{"id":16993,"date":"2020-03-06T07:56:07","date_gmt":"2020-03-06T06:56:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=16993"},"modified":"2025-09-19T14:56:13","modified_gmt":"2025-09-19T14:56:13","slug":"training-through-change","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sports\/training-through-change\/","title":{"rendered":"Ausbildung durch Wandel"},"content":{"rendered":"\n
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\n Startseite<\/a>\/\n Sport<\/a>\/\n Ausbildung durch Wandel\n <\/div>\n<\/div>\n
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Sport<\/a><\/div>\n
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Trainiere deine innere G\u00f6ttin<\/h1>\n
Verstehen, warum sich die Ausbildung weiterentwickelt, und sie f\u00fcr Sie nutzbar machen<\/div>\n
6. M\u00e4rz 2020 <\/div>\n\n
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In Zusammenarbeit\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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So wie sich Ihr K\u00f6rper ver\u00e4ndert, so sollte sich auch der Schwerpunkt Ihres Trainings ver\u00e4ndern.<\/strong> Wenn Sie Ihren Fokus an die sich ver\u00e4ndernde Hormonumgebung anpassen, f\u00f6rdern Sie Ihre Gesundheit und Mobilit\u00e4t ein Leben lang. Auf welche Art von Training sollten Sie sich also konzentrieren? Der Schl\u00fcssel dazu k\u00f6nnte in Ihrem Alter liegen.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Die 20er Jahre<\/strong>\n\u00a0\nDieses Jahrzehnt steht ganz im Zeichen von Schaffung der Grundlagen<\/strong>; eine positive Beziehung zu Ihrem K\u00f6rper aufzubauen und Bewegung zur Gewohnheit zu machen. Der Aufbau eines Grundniveaus an Fitness kann auch dazu beitragen, das Selbstvertrauen in diesem besonders einflussreichen Lebensabschnitt zu st\u00e4rken.\nKrafttraining ist in den 20er Jahren sehr wichtig, um die fettfreie Muskelmasse und Verbesserung der Knochendichte.<\/strong> Da die Knochenentwicklung bei Frauen um das 30. Lebensjahr herum zum Stillstand kommt, ist es wichtig, die Knochendichte so weit wie m\u00f6glich zu erh\u00f6hen, um Osteoporose im sp\u00e4teren Leben zu vermeiden.\n\u00a0\nTrainingstipp: <\/strong>Bieten Sie gemischte Modalit\u00e4ten an, um eine Fitnessbasis mit Schwerpunkt auf Krafttraining aufzubauen.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Die 30er Jahre<\/strong>\n\u00a0\nIn den 30er Jahren ist Krafttraining wichtig, um den Verlust der Knochendichte zu verringern und magere Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten. Dies ist besonders wichtig, weil in dieser Zeit der Grundumsatz bekannterma\u00dfen sinkt was h\u00e4ufig zu einer Gewichtszunahme und einer Zunahme der K\u00f6rperfettmasse f\u00fchrt.<\/strong> Es kommt auch zu einer Verringerung des Wachstumshormons und des Testosterons, die beide eine Rolle bei der Erhaltung der Muskelmasse und des Stoffwechsels spielen.\nIn den 30er Jahren erw\u00e4gen viele Frauen eine Schwangerschaft, und die Ausbildung sollte darauf ausgerichtet sein, sie in dieser Zeit zu unterst\u00fctzen. Als allgemeine Leitlinie, Frauen k\u00f6nnen ihre Trainingsgewohnheiten fortsetzen<\/strong> (mit ver\u00e4nderter Intensit\u00e4t), die sie zuvor verfestigt haben schwanger werden.<\/strong> Umso wichtiger ist es, so fr\u00fch wie m\u00f6glich gesunde Gewohnheiten in Ihr Leben zu integrieren.\nTrainingstipp:<\/strong> Konzentrieren Sie sich weiterhin auf Krafttraining, um Muskelmasse und Knochendichte zu erhalten und die Schwangerschaft zu unterst\u00fctzen.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Die 40er Jahre<\/strong>\n\u00a0\nAb dem 40. Lebensjahr nimmt die Muskelmasse st\u00e4rker ab, was bedeutet, dass Krafttraining bleibt der Schl\u00fcssel<\/strong> w\u00e4hrend dieser Zeit. Abgesehen von der \u00c4sthetik sind schlanke Muskeln so wichtig f\u00fcr die Beweglichkeit, das Selbstvertrauen, die kardiovaskul\u00e4re Fitness und die allt\u00e4gliche funktionelle St\u00e4rke. In der Perimenopause und der Menopause ist es auch wichtig, auf Lebensstilfaktoren wie Stress, Schlafqualit\u00e4t und Ern\u00e4hrung zu achten, um mit den Ver\u00e4nderungen und einer m\u00f6glichen Gewichtszunahme, M\u00fcdigkeit und Hitzewallungen fertig zu werden.\nNach der Menopause nimmt die Knochendichte schnell ab, so dass Die Begrenzung des Knochenverlustes wird zu einem gro\u00dfen Problem.<\/strong>\nTrainingstipp:<\/strong> Konzentrieren Sie sich auf Lebensstilfaktoren, um Stress und Entz\u00fcndungen in dieser Zeit des Wandels zu reduzieren.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Die 60er Jahre und mehr<\/strong>\n\u00a0\nRegelm\u00e4\u00dfige t\u00e4gliche Bewegung und Erhaltung der Mobilit\u00e4t<\/strong> sind hier von gr\u00f6\u00dfter Bedeutung. Die Aufrechterhaltung funktioneller Bewegung ist ein wichtiger Faktor f\u00fcr die Aufrechterhaltung eines sozialen Lebens und der Zugeh\u00f6rigkeit zur Gemeinschaft. Soziale Interaktion und Unabh\u00e4ngigkeit stehen in einem positiven Zusammenhang mit Lebenserwartung und Lebensqualit\u00e4t. Konsequentes Krafttraining und Herz-Kreislauf-Training tragen dazu bei das Risiko von durch den Lebensstil bedingten Krankheiten zu verringern<\/strong> wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes.\n\u00a0\nTrainingstipp:<\/strong> Nehmen Sie regelm\u00e4\u00dfig an Bewegungskursen wie Yoga und Pilates teil.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Wie Sie sehen k\u00f6nnen, bleibt ein Thema f\u00fcr erwachsene Frauen in allen Lebensabschnitten konstant: Krafttraining spielt eine enorm wichtige Rolle<\/strong>, Es wirkt sich positiv auf die Knochendichte, die fettfreie Muskelmasse, den Grundumsatz und die funktionelle Bewegung aus. Konsequentes Krafttraining verbessert nicht nur die Lebensqualit\u00e4t, sondern st\u00e4rkt auch das Selbstvertrauen von Frauen jeden Alters.\nAngesichts des sich st\u00e4ndig \u00e4ndernden hormonellen Umfelds sollten Sie daran denken Passen Sie Ihr Training an Ihr Energieniveau an.<\/strong> Es wird Wochen geben, in denen Sie sich energiegeladener, st\u00e4rker und motivierter f\u00fchlen - und Wochen, in denen sich der Tank leer anf\u00fchlt. Strengen Sie sich an, wenn Sie die Energie haben, und nehmen Sie sich zur\u00fcck, wenn Sie sie nicht haben. Es geht nicht darum, die \u2018leichte\u2019 Option zu w\u00e4hlen, sondern auf Ihren K\u00f6rper zu h\u00f6ren, um das Ergebnis zu maximieren und die Leistung zu steigern.\nBest\u00e4ndiges und nachhaltiges Training ist wichtig f\u00fcr die langfristige Gesundheit. Ein wichtiger Bestandteil eines nachhaltigen Trainings \u00fcber die gesamte Lebensspanne hinweg ist die Beteiligung an Bewegung, die Ihnen Spa\u00df macht.<\/strong> Soziale Aktivit\u00e4ten und Gruppen bleiben oft \u00fcber lange Zeit bestehen; die Freundschaften und Gemeinschaften motivieren und regen dazu an, aktiv zu bleiben.\nSchlie\u00dflich Untersch\u00e4tzen Sie nicht die Auswirkungen von chronischem Stress<\/strong> was sich negativ auf einen ansonsten gesunden Lebensstil auswirken kann. Anhaltend hohe Cortisol- und Adrenalinspiegel erschweren nicht nur den Schlaf, sondern k\u00f6nnen auch zu vermindertem Muskelwachstum, vermehrter Fetteinlagerung und M\u00fcdigkeit f\u00fchren. Eine regelm\u00e4\u00dfige Geist-K\u00f6rper-Praxis wie Yoga oder Meditation<\/strong> kann dazu beitragen, Stress abzubauen und diesen Hormonen die M\u00f6glichkeit zu geben, sich auf ein normales Niveau zu reduzieren.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Bauen Sie Krafttraining ein. H\u00f6ren Sie auf Ihren K\u00f6rper. Tun Sie, was Ihnen Spa\u00df macht. Und reduzieren Sie Stress. Denn wenn Sie sich stark, kraftvoll, gesund und selbstbewusst f\u00fchlen, k\u00f6nnen Sie ein erf\u00fcllteres und aktiveres Leben f\u00fchren.<\/strong>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Hannah Porteous ist Personal Trainerin und Wellness-Coach in Sydney, Australien. Sie ist die Gr\u00fcnderin der Frauengemeinschaft #PARKSWEAT (www.parksweat.com) und der Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n
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\n F\u00fcttere deine innere G\u00f6ttin<\/span>\n <\/h2>\n <\/div>\n\n<\/div>\n\n
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\n\t\t\t\n\t\t\t\"Football\n\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\n\t\t\tSport<\/a>\n\t

Auf Frauen bauen<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tUnser weibliches Publikum hat f\u00fcr uns nach wie vor hohe Priorit\u00e4t. Deshalb haben wir unsere schnell wachsende Kategorie Frauenfu\u00dfball mit vier Neuzug\u00e4ngen weiter ausgebaut: Die Spielerinnen der deutschen Frauen-Nationalmannschaft Lina Magull (SC Freiburg, ausgeliehen vom VfL Wolfsburg), Svenja Huth (1. FFC Turbine Potsdam), Isabel Kerschowski (VfL Wolfsburg) und Mandy Islacker (1. FFC Frankfurt) haben gerade bei uns unterzeichnet.\nAlle vier sind Spielerinnen der deutschen Frauen-Nationalmannschaft und haben einen starken fu\u00dfballerischen Hintergrund. Sie verst\u00e4rken unser starkes Team, zu dem auch Anja Mittag (Paris Saint-Germain), Alexandra Popp (VfL Wolfsburg), Simone Laudehr (FC Bayern M\u00fcnchen), Lena Goe\u00dfling (VfL Wolfsburg), Pauline Bremer (Olympique Lyon), Lena Petermann (SC Freiburg), Babett Peter (VfL Wolfsburg), Tabea Kemme (1. FFC Turbine Potsdam), Kathrin Hendrich (Bayer 04 Leverkusen) und Josephine Henning (Arsenal L.F.C.) geh\u00f6ren, 1. FFC Turbine Potsdam) - und damit eine Spitzenposition in der deutschen Frauen-Nationalmannschaft.\nJede der vier neuen Spielerinnen wird mit unserer Trainings- und Leistungsbekleidung ausgestattet und wird bei einem Freundschaftsspiel gegen Ghana erstmals in PUMA-Schuhen auf dem Platz stehen - ein Schl\u00fcsselspiel und ein letzter Test in der Vorbereitung auf die Olympischen Spiele in Rio de Janeiro.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
\n\t\t\t\n\t\t\t\"Two\n\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\n\t\t\tSport<\/a>\n\t

Im Fokus: AcroYoga<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tWas ist AcroYoga? Ist es Yoga, Zirkus, Akrobatik oder eine alternative Form von Tanz und Massage? Wenn es um AcroYoga geht, lautet die Antwort \"alles von allem\".\nDiese dynamische Praxis basiert auf der Weisheit des Yoga, der Kraft der Akrobatik und den gesundheitlichen Vorteilen der Therapeutik und ist eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, Ihre Trainingsroutine aufzumischen. Treten Sie aus Ihrer Komfortzone heraus und \u00e4ndern Sie jetzt Ihre Perspektive!\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
\n\t\t\t\n\t\t\t\"\"\n\t\t\t\n\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\n\t\t\tSportstyle<\/a>\n\t

Die Vorteile von Lachyoga<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tWenn Sie gerne lachen, k\u00f6nnte Lachyoga das perfekte Workout f\u00fcr Sie sein. Dr. Madan Kataria, ein Arzt aus Mumbai, gr\u00fcndete 1995 Lachyoga-Clubs. Als er \u00fcber die Vorteile des Lachens recherchierte, war er erstaunt \u00fcber die zahlreichen Studien, die die tiefgreifenden physiologischen und psychologischen Vorteile des Lachens belegen. CATch Up sprach mit der Lachyoga-Trainerin Marion Madhavi Fritscher dar\u00fcber, was das Lachen wirklich mit uns macht.\nCharlie Chaplin hat einmal gesagt: \"Ein Tag ohne Lachen ist ein vergeudeter Tag.\" Er muss um die gesundheitlichen Vorteile des Lachens gewusst haben, die Wissenschaftler seit Jahren erforschen. Lachen soll Depressionen und Allergien lindern, den Schlaf und das hormonelle Gleichgewicht verbessern.\n\"Das Problem ist, dass wir uns als Erwachsene nur noch selten ein herzhaftes Bauchlachen g\u00f6nnen, also m\u00fcssen wir Raum f\u00fcr das Lachen schaffen\", sagt Marion Madhavi Fritscher, die seit mehr als zehn Jahren Lachyoga-Sitzungen in Erlangen, Deutschland, leitet. \"Lachyoga hilft uns, unseren K\u00f6rper zu nutzen, um einen positiven Bewusstseinszustand zu schaffen, der positive Energie und gute Laune erzeugt.\"\nSobald die Mundwinkel nach oben gehen, sch\u00fcttet unser Gehirn Hormone aus und wir f\u00fchlen uns sofort besser. Wenn wir die Schultern sinken lassen, dauert es keine Minute und unsere Stimmung verschlechtert sich. \"Mit einfachen \u00dcbungen k\u00f6nnen wir unser Gef\u00fchl verbessern und uns Schritt f\u00fcr Schritt in das Lachen hineinversetzen\", erkl\u00e4rt die dreifache Mutter.\nEin Kurs beginnt in der Regel mit sanften Entspannungstechniken, um die Menschen dazu zu bringen, sich auf ihren K\u00f6rper zu konzentrieren. Koordinations\u00fcbungen wie das Hin- und Herschwingen der Arme helfen, sich der K\u00f6rperbewegungen bewusst zu werden. \"Und dann gehen wir zu Lach\u00fcbungen \u00fcber, was zun\u00e4chst seltsam erscheinen kann\", f\u00fcgt Marion hinzu.\nEs wird viel geklatscht und gesungen, und es wird mit Ger\u00e4uschen gearbeitet. \"Ein 'eeh' hebt die Mundwinkel und hat eine erhebende Kraft, w\u00e4hrend ein 'oh' den gegenteiligen Effekt hat. Diese Lach\u00fcbungen helfen, die Lebensenergien zu aktivieren und erleichtern den Einstieg in die Lachmeditation. \"Die jungen Damen, die regelm\u00e4\u00dfig zu meinen Kursen kommen, behaupten, dass sie Entzugserscheinungen haben, wenn sie einen Kurs verpassen\", sagt der 49-J\u00e4hrige, der in Herzogenaurach auch Kurse f\u00fcr PUMA-Mitarbeiter anbietet, schmunzelnd.\nKein Wunder, wenn man bedenkt, was Lachen mit dem K\u00f6rper macht: Alle Hirnregionen werden aktiviert, elektrische Impulse ausgesendet, rund 400 Muskeln stimuliert, die Verdauung verbessert, Stresshormone abgebaut, Endorphine ausgesch\u00fcttet, das Immunsystem gest\u00e4rkt, Atemprobleme gelindert - und das alles bis zu 24 Stunden nach einem ordentlichen Lachen.\n\"Am wichtigsten ist, dass regelm\u00e4\u00dfiges Lachen den Sinn f\u00fcr Humor verbessert. Humor f\u00e4ngt dort an, wo der Spa\u00df aufh\u00f6rt, und hilft Ihnen, in schwierigen Situationen eine andere Perspektive einzunehmen.\"\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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