{"id":23164,"date":"2020-11-27T11:32:04","date_gmt":"2020-11-27T10:32:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=23164"},"modified":"2025-09-28T08:54:55","modified_gmt":"2025-09-28T08:54:55","slug":"slow-it-down-the-benefits-of-box-breathing","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sportstyle\/slow-it-down-the-benefits-of-box-breathing\/","title":{"rendered":"Entschleunigen Sie: Die Vorteile der Box-Atmung"},"content":{"rendered":"\n
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\n Startseite<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/\n Entschleunigen: Die Vorteile der Box-Atmung\n <\/div>\n<\/div>\n
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Verlangsamen Sie mit Box-Atmung<\/h1>\n
Die Vorteile der Box-Atmung<\/div>\n
27. November 2020 <\/div>\n\n
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Die Boxatmung oder Quadratatmung ist eine Atemtechnik, die haupts\u00e4chlich zum Stressabbau eingesetzt wird. Diese langsame, strukturierte Form der Atmung hilft, den K\u00f6rper in Stresssituationen zu beruhigen, und wird h\u00e4ufig von Menschen in stressigen Berufen eingesetzt, um ruhig und konzentriert zu bleiben. Diese Technik kann auch auf allt\u00e4gliche Situationen \u00fcbertragen werden, die ein hohes Ma\u00df an Stress oder Panik ausl\u00f6sen. Zum Beispiel bei der Vorbereitung auf einen sportlichen Wettkampf, beim Sprechen in der \u00d6ffentlichkeit, wenn man sich einer Angst oder einer schwierigen Situation stellen muss.<\/span>\nDie Boxatmung tr\u00e4gt wesentlich dazu bei, die Reaktion unseres sympathischen Nervensystems zu beruhigen<\/strong> der in gef\u00e4hrlichen und stressigen Situationen den Kampf-oder-Flucht-Modus ausl\u00f6st und gleichzeitig den Input unseres parasympathischen Nervensystems hochf\u00e4hrt. Studien legen nahe, dass die Boxatmung sowohl unmittelbare als auch langfristige Vorteile bietet bei Stressabbau, Verbesserung der Konzentration und Steigerung der Stimmung, Klarheit und insgesamt positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit<\/strong> - die meisten Vorteile sehen diejenigen, die sie langfristig praktizieren.\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Grundlagen der Boxatmung:<\/strong>\n
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  1. Setzen Sie sich zun\u00e4chst aufrecht hin, stellen Sie beide F\u00fc\u00dfe flach auf den Boden und entleeren Sie die Lungen mit einem langsamen Ausatmen durch den Mund vollst\u00e4ndig.<\/li>\n
  2. Atmen Sie langsam bis vier durch die Nase ein - z\u00e4hlen Sie im Kopf. Achten Sie auf das Gef\u00fchl, wie sich die Luft durch die Nase bewegt und die Lungen f\u00fcllt.<\/li>\n
  3. Halten Sie den vollen Atem f\u00fcr den gleichen langsamen Countdown von vier<\/li>\n
  4. Atmen Sie wieder vollst\u00e4ndig durch den Mund aus und z\u00e4hlen Sie dabei langsam bis vier, wobei Sie auf das Gef\u00fchl achten, wie die Luft Ihren K\u00f6rper verl\u00e4sst.<\/li>\n
  5. Langsam bis vier z\u00e4hlen und leer halten<\/li>\n<\/ol>\nWiederholen Sie 4 Runden lang.\nM\u00f6chten Sie lieber mit einem gef\u00fchrten Atem beginnen?\n