{"id":2325,"date":"2015-05-11T14:41:01","date_gmt":"2015-05-11T12:41:01","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=2325"},"modified":"2025-09-28T08:59:33","modified_gmt":"2025-09-28T08:59:33","slug":"trx-shaping-superweapon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sportstyle\/trx-shaping-superweapon\/","title":{"rendered":"TRX \u2013 Eine formende Superwaffe"},"content":{"rendered":"\n
\n
\n Startseite<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/\n TRX - Eine formgebende Superwaffe\n <\/div>\n<\/div>\n
\n
\n \"Woman\n <\/div>\n \n<\/div>\n
\n
\n
Sportstyle<\/a><\/div>\n
\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/div>\n

Eine formgebende Superwaffe<\/h1>\n
Trainieren Sie Ihren gesamten K\u00f6rper mit TRX<\/div>\n
11. Mai 2015 <\/div>\n\n
\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n
\n
\n
\n
Sie sehnen sich nach einem felsenfesten Kern und einem sexy Six-Pack? M\u00f6chten Sie schlaffe Oberarme loswerden? Oder m\u00f6chten Sie lieber einen straffen Hintern vorzeigen?<\/span>\nNun, Sie k\u00f6nnen alles haben.<\/span>\nDie formgebende Superwaffe hei\u00dft TRX (Total Body Resistance Exercise) und besteht aus zwei B\u00e4ndern, die Sie entweder um Ihre F\u00fc\u00dfe wickeln oder mit den H\u00e4nden festhalten.\nDas andere Ende der Gurte wird an einer montierten Stange oder an der Wand verankert. Der Punkt ist, dass Sie die \u00dcbungen im Stehen oder Liegen mit Ihrem eigenen K\u00f6rpergewicht als Trainingswiderstand ausf\u00fchren.\n\u201eDurch die hohe Trainingsintensit\u00e4t kann ein effektives Ganzk\u00f6rpertraining in nur 20 Minuten absolviert werden\u201c, sagt Thomas Sommer, TRX-Trainer und zertifizierter Health & Fitness Coach, der seit \u00fcber drei Jahren TRX-Kurse in der PUMA-Zentrale in Herzogenaurach durchf\u00fchrt.\nBeim TRX-Training werden nie einzelne Muskeln isoliert beansprucht, sondern immer nur die gesamte Muskelkette, sagt Thomas. Da die TRX-Gurte locker sind und sich daher st\u00e4ndig bewegen, werden mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht. Selbst die kleinen Muskeln in der N\u00e4he der Gelenke werden aktiviert. Durch diese Instabilit\u00e4t wird eine einfache \u00dcbung wie das Brustdr\u00fccken zu einem Training f\u00fcr die Rumpfstabilisierung.\nEs gibt eine Vielzahl von mehr als 300 TRX-\u00dcbungen, die jeden Teil des K\u00f6rpers effektiv trainieren. Thomas hat zehn davon herausgesucht und demonstriert mit Anna Christgau (18), Auszubildende bei PUMA in Herzogenaurach, wie man sie richtig ausf\u00fchrt.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\n
\n
\n
1. \u00dcberkopfhocke<\/span>\nf\u00fcr kr\u00e4ftige Oberschenkel (zielt auf den Quadrizepsmuskel)<\/strong>\n\u2202<\/strong> Stellen Sie die F\u00fc\u00dfe h\u00fcftbreit auseinander auf den Boden.\n\u2202<\/strong>\u00a0Greifen Sie \u00fcber den Kopf und legen Sie Ihre Handr\u00fccken in die Fu\u00dfst\u00fctze.\n\u2202 <\/em><\/strong>Achten Sie darauf, dass das TRX w\u00e4hrend der gesamten Bewegung straff bleibt.\n\u2202 <\/em><\/strong>Beugen Sie H\u00fcft- und Kniegelenke in der Hocke\n\u2202 <\/em><\/strong>Versuchen Sie, Ihren Oberk\u00f6rper so senkrecht wie m\u00f6glich zu halten und die Arme nach oben zu strecken.\n\u2202 <\/em><\/strong>Halten Sie beide F\u00fc\u00dfe fest auf dem Boden, lassen Sie die Fersen nicht vom Boden abheben.\n\u2202 <\/em><\/strong>R\u00fcckkehr in die Ausgangsposition\n\u2202 <\/em><\/strong>Wiederholen Sie die \u00dcbung zweimal 12 Mal. Wenn Sie Anf\u00e4nger sind, sind 5-6 Wiederholungen v\u00f6llig ausreichend.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t
<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t
<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n
\n
\n
\n
2. Schwebende Longe<\/span>\ndefiniert Ihre Oberschenkel (zielt auf den Quadrizepsmuskel)<\/strong>\n\u2202 <\/em><\/strong>Stellen Sie sich auf einen Fu\u00df, etwa einen Meter vor das TRX\n\u2202 <\/em><\/strong>Stehen Sie mit dem Gesicht vom Ankerpunkt weg\n\u2202 <\/em><\/strong>Ein Fu\u00df wird in einen TRX-Gurt gestellt\n\u2202 <\/em><\/strong>Ihr K\u00f6rper wird in einer aufrechten Haltung gehalten\n\u2202 <\/em><\/strong>Bringen Sie die K\u00f6rpermitte und den Unterk\u00f6rper in die Ausfallschrittposition, w\u00e4hrend Sie das h\u00e4ngende Bein nach hinten schieben.\n\u2202 <\/em><\/strong>R\u00fcckkehr in die Ausgangsposition\n\u2202 <\/em><\/strong>Wiederholen Sie die \u00dcbung 12 Mal auf jeder Seite. Wenn Sie Anf\u00e4nger sind, sind 5-6 Wiederholungen v\u00f6llig ausreichend.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t
<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t
<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n
\n
\n
\n
3. Kniesehnen-Locken<\/span>\nf\u00fcr sexy Beine (zielt auf die Kniesehnenmuskeln)\u00a0<\/strong>\n\u2202 <\/em><\/strong>Legen Sie sich auf den R\u00fccken und stellen Sie beide Fersen in die Fu\u00dfst\u00fctzen.\n\u2202 <\/em><\/strong>Heben Sie die H\u00fcften vom Boden ab\n\u2202 <\/em><\/strong>Halten Sie die F\u00fc\u00dfe in Richtung Schienbein gebeugt.\n\u2202 <\/em><\/strong>K\u00f6rperausrichtung beibehalten\n\u2202 <\/em><\/strong>Aktivieren Sie Ihren Kern\n\u2202 <\/em><\/strong>Ziehen Sie die Fersen in Richtung Ges\u00e4\u00df\n\u2202 <\/em><\/strong>R\u00fcckkehr in die Ausgangsposition\n\u2202 <\/em><\/strong>Wiederholen Sie den Vorgang 12 Mal auf jeder Seite.\nBei Anf\u00e4ngern sind 5-6 Wiederholungen v\u00f6llig ausreichend.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t
<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t
<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n
\n
\n
\n
4. Ges\u00e4\u00dfbr\u00fccke<\/span>\nstrafft den Po (trainiert die Ges\u00e4\u00df-, Kniesehnen- und unteren R\u00fcckenmuskeln)<\/strong>\n\u2202 <\/em><\/strong>Legen Sie sich auf den R\u00fccken und stellen Sie beide Fersen in die Fu\u00dfst\u00fctzen.\n\u2202 <\/em><\/strong>Ziehen Sie die Knie an, um einen 90-Grad-H\u00fcftwinkel zu schaffen, und halten Sie die F\u00fc\u00dfe in Richtung Schienbein gebeugt.\n\u2202 <\/em><\/strong>Heben Sie die H\u00fcfte so weit wie m\u00f6glich an, bis Sie die H\u00fcftgelenke ausschlie\u00dfen k\u00f6nnen, w\u00e4hrend Sie die Ausrichtung von Schultern, H\u00fcfte und Knien beibehalten.\n\u2202 <\/em><\/strong>Aktivieren Sie Ihren Kern\n\u2202 <\/em><\/strong>R\u00fcckkehr in die Ausgangsposition\n\u2202 <\/em><\/strong>Wiederholen Sie die \u00dcbung zweimal 12 Mal. Wenn Sie Anf\u00e4nger sind, sind 5-6 Wiederholungen v\u00f6llig ausreichend.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t
<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t
<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n
\n
\n
\n
5. Aufgeh\u00e4ngter Crunch<\/span>\num DAS Six-Pack zu bekommen (zielt auf die rektalen Bauchmuskeln ab)<\/strong>\n\u2202 <\/em><\/strong>Ihr K\u00f6rper befindet sich in Bauchlage vor dem TRX Suspension Train\n\u2202 <\/em><\/strong>Legen Sie beide F\u00fc\u00dfe mit den Zehen voran tief in die Fu\u00dfst\u00fctzen\n\u2202 <\/em><\/strong>Nehmen Sie eine Plank-Position ein und st\u00fctzen Sie sich mit den Unterarmen oder H\u00e4nden in einer Liegest\u00fctzposition ab, wobei Ihr Stei\u00dfbein der h\u00f6chste Punkt ist.\n\u2202 <\/em><\/strong>Heben Sie die H\u00fcfte an und ziehen Sie beide Knie unter den K\u00f6rper\n\u2202 <\/em><\/strong>R\u00fcckkehr in die Ausgangsposition\n\u2202 <\/em><\/strong>Wiederholen Sie die \u00dcbung zweimal 12 Mal. Wenn Sie Anf\u00e4nger sind, sind 5-6 Wiederholungen v\u00f6llig ausreichend.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t
<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t
<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n
\n
\n
\n
6. K\u00f6rper S\u00e4ge<\/span>\nmacht Ihre K\u00f6rpermitte felsenfest (zielt auf die transversalen Bauchmuskeln ab)<\/strong>\n\u2202 <\/em><\/strong>Ihr K\u00f6rper befindet sich in Bauchlage vor dem TRX Suspension Trainer\n\u2202 <\/em><\/strong>Legen Sie beide F\u00fc\u00dfe mit den Zehen voran tief in die Fu\u00dfst\u00fctzen\n\u2202 <\/em><\/strong>Nehmen Sie eine Plank-Position ein und st\u00fctzen Sie sich mit den Unterarmen oder H\u00e4nden in einer Liegest\u00fctzposition ab, wobei Ihr Stei\u00dfbein der h\u00f6chste Punkt ist.\n\u2202 <\/em><\/strong>Stabilisierung des Oberk\u00f6rpers und Beibehaltung der Ausrichtung\n\u2202 <\/em><\/strong>Den K\u00f6rper langsam hin und her wiegen, als w\u00fcrde man Holz s\u00e4gen\n\u2202 <\/em><\/strong>Wiederholen Sie die \u00dcbung 12 Mal. Wenn Sie Anf\u00e4nger sind, sind 5 - 6 Wiederholungen v\u00f6llig ausreichend.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t
<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t
<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n
\n
\n
\n
7. Erh\u00f6hte hintere Reihe<\/span>\ngibt Ihnen die gew\u00fcnschte V-Form (zielt auf den Latisimus dorsi und die Rhomboids-Muskeln)<\/strong>\n\u2202 <\/em><\/strong>Setzen Sie sich unter das TRX-Ger\u00e4t, halten Sie die Griffe neutral und strecken Sie die Arme in Brusth\u00f6he vor dem K\u00f6rper aus.\n\u2202 <\/em><\/strong>Heben Sie Ihre H\u00fcften so hoch wie m\u00f6glich an, bis zu dem Punkt, an dem Sie Ihre H\u00fcftgelenke ausklinken k\u00f6nnen, w\u00e4hrend Sie die Ausrichtung Ihrer Schultern, H\u00fcften und Knie beibehalten.\n\u2202 <\/em><\/strong>Dr\u00fccken Sie die Schulterbl\u00e4tter zusammen und heben Sie die Brust zu den Griffen, indem Sie die Ellbogen zur\u00fcckziehen.\n\u2202 <\/em><\/strong>Langsam in die Ausgangsposition absenken\n\u2202 <\/em><\/strong>Wiederholen Sie die \u00dcbung zweimal 12 Mal. Wenn Sie Anf\u00e4nger sind, sind 5-6 Wiederholungen v\u00f6llig ausreichend.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t
<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t
<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n
\n
\n
\n
8. Stehende R\u00fcckenstreckung<\/span>\nf\u00fcr einen gesunden R\u00fccken (zielt auf die Wirbels\u00e4ulenmuskulatur)<\/strong>\n\u2202 <\/em><\/strong>Stellen Sie sich mit Blick auf den Ankerpunkt hin und halten Sie die Griffe in der Pronation.\n\u2202 <\/em><\/strong>Strecken Sie die Arme \u00fcber Kopf aus und halten Sie sie schulterbreit auseinander.\n\u2202\u00a0<\/strong>Verteilen Sie Ihr Gewicht auf die Fersen und achten Sie darauf, dass Ihr gesamter K\u00f6rper aufgerichtet ist.\n\u2202 <\/em><\/strong>Verlagern Sie mehr K\u00f6rpergewicht auf die Fersen und lassen Sie das Stei\u00dfbein nach hinten und zum Boden sinken.\n\u2202 <\/em><\/strong>Halten Sie die Arme neben den Ohren und beugen Sie sie um 90 Grad in der H\u00fcfte.\n\u2202 <\/em><\/strong>R\u00fcckkehr in die Ausgangsposition\n\u2202 <\/em><\/strong>Einmal 12 Mal wiederholen.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t
<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t
<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n
\n
\n
\n
9. Bizepscurl<\/span>\ndefiniert Ihre Oberarme (zielt auf die Bizepsmuskeln)<\/strong>\n\u2202 <\/em><\/strong>Stellen Sie sich vor den Ankerpunkt, halten Sie die Griffe neutral und strecken Sie die Arme vor dem K\u00f6rper aus.\n\u2202 <\/em><\/strong>Halten Sie die Arme eng beieinander und auf Schulterh\u00f6he\n\u2202 <\/em><\/strong>Lehnen Sie sich zur\u00fcck, finden Sie den richtigen Winkel, verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Fersen und achten Sie darauf, dass Ihr gesamter K\u00f6rper ausgerichtet ist.\n\u2202 <\/em><\/strong>Stabilisieren Sie Ihre Oberarme, beugen Sie die Ellbogen und ziehen Sie Ihren K\u00f6rper in Richtung der Griffe, die sich in einer Linie mit Ihrer Stirn befinden.\n\u2202 <\/em><\/strong>R\u00fcckkehr in die Ausgangsposition\n\u2202 <\/em><\/strong>Einmal 12 Mal wiederholen.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t
<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t
<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n
\n
\n
\n
10. Trizepsdr\u00fccken<\/span>\nwinkt mit den flatternden Armen zum Abschied (trainiert die Trizepsmuskeln)<\/strong>\n\u2202 <\/em><\/strong>Stehen Sie mit dem Gesicht vom Ankerpunkt weg\n\u2202 <\/em><\/strong>Greifen Sie die Griffe in Pronationsstellung, wobei die Arme in Schulterh\u00f6he vor dem K\u00f6rper ausgestreckt sind und die Ellbogen zum Boden zeigen.\n\u2202 <\/em><\/strong>Nach vorne lehnen, den richtigen Winkel finden\n\u2202 <\/em><\/strong>Verteilen Sie Ihr Gewicht auf die Fu\u00dfballen und achten Sie darauf, dass Ihr gesamter K\u00f6rper aufgerichtet ist.\n\u2202 <\/em><\/strong>Stabilisieren Sie die Oberarme und beugen Sie die Ellbogen, w\u00e4hrend Sie die Stirn in Richtung der Griffe senken.\n\u2202 <\/em><\/strong>Halten Sie Ihren K\u00f6rper im Lot\n\u2202 <\/em><\/strong>Halten Sie die Ellbogen auf dem Boden\n\u2202 <\/em><\/strong>R\u00fcckkehr in die Ausgangsposition\n\u2202 <\/em><\/strong>Einmal 12 Mal wiederholen.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t
<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t
<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n
\n
\n
\n

Aktiv werden mit PUMA<\/h2>\n

PUMA Athlete ist ein Sportangebot, das von HR in Herzogenaurach durchgef\u00fchrt wird. Es bietet PUMA-Mitarbeitern Sportkurse wie TRX, Yoga, Spinning, Bouldern und Zumba zu einem verg\u00fcnstigten Preis und organisiert Fu\u00dfballspiele und Laufgruppen.<\/p>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n

\n\t
\n\t\t\t\n\t\t\t\"Woman\n\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\n\t\t\tSportstyle<\/a>\n\t

Du bist st\u00e4rker als du denkst<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tDie 10 Aspekte der Fitness und wie Kraft hilft\nHerz-\/Atmungsausdauer Wird am wenigsten von Kraftzuw\u00e4chsen beeinflusst, ist aber bei kleinen Ver\u00e4nderungen immer noch ausreichend belastet.\nAusdauer Wenn ein L\u00e4ufer einen kr\u00e4ftigeren Schritt hat, kann er mit dem gleichen Aufwand weiter gehen oder einfach die gleiche Strecke schneller laufen.\nKraft Dies ist ziemlich offensichtlich. Wer an Kraft gewinnt, wird auch st\u00e4rker.\nBeweglichkeit Falls ein Mangel besteht, kann ein Kraftprogramm f\u00fcr den gesamten Bewegungsbereich die Beweglichkeit verbessern.\nKraft Kraft ist schnell dargestellte St\u00e4rke. Kraftzuw\u00e4chse erh\u00f6hen die Leistungsabgabe.\nGeschwindigkeit Die Kraftproduktion steigt mit zunehmender Kraft. Mehr Kraft auf dem Boden bedeutet mehr Geschwindigkeit.\nKoordination Je besser Ihre F\u00e4higkeit ist, Muskeln zu rekrutieren, desto besser ist Ihre F\u00e4higkeit, die Muskeln zu kontrollieren.\nBeweglichkeit Die Verk\u00fcrzung der Zeit von einer Bewegung zur n\u00e4chsten wird durch eine h\u00f6here Kraftproduktion verbessert.\nGleichgewicht Die F\u00e4higkeit, den Schwerpunkt \u00fcber der Basis zu halten, ist teilweise auf die F\u00e4higkeit zur\u00fcckzuf\u00fchren, Kraft zu erzeugen.\nGenauigkeit Kraftzuw\u00e4chse verbessern die F\u00e4higkeit, Bewegungen in eine bestimmte Richtung zu steuern.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sie sehnen sich nach einem felsenfesten Kern und einem sexy Six-Pack? M\u00f6chten Sie schlaffe Oberarme loswerden? Oder m\u00f6chten Sie lieber einen straffen Hintern vorzeigen?
\nNun, Sie k\u00f6nnen alles haben.
\nDie formgebende Superwaffe hei\u00dft TRX (Total Body Resistance Exercise) und besteht aus zwei B\u00e4ndern, die Sie entweder um Ihre F\u00fc\u00dfe wickeln oder mit den H\u00e4nden festhalten.
\nDas andere Ende der Gurte wird an einer montierten Stange oder an der Wand verankert. Der Punkt ist, dass Sie die \u00dcbungen im Stehen oder Liegen mit Ihrem eigenen K\u00f6rpergewicht als Trainingswiderstand ausf\u00fchren.
\n\u201eAufgrund der hohen Trainingsintensit\u00e4t kann ein effektives Ganzk\u00f6rpertraining in nur 20 Minuten absolviert werden\u201c, sagt Thomas Sommer, TRX-Trainer und zertifizierter Gesundheits- und Fitnesscoach, der seit mehr als drei Jahren TRX-Kurse in der PUMA-Zentrale in Herzogenaurach leitet.
\nBeim TRX-Training werden nie einzelne Muskeln isoliert beansprucht, sondern immer nur die gesamte Muskelkette, sagt Thomas. Da die TRX-Gurte locker sind und sich daher st\u00e4ndig bewegen, werden mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht. Selbst die kleinen Muskeln in der N\u00e4he der Gelenke werden aktiviert. Durch diese Instabilit\u00e4t wird eine einfache \u00dcbung wie das Brustdr\u00fccken zu einem Training f\u00fcr die Rumpfstabilisierung.
\nEs gibt eine Vielzahl von mehr als 300 TRX-\u00dcbungen, die jeden Teil des K\u00f6rpers effektiv trainieren. Thomas hat zehn davon herausgesucht und demonstriert mit Anna Christgau (18), Auszubildende bei PUMA in Herzogenaurach, wie man sie richtig ausf\u00fchrt.<\/p>","protected":false},"author":5,"featured_media":854,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"is_top_article":false,"is_featured_article":true,"EasyPostViewCounter":15606,"meta-headline":"A shaping Superweapon","footnotes":""},"categories":[3],"class_list":["post-2325","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportstyle"],"fullData":{"ID":2325,"post_author":"5","post_date":"2015-05-11 14:41:01","post_date_gmt":"2015-05-11 12:41:01","post_content":"","post_title":"TRX - A shaping Superweapon","post_excerpt":"Longing for a rock-solid core and sexy six-pack? Want to get rid of flapping upper arms? Or would you rather show off a toned bum?\nWell, you can have it all.\nThe shaping superweapon is called TRX\u00a0(Total Body Resistance Exercise) and it\u00a0comes in the form of two straps that you\u00a0either wrap around your feet or hold\u00a0onto with your hands.\nThe other end of the straps is anchored\u00a0to a mounted bar or wall. The point is\u00a0that you perform exercises using your own\u00a0body weight as training resistance while\u00a0standing or lying down.\n\u201eDue to a high training intensity,\u00a0an effective full body workout\u00a0can be done in only 20 minutes,\u201c says\u00a0Thomas Sommer, TRX Trainer and certified Health\u00a0& Fitness Coach, who has been running TRX classes\u00a0at PUMA\u2019s Headquarters in Herzogenaurach for\u00a0more than three years.\nDuring your TRX workout, individual muscles will\u00a0never be used in isolation, but only within the entire\u00a0muscle chain, says Thomas. As the TRX straps\u00a0are loose and therefore constantly moving, more\u00a0muscle groups are engaged at the same time. Even\u00a0the small muscles near the joints are being activated.\u00a0Through this instability, a simple exercise\u00a0such as a chest press becomes a core stabilization\u00a0workout.\nThere is a variety of more than 300 TRX exercises\u00a0that effectively train every part of your body.\u00a0Thomas has picked ten of those and demonstrates\u00a0with Anna Christgau (18), Apprentice at PUMA in\u00a0Herzogenaurach, how to do them properly.\n","post_status":"publish","comment_status":"open","ping_status":"open","post_password":"","post_name":"trx-shaping-superweapon","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-28 08:59:33","post_modified_gmt":"2025-09-28 08:59:33","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=2325","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[3],"tags_input":[],"id":2325,"author":"5","date":"2015-05-11 14:41:01","date_gmt":"2015-05-11 12:41:01","content":"","title":"TRX - Eine formgebende Superwaffe","excerpt":"Sie sehnen sich nach einem felsenfesten Kern und einem sexy Six-Pack? M\u00f6chten Sie schlaffe Oberarme loswerden? Oder m\u00f6chten Sie lieber einen straffen Hintern vorzeigen?\nNun, das k\u00f6nnen Sie alles haben.\nDie formende Superwaffe hei\u00dft TRX (Total Body Resistance Exercise) und besteht aus zwei B\u00e4ndern, die Sie entweder um Ihre F\u00fc\u00dfe wickeln oder mit den H\u00e4nden festhalten.\nDas andere Ende der Gurte ist an einer montierten Stange oder Wand verankert. Es geht darum, im Stehen oder Liegen \u00dcbungen mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht als Trainingswiderstand auszuf\u00fchren.\n\"Durch die hohe Trainingsintensit\u00e4t kann ein effektives Ganzk\u00f6rpertraining in nur 20 Minuten absolviert werden\", sagt Thomas Sommer, TRX-Trainer und zertifizierter Health & Fitness Coach, der seit \u00fcber drei Jahren TRX-Kurse in der PUMA-Zentrale in Herzogenaurach durchf\u00fchrt.\nBeim TRX-Workout werden nie einzelne Muskeln isoliert beansprucht, sondern immer nur die gesamte Muskelkette, sagt Thomas. Da die TRX-B\u00e4nder locker sind und sich daher st\u00e4ndig bewegen, werden mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht. Selbst die kleinen Muskeln in der N\u00e4he der Gelenke werden aktiviert. Durch diese Instabilit\u00e4t wird eine einfache \u00dcbung wie das Brustdr\u00fccken zu einem Training f\u00fcr die Rumpfstabilisierung.\nEs gibt eine Vielzahl von mehr als 300 TRX-\u00dcbungen, die jeden Teil des K\u00f6rpers effektiv trainieren. Thomas hat zehn davon herausgesucht und demonstriert mit Anna Christgau (18), Auszubildende bei PUMA in Herzogenaurach, wie man sie richtig ausf\u00fchrt.","status":"publish","password":"","name":"TRX-Formungs-Superwaffe","modified":"2025-09-28 08:59:33","modified_gmt":"2025-09-28 08:59:33","content_filtered":"","parent":0,"type":"post","mime_type":"","template":"","category":[3],"datetime_local":"11. Mai 2015 um 12:41","date_local":"11. Mai 2015","time_local":"12:41","slug":"trx-shaping-superweapon","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sportstyle\/trx-shaping-superweapon\/","featured_image":{"width":1140,"height":640,"file":"2016\/03\/StrongerthanyouTink-Header_Nov15.jpg","filesize":66035,"sizes":{"medium":{"file":"StrongerthanyouTink-Header_Nov15-300x168.jpg","width":300,"height":168,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":10586},"large":{"file":"StrongerthanyouTink-Header_Nov15-1024x575.jpg","width":1024,"height":575,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":68431},"thumbnail":{"file":"StrongerthanyouTink-Header_Nov15-150x150.jpg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":5994},"medium_large":{"file":"StrongerthanyouTink-Header_Nov15-768x431.jpg","width":768,"height":431,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":44005},"trp-custom-language-flag":{"file":"StrongerthanyouTink-Header_Nov15-18x10.jpg","width":18,"height":10,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":436}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0","keywords":[]},"id":854,"alt":"Woman yoga exercise","caption":"","description":"","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/StrongerthanyouTink-Header_Nov15.jpg","title":"St\u00e4rker als du denkst \u2013 \u00dcberschrift_Nov15","aspect_ratio":1.78125,"focalPointLeft":0.5,"focalPointTop":0},"headline":"A shaping Superweapon","categories":[{"term_id":3,"name":"Sportstyle","slug":"sportstyle","term_group":0,"term_taxonomy_id":3,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":415,"filter":"raw","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/category\/sportstyle\/"}],"theCategory":{"term_id":3,"name":"Sportstyle","slug":"sportstyle","term_group":0,"term_taxonomy_id":3,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":415,"filter":"raw","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/category\/sportstyle\/"},"isFeaturedArticle":true,"isTopArticle":false},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2325","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2325"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2325\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/854"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2325"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2325"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}