{"id":20788,"date":"2020-08-30T09:02:45","date_gmt":"2020-08-30T07:02:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=20788"},"modified":"2025-09-28T09:00:26","modified_gmt":"2025-09-28T09:00:26","slug":"nutrition-mythbusting","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sportstyle\/nutrition-mythbusting\/","title":{"rendered":"Mythenbek\u00e4mpfung in der Ern\u00e4hrung"},"content":{"rendered":"\n
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\n Startseite<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/ Ern\u00e4hrungsmythen entlarven\n <\/div>\n<\/div>\n
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Mythenbek\u00e4mpfung in der Ern\u00e4hrung<\/h1>\n
Die Wahrheit \u00fcber gesunde Ern\u00e4hrung<\/div>\n
30. August 2020 <\/div>\n\n
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Wenn Sie ein wenig verwirrt sind, was gesunde Ern\u00e4hrung angeht, machen Sie sich keinen Stress - die Mehrheit ist auf Ihrer Seite. Die Fitnessbranche ist voller widerspr\u00fcchlicher Botschaften zum Thema Ern\u00e4hrung, und es ist leicht, Essen mit Leistung oder K\u00f6rperzusammensetzung mit Gesundheit zu verwechseln. Und obwohl es m\u00f6glich ist, ein fittes und strahlendes Aussehen mit gesunden, gut funktionierenden Organen zu haben, k\u00f6nnen wir leider nicht davon ausgehen, dass dies auch umgekehrt der Fall ist.\nDennoch muss eine gesunde Ern\u00e4hrung nicht verwirrend sein. Sobald wir mit den g\u00e4ngigen Mythen aufger\u00e4umt haben und Sie einige grundlegende Prinzipien befolgen, sind Sie auf dem besten Weg zu einem gesunden Inneren, einer besseren Schlafqualit\u00e4t, mehr Energie, weniger Stress und einer besseren Stimmung. Machen Sie sich bereit, von den Vorteilen einer gesunden Ern\u00e4hrung zu profitieren...<\/span>\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Mythos 1: Kohlenhydrate machen dick<\/strong>\nKohlenhydrate haben seit Jahren einen schlechten Ruf und werden zu Unrecht als \u201cschlechte\u201d Lebensmittel abgestempelt. Verarbeitete oder raffinierte Kohlenhydrate, denen die Ballaststoffe entzogen wurden, wie Zucker, Wei\u00dfmehl, Fruchts\u00e4fte, Wei\u00dfbrot und Geb\u00e4ck, sind verbunden mit einer h\u00f6heren Rate an Diabetes und Fettleibigkeit.<\/strong> Aber Vollwertkost-Kohlenhydratquellen wie H\u00fclsenfr\u00fcchte, Obst, Gem\u00fcse und Vollkornprodukte haben durchaus gegenteilige Wirkung.<\/strong> Diese Lebensmittel enthalten Naturfasern, die f\u00fcr die Verdauungsgesundheit wichtig sind<\/strong> und tragen dazu bei, dass Sie sich l\u00e4nger satt f\u00fchlen, den Blutzuckerspiegel verbessern und das Risiko f\u00fcr bestimmte Krankheiten wie Darmkrebs, Diabetes und Herzerkrankungen senken.\nDie Wahrheit:<\/strong> Verzehren Sie eine moderate Menge an ballaststoffreichen, n\u00e4hrstoffreichen Kohlenhydraten und Vermeiden Sie verarbeitete Kohlenhydrate.<\/strong>\n\u00a0\nMythos 2: Je mehr Protein, desto besser<\/strong>\nProtein wurde von der Fitnessbranche als Der Makron\u00e4hrstoff, der Ergebnisse liefert.<\/strong> Und obwohl Proteine eine wichtige Rolle bei der Regeneration und Reparatur der Muskeln spielen, zeigen Studien, dass unsere Muskeln k\u00f6nnen nicht mehr als 30 g pro Mahlzeit verwerten.<\/strong> Obwohl Aminos\u00e4uren, die Bausteine von Proteinen, auch eine Rolle bei der Entwicklung von Enzymen und Hormonen sowie f\u00fcr gesunde Haut, Knochen, Knorpel und Haare spielen, ist dies nicht mehr der Fall, sobald der Bedarf daf\u00fcr gedeckt ist., Das \u00fcbersch\u00fcssige Protein wird als Fett gespeichert.<\/strong> So wichtig Proteine auch sind, ein \u00dcberschuss kann zu Dehydrierung, Verstopfung, Durchfall, Mundgeruch, Kalziumverlust, Nierensch\u00e4den und sogar Herzerkrankungen f\u00fchren.\nDie Wahrheit:<\/strong> Protein ist entscheidend, aber Ma\u00dfhalten ist der Schl\u00fcssel.<\/strong>\n\u00a0\nMythos 3: Solange Sie sich an die t\u00e4gliche Kalorienzufuhr halten, spielt es keine Rolle, was Sie essen.<\/strong>\nDie \u00dcberwachung der Kalorienzufuhr kann ein wirksames Mittel sein, um \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Essen und Gewichtszunahme zu vermeiden. Allerdings, Die Qualit\u00e4t Ihrer Ern\u00e4hrung ist f\u00fcr eine gesunde K\u00f6rperfunktion sogar noch wichtiger.<\/strong> Ein gesundes Gewicht allein macht Sie noch nicht automatisch gesund. Unser K\u00f6rper ben\u00f6tigt eine Vielzahl von Makro- und Mikron\u00e4hrstoffen, um optimal zu funktionieren. Dies erreichen wir durch den Verzehr einer Vielzahl von Lebensmitteln und den Fokus auf Vollwertkost.\nDie Wahrheit:<\/strong> Konzentrieren Sie sich auf die Qualit\u00e4t der Lebensmittel innerhalb Ihrer t\u00e4glichen Kalorienzufuhr.\n\u00a0\nMythos 4: Man kann so viel essen, wie man will, solange es gesund ist.<\/strong>\nAlternativ zum letzten Punkt, Zu viel von allem f\u00fchrt zu einem \u00dcberma\u00df in Ihrem K\u00f6rper.<\/strong> Unser K\u00f6rper hat einen bestimmten Bedarf an Makro- und Mikron\u00e4hrstoffen, und alles, was dar\u00fcber hinausgeht, wird als Fett gespeichert oder als Abfall ausgeschieden. Der \u00fcberm\u00e4\u00dfige Verzehr hochwertiger Lebensmittel kann schnell ungesund werden.\nDie Wahrheit:<\/strong> Fokus auf M\u00e4\u00dfigung und Vielfalt<\/strong> um sicherzustellen, dass Sie eine Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen zu sich nehmen und gleichzeitig Ihren K\u00f6rper ausreichend mit Energie versorgen.\n\u00a0\nMythos 5: Fettreiche Lebensmittel sind ungesund, es sei denn, es handelt sich um \u201cgute\u201d Fette.<\/strong>\nNicht alle Fette sind gleich. Die \u201cguten Fette\u201d, einfach und mehrfach unges\u00e4ttigte Fette (wie Avocado, rohe N\u00fcsse, Lachs und Oliven\u00f6l), sind nachweislich gesundheitsf\u00f6rdernd, da sie das Risiko f\u00fcr Herzerkrankungen und Schlaganf\u00e4lle senken, w\u00e4hrend ges\u00e4ttigte Fette und Transfette gesundheitssch\u00e4dlich sein k\u00f6nnen. Allerdings, Zu viel von allem f\u00fchrt zu Gewichtszunahme, sogar die guten Fette.<\/strong> Fette haben mehr als doppelt so viele Kalorien wie Kohlenhydrate oder Proteine und werden daher leicht \u00fcberm\u00e4\u00dfig konsumiert.\nDie Wahrheit:<\/strong> W\u00e4hlen Sie Ihre Fette mit Bedacht aus und essen Sie sie in Ma\u00dfen.<\/strong>\n\u00a0\nMythos 6: Sp\u00e4t abends zu essen ist ungesund.<\/strong>\nDer Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme ist weniger wichtig als die Auswahl und Qualit\u00e4t der Lebensmittel.<\/strong> Sp\u00e4tes Essen am Abend ist an sich nicht ungesund. Vielmehr neigen wir dazu, uns abends weniger gesund zu ern\u00e4hren, wenn wir m\u00fcde sind und uns die Motivation fehlt, bewusst zu essen oder auf die Portionsgr\u00f6\u00dfen zu achten.\nDie Wahrheit:<\/strong> Haben gesunde Snackoptionen<\/strong> f\u00fcr den Fall, dass man nachts Hei\u00dfhunger bekommt.\n\u00a0\nMythos 7: Wein (oder andere alkoholische Getr\u00e4nke) helfen Ihnen, besser zu schlafen.<\/strong>\nIch glaube zwar nicht, dass viele Menschen Wein f\u00fcr ein gutes Nahrungsmittel halten, aber es gibt einige, die glauben, dass er Stress reduzieren und beim Einschlafen helfen kann. Und ich bin nicht zu stolz, um noch einen zus\u00e4tzlichen Punkt zum Thema \u201egut schlafen\u201c einzubringen. Wein mag zwar dabei helfen, schneller einzuschlafen, Alkohol wirkt sich nachweislich negativ auf die Schlafqualit\u00e4t aus.<\/strong> Wenn man den wichtigen Tiefschlaf verpasst, in dem Erholung und Regeneration stattfinden, kann das dazu f\u00fchren, dass man m\u00fcde, lethargisch, gestresst und ohne geistige Klarheit aufwacht. Die Gewohnheit, t\u00e4glich Alkohol zu trinken, um Stress abzubauen oder besser schlafen zu k\u00f6nnen, kann das Problem oft noch verschlimmern.\nDie Wahrheit:<\/strong> Achten Sie auf ges\u00fcndere Gewohnheiten, um die Schlafqualit\u00e4t zu verbessern, die negative Stresskreisl\u00e4ufe durchbrechen<\/strong> wie Yoga, Meditation, weniger Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen, Kamillentee und feste Schlafenszeiten.\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Unterm Strich<\/strong>\nUm wirklich gesund zu sein, m\u00fcssen wir uns zuerst auf unsere innere Gesundheit konzentrieren, und eine gute Ern\u00e4hrung ist ein guter Anfang.<\/strong>\nHalte die Dinge einfach, indem du dich auf das Essen konzentrierst. hochwertige Vollwertkost und der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel und Alkohol<\/strong> Entz\u00fcndungen und Belastungen f\u00fcr den K\u00f6rper zu minimieren. Nehmen Sie viel Obst und Gem\u00fcse in Ihre Ern\u00e4hrung auf und Fokus auf Vielfalt<\/strong> um ausreichend Ballaststoffe und eine Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen zu erhalten. Sobald Sie diese Balance gefunden haben, achten Sie darauf, wie Sie sich nach jeder Mahlzeit f\u00fchlen. Sie werden sp\u00fcren, wie Ihre Energie steigt, wenn Sie Ihren K\u00f6rper weiterhin von innen heraus mit N\u00e4hrstoffen versorgen.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Ideen, Feedback oder Fragen?<\/h2>\n Bitte informieren Sie uns!\n Schreiben Sie eine E-Mail<\/span><\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n
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Hannah Porteous ist Personal Trainerin und Wellness-Coach in Sydney, Australien. Sie ist die Gr\u00fcnderin der Frauengemeinschaft #PARKSWEAT (www.parksweat.com) und der Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wenn Sie sich in Bezug auf gesunde Ern\u00e4hrung etwas unsicher sind, machen Sie sich keine Sorgen \u2013 den meisten Menschen geht es genauso. Die Fitnessbranche ist voll von widerspr\u00fcchlichen Aussagen zum Thema Ern\u00e4hrung, und es ist leicht, Ern\u00e4hrung mit Leistungsf\u00e4higkeit oder K\u00f6rperzusammensetzung mit Gesundheit zu verwechseln. Und obwohl es m\u00f6glich ist, mit gesunden, gut funktionierenden Organen fit und strahlend auszusehen, k\u00f6nnen wir leider nicht davon ausgehen, dass das auch umgekehrt gilt.
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And, while it\u2019s possible to have a fit and glowing appearance with healthy, high functioning organs, we unfortunately can\u2019t assume the same in reverse.\nThat said, healthy eating doesn\u2019t have to be confusing. Once we\u2019ve debunked common myths and you\u2019re following some basic principles, you will be well on your way to a healthy interior, improved quality of sleep, increased energy, reduced stress, and a boosted mood. Get ready to reap the benefits associated with eating well\u2026\n\u00a0\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"nutrition-mythbusting","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-28 09:00:26","post_modified_gmt":"2025-09-28 09:00:26","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=20788","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[3],"tags_input":[],"id":20788,"author":"13","date":"2020-08-30 09:02:45","date_gmt":"2020-08-30 07:02:45","content":"","title":"Mythenbek\u00e4mpfung in der Ern\u00e4hrung","excerpt":"Wenn Sie ein wenig verwirrt sind, was gesunde Ern\u00e4hrung angeht, machen Sie sich keinen Stress - die Mehrheit ist auf Ihrer Seite. 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