{"id":21952,"date":"2021-01-07T12:32:22","date_gmt":"2021-01-07T11:32:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=21952"},"modified":"2025-09-28T08:54:43","modified_gmt":"2025-09-28T08:54:43","slug":"lockdown-gains","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sportstyle\/lockdown-gains\/","title":{"rendered":"Lockdown-Gewinne"},"content":{"rendered":"\n
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\n Startseite<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/ Lockdown-Gewinne\n <\/div>\n<\/div>\n
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Lockdown-Gewinne<\/h1>\n
Kraft aus dem eigenen Zuhause aufbauen<\/div>\n
7. Januar 2021 <\/div>\n\n
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Die obligatorische Quarant\u00e4ne und die Ausgangssperren in den St\u00e4dten haben zu enormen Ver\u00e4nderungen in der Routine gef\u00fchrt, was sich wiederum auf die Gesundheit, Fitness und Kraft der Menschen ausgewirkt hat. Als Trainer habe ich gesehen, wie manche Menschen trotz fehlender Ausr\u00fcstung und ver\u00e4nderter Umst\u00e4nde zu Hause an Kraft, Fitness und geistiger Gesundheit gewonnen haben. Andere hingegen hatten ohne ihre gewohnte Routine gro\u00dfe Schwierigkeiten, f\u00fchlten sich schlapp, schwach und \u00fcbergewichtig. Was ist der Unterschied zwischen diesen beiden Gruppen? Die Schaffung einer neuen Routine, einer \u2019neuen Normalit\u00e4t\u201c, die an diese ver\u00e4nderten Umst\u00e4nde angepasst ist und Sport zu einem festen Bestandteil jeder Woche macht.<\/span>\n\u00a0\nDie h\u00e4ufigsten Hindernisse, die bei der Arbeit von zu Hause aus auftreten, sind: mangelnde Motivation zum Training,<\/strong> Nicht zu wissen, wie man ohne Ger\u00e4te trainiert, und schwache Grenzen zwischen Arbeitszeit und Freizeit.\nLassen Sie uns diese Aspekte durchgehen, um Ein Plan f\u00fcr Ihr Krafttraining zu Hause im Jahr 2021.<\/strong>\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Auswahl Ihres Trainingsmodus:<\/strong>\nDer Grad Ihrer Kenntnisse im Krafttraining und Ihre Selbstmotivation bestimmen die Trainingsmethode. Sehen Sie sich die folgende Liste an, um die f\u00fcr Sie besten Optionen auszuw\u00e4hlen.\n\u00a0\nAlleine unterwegs<\/strong>\nWenn Sie selbstmotiviert sind und vollst\u00e4ndige Flexibilit\u00e4t w\u00fcnschen, ist dies eine gute Option f\u00fcr Sie. Streben Sie an, vorab geplante Trainingseinheiten, die Sie absolvieren k\u00f6nnen, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen.<\/strong> Schauen Sie sich die folgenden Beispiele an, erstellen Sie selbst welche oder beauftragen Sie einen Trainer, um Ihr Programm individuell anzupassen. Beachten Sie, dass Sie mit allgemeinen Krafttrainingsprogrammen auch nur allgemeine Ergebnisse erzielen werden. Legen Sie Ihr Ziel klar fest und gestalten Sie Ihr Training entsprechend.\nWiedergaben<\/strong>\nOb alleine oder mit Freunden: Playbacks sind eine gro\u00dfartige Option, bei der Sie keine Programmierung vornehmen m\u00fcssen und einfach Folgen Sie den Anweisungen eines Lehrers.<\/strong> Treten Sie einem Online-Fitnessstudio oder einer Trainingsgruppe mit Online-Sitzungen bei oder suchen Sie sich \u00f6ffentliche Videos im Internet. Und nun kommen wir zu den Optionen mit Verantwortlichkeit.\nKumpel-Zoom<\/strong>\nDas Training mit einem Freund erh\u00f6ht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie konsequent bleiben.,<\/strong> Das f\u00fchrt dazu, dass Sie h\u00e4rter trainieren und die Wahrscheinlichkeit sinkt, dass Sie aufgeben, ganz zu schweigen von den Vorteilen sozialer Kontakte f\u00fcr die psychische Gesundheit. Buddy-Workouts k\u00f6nnen Sie nach Ihrem eigenen Programm, mit Playbacks oder LIVE mit einem Trainer oder einer Gruppe absolvieren.\nLIVE-Sitzungen<\/strong>\nDies ist die ultimative Form des Online-Krafttrainings. Ob in der Gruppe oder 1:1, Videoplattformen erm\u00f6glichen Echtzeit-Formkorrektur und \u00dcbungsanpassung durch eine medizinische Fachkraft.<\/strong> Dadurch wird sichergestellt, dass Sie sich richtig bewegen, das Verletzungsrisiko verringert wird und Sie motiviert bleiben, jede Trainingseinheit auf einem anspruchsvollen Niveau zu absolvieren. Wenn Sie sich zu einer LIVE-Trainingseinheit verpflichten, ist es wahrscheinlicher, dass Sie regelm\u00e4\u00dfig erscheinen und w\u00e4hrend der Trainingseinheit h\u00e4rter trainieren, was zu besseren Ergebnissen f\u00fchrt.\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Einrichtung der Arbeit von zu Hause aus Grenzen<\/strong>:\n\u00a0\n
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  • Beginnen Sie damit, feste Arbeitszeiten festzulegen und erstellen Sie einen T\u00e4gliche Routine, die mit einer Aktivit\u00e4t beginnt und endet, um eine Trennlinie zwischen pers\u00f6nlicher Zeit und Arbeit zu schaffen.<\/strong> Bereiten Sie beispielsweise morgens Ihren Kaffee zu, absolvieren Sie Ihr t\u00e4gliches Training (Krafttraining, hochintensives Intervalltraining oder Yoga), duschen Sie und beginnen Sie mit der Arbeit. Nehmen Sie sich vor, die Arbeit zu einer bestimmten Zeit zu beenden, und rufen Sie einen Freund an oder gehen Sie spazieren, um das Ende des Arbeitstages zu markieren. Wenn Sie diese Gewohnheiten kombinieren, m\u00fcssen Sie weniger Entscheidungen treffen, was zu einem konsequenten Training und besseren Ergebnissen f\u00fchrt.<\/li>\n
  • Schaffen Sie Platz in Ihrer Wohnung, Garage, Ihrem Garten oder Ihrer Tiefgarage und richten Sie dort einen speziellen Trainingsbereich ein.<\/li>\n
  • Machen Sie jeden Sonntag einen Plan f\u00fcr die Woche. Planen Sie alle LIVE-Sitzungen ein und planen Sie Solo-Workouts. Wenn Sie diese Termine fest in Ihrem Kalender vermerken, erh\u00f6ht sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie das Training der Woche absolvieren, erheblich.<\/li>\n<\/ul>\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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    Ausstattung zu Hause<\/strong>:\nSteigern Sie die Intensit\u00e4t mit ein paar einfachen Erg\u00e4nzungen zu Ihrem Heimtraining.\n
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    • Verwenden Sie stabile M\u00f6bel<\/strong> wie ein Stuhl, eine Couch oder ein Couchtisch f\u00fcr \u00dcbungen wie Dips, Bulgarian Split Squats, Step-ups oder Schr\u00e4gbank-Liegest\u00fctze.<\/li>\n
    • Kaufen Sie einen Suspension Trainer f\u00fcr die Verwendung in einer T\u00fcr, um Ihre Klimmz\u00fcge, Ruder\u00fcbungen, Rumpf- und Beinkraft zu verbessern \u2013 online finden Sie eine Reihe von Trainingsoptionen f\u00fcr den Suspension Trainer. Sie mit Ideen f\u00fcllen.<\/strong><\/li>\n
    • F\u00fcgen Sie eine Hantel oder Kettlebell hinzu, um das Gewicht fast jeder Bewegung erh\u00f6hen<\/strong> wenn Ihre Kraft zunimmt.<\/li>\n<\/ul>\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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      Beispiel f\u00fcr Bodyweight-Workouts zu Hause:\n\u00a0\nTRAINING 1: Supersatz Burne<\/strong>\n3 SETS\n<\/strong>12 x Bulgarische Split Squats\n<\/strong>15 x Ges\u00e4\u00dfbr\u00fccke\n3 S\u00e4tze 8 x Negative Liegest\u00fctze 15 x Dips\n3 S\u00e4tze 20 x Kniebeugen 20 x Plank Get-ups 20 x Sit-ups\n\u00a0\nTRAINING 2: AMRAP Kraft<\/strong>\n4 S\u00c4TZE Maximale Liegest\u00fctze\n8 Minuten AMRAP (so viele Runden wie m\u00f6glich) 20 x Ausfallschritte r\u00fcckw\u00e4rts 10 x Pike-Liegest\u00fctze\n8 Minuten AMRAP 10 x Kosaken-Kniebeugen (jede Seite) 1 Minute Plank halten\nFinisher: 3 S\u00e4tze \/ 45 Sekunden Belastung, 15 Sekunden Pause Hollow Rock Hold Sit-ups\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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      Lassen Sie sich durch Ver\u00e4nderungen in Ihrer Routine nicht Ihre Kraftzuw\u00e4chse nehmen. Sie k\u00f6nnen dieses Jahr st\u00e4rker denn je beginnen, indem Sie sich Ihrer Grenzen bewusst werden und Ihre Woche gut planen. Nehmen Sie sich Zeit, um ein Trainingsprogramm zu entwickeln, das Sie begeistert, Sie zur Verantwortung zieht und konsequent ist. Was auch immer Ihr Ziel sein mag, es ist an der Zeit, sich daran zu halten und das \u201cneue Normal\u201d f\u00fcr sich zu nutzen, indem Sie die w\u00e4hrend des Lockdowns erzielten Fortschritte f\u00fcr sich beanspruchen.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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      PUMA Mat Pilates Flexibilit\u00e4t zu Hause Workout<\/h2>\n <\/div>\n<\/div>\n\t
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      https:\/\/www.youtube.com\/SYi5XsGwehI<\/div>\n\t\t\t