{"id":23496,"date":"2021-01-10T15:00:08","date_gmt":"2021-01-10T14:00:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=23496"},"modified":"2025-09-28T08:54:39","modified_gmt":"2025-09-28T08:54:39","slug":"habit-hacks-making-habit-change-easy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sportstyle\/habit-hacks-making-habit-change-easy\/","title":{"rendered":"Gewohnheits-Hacks: Gewohnheits\u00e4nderung leicht gemacht"},"content":{"rendered":"\n
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\n Startseite<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/\n Gewohnheits-Hacks: Gewohnheits\u00e4nderung leicht gemacht\n <\/div>\n<\/div>\n
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Sportstyle<\/a><\/div>\n
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Gewohnheits-Hacks<\/h1>\n
Gewohnheits\u00e4nderung leicht gemacht<\/div>\n
10. Januar 2021 <\/div>\n\n
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Ver\u00e4nderungen sind nicht immer einfach - der Mensch ist dazu verdammt, den Weg des geringsten Widerstands zu w\u00e4hlen, weshalb der Versuch, mit einer eingefahrenen Gewohnheit zu brechen, unm\u00f6glich erscheinen kann. Wenn man es vers\u00e4umt, zu planen, ist man oft zum Scheitern verurteilt, vor allem in dieser Zeit des Jahres. Trotz unseres Willens zur Ver\u00e4nderung ist der Einfluss unserer Umgebung \u00fcberw\u00e4ltigend und spielt eine gro\u00dfe Rolle bei der Bestimmung des Ergebnisses. F\u00fcr eine erfolgreiche langfristige \u00c4nderung der Gewohnheiten ist es wichtig, dass die neue Gewohnheit m\u00fchelos integriert werden kann. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, f\u00fcr jede Gewohnheit einen Plan zu erstellen, haben Sie die besten Chancen, die Ver\u00e4nderung \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum beizubehalten.<\/span>\n\u00a0\nVersuchen Sie diese f\u00fcnf einfache Hacks <\/strong>um sicherzustellen, dass Sie f\u00fcr langfristige, positive Ver\u00e4nderungen ger\u00fcstet sind:\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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1. Stapeln von Gewohnheiten<\/strong>\nEine einfache M\u00f6glichkeit, eine neue positive Gewohnheit zu entwickeln, besteht darin, sie mit einer bereits bestehenden Gewohnheit zu verkn\u00fcpfen,<\/strong> etwas, das Sie bereits tun, ohne zu fragen. Das Stapeln von Gewohnheiten schafft einen Ausl\u00f6ser oder ein Signal f\u00fcr ein Verhalten, das Sie annehmen m\u00f6chten,<\/strong> Integrieren Sie zum Beispiel Meditation in Ihre t\u00e4gliche Routine vor dem Duschen. Indem Sie die Gewohnheit in eine etablierte Routine einbauen, wird sie zu einem stromlinienf\u00f6rmigen Teil des Prozesses und nicht zu einer l\u00e4stigen Angelegenheit sp\u00e4ter am Tag.\n\u00a0\n2. den Wechsel vornehmen, die einfache Option<\/strong>\nSteht Ihr Umfeld im Widerspruch zu dem, was Sie \u00e4ndern wollen, ist es nur eine Frage der Zeit, bis die Willenskraft nachl\u00e4sst. Damit eine Gewohnheit langfristig bestehen bleibt, m\u00fcssen Sie ein unterst\u00fctzendes Umfeld schaffen, das die positive Ver\u00e4nderung verst\u00e4rkt.<\/strong> Der erste Schritt besteht darin, die \u2018schlechte\u2019 Angewohnheit zu erschweren oder - noch besser - unm\u00f6glich zu machen. Entfernen Sie die Versuchung oder den Hinweis, der die Gewohnheit ausl\u00f6st, die Sie \u00e4ndern wollen. Der Mensch w\u00e4hlt das Verhalten mit dem geringsten Widerstand, das ist ein kluger \u00dcberlebensmechanismus, und bei der \u00c4nderung von Gewohnheiten k\u00f6nnen Sie dies zu Ihrem Vorteil nutzen. Sobald die schlechte Gewohnheit aus dem Weg ger\u00e4umt ist, m\u00fcssen Sie die Gewohnheit, die Sie annehmen wollen, einfach machen. Das bedeutet sich mit Menschen umgeben, die den Wandel bereits vollzogen haben<\/strong> die Sie zubereiten m\u00f6chten, und planen Sie f\u00fcr jeden Tag im Voraus, um sicherzustellen, dass Sie vorbereitet sind.\n\u00a0\n3. ein gutes Gef\u00fchl geben<\/strong>\nDas menschliche Gehirn ist so gebaut, dass es Gewohnheiten, die eine sofortige Belohnung bieten, gegen\u00fcber Aktivit\u00e4ten mit einer verz\u00f6gerten Belohnung bevorzugt. Gewohnheiten, die auf Anhieb befriedigend sind, haben eine gr\u00f6\u00dfere Wahrscheinlichkeit, langfristig zu bestehen.<\/strong> Wenn die Gewohnheit nicht von Natur aus befriedigend ist, kann sie mit einer Aktivit\u00e4t verbunden werden, die es ist. Die positive Assoziation mit der Vervollst\u00e4ndigung der Gewohnheit wird dazu beitragen, die Wiederholung zu f\u00f6rdern.\n\u00a0\n4.bezeugen Sie Ihren Fortschritt<\/strong>\nT\u00e4glich kleine, schrittweise Ma\u00dfnahmen zu ergreifen, um eine Ver\u00e4nderung herbeizuf\u00fchren, hat eine tiefgreifende Wirkung auf unsere Gewohnheiten.<\/strong> Aber diese kleinen Ver\u00e4nderungen k\u00f6nnen unbedeutend erscheinen und werden dann vielleicht \u00fcbersehen. Nur allzu leicht verf\u00e4llt man in den Alles-oder-Nichts-Ansatz, der auf lange Sicht zum Scheitern verurteilt ist. Die L\u00f6sung, um das Pendeln zu stoppen? Verfolgen Sie Ihre Fortschritte.<\/strong>\nUnabh\u00e4ngig davon, ob Sie die Fortschritte manuell in einem Kalender eintragen oder eine App verwenden, kann ein visueller Beweis daf\u00fcr, dass Sie Fortschritte machen, den Prozess befriedigender machen und dazu beitragen, dass eine Gewohnheit bestehen bleibt.\nVersuchen Sie, die Gewohnheiten beizubehalten - Eine kleine t\u00e4gliche Aktion kann leichter aufrechtzuerhalten sein als etwas, das man 3 Mal pro Woche macht.<\/strong>\n\u00a0\n5. sich einen Partner suchen (oder einer Gruppe beitreten)<\/strong>\nEs ist schwierig, ein Verhalten zu \u00e4ndern, das der gesellschaftlichen Norm widerspricht. Einen Freund zu finden oder ein soziales Netzwerk mit \u00e4hnlichen Werten aufzubauen, hilft, den Wandel m\u00fchelos zu vollziehen.<\/strong> und auf der anderen Seite wird es sozial schmerzhaft, die Gewohnheit zu brechen. Mit einem Partner, der die Verantwortung \u00fcbernimmt, haben Sie jemanden, mit dem Sie Ihre Erfolge und Herausforderungen teilen k\u00f6nnen, w\u00e4hrend Sie gleichzeitig die sozialen Kosten f\u00fcr die Nichterf\u00fcllung des Verhaltens tragen. Nat\u00fcrlich wollen die Menschen andere nicht entt\u00e4uschen und dass Druck eine andere Form der Motivation ist<\/strong> Das kann hilfreich sein, bis man einen st\u00e4rkeren intrinsischen Antrieb entwickelt.\nEs ist wichtig, dass haben Sie Geduld mit Ver\u00e4nderungen.<\/strong> Die Menschen \u00fcbersch\u00e4tzen oft, was sie an einem Tag erreichen k\u00f6nnen, untersch\u00e4tzen aber stark, was sie in einem Jahr erreichen k\u00f6nnen. Kleine Ver\u00e4nderungen im Alltag f\u00fchren zu gro\u00dfen Ver\u00e4nderungen, weil sich die Auswirkungen unseres Handelns summieren. Nehmen Sie sich vor dem neuen Jahr die Zeit, eine Bestandsaufnahme Ihres Lebens zu machen und sich die Kleinsthandlungen anzusehen, die vielleicht eine gr\u00f6\u00dfere negative Auswirkung haben, als Ihnen bewusst ist. Fangen Sie klein an und sorgen Sie daf\u00fcr, dass der Prozess zufriedenstellend, angenehm und m\u00fchelos ist, damit sich diese positiven Gewohnheiten im kommenden Jahr verfestigen.<\/strong>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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\n\t\"In\n\t <\/div>\n\t\n\t\t
Hannah Porteous ist Personal Trainerin und Wellness-Coach in Sydney, Australien. Sie ist die Gr\u00fcnderin der Frauengemeinschaft #PARKSWEAT (www.parksweat.com) und der Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n
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\n Fit werden<\/span>\n <\/h2>\n <\/div>\n\n<\/div>\n\n
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\n \n \"Adriana\n <\/a>\n \n Sport<\/a>\n

Au\u00dfergew\u00f6hnliche Workouts f\u00fcr au\u00dfergew\u00f6hnliche Zeiten: #1<\/a><\/h4>\n
\n Man sagt, dass gro\u00dfe Sportler keine Ausreden haben. Aber auch \"sie\" haben nie vorhergesagt, dass Mannschaften nicht mehr zusammen spielen d\u00fcrfen oder dass Sporthallen bis auf weiteres geschlossen werden. Doch wo ein Wille ist, da ist auch ein Weg. In dieser Serie stellen wir Ihnen eine Reihe kreativer L\u00f6sungen vor, mit denen Sie sich \u00fcberall und jederzeit fit halten k\u00f6nnen.\n\n <\/div>\n Story lesen<\/a>\n <\/div>\n
\n \n \"Patrick\n <\/a>\n \n Sportstyle<\/a>\n

Hat COVID-19 Ihr Training unterbrochen?<\/a><\/h4>\n
\n In diesen au\u00dfergew\u00f6hnlichen Zeiten kann es schwer sein, sich auf seine Fitnessziele zu konzentrieren und die hart erarbeitete Kondition zu erhalten. Wir haben mit drei PUMA-Mitarbeitern gesprochen, die alle entweder aktive oder ehemalige Spitzensportler sind, um einige kreative Ideen zu bekommen, wie Sie es schaffen k\u00f6nnen, w\u00e4hrend des COVID-19 und dar\u00fcber hinaus fit zu bleiben.\n\n <\/div>\n Story lesen<\/a>\n <\/div>\n
\n \n \"Stefanie\n <\/a>\n \n Sport<\/a>\n

Au\u00dfergew\u00f6hnliche Workouts f\u00fcr au\u00dfergew\u00f6hnliche Zeiten: #2<\/a><\/h4>\n
\n Dies ist eine Fortsetzung unserer Serie \u00fcber kreative M\u00f6glichkeiten, jederzeit und \u00fcberall fit zu bleiben. In diesem Beitrag m\u00f6chten wir uns auf das menschliche Bed\u00fcrfnis konzentrieren, sich verbunden zu f\u00fchlen. Wir bl\u00fchen davon auf. Und doch gibt es Zeiten, in denen wir uns sehr ungebunden f\u00fchlen. Fitnessstudios k\u00f6nnen dazu beitragen, nicht nur unseren K\u00f6rper, sondern auch unsere Seele zu n\u00e4hren. Aber f\u00fcr den Fall, dass Ihr Fitnessstudio geschlossen ist oder Ihnen etwas dazwischen kommt, das Sie daran hindert, nach drau\u00dfen zu gehen, gibt es eine neue, clevere Alternative: Fitnesskurse per Online-Streaming!\n\n <\/div>\n Story lesen<\/a>\n <\/div>\n
\n \n \"\"\n\n <\/a>\n \n Sport<\/a>\n

Motivationstipps f\u00fcr Ihr Training<\/a><\/h4>\n
\n Sie haben keine Lust? Schlechtes Wetter? Keine Zeit?\nJetzt haben Sie keine Ausreden mehr, um nicht zu laufen oder im Fitnessstudio zu schwitzen. Wir haben die perfekten Tipps f\u00fcr dich, wie du deinen Hintern in Schwung bringst.\nVersprochen. Du wirst im Handumdrehen deine Sporttasche packen.\n1. Nimm deine Sporttasche mit zur Arbeit\nWenn du deine Tasche gepackt hast, wenn du das B\u00fcro verl\u00e4sst, ist der Weg zum Fitnessstudio viel einfacher.\nEin einfacher Trick, um den Sportunterricht nicht ausfallen zu lassen: Nehmen Sie Ihre Trainingskleidung mit ins B\u00fcro, wenn Sie nach der Arbeit trainieren wollen. Vermeiden Sie es, vorher nach Hause zu gehen, es sich auf der Couch gem\u00fctlich zu machen (auch nur f\u00fcr eine Weile) oder einen Snack zu sich zu nehmen - dann f\u00e4llt es Ihnen umso schwerer, sich wieder aufzurichten. Wenn Sie nichts dem Schicksal \u00fcberlassen wollen, ziehen Sie Ihre Jogginghose und Sportschuhe an, bevor Sie die Arbeit verlassen. Sie m\u00fcssen sich nicht sch\u00e4men, in voller Montur nach Hause zu gehen!\n2. Wenden Sie die Zehn-Sekunden-Regel der Willenskraft an.\nWenden Sie die Zehn-Sekunden-Regel der Willenskraft an\nTatsache ist, dass Sie, wenn Sie einmal mit dem Training begonnen haben, h\u00f6chstwahrscheinlich nicht mehr aufh\u00f6ren werden, bis Sie Ihre Trainingseinheit f\u00fcr den Tag beendet haben. Das bedeutet, dass Sie sich nur auf den Beginn Ihres Trainings konzentrieren und Ihre ganze Aufmerksamkeit f\u00fcr ein paar Sekunden darauf richten m\u00fcssen.\nNutzen Sie Ihre Willenskraft, um sich Ihre Sportkleidung anzuziehen und in Ihr Auto zu steigen. Wenn Sie erst einmal auf dem Weg ins Fitnessstudio sind, werden Sie nicht mehr umkehren und sich an Ihre Trainingspl\u00e4ne halten.\n3. Holen Sie sich Unterst\u00fctzung von einem Personal Trainer\nPersonal Trainer k\u00f6nnen Ihnen das Training nicht abnehmen, aber sie k\u00f6nnen sicherstellen, dass Sie es richtig und konsequent durchf\u00fchren.\nPersonal Trainer sind eine gute Investition, besonders f\u00fcr Anf\u00e4nger, die unsicher sind, ob sie richtig trainieren. Personal Trainer sind nicht nur ein gro\u00dfer Motivator, sondern helfen auch bei der Erstellung realistischer Trainings- und Ern\u00e4hrungspl\u00e4ne. Wenn es darum geht, zu trainieren und abzunehmen, scheitern viele gute Vors\u00e4tze, weil wir uns anfangs zu viel zumuten, falsch trainieren oder nicht wissen, welches Training das richtige f\u00fcr uns ist. Eine Anleitung kann uns dabei helfen, loszulegen.\n4. Suchen Sie nach der richtigen \u00dcbung f\u00fcr Sie\nDie beste Antwort auf die Frage \"Warum treiben Sie Sport?\" ist, weil es Ihnen Spa\u00df macht! Klingt gut, nicht wahr? Also gehen Sie raus und tun Sie es.\nWarum haben Sie als Kind den Geigenunterricht geschw\u00e4nzt und den Ballettunterricht gehasst? Vielleicht h\u00e4tten Sie lieber Klavierunterricht genommen oder haben das rosa Tutu verachtet. Das Ergebnis: Ihre Geige und Ihr Tutu landeten in einer Kiste. F\u00fcr viele von uns hat sich die Situation im Laufe der Zeit nicht wirklich ge\u00e4ndert, mit der einzigen Ausnahme, dass der Druck heute von uns selbst ausgeht. Warum zwingen wir uns zum Joggen, wenn wir es eigentlich hassen? Nur weil wir das Gef\u00fchl haben, dass alle anderen auch laufen wollen? Das ist doch Unsinn! Vielleicht sind Sie viel motivierter, wenn Sie schwimmen, skaten, Fahrrad fahren oder an einem Aerobic-Kurs teilnehmen. Das passende Training zu finden, kann einige Zeit in Anspruch nehmen, aber es ist es wert. Zun\u00e4chst m\u00fcssen Sie herausfinden, ob Sie drinnen oder drau\u00dfen, allein oder in einer Gruppe trainieren wollen, ob Sie Action suchen oder Ruhe bevorzugen. Sie haben noch keine Idee? Wie w\u00e4re es mit ein paar Probetrainings im Fitnessstudio? Die meisten haben ein abwechslungsreiches Programm. Bleiben Sie neugierig und experimentierfreudig. Wenn Sie Ihre Art von Training gefunden haben, brauchen Sie keinen Grund mehr, um sich zu bewegen.\n5. Denken Sie an das gute Gef\u00fchl danach\nSie haben es geschafft! Egal wie hart, schwei\u00dftreibend und anstrengend Ihr Training war, nichts kann das Gef\u00fchl danach ersetzen.\nWenn wir trotz des Regens joggen gehen oder uns sonntagmorgens aus dem Bett zum Pilates-Kurs schleppen, f\u00fchlen wir uns danach doppelt so gut. Nicht nur das Wissen, dass wir etwas f\u00fcr uns und unseren K\u00f6rper getan haben, sondern auch der Gedanke, den inneren Schweinehund \u00fcberwunden zu haben, macht uns gl\u00fccklich. Erinnern Sie sich an dieses Gef\u00fchl, wenn Sie das n\u00e4chste Mal unter akutem Motivationsmangel leiden. Und noch etwas: Sich eine Stunde lang auf dem Crosstrainer zu qu\u00e4len, schl\u00e4gt die Unzufriedenheit mit sich selbst, weil man seine Freizeit vor dem Fernseher verbracht hat.\n\n <\/div>\n Story lesen<\/a>\n <\/div>\n
\n \n \"\"\n\n <\/a>\n \n Sport<\/a>\n

Die Vorteile eines Workout-Buddys<\/a><\/h4>\n
\n Hatten Sie schon einmal einen dieser Tage, an denen Sie keine Energie zum Trainieren hatten? F\u00fchlten Sie sich zu besch\u00e4ftigt, m\u00fcde, \u00fcberw\u00e4ltigt oder unmotiviert, um zum n\u00e4chsten Training zu gehen? Wir m\u00f6chten Ihnen einen einfachen Trick verraten, mit dem Sie Trainingsplateaus \u00fcberwinden k\u00f6nnen.\n\n <\/div>\n Story lesen<\/a>\n <\/div>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ver\u00e4nderungen sind nicht immer einfach - der Mensch ist dazu verdammt, den Weg des geringsten Widerstands zu w\u00e4hlen, weshalb der Versuch, mit einer eingefahrenen Gewohnheit zu brechen, unm\u00f6glich erscheinen kann. Wenn man es vers\u00e4umt, zu planen, ist man oft zum Scheitern verurteilt, vor allem in dieser Zeit des Jahres. Trotz unseres Willens zur Ver\u00e4nderung ist der Einfluss unserer Umgebung \u00fcberw\u00e4ltigend und spielt eine gro\u00dfe Rolle bei der Bestimmung des Ergebnisses. F\u00fcr eine erfolgreiche langfristige \u00c4nderung der Gewohnheiten ist es wichtig, dass die neue Gewohnheit m\u00fchelos integriert werden kann. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, f\u00fcr jede Gewohnheit einen Plan zu erstellen, haben Sie die besten Chancen, die Ver\u00e4nderung \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum beizubehalten.
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\nProbieren Sie diese f\u00fcnf einfachen Tricks aus, um sicherzustellen, dass Sie f\u00fcr langfristige, positive Ver\u00e4nderungen ger\u00fcstet sind:
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Despite our will to change, the impact of our environment is overpowering and plays a large role in determining the outcome. To make successful long-term habit change, it\u2019s vital that the new habit can be integrated effortlessly. By taking time to make a plan for each habit you will have the best chance of maintaining that change over time.\n\u00a0\nTry these five simple hacks to make sure you are set for long-term, positive change:\n\u00a0\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"habit-hacks-making-habit-change-easy","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-28 08:54:39","post_modified_gmt":"2025-09-28 08:54:39","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=23496","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[3],"tags_input":[],"id":23496,"author":"13","date":"2021-01-10 15:00:08","date_gmt":"2021-01-10 14:00:08","content":"","title":"Gewohnheits-Hacks: Gewohnheits\u00e4nderung leicht gemacht","excerpt":"Ver\u00e4nderungen sind nicht immer einfach - der Mensch ist dazu verdammt, den Weg des geringsten Widerstands zu w\u00e4hlen, weshalb der Versuch, mit einer eingefahrenen Gewohnheit zu brechen, unm\u00f6glich erscheinen kann. 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