{"id":185841,"date":"2025-11-05T02:00:30","date_gmt":"2025-11-05T01:00:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=67972"},"modified":"2025-11-09T13:44:21","modified_gmt":"2025-11-09T13:44:21","slug":"klara-lukan-leaping-into-the-long-run","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sports\/klara-lukan-leaping-into-the-long-run\/","title":{"rendered":"Klara Lukan: Der Sprung ins kalte Wasser"},"content":{"rendered":"\n
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\n Startseite<\/a>\/\n Sport<\/a>\/\n Klara Lukan: Der Sprung ins kalte Wasser\n <\/div>\n<\/div>\n
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Sport<\/a><\/div>\n
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Der Sprung ins Ungewisse<\/h1>\n
\u00dcber die stille St\u00e4rke, die es braucht, um gro\u00df zu werden.<\/div>\n
5. November 2025 <\/div>\n\n
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Als Klara Lukan die Ziellinie ihres ersten Halbmarathons in Valencia \u00fcberquerte, hatte sie sich eine Stunde und neun Minuten lang durch M\u00fcdigkeit, Konzentration und fl\u00fcchtige Zweifel gequ\u00e4lt.<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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\u201cAls ich die Zeit auf meiner Uhr sah - eine Stunde f\u00fcnf - dachte ich, oh mein Gott, ich muss diesen nationalen Rekord schaffen\u201d, sagt sie und l\u00e4chelt. \u201cUnd dann habe ich es einfach versucht.\u201d Klara befindet sich im \u00dcbergang - zwischen verschiedenen Entfernungen, zwischen verschiedenen Phasen ihrer Karriere, zwischen dem, was sie war, und dem, was sie wird.<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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Eine nat\u00fcrliche Verschiebung
<\/h2>Der Wechsel zu den l\u00e4ngeren Strecken kam ganz nat\u00fcrlich. \u201cIch glaube, mein Trainer sagte mir schon vor zehn Jahren, dass ich als Langstreckenl\u00e4uferin enden w\u00fcrde\u201d, sagt sie. \u201cEr hat es wahrscheinlich schon vor mir gesehen.\u201d

Im Laufe der Jahre erweiterte sich ihr Training allm\u00e4hlich von 5 km auf 10 km, von der Bahn auf die Stra\u00dfe und jetzt auf den Halbmarathon. \u201cEs war ein organischer \u00dcbergang\u201d, erkl\u00e4rt sie. \u201cSchritt f\u00fcr Schritt, Jahr f\u00fcr Jahr, haben mein Trainer und ich es aufgebaut. Ich denke, das ist der kluge und richtige Weg.\u201d

Jeder Schritt erforderte neue Reife - nicht nur k\u00f6rperlich, sondern auch geistig. \u201cMan muss lernen, auszuhalten\u201d, sagt Klara. \u201cBei langen Strecken muss man sich damit abfinden, dass der Schmerz l\u00e4nger anh\u00e4lt. Vor ein paar Jahren war ich dazu noch nicht bereit.\u201d<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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Lernen, den Schmerz anzunehmen<\/h2>Klara gibt zu, dass das Laufen nie wirklich einfacher wird.<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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\u201cIch dachte immer, je besser ich werde, desto leichter wird es\u201d, sagt sie. \u201cAber das ist nicht der Fall, man wird nur widerstandsf\u00e4higer. Man lernt zu akzeptieren, dass es schwer sein wird, und man lernt, es trotzdem durchzustehen.\u201d<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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Diese Denkweise war der Schl\u00fcssel zu ihrer Entwicklung. \u201cWenn ich einen schwierigen Moment habe, versuche ich, ihn aufzulockern\u201d, sagt sie. \u201cManchmal sage ich mir etwas Lustiges, fange in meinem Kopf an zu singen oder konzentriere mich auf die jubelnde Menge am Rande der Strecke. Die Atmosph\u00e4re ist auch der Grund, warum ich den Stra\u00dfenlauf so sehr liebe.\u201d

In Valencia hat sich diese mentale St\u00e4rke ausgezahlt. \u201cVor dem Start habe ich meinem Trainer gesagt, dass es schon entschieden ist - ich habe das Gef\u00fchl, dass es gut laufen wird. Also habe ich einfach alles gegeben\u201d, erinnert sie sich. Das Ergebnis - ein nationaler Rekord bei ihrem ersten Versuch - war eine Best\u00e4tigung, nicht nur f\u00fcr ihr rekordverd\u00e4chtiges Deb\u00fct, sondern auch f\u00fcr den Beweis, dass sie zu den Besten geh\u00f6ren kann.<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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Die Disziplin des Werdens
<\/h2>Hinter den Ergebnissen steht eine ruhige, konsequente Disziplin. \u201cDie meisten meiner Tage sind nicht so lustig, wie die Leute denken\u201d, gibt sie zu. \u201cEs ist Routine. Man geht raus, auch wenn es regnet oder friert, und man tut, was auf dem Plan steht. Nur so w\u00e4chst man.\u201d

Ihr Erfolg hat nicht nur mit der Kilometerleistung zu tun. \u201cDas Training ist nur ein Teil. Physiotherapie, Erholung, Ern\u00e4hrung und die mentale Seite - alles muss in Einklang gebracht werden\u201d, sagt sie. \u201cIch gehe fr\u00fch zu Bett, wache fr\u00fch auf und m\u00f6chte den Tag produktiv beginnen. Wenn ich einen Plan habe, bin ich gl\u00fccklich und kann mich voll und ganz konzentrieren.\u201d Diese Disziplin bringt ihr auch Ruhe. \u201cIm Mai habe ich meine Magisterarbeit abgeschlossen\u201d, sagt sie. \u201cIch f\u00fchle mich gut, wenn die Dinge organisiert sind, das hilft mir, im Gleichgewicht zu bleiben, sowohl beim Laufen als auch im Leben.\u201d<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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Klara Lukan im PUMA-Hauptquartier<\/h2>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n\n
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Der Zukunft entgegenlaufen<\/h2>Jetzt, da Klara in die Zukunft blickt, \u00fcberst\u00fcrzt sie den Prozess nicht. Sie geht die Entfernung - und das Leben - ganz bewusst an. \u201cEs ist am ges\u00fcndesten, den Abstand langsam zu vergr\u00f6\u00dfern\u201d, erkl\u00e4rt sie. \u201cDer K\u00f6rper braucht Zeit, um sich anzupassen. Wenn man zu schnell vorgeht, riskiert man Verletzungen, und das f\u00fcrchtet jeder Sportler.\u201d

F\u00fcr einen Athleten, der auf der Jagd nach Sekunden ist, macht die Balance zwischen Erm\u00fcdung und Form den Unterschied aus. Wenn Ihre Ausr\u00fcstung mit Ihnen zusammenarbeitet, k\u00f6nnen Sie sich auf das konzentrieren, was wirklich z\u00e4hlt - das Laufen selbst.

\u201cIch mag den Deviate NITRO Elite 3 von PUMA sehr\u201d, sagt sie. \u201cDer Schaumstoff federt so gut, ist leicht und sch\u00fctzt trotzdem. Nach langen L\u00e4ufen kann ich wirklich sp\u00fcren, wie viel schneller sich meine Beine erholen.\u201d
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Mit einem intelligenten, organischen Plan, einem Trainer, dem sie vertraut, und den Hilfsmitteln, die ihr helfen, ihr Bestes zu geben, f\u00fchlt sie sich bereit f\u00fcr mehr. \u201cN\u00e4chstes Jahr werde ich auf jeden Fall mehr Halbmarathons laufen\u201d, sagt sie. \u201cUnd wenn die Zeit gekommen ist, werden wir \u00fcber den Marathon sprechen. Aber es gibt noch Raum f\u00fcr Verbesserungen. Ich m\u00f6chte da hineinwachsen.\u201d<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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In Dankbarkeit geerdet<\/h2>Das, was Klara durch die Schinderei tr\u00e4gt, ist Dankbarkeit. \u201cAls ich ein Kind war, habe ich nie davon getr\u00e4umt, eine professionelle L\u00e4uferin zu werden\u201d, gibt sie zu. \u201cIch konnte mir nie vorstellen, zu den Olympischen Spielen zu fahren. Aber das Leben hat mich hierher gef\u00fchrt, und ich bin so dankbar. Ich m\u00f6chte diesen Lebensstil so lange wie m\u00f6glich leben.\u201d


Ihre Partnerschaft mit PUMA hat ihre Motivation noch verst\u00e4rkt. \u201cEs f\u00fchlt sich pers\u00f6nlich an\u201d, sagt sie. \u201cWenn ich mit Julia von PUMA spreche, ist es ein Gespr\u00e4ch auf Augenh\u00f6he. Ich f\u00fchle mich gesehen und wertgesch\u00e4tzt, nicht nur wegen meiner Ergebnisse, sondern auch als Sportlerin und als die Person, die ich bin.\u201d<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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Was das alles wert ist
<\/h2>Trotz der Konzentration, der Ausdauer und der Schmerzen, die Klara jeden Tag auf sich nimmt, findet sie Freude in kleinen Momenten. Eine jubelnde Menge, ein guter Kaffee nach einem langen Lauf, ein entspannter Tag mit der Familie. Oft kommt die Zufriedenheit im Stillen. \u201cNicht erst nach dem \u00dcberqueren der Ziellinie\u201d, sagt sie.<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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\u201cAuch nach einem harten Training oder wenn ich etwas Schweres durchstehe. Dann sage ich mir: Das kann nicht jeder. Das gibt mir ein echtes Gl\u00fccksgef\u00fchl.\u201d<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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\u00dcBER KLARA LUKAN<\/h2>Klara Lukan (geboren am 8. September 2000 in Novo Mesto, Slowenien) ist eine der vielversprechendsten Langstreckenl\u00e4uferinnen Sloweniens. Die zweifache Olympiateilnehmerin (Tokio 2020, Paris 2024), U20-Europameisterin \u00fcber 5.000 m und Goldmedaillengewinnerin bei den FISU World University Games 2025 \u00fcber 10.000 m ist weiterhin auf dem Weg in die internationale Spitze.

Klara, die f\u00fcr ihr gleichm\u00e4\u00dfiges Tempo und ihren kraftvollen Endspurt bekannt ist, h\u00e4lt den slowenischen 10-km-Stra\u00dfenrekord (30:26) und hat eine pers\u00f6nliche Bestzeit von 14:50 \u00fcber 5.000 m und 31:13 f\u00fcr 10.000 m.

Klara tr\u00e4gt den PUMA Deviate NITRO\u2122 Elite 3, unseren PB-J\u00e4ger f\u00fcr Geschwindigkeit und Ausdauer. Der leichte Rennschuh ist mit NITROFOAM\u2122 ELITE-D\u00e4mpfung und einer Carbon-PWRPLATE f\u00fcr maximale Energier\u00fcckgabe ausgestattet und hilft ihr, schnell, effizient und stark durch jede Ziellinie zu kommen.<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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