{"id":19139,"date":"2020-10-06T09:40:12","date_gmt":"2020-10-06T07:40:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=19139"},"modified":"2025-09-28T09:00:03","modified_gmt":"2025-09-28T09:00:03","slug":"strength-training-for-women","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sportstyle\/strength-training-for-women\/","title":{"rendered":"Krafttraining f\u00fcr Frauen"},"content":{"rendered":"\n
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\n Startseite<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/\n Krafttraining f\u00fcr Frauen\n <\/div>\n<\/div>\n
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Krafttraining f\u00fcr Frauen<\/h1>\n
Warum STRONG zu werden nicht verhandelbar sein sollte<\/div>\n
6. Oktober 2020 <\/div>\n\n
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Wenn ich als Trainerin eine magische Kraft h\u00e4tte, dann w\u00e4re es die, allen Frauen das Vertrauen und das Wissen zu geben, mit dem Krafttraining zu beginnen.<\/span>\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Krafttraining f\u00fcr Frauen ist wichtig<\/strong>\nObwohl konsequentes Krafttraining nachweislich lebensver\u00e4ndernde k\u00f6rperliche und emotionale Vorteile hat, wird gesch\u00e4tzt, dass weniger als 20% der Frauen heben regelm\u00e4\u00dfig Gewichte.<\/strong> (Bei so vielen widerspr\u00fcchlichen Botschaften in den Medien ist es ein w\u00f6chentliches Thema, Frauen zu versichern, dass Krafttraining sie nicht \u201cdick\u201d macht). In Wirklichkeit gilt: Je fr\u00fcher Sie damit beginnen, desto besser. Krafttraining in den 20er oder 30er Jahren tr\u00e4gt zum Aufbau von Knochendichte, Muskelmasse, Stoffwechsel, Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein bei und macht Krafttraining zu einer lebenslangen, nicht verhandelbaren Gewohnheit. Und obwohl Herz-Kreislauf-Training seine Vorteile hat, reicht es einfach nicht aus. es gibt keinen Ersatz f\u00fcr Krafttraining<\/strong> f\u00fcr Frauen.\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Es ist also an der Zeit, die Geschichte zurechtzur\u00fccken. Lasst uns erkunden warum es f\u00fcr Frauen wichtig ist, stark zu werden<\/strong>:\n\u00a0\nVerbessert Stimmung, Ausdauer und Energie <\/strong>\nWie andere Formen der k\u00f6rperlichen Bet\u00e4tigung f\u00fchrt auch Krafttraining zu einer Freisetzung von Endorphinen, einem unserer nat\u00fcrlichen \u2018Gl\u00fcckshormone\u2019, das mit belohnungsbasierten Aktivit\u00e4ten in Verbindung gebracht wird. Endorphine sind verantwortlich f\u00fcr das Hochgef\u00fchl nach dem Training und den Energieschub w\u00e4hrend des Tages nach einer soliden Trainingseinheit. Au\u00dferdem hat sich herausgestellt, dass Krafttraining erheblich dazu beitr\u00e4gt die Symptome einer leichten bis mittelschweren Depression zu verringern<\/strong> und Studien deuten darauf hin, dass die Auswirkungen auf schwere Depressionen noch gr\u00f6\u00dfer sein k\u00f6nnten.\nVerbessert die Schlafqualit\u00e4t <\/strong>\nKrafttraining bewirkt nachweislich die Schlafqualit\u00e4t zu verbessern.<\/strong> (Schlaf ist das A und O, also sollte allein dieser Punkt jede Frau dazu bringen, in den Kraftraum zu str\u00f6men). Eine gute Nachtruhe tr\u00e4gt dazu bei, die Immunfunktion, die K\u00f6rperzusammensetzung, die Stimmung, das Ged\u00e4chtnis, die F\u00e4higkeit, mit Stress umzugehen, die Energie und das positive emotionale Wohlbefinden zu verbessern.\nVerbessert die Knochendichte <\/strong>\nFrauen haben ein h\u00f6heres Risiko, an Osteoporose zu erkranken, wobei Die Knochen werden spr\u00f6de und br\u00fcchig, weil der \u00d6strogenspiegel nach der Menopause rasch sinkt.<\/strong> Kurz gesagt: Je mehr dichte, starke Knochen Sie in Ihren 20ern aufbauen k\u00f6nnen, desto h\u00f6her ist die Knochendichte, wenn der Knochenschwund einsetzt. Krafttraining ist ab dem 30. Lebensjahr wichtig, um den Knochenschwund zu minimieren und die Knochendichte, -struktur, -kraft und -leistung zu erhalten - und auch wenn es sich nicht aufregend anh\u00f6rt, ist die Erhaltung dieser Elemente ein gro\u00dfer gesundheitlicher Gewinn f\u00fcr Frauen.\nReduziert Angstzust\u00e4nde <\/strong>\nStudien zeigen, dass ein Widerstandstraining mit geringer bis mittlerer Intensit\u00e4t (weniger als 70% einer maximalen Wiederholung) helfen, \u00c4ngste abzubauen.<\/strong> Die manchmal \u00fcberw\u00e4ltigenden \u00c4ngste und Sorgen, die mit Angst verbunden sind, k\u00f6nnen l\u00e4hmend sein und betreffen sch\u00e4tzungsweise 1 von 3 Frauen. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Krafttraining sogar bei der klinischen Behandlung von \u00c4ngsten hilfreich sein kann.\nGesunder Stoffwechsel und Muskelmasse <\/strong>\nMit zunehmendem Alter kommt es zu einer nat\u00fcrlichen Abnahme der Muskelmasse und des Stoffwechsels sowie zu einer die damit verbundene Gewichtszunahme nach Ende 20.<\/strong> Es ist zwar nicht erwiesen, dass regelm\u00e4\u00dfiges und konsequentes Krafttraining den Stoffwechsel im Alter steigert, aber es hilft nachweislich, den Stoffwechsel und die Muskelmasse zu erhalten, was von gro\u00dfem Vorteil ist.\nVerbessert die Lebensqualit\u00e4t, das Selbstvertrauen und den Glauben an sich selbst <\/strong>\nEine verbesserte k\u00f6rperliche und emotionale Gesundheit bedeutet, dass Krafttraining nat\u00fcrlich die Lebensqualit\u00e4t erh\u00f6ht. Die M\u00f6glichkeit, sich besser bewegen zu k\u00f6nnen, ohne sich eingeschr\u00e4nkt oder \u201cschwach\u201d zu f\u00fchlen, mag trivial klingen, ist aber sehr n\u00fctzlich und st\u00e4rkt das Selbstbewusstsein. Wenn Sie in der Lage sind, Gl\u00e4ser zu \u00f6ffnen, M\u00f6bel zu verschieben oder eine schwere Tasche in ein Gep\u00e4ckfach zu heben, bringt das ein das Gef\u00fchl der Unabh\u00e4ngigkeit,<\/strong> die F\u00e4higkeit, Dinge im Alltag selbst zu tun. Physiologisch gesehen geht der Aufbau und Erhalt von Muskelmasse mit einer besseren Haltung und Bewegung einher, was zu einer gr\u00f6\u00dferen Mobilit\u00e4t und einer geringeren Verletzungs- und Sturzgefahr f\u00fchrt.\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Los geht's<\/strong>\nOb Sie nun 20 oder 60 Jahre alt sind, der beste Zeitpunkt, um mit Krafttraining zu beginnen, ist jetzt. Aufgrund der zahlreichen Vorteile f\u00fcr Ihre k\u00f6rperliche und emotionale Gesundheit lohnt es sich, regelm\u00e4\u00dfig Gewichte zu heben. Nehmen Sie sich Zeit, um die richtige Technik zu erlernen, seien Sie geduldig und bauen Sie Ihr Selbstvertrauen auf, denn diese Gewohnheit sollten Sie ein Leben lang beibehalten.<\/strong> Wenn Sie 2-3 Mal pro Woche trainieren, k\u00f6nnen Sie die sofortige Verbesserung von Stimmung, Energie und Schlafqualit\u00e4t genie\u00dfen und wissen, dass Sie langfristig eine gl\u00fccklichere, selbstbewusstere und st\u00e4rkere Frau sein werden.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Ideen, Feedback oder Fragen?<\/h2>\n Bitte informieren Sie uns!\n Schreiben Sie eine E-Mail<\/span><\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n
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Hannah Porteous ist Personal Trainerin und Wellness-Coach in Sydney, Australien. Sie ist die Gr\u00fcnderin der Frauengemeinschaft #PARKSWEAT (www.parksweat.com) und der Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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