fcr Anf\u00e4nger besser geeignet ist, da man sich nicht in einen so extremen Zustand versetzt.\n\u00a0\nProfis verwenden eine RPE-Skala (Rate of Perceived Exertion), um ihr Anstrengungsniveau auf einer Skala von 1 bis 10 zu messen. Da dies subjektiv ist, haben Sie die Kontrolle \u00fcber Ihr Training. Das Sch\u00f6ne an dieser Art von Training ist, dass Sie es jederzeit und \u00fcberall durchf\u00fchren k\u00f6nnen,<\/strong> modifizieren und verst\u00e4rken Sie es nach Bedarf. Das Experimentieren mit verschiedenen Intervallen und \u00dcbungen, die Ihren F\u00e4higkeiten entsprechen, hilft Ihnen dabei, in das HIIT hineinzuschnuppern und sich langsam daran zu gew\u00f6hnen, w\u00e4hrend Sie beginnen, Kraft und Ausdauer aufzubauen.\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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HIIT-Workouts f\u00fcr Einsteiger<\/b>\n\u00a0\nBei Ihren ersten HIIT-Workouts sollten Sie einen RPE-Wert von etwa 7 anstreben.<\/strong> Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie nicht die ganze Zeit \u00fcber H\u00f6chstleistungen erbringen k\u00f6nnen, denn es braucht Zeit, um Ihre Fitness aufzubauen. Ihre Trainingseinheiten k\u00f6nnen auch eine Mischung aus Aktivit\u00e4ten mit hoher Belastung (HI) und geringerer Belastung (LI) umfassen, damit Sie Ihre Sehnen und Gelenke nicht zu sehr belasten.\n\u00a0\nHIIT-\u00dcbungsliste<\/i><\/b>\n\u00a0\n