{"id":19959,"date":"2020-07-25T15:00:24","date_gmt":"2020-07-25T13:00:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=19959"},"modified":"2025-09-28T09:00:39","modified_gmt":"2025-09-28T09:00:39","slug":"going-long","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sportstyle\/going-long\/","title":{"rendered":"Wir gehen weit!"},"content":{"rendered":"\n
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\n Startseite<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/ Auf geht's!\n <\/div>\n<\/div>\n
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Wir gehen weit!<\/h1>\n
Das Gleichgewicht zwischen Gesundheit und Leistung f\u00fcr Ausdauersportler finden<\/div>\n
25. Juli 2020 <\/div>\n\n
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Aerobes Training wie Laufen ist weithin bekannt f\u00fcr seine scheinbar unendlichen gesundheitlichen Vorteile. Aber diejenigen unter uns, die sich zu langen Strecken inspiriert f\u00fchlen und an Marathon- und Ultramarathon-Wettk\u00e4mpfen teilnehmen, riskieren, die Grenze zwischen Gesundheit und Leistung zu verwischen. Da die Ultra-Community w\u00e4chst und gro\u00dfe Distanzen zum Mainstream werden, scheinen immer mehr Menschen an einer \u201cCouch-to-100-km\u201d-Reise teilzunehmen. Und obwohl das Training f\u00fcr Ultral\u00e4ufe an sich ein gesunder Prozess ist, gibt es Aspekte des Hochleistungstrainings, insbesondere w\u00e4hrend der Hitze des Sommers, die das Gleichgewicht kippen k\u00f6nnen.<\/span>\n\u00a0\nDas Risiko beim Ultra-Distanz-Training steht oft in direktem Zusammenhang mit \u00dcbertraining oder, was noch wichtiger ist, unzureichende Erholung.<\/strong> \u00dcbertraining kommt in fast jeder Sportart vor und tritt auf, wenn ein Sportler mehr trainiert, als sein K\u00f6rper verkraften kann. Zu den Anzeichen f\u00fcr \u00dcbertraining geh\u00f6ren Leistungsabfall, vermehrte Entz\u00fcndungen, schlechte Schlafqualit\u00e4t, \u00dcbelkeit, verminderte Motivation, Kraftverlust, Verspannungen, Trainingserm\u00fcdung, erh\u00f6hte Herzfrequenz, verminderte Funktion des Immunsystems und Muskel-\/Gelenkempfindlichkeit.\n\u00a0\nWie viel ist also zu viel? Die Antwort lautet (leider unbefriedigend): Es kommt darauf an. Das Lastmanagement ist sehr individuell.<\/strong> Was f\u00fcr eine Person als \u00dcbertraining gilt, kann f\u00fcr eine andere Person v\u00f6llig machbar sein. Und w\u00e4hrend bei Menschen, die mehr als 15 Stunden pro Woche laufen, ein deutlich erh\u00f6htes Risiko festgestellt wird, k\u00f6nnen Anf\u00e4nger bereits bei 5 Stunden pro Woche ein \u00e4hnliches Ergebnis erzielen.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Vermeiden Sie \u00dcbertraining, indem Sie langsam steigende Trainingsbelastung \u00fcber Wochen, Monate und Jahre hinweg.<\/strong> H\u00f6ren Sie auf Ihren K\u00f6rper und nehmen Sie sich Zeit f\u00fcr eine ausreichende Erholung, indem Sie sich auf die folgenden 5 Schl\u00fcsselkonzepte konzentrieren:\n\u00a0\nSchlaf<\/strong>\n7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht gelten allgemein als wichtigster Aspekt der Genesung.<\/strong> W\u00e4hrend dieser Zeit arbeitet der K\u00f6rper intensiv daran, Muskeln durch Proteinsynthese und menschliches Wachstumshormon zu reparieren und wieder aufzubauen. Mit steigendem Trainingsvolumen steigt auch der Bedarf an tiefem, erholsamem Schlaf ~ in Wochen mit hohem Trainingsvolumen sollten Sie sich Zeit f\u00fcr mindestens 8 Stunden Schlaf nehmen und Ihr Schlafzimmer m\u00f6glichst k\u00fchl und dunkel halten.\n\u00a0\nErn\u00e4hrung<\/strong>\nDie Versorgung des K\u00f6rpers mit ausreichend Energie, Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen unterst\u00fctzt direkt die Regeneration und f\u00f6rdert die Schlafqualit\u00e4t.<\/strong> Wenn Ihnen beispielsweise Kalorien, Eisen oder Eiwei\u00df fehlen, kann sich Ihr Muskel nicht vollst\u00e4ndig erholen. Achten Sie bei hohem Trainingspensum darauf, dass Sie ausreichend Obst, Gem\u00fcse, Eiwei\u00df (aus tierischen oder pflanzlichen Quellen) und Vollkornprodukte zu sich nehmen. Eine hochwertige Ern\u00e4hrung kann Entz\u00fcndungen lindern und Ihrem K\u00f6rper helfen, mit der k\u00f6rperlichen Belastung umzugehen.\n\u00a0\nHydratation<\/strong>\nWasser hilft dabei, die K\u00f6rpertemperatur regulieren, die Zellen mit Energie versorgen, die Gesundheit der Gelenke f\u00f6rdern und Abfallstoffe entfernen<\/strong> und gleichzeitig die Regeneration verbessern, Kr\u00e4mpfe und Verletzungsrisiken minimieren und die Leistung steigern. Es wird empfohlen, bei l\u00e4ngeren L\u00e4ufen regelm\u00e4\u00dfig zu trinken und in den hei\u00dfen Sommermonaten f\u00fcr eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr zu sorgen, um Hitzschlag und Dehydrierung zu vermeiden.\n\u00a0\nStress<\/strong>\nWenn die Trainingsbelastung zunimmt (entweder in Bezug auf Intensit\u00e4t oder Umfang), steigt auch die Belastung f\u00fcr den K\u00f6rper. Dies muss mit Belastungen in anderen Lebensbereichen ausgeglichen werden, um das Risiko eines Burnouts zu verringern. Versuchen Sie beispielsweise w\u00e4hrend einer Trainingsphase mit hohem Umfang, Stress in Beruf, Familie und Beziehungen zu reduzieren. Hoher Stress kann zu schlechtem Schlaf f\u00fchren und sich somit negativ auf die Erholung auswirken. Einen Ultra-Marathon mit leerem Tank zu laufen, ist ein Einbahnstra\u00dfe zum Burnout!<\/strong>\n\u00a0\nProgrammierung<\/strong>\nTrainieren Sie beim Aufbau von Ausdauer intelligenter statt h\u00e4rter. Eine kluge Programmgestaltung sorgt daf\u00fcr, dass auf harte Trainingseinheiten ausreichend Erholung folgt. Halten Sie Ihre leichten L\u00e4ufe\/Erholungsl\u00e4ufe leicht und Ihre harten Trainingseinheiten zielgerichtet.<\/strong> Achten Sie darauf, wie Ihr K\u00f6rper auf verschiedene Trainingseinheiten reagiert, und passen Sie Ihr Programm entsprechend an. Es gibt kein Trainingsprogramm, das f\u00fcr alle gleicherma\u00dfen geeignet ist. Wichtig ist sowohl ein konsequentes Training als auch das Wissen, wann Sie mehr Zeit zum Ausruhen ben\u00f6tigen.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Als Ausdauersportler Es ist wichtig, sich bewusst zu sein, welche Belastung ein Training mit hohem Volumen f\u00fcr den K\u00f6rper darstellt.<\/strong> Es ist wichtig, diesem Stress entgegenzuwirken, indem man bei steigender Trainingsbelastung bewusst mehr aktive Erholung einplant. Denken Sie daran, dass eine bessere Erholung dazu f\u00fchrt, dass Sie gr\u00f6\u00dfere Trainingsvolumina bew\u00e4ltigen k\u00f6nnen und die M\u00f6glichkeit haben, Ihre Leistung zu verbessern. Wenn Sie sich der Belastung bewusst werden, die mit einem hohen Trainingsvolumen einhergeht, k\u00f6nnen Sie Ihr Programm entsprechend gestalten und Ihr Potenzial maximieren, ohne Ihre Gesundheit zu gef\u00e4hrden.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Ideen, Feedback oder Fragen?<\/h2>\n Bitte informieren Sie uns!\n Schreiben Sie eine E-Mail<\/span><\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n
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Hannah Porteous ist Personal Trainerin und Wellness-Coach in Sydney, Australien. Sie ist die Gr\u00fcnderin der Frauengemeinschaft #PARKSWEAT (www.parksweat.com) und der Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Aerobes Training wie Laufen ist weithin bekannt f\u00fcr seine scheinbar unendlichen gesundheitlichen Vorteile. Aber diejenigen unter uns, die sich zu langen Strecken inspiriert f\u00fchlen und an Marathon- und Ultramarathon-Wettk\u00e4mpfen teilnehmen, riskieren, die Grenze zwischen Gesundheit und Leistung zu verwischen. Da die Ultra-Community w\u00e4chst und gro\u00dfe Distanzen zum Mainstream werden, scheinen immer mehr Menschen an einer \u201cCouch-to-100-km\u201d-Reise teilzunehmen. Und obwohl das Training f\u00fcr Ultral\u00e4ufe an sich ein gesunder Prozess ist, gibt es Aspekte des Hochleistungstrainings, insbesondere w\u00e4hrend der Hitze des Sommers, die das Gleichgewicht kippen k\u00f6nnen.
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\nDas Risiko beim Ultralangstreckentraining steht oft in direktem Zusammenhang mit \u00dcbertraining oder, was noch wichtiger ist, mit mangelnder Regeneration. \u00dcbertraining ist in fast allen Sportarten \u00fcblich und tritt auf, wenn ein Sportler mehr Training absolviert, als sein K\u00f6rper sich davon erholen kann. Anzeichen f\u00fcr \u00dcbertraining sind u. a. Leistungsabfall, vermehrte Entz\u00fcndungen, schlechte Schlafqualit\u00e4t, \u00dcbelkeit, verringerte Motivation, verringerte Kraft, Verspannungen, Trainingsm\u00fcdigkeit, erh\u00f6hte Herzfrequenz, verringerte Funktion des Immunsystems und Empfindlichkeit der Muskeln und Gelenke.
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\nWie viel ist also zu viel? Die (unbefriedigende) Antwort lautet: Es kommt darauf an. Der Umgang mit der Belastung ist sehr individuell, und was f\u00fcr die eine Person als \u00dcbertraining gilt, kann f\u00fcr eine andere v\u00f6llig in Ordnung sein. 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But for those of us who are inspired to go long, competing in marathon and ultra-marathon distance events, we risk blurring the line between health and performance. As the ultra-community grows and large distances become mainstream, it seems more people are taking part in a \u201ccouch to 100km\u201d journey. And while training for ultra-running is inherently a healthy process, there are aspects of high volume training, especially during the heat of summer, that can tip the balance.\n\u00a0\nThe risk in ultra-distance training is often in direct relation to overtraining, or more importantly under recovering. Over training is common in almost every sport and occurs when an athlete completes more training than their body can recover from. Tell-tale signs of overtraining include a decline in performance, increased inflammation, poor sleep quality, nausea, reduced motivation, decreased strength, tightness, training fatigue, increased heart rate, reduced immune system function and muscle\/joint tenderness.\n\u00a0\nSo how much is too much? The answer (unsatisfyingly) is: it depends. Managing load is highly individual and what is considered overtraining for one person may be completely manageable for another. And while there is a marked increase of risk found in people running over 15 hours per week, beginner runners may find 5 hours per week produce a similar outcome.\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"going-long","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-28 09:00:39","post_modified_gmt":"2025-09-28 09:00:39","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=19959","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[3],"tags_input":[],"id":19959,"author":"13","date":"2020-07-25 15:00:24","date_gmt":"2020-07-25 13:00:24","content":"","title":"Wir gehen weit!","excerpt":"Aerobes Training, wie das Laufen, ist weithin daf\u00fcr bekannt, dass es scheinbar endlose gesundheitliche Vorteile bietet. 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Leistungsabfall, vermehrte Entz\u00fcndungen, schlechte Schlafqualit\u00e4t, \u00dcbelkeit, verringerte Motivation, verringerte Kraft, Verspannungen, Trainingsm\u00fcdigkeit, erh\u00f6hte Herzfrequenz, verringerte Funktion des Immunsystems und Empfindlichkeit der Muskeln und Gelenke.\n \nWie viel ist also zu viel? Die (unbefriedigende) Antwort lautet: Es kommt darauf an. Der Umgang mit der Belastung ist sehr individuell, und was f\u00fcr den einen als \u00dcbertraining gilt, kann f\u00fcr den anderen durchaus verkraftbar sein. Und w\u00e4hrend bei Menschen, die mehr als 15 Stunden pro Woche laufen, ein deutlich erh\u00f6htes Risiko festgestellt wurde, k\u00f6nnen Laufanf\u00e4nger mit 5 Stunden pro Woche ein \u00e4hnliches Ergebnis erzielen.","status":"publish","password":"","name":"gehen.","modified":"2025-09-28 09:00:39","modified_gmt":"2025-09-28 09:00:39","content_filtered":"","parent":0,"type":"post","mime_type":"","template":"","category":[3],"datetime_local":"25. 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