{"id":16221,"date":"2020-02-06T07:00:43","date_gmt":"2020-02-06T06:00:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=16221"},"modified":"2025-09-28T08:55:04","modified_gmt":"2025-09-28T08:55:04","slug":"partner-workouts-exercises-to-try-with-a-friend","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sportstyle\/partner-workouts-exercises-to-try-with-a-friend\/","title":{"rendered":"Partner-Workouts: \u00dcbungen, die man mit einem Freund ausprobieren kann"},"content":{"rendered":"<!-- post header -->\n<div class=\"row rowSingleColumn\">\n    <div class=\"col breadcrumb\">\n        <a href=\"\/de\/\">Startseite<\/a>\/\n        <a href=\"\/de\/category\/sportstyle\/\">Sportstyle<\/a>\/\n        Partner-Workouts: \u00dcbungen zum Ausprobieren mit einem Freund\n    <\/div>\n<\/div>\n<div class=\"row rowPostHeaderImage headerImageAnim\">\n    <div class=\"scrollAnim\" \n        id=\"postHeaderImage\"\n         style=\"width:100%;position:relative;overflow:hidden;        aspect-ratio:2        ;\" >\n    <img decoding=\"async\" alt=\"Two people doing a partner workout using fitness ropes\"\n        class=\"\"\n        src=\"https:\/\/www.puma-catchup.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/partnerworkouts_H.jpg\" style=\"transition: 0.35s all;height:100%;width:100%;        object-position: 50% 0%; object-fit: cover;\"\/>\n        <\/div>\n    \n<\/div>\n<div class=\"row rowSingleColumnWide rowPostHeader\">\n    <div id=\"postHeaderText\" class=\"col tcenter\" >\n        <div class=\"cat\"><a class=\"secondary\" href=\"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/category\/sportstyle\/\">Sportstyle<\/a><\/div>\n        <div id=\"headerSocialIcons\" class=\"headerSocialIcons tleft\">\n            <a class=\"facebook\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fwww.puma-catchup.com%2Fde%2Fsportstyle%2Fpartner-workouts-exercises-to-try-with-a-friend%2F\" target=\"blank\"><\/a>\n            <a class=\"linkedin\" href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/sharing\/share-offsite\/?url=https%3A%2F%2Fwww.puma-catchup.com%2Fde%2Fsportstyle%2Fpartner-workouts-exercises-to-try-with-a-friend%2F\" target=\"blank\"><\/a>\n            <a class=\"x\" href=\"https:\/\/twitter.com\/share?url=https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sportstyle\/partner-workouts-exercises-to-try-with-a-friend\/&#038;text=\" target=\"blank\"><\/a>\n            <a class=\"pinterest\" href=\"http:\/\/pinterest.com\/pin\/create\/button\/?url=https%3A%2F%2Fwww.puma-catchup.com%2Fde%2Fsportstyle%2Fpartner-workouts-exercises-to-try-with-a-friend%2F\" target=\"blank\"><\/a>\n        <\/div>\n        <h1 class=\"\" >Partner-Workouts: \u00dcbungen, die man mit einem Freund ausprobieren kann<\/h1>\n        <div class=\"articleintro\" >Teamwork macht den Traum wahr<\/div>\n        <div class=\"date\">6. Februar 2020 <\/div>\n\n        <div id=\"\" class=\"headerSocialIconsMobile tcenter mobile\">\n            <a class=\"sharing\" id=\"mobileshare\" onclick='navigator.share({ \"title\": &quot;Partner workouts: exercises to try with a friend&quot;, \"text\": &quot;Whether you\\u2019re looking for more workout motivation, someone to push you just a little bit harder in the gym or simply want to raise the fun levels of your sweat sessions, grab yourself a partner and get going.\\n&quot;, \"url\": \"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sportstyle\/partner-workouts-exercises-to-try-with-a-friend\/\" })'  target=\"blank\"><\/a>\n            <a class=\"facebook\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sportstyle\/partner-workouts-exercises-to-try-with-a-friend\/\" target=\"blank\"><\/a>\n            <a class=\"linkedin\" href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/sharing\/share-offsite\/?url=https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sportstyle\/partner-workouts-exercises-to-try-with-a-friend\/\" target=\"blank\"><\/a>\n            <a class=\"x\" href=\"https:\/\/twitter.com\/share?url=https%3A%2F%2Fwww.puma-catchup.com%2Fde%2Fsportstyle%2Fpartner-workouts-exercises-to-try-with-a-friend%2F&#038;text=\" target=\"blank\"><\/a>\n            <a class=\"pinterest\" href=\"http:\/\/pinterest.com\/pin\/create\/button\/?url=https%3A%2F%2Fwww.puma-catchup.com%2Fde%2Fsportstyle%2Fpartner-workouts-exercises-to-try-with-a-friend%2F\" target=\"blank\"><\/a>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n<!-- row text single -->\n<div class=\"gradientnone\">\n<div class=\"row rowSingleColumnWide spacing\">\n    <div class=\"col articleText\">\n        <div class=\"textStyle_2b\" ><span class=\"textStyle_intro\">Egal, ob Sie nach mehr Motivation f\u00fcr Ihr Training suchen, nach jemandem, der Sie im Fitnessstudio noch ein bisschen mehr antreibt, oder ob Sie einfach nur den Spa\u00dffaktor bei Ihren Trainingseinheiten erh\u00f6hen wollen - schnappen Sie sich einen Partner und legen Sie los.<\/span>\n<\/div>\n   <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<!-- row text single -->\n<div class=\"gradientnone\">\n<div class=\"row rowSingleColumnWide spacing\">\n    <div class=\"col articleText\">\n        <div class=\"textStyle_2b\" ><br\/>Studien haben gezeigt, dass kooperative Bewegung eine gute M\u00f6glichkeit ist, um <strong>die Best\u00e4ndigkeit Ihres Trainings zu erh\u00f6hen<\/strong> und ist in vielerlei Hinsicht von gro\u00dfem Nutzen. <strong>Die Endorphine und die gemeinsamen Erlebnisse tragen auch dazu bei, die Bindung zu Ihrem Fitnessfreund zu vertiefen und ihm n\u00e4her zu kommen.<\/strong><br\/>\n<br\/>Entwerfen Sie einen Zirkel im Fitnessstudio, der einige dieser anspruchsvollen und effektiven Partner\u00fcbungen enth\u00e4lt, um das Gef\u00fchl der Kameradschaft zu f\u00f6rdern und gleichzeitig Ihre Fitness zu verbessern.<br\/>\n<\/div>\n   <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<!-- row text single -->\n<div class=\"gradientnone\">\n<div class=\"row rowSingleColumnWide spacing\">\n    <div class=\"col articleText\">\n        <div class=\"textStyle_2b\" ><br\/><strong>Ideen f\u00fcr das Krafttraining <\/strong><br\/>\n<br\/>\u00a0<br\/>\n<br\/><strong>High Five Liegest\u00fctze<\/strong><br\/>\n<ul>\n<li>Beginnen Sie, indem Sie sich gegenseitig in einer hohen Plank-Position gegen\u00fcberstehen.<\/li>\n<li>F\u00fchren Sie gleichzeitig einen Liegest\u00fctz aus (mit den erforderlichen Modifikationen)<\/li>\n<li>Am Ende des Liegest\u00fctzes mit den gegen\u00fcberliegenden H\u00e4nden einen High-Five machen<\/li>\n<li>Wiederholen, H\u00e4nde wechseln<\/li>\n<\/ul>\n<br\/>\u00a0<br\/>\n<br\/><strong>F\u00fchren Sie 10 bis 15 Wiederholungen in 3 Runden durch, mit einer Pause von einer Minute zwischen den Runden.<\/strong><br\/>\n<\/div>\n   <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<!-- row text single -->\n<div class=\"gradientnone\">\n<div class=\"row rowSingleColumnWide spacing\">\n    <div class=\"col articleText\">\n        <div class=\"textStyle_2b\" ><br\/><strong>Rumpfdrehung mit Widerstand<\/strong><br\/>\n<br\/>\u00a0<br\/>\n<ul>\n<li>Stehen Sie sich in einem Abstand von etwa einem Meter gegen\u00fcber und halten Sie jeweils ein Ende eines Widerstandsrohrs mit zwei Griffen.<\/li>\n<li>Entfernen Sie sich voneinander, bis Sie ein Gef\u00fchl von leichtem Widerstand erreichen<\/li>\n<li>Bauchmuskeln anspannen und mit guter K\u00f6rperhaltung Partner A dreht den Oberk\u00f6rper nach links, w\u00e4hrend Partner B nach rechts rotiert<\/li>\n<li>Langsam in die Ausgangsposition zur\u00fcckkehren und dann die Richtung wechseln<\/li>\n<\/ul>\n<br\/>\u00a0<br\/>\n<br\/><strong>Wiederholen Sie die gesamte Bewegung 15 Mal f\u00fcr jede Seite. <\/strong><br\/>\n<\/div>\n   <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<!-- row text single -->\n<div class=\"gradientnone\">\n<div class=\"row rowSingleColumnWide spacing\">\n    <div class=\"col articleText\">\n        <div class=\"textStyle_2b\" ><br\/><strong>Plank &amp; Burpees <\/strong><br\/>\n<br\/>\u00a0<br\/>\n<ul>\n<li>Partner A beginnt in einer niedrigen Plank-Pose, mit geradem R\u00fccken, Schultern \u00fcber den Ellbogen, aufrechtem Nacken und engagiertem Kern.<\/li>\n<li>Partner B steht an den F\u00fc\u00dfen auf der rechten Seite von Partner A und f\u00fchrt einen Burpee aus, springt dann \u00fcber Partner A und macht einen weiteren Burpee.<\/li>\n<li>Wiederholen Sie den Vorgang in umgekehrter Richtung.<\/li>\n<\/ul>\n<br\/>\u00a0<br\/>\n<br\/><strong>F\u00fchren Sie dieses Hin und Her eine Minute lang durch und wechseln Sie dann die Position mit einer 30-sek\u00fcndigen Pause dazwischen. Versuchen Sie, sich bis zu 3 Runden vorzuarbeiten.<\/strong><br\/>\n<\/div>\n   <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<!-- row text single -->\n<div class=\"gradientnone\">\n<div class=\"row rowSingleColumnWide spacing\">\n    <div class=\"col articleText\">\n        <div class=\"textStyle_2b\" ><br\/><strong>Medizinball Kniebeuge &amp; Pass<\/strong><br\/>\n<br\/>\u00a0<br\/>\n<ul>\n<li>Starten Sie von Angesicht zu Angesicht, ein paar Schritte voneinander entfernt, wobei Partner A einen Medizinball mit dem gew\u00fcnschten Gewicht vor der Brust h\u00e4lt.<\/li>\n<li>Partner A geht langsam in die Hocke, Gewicht in den Fersen, Kopf und Brustkorb nach oben, ohne die Zehen anzuheben.<\/li>\n<li>Aus der Hocke kommend, wirfst du den Ball zu Partner B, der die gleiche Aktion durchf\u00fchrt.<\/li>\n<\/ul>\n<br\/>\u00a0<br\/>\n<br\/><strong>Wiederholen Sie diesen Vorgang so oft wie m\u00f6glich in einer Minute f\u00fcr eine Runde. F\u00fchren Sie 3 Runden durch, mit einer Minute Pause dazwischen.<\/strong><br\/>\n<\/div>\n   <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<!-- row text single -->\n<div class=\"gradientnone\">\n<div class=\"row rowSingleColumnWide spacing\">\n    <div class=\"col articleText\">\n        <div class=\"textStyle_2b\" ><br\/><strong>Beinw\u00fcrfe <\/strong><br\/>\n<br\/>\u00a0<br\/>\n<ul>\n<li>Partner A beginnt, indem er sich auf den Boden legt und die Kn\u00f6chel von Partner B festh\u00e4lt, der \u00fcber seinem Kopf steht.<\/li>\n<li>Partner A hebt die gestreckten Beine vom Boden in Richtung Decke und streckt dann die gestreckten Beine in Richtung Partner B. Die Beine bleiben dabei gerade und werden zueinander gedr\u00fcckt.<\/li>\n<li>Partner B ergreift die aufsteigenden F\u00fc\u00dfe von Partner A und \u2018wirft\u2019 sie in Richtung Boden, entweder geradeaus oder in einem Winkel (das Abwechseln hilft, die Bewegung dynamisch zu halten)<\/li>\n<li>Partner A reagiert, indem er seine Bauchmuskeln anspannt, um den Wurf abzubremsen, bevor seine Fersen den Boden ber\u00fchren. Mit Hilfe der Rumpfmuskulatur heben sie die Beine zur\u00fcck zu Partner A<\/li>\n<\/ul>\n<br\/>\u00a0<br\/>\n<br\/><strong>Wiederholen Sie dies 15 bis 30 Mal und wechseln Sie dann.<\/strong><br\/>\n<\/div>\n   <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<!-- row text single -->\n<div class=\"gradientnone\">\n<div class=\"row rowSingleColumnWide spacing\">\n    <div class=\"col articleText\">\n        <div class=\"textStyle_2b\" ><br\/><strong>Ideen zur Flexibilit\u00e4t<\/strong><br\/>\n<br\/>\u00a0<br\/>\n<br\/>Dehn\u00fcbungen k\u00f6nnen etwas langweilig sein, und wir \u00fcberst\u00fcrzen sie oft zu Beginn oder am Ende eines Trainings. Aber mit einem Partner an Bord kann man tiefer gehen und diese Dehnungen effektiver gestalten.<br\/>\n<br\/><strong>Vorw\u00e4rts strecken<\/strong><br\/>\n<ul>\n<li>Beginnen Sie im Sitzen, einander zugewandt, mit ausgestreckten Beinen, wobei sich die F\u00fc\u00dfe ber\u00fchren.<\/li>\n<li>Greifen Sie leicht nach vorne und fassen Sie sich gegenseitig an den H\u00e4nden.<\/li>\n<li>Partner A faltet sich weiter in die Vorw\u00e4rtsstreckung, w\u00e4hrend Partner B sanft an seinen Armen zieht, um tiefer in die Haltung zu kommen.<\/li>\n<\/ul>\n<br\/>\u00a0<br\/>\n<br\/><strong>Nach 30 Sekunden bis zu einer Minute wechseln Sie die Rollen.<\/strong><br\/>\n<\/div>\n   <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<!-- row text single -->\n<div class=\"gradientnone\">\n<div class=\"row rowSingleColumnWide spacing\">\n    <div class=\"col articleText\">\n        <div class=\"textStyle_2b\" ><br\/><strong>Sitzender Twist <\/strong><br\/>\n<br\/>\u00a0<br\/>\n<ul>\n<li>Beginnen Sie im Schneidersitz, R\u00fccken an R\u00fccken<\/li>\n<li>Mit einem tiefen Atemzug atmet Partner A aus und dreht sich nach rechts, wobei er seinen rechten Arm nach hinten streckt, um sich am linken Knie von Partner B festzuhalten.<\/li>\n<li>Partner A st\u00fctzt sich mit der linken Hand auf dem rechten Knie ab und kommt tiefer in die Drehung.<\/li>\n<li>Partner B f\u00fchrt dieselbe Bewegung gleichzeitig aus, so dass eine tiefe und gest\u00fctzte Doppeldrehung entsteht.<\/li>\n<\/ul>\n<br\/>\u00a0<br\/>\n<br\/><strong>Halten Sie die Haltung einige Atemz\u00fcge lang, kehren Sie in die Mitte zur\u00fcck und wechseln Sie die Drehrichtung.<\/strong><br\/>\n<\/div>\n   <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<!-- row text single -->\n<div class=\"gradientnone\">\n<div class=\"row rowSingleColumnWide spacing\">\n    <div class=\"col articleText\">\n        <div class=\"textStyle_2b\" ><br\/><strong>Es gibt so viele gro\u00dfartige Trainingsaktivit\u00e4ten, die noch besser werden, wenn man sie zusammen mit einem Fitnesspartner absolviert. Versuchen Sie, sich in den Teamgeist hineinzuversetzen, indem Sie sich beim Laufen gegenseitig abl\u00f6sen oder regelm\u00e4\u00dfig gemeinsam querfeldein radeln. F\u00fchren Sie Buch \u00fcber Ihre Trainingseinheiten und entwickeln Sie eine soziale Routine, die sich um Ihre Schwitzstunden dreht. Oder probieren Sie eine Sportart aus, die f\u00fcr Paare geeignet ist, wie Akro-Yoga oder Sparring im Kampfsport.<\/strong><br\/>\n<br\/><strong>\nWenn Sie Ihre pers\u00f6nlichen Grenzen kennen und immer offen miteinander kommunizieren, werden Sie sicher das Beste aus diesen einfachen \u00dcbungen herausholen. Viel Spa\u00df!<\/strong><br\/>\n<\/div>\n   <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<!-- row contact box -->\n<div class=\"gradient3\">\n<div class=\"row rowTwoColumnsNarrow spacing articleText\" >\n    <div class=\"col\" style=\"height: 100%;display: grid;align-items: self-end;padding-bottom: 50px;\">\n        <div class=\"\">\n            <h2 data-no-translation=\"\" data-trp-gettext=\"\">Ideen, Feedback oder Fragen?<\/h2>\n            Bitte informieren Sie uns!<br\/><br\/>\n            <a href=\"mailto:CATchUp@puma.com\"><span class=\"buttonSec\" data-no-translation=\"\" data-trp-gettext=\"\">Schreiben Sie eine E-Mail<\/span><\/a>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    <div class=\"col\">\n        <div class=\"bgimage\" style=\"aspect-ratio: 1.2735849056604; background-image: url('\/wp-content\/themes\/puma-catchup-theme\/public\/img\/contact_box.png'); background-size: cover;background-position: 50% 50%;width:100%\"><\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<!-- row category header -->\n<div class=\"row rowCategoryHeader\" style=\"grid-template-columns:1fr\">\n    <div class=\"col\" style=\"display: flex; align-items: baseline;\">\n        <h2 class=\"bgPuma\">\n            <span>Warte, da ist noch mehr!<\/span>\n        <\/h2>\n    <\/div>\n\n<\/div>\n\n<div class=\"row rowSlider3 spacing scrollAnim\">\n    <div class=\"nomobile swiperArrow swiper-button-prev swipeprevaa540222-0f32-4864-8843-34832a332c8e\" style=\"top:unset;margin-top: 170px;margin-left:15px;\"><\/div>\n    <div class=\"nomobile swiperArrow swiper-button-next swipenextaa540222-0f32-4864-8843-34832a332c8e\" style=\"top:unset;margin-top: 170px;margin-right:15px;\"><\/div>\n\t<div id=\"swipe_aa540222-0f32-4864-8843-34832a332c8e\" class=\"swiper myswiper\" data-ssize=\"4\" data-id=\"aa540222-0f32-4864-8843-34832a332c8e\">\n\t\t<div class=\"swiper-wrapper\">\n            <div class=\"swiper-slide swiper-slide4 articleTeaser\" style=\"min-width: 338px;\">\n                <a class=\"hoverzooma  scrollAnim\" href=\"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sports\/in-focus-acroyoga\/\" \n                     tabindex=\"-1\" \n                    id=\"12742\"\n                     style=\"width:100%;position:relative;overflow:hidden;                    aspect-ratio:1                    ;\" >\n                <img decoding=\"async\" alt=\"Two people practicing AcroYoga on a Meadow\"\n                    class=\"hoverZoom\"\n                    src=\"https:\/\/www.puma-catchup.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/AcroYoga_H.jpg\" style=\"transition: 0.35s all;height:100%;width:100%;                    object-position: 50% 0%; object-fit: cover;\"\/>\n                <\/a>\n                \n                <a href=\"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/category\/sports\/\" class=\"secondary2\" style=\"margin-top: 17px;\">Sport<\/a>\n                <h4><a href=\"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sports\/in-focus-acroyoga\/\">Im Fokus: AcroYoga<\/a><\/h4>\n                <div class=\"description shortExcerpt\">\n                    Was ist AcroYoga? Ist es Yoga, Zirkus, Akrobatik oder eine alternative Form von Tanz und Massage? Wenn es um AcroYoga geht, lautet die Antwort \"alles von allem\".\nDiese dynamische Praxis basiert auf der Weisheit des Yoga, der Kraft der Akrobatik und den gesundheitlichen Vorteilen der Therapeutik und ist eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, Ihre Trainingsroutine aufzumischen. Treten Sie aus Ihrer Komfortzone heraus und \u00e4ndern Sie jetzt Ihre Perspektive!\n\n                <\/div>\n                <a class=\"primary\" href=\"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sports\/in-focus-acroyoga\/\" data-no-translation=\"\" data-trp-gettext=\"\">Story lesen<\/a>\n            <\/div>\n            <div class=\"swiper-slide swiper-slide4 articleTeaser\" style=\"min-width: 338px;\">\n                <a class=\"hoverzooma  scrollAnim\" href=\"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sportstyle\/already-laugh-today\/\" \n                     tabindex=\"-1\" \n                    id=\"1939\"\n                     style=\"width:100%;position:relative;overflow:hidden;                    aspect-ratio:1                    ;\" >\n                <img decoding=\"async\" alt=\"\"\n                    class=\"hoverZoom\"\n                    src=\"https:\/\/www.puma-catchup.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/LaughToday_H.jpg\" style=\"transition: 0.35s all;height:100%;width:100%;                    object-position: 50% 0%; object-fit: cover;\"\/>\n                <\/a>\n                \n                <a href=\"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/category\/sportstyle\/\" class=\"secondary2\" style=\"margin-top: 17px;\">Sportstyle<\/a>\n                <h4><a href=\"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sportstyle\/already-laugh-today\/\">Die Vorteile von Lachyoga<\/a><\/h4>\n                <div class=\"description shortExcerpt\">\n                    Wenn Sie gerne lachen, k\u00f6nnte Lachyoga das perfekte Workout f\u00fcr Sie sein. Dr. Madan Kataria, ein Arzt aus Mumbai, gr\u00fcndete 1995 Lachyoga-Clubs. Als er \u00fcber die Vorteile des Lachens recherchierte, war er erstaunt \u00fcber die zahlreichen Studien, die die tiefgreifenden physiologischen und psychologischen Vorteile des Lachens belegen. CATch Up sprach mit der Lachyoga-Trainerin Marion Madhavi Fritscher dar\u00fcber, was das Lachen wirklich mit uns macht.\nCharlie Chaplin hat einmal gesagt: \"Ein Tag ohne Lachen ist ein vergeudeter Tag.\" Er muss um die gesundheitlichen Vorteile des Lachens gewusst haben, die Wissenschaftler seit Jahren erforschen. Lachen soll Depressionen und Allergien lindern, den Schlaf und das hormonelle Gleichgewicht verbessern.\n\"Das Problem ist, dass wir uns als Erwachsene nur noch selten ein herzhaftes Bauchlachen g\u00f6nnen, also m\u00fcssen wir Raum f\u00fcr das Lachen schaffen\", sagt Marion Madhavi Fritscher, die seit mehr als zehn Jahren Lachyoga-Sitzungen in Erlangen, Deutschland, leitet. \"Lachyoga hilft uns, unseren K\u00f6rper zu nutzen, um einen positiven Bewusstseinszustand zu schaffen, der positive Energie und gute Laune erzeugt.\"\nSobald die Mundwinkel nach oben gehen, sch\u00fcttet unser Gehirn Hormone aus und wir f\u00fchlen uns sofort besser. Wenn wir die Schultern sinken lassen, dauert es keine Minute und unsere Stimmung verschlechtert sich. \"Mit einfachen \u00dcbungen k\u00f6nnen wir unser Gef\u00fchl verbessern und uns Schritt f\u00fcr Schritt in das Lachen hineinversetzen\", erkl\u00e4rt die dreifache Mutter.\nEin Kurs beginnt in der Regel mit sanften Entspannungstechniken, um die Menschen dazu zu bringen, sich auf ihren K\u00f6rper zu konzentrieren. Koordinations\u00fcbungen wie das Hin- und Herschwingen der Arme helfen, sich der K\u00f6rperbewegungen bewusst zu werden. \"Und dann gehen wir zu Lach\u00fcbungen \u00fcber, was zun\u00e4chst seltsam erscheinen kann\", f\u00fcgt Marion hinzu.\nEs wird viel geklatscht und gesungen, und es wird mit Ger\u00e4uschen gearbeitet. \"Ein 'eeh' hebt die Mundwinkel und hat eine erhebende Kraft, w\u00e4hrend ein 'oh' den gegenteiligen Effekt hat. Diese Lach\u00fcbungen helfen, die Lebensenergien zu aktivieren und erleichtern den Einstieg in die Lachmeditation. \"Die jungen Damen, die regelm\u00e4\u00dfig zu meinen Kursen kommen, behaupten, dass sie Entzugserscheinungen haben, wenn sie einen Kurs verpassen\", sagt der 49-J\u00e4hrige, der in Herzogenaurach auch Kurse f\u00fcr PUMA-Mitarbeiter anbietet, schmunzelnd.\nKein Wunder, wenn man bedenkt, was Lachen mit dem K\u00f6rper macht: Alle Hirnregionen werden aktiviert, elektrische Impulse ausgesendet, rund 400 Muskeln stimuliert, die Verdauung verbessert, Stresshormone abgebaut, Endorphine ausgesch\u00fcttet, das Immunsystem gest\u00e4rkt, Atemprobleme gelindert - und das alles bis zu 24 Stunden nach einem ordentlichen Lachen.\n\"Am wichtigsten ist, dass regelm\u00e4\u00dfiges Lachen den Sinn f\u00fcr Humor verbessert. Humor f\u00e4ngt dort an, wo der Spa\u00df aufh\u00f6rt, und hilft Ihnen, in schwierigen Situationen eine andere Perspektive einzunehmen.\"\n\n                <\/div>\n                <a class=\"primary\" href=\"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sportstyle\/already-laugh-today\/\" data-no-translation=\"\" data-trp-gettext=\"\">Story lesen<\/a>\n            <\/div>\n            <div class=\"swiper-slide swiper-slide4 articleTeaser\" style=\"min-width: 338px;\">\n                <a class=\"hoverzooma  scrollAnim\" href=\"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sports\/motivation-tips-workout\/\" \n                     tabindex=\"-1\" \n                    id=\"2845\"\n                     style=\"width:100%;position:relative;overflow:hidden;                    aspect-ratio:1                    ;\" >\n                <img decoding=\"async\" alt=\"\"\n                    class=\"hoverZoom\"\n                    src=\"https:\/\/www.puma-catchup.com\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/CouchPotatoe_H.jpg\" style=\"transition: 0.35s all;height:100%;width:100%;                    object-position: 50% 0%; object-fit: cover;\"\/>\n                <\/a>\n                \n                <a href=\"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/category\/sports\/\" class=\"secondary2\" style=\"margin-top: 17px;\">Sport<\/a>\n                <h4><a href=\"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sports\/motivation-tips-workout\/\">Motivationstipps f\u00fcr Ihr Training<\/a><\/h4>\n                <div class=\"description shortExcerpt\">\n                    Sie haben keine Lust? Schlechtes Wetter? Keine Zeit?\nJetzt haben Sie keine Ausreden mehr, um nicht zu laufen oder im Fitnessstudio zu schwitzen. Wir haben die perfekten Tipps f\u00fcr dich, wie du deinen Hintern in Schwung bringst.\nVersprochen. Du wirst im Handumdrehen deine Sporttasche packen.\n1. Nimm deine Sporttasche mit zur Arbeit\nWenn du deine Tasche gepackt hast, wenn du das B\u00fcro verl\u00e4sst, ist der Weg zum Fitnessstudio viel einfacher.\nEin einfacher Trick, um den Sportunterricht nicht ausfallen zu lassen: Nehmen Sie Ihre Trainingskleidung mit ins B\u00fcro, wenn Sie nach der Arbeit trainieren wollen. Vermeiden Sie es, vorher nach Hause zu gehen, es sich auf der Couch gem\u00fctlich zu machen (auch nur f\u00fcr eine Weile) oder einen Snack zu sich zu nehmen - dann f\u00e4llt es Ihnen umso schwerer, sich wieder aufzurichten. Wenn Sie nichts dem Schicksal \u00fcberlassen wollen, ziehen Sie Ihre Jogginghose und Sportschuhe an, bevor Sie die Arbeit verlassen. Sie m\u00fcssen sich nicht sch\u00e4men, in voller Montur nach Hause zu gehen!\n2. Wenden Sie die Zehn-Sekunden-Regel der Willenskraft an.\nWenden Sie die Zehn-Sekunden-Regel der Willenskraft an\nTatsache ist, dass Sie, wenn Sie einmal mit dem Training begonnen haben, h\u00f6chstwahrscheinlich nicht mehr aufh\u00f6ren werden, bis Sie Ihre Trainingseinheit f\u00fcr den Tag beendet haben. Das bedeutet, dass Sie sich nur auf den Beginn Ihres Trainings konzentrieren und Ihre ganze Aufmerksamkeit f\u00fcr ein paar Sekunden darauf richten m\u00fcssen.\nNutzen Sie Ihre Willenskraft, um sich Ihre Sportkleidung anzuziehen und in Ihr Auto zu steigen. Wenn Sie erst einmal auf dem Weg ins Fitnessstudio sind, werden Sie nicht mehr umkehren und sich an Ihre Trainingspl\u00e4ne halten.\n3. Holen Sie sich Unterst\u00fctzung von einem Personal Trainer\nPersonal Trainer k\u00f6nnen Ihnen das Training nicht abnehmen, aber sie k\u00f6nnen sicherstellen, dass Sie es richtig und konsequent durchf\u00fchren.\nPersonal Trainer sind eine gute Investition, besonders f\u00fcr Anf\u00e4nger, die unsicher sind, ob sie richtig trainieren. Personal Trainer sind nicht nur ein gro\u00dfer Motivator, sondern helfen auch bei der Erstellung realistischer Trainings- und Ern\u00e4hrungspl\u00e4ne. Wenn es darum geht, zu trainieren und abzunehmen, scheitern viele gute Vors\u00e4tze, weil wir uns anfangs zu viel zumuten, falsch trainieren oder nicht wissen, welches Training das richtige f\u00fcr uns ist. Eine Anleitung kann uns dabei helfen, loszulegen.\n4. Suchen Sie nach der richtigen \u00dcbung f\u00fcr Sie\nDie beste Antwort auf die Frage \"Warum treiben Sie Sport?\" ist, weil es Ihnen Spa\u00df macht! Klingt gut, nicht wahr? Also gehen Sie raus und tun Sie es.\nWarum haben Sie als Kind den Geigenunterricht geschw\u00e4nzt und den Ballettunterricht gehasst? Vielleicht h\u00e4tten Sie lieber Klavierunterricht genommen oder haben das rosa Tutu verachtet. Das Ergebnis: Ihre Geige und Ihr Tutu landeten in einer Kiste. F\u00fcr viele von uns hat sich die Situation im Laufe der Zeit nicht wirklich ge\u00e4ndert, mit der einzigen Ausnahme, dass der Druck heute von uns selbst ausgeht. Warum zwingen wir uns zum Joggen, wenn wir es eigentlich hassen? Nur weil wir das Gef\u00fchl haben, dass alle anderen auch laufen wollen? Das ist doch Unsinn! Vielleicht sind Sie viel motivierter, wenn Sie schwimmen, skaten, Fahrrad fahren oder an einem Aerobic-Kurs teilnehmen. Das passende Training zu finden, kann einige Zeit in Anspruch nehmen, aber es ist es wert. Zun\u00e4chst m\u00fcssen Sie herausfinden, ob Sie drinnen oder drau\u00dfen, allein oder in einer Gruppe trainieren wollen, ob Sie Action suchen oder Ruhe bevorzugen. Sie haben noch keine Idee? Wie w\u00e4re es mit ein paar Probetrainings im Fitnessstudio? Die meisten haben ein abwechslungsreiches Programm. Bleiben Sie neugierig und experimentierfreudig. Wenn Sie Ihre Art von Training gefunden haben, brauchen Sie keinen Grund mehr, um sich zu bewegen.\n5. Denken Sie an das gute Gef\u00fchl danach\nSie haben es geschafft! Egal wie hart, schwei\u00dftreibend und anstrengend Ihr Training war, nichts kann das Gef\u00fchl danach ersetzen.\nWenn wir trotz des Regens joggen gehen oder uns sonntagmorgens aus dem Bett zum Pilates-Kurs schleppen, f\u00fchlen wir uns danach doppelt so gut. Nicht nur das Wissen, dass wir etwas f\u00fcr uns und unseren K\u00f6rper getan haben, sondern auch der Gedanke, den inneren Schweinehund \u00fcberwunden zu haben, macht uns gl\u00fccklich. Erinnern Sie sich an dieses Gef\u00fchl, wenn Sie das n\u00e4chste Mal unter akutem Motivationsmangel leiden. Und noch etwas: Sich eine Stunde lang auf dem Crosstrainer zu qu\u00e4len, schl\u00e4gt die Unzufriedenheit mit sich selbst, weil man seine Freizeit vor dem Fernseher verbracht hat.\n\n                <\/div>\n                <a class=\"primary\" href=\"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sports\/motivation-tips-workout\/\" data-no-translation=\"\" data-trp-gettext=\"\">Story lesen<\/a>\n            <\/div>\n            <div class=\"swiper-slide swiper-slide4 articleTeaser\" style=\"min-width: 338px;\">\n                <a class=\"hoverzooma  scrollAnim\" href=\"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sportstyle\/pre-post-workout-nutrition\/\" \n                     tabindex=\"-1\" \n                    id=\"6426\"\n                     style=\"width:100%;position:relative;overflow:hidden;                    aspect-ratio:1                    ;\" >\n                <img decoding=\"async\" alt=\"\"\n                    class=\"hoverZoom\"\n                    src=\"https:\/\/www.puma-catchup.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/WorkoutNutritionHan.jpg\" style=\"transition: 0.35s all;height:100%;width:100%;                    object-position: 50% 0%; object-fit: cover;\"\/>\n                <\/a>\n                \n                <a href=\"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/category\/sportstyle\/\" class=\"secondary2\" style=\"margin-top: 17px;\">Sportstyle<\/a>\n                <h4><a href=\"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sportstyle\/pre-post-workout-nutrition\/\">Ern\u00e4hrung vor und nach dem Training<\/a><\/h4>\n                <div class=\"description shortExcerpt\">\n                    \"Was sollte ich vor und nach dem Training essen?\", diese Frage stellt sich jeder Fitnessfanatiker. Sie wissen, dass eine gute Ern\u00e4hrung der Schl\u00fcssel zur Leistung ist.\n\n                <\/div>\n                <a class=\"primary\" href=\"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sportstyle\/pre-post-workout-nutrition\/\" data-no-translation=\"\" data-trp-gettext=\"\">Story lesen<\/a>\n            <\/div>\n            <div class=\"swiper-slide swiper-slide4 articleTeaser\" style=\"min-width: 338px;\">\n                <a class=\"hoverzooma  scrollAnim\" href=\"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sports\/benefits-workout-buddy\/\" \n                     tabindex=\"-1\" \n                    id=\"6001\"\n                     style=\"width:100%;position:relative;overflow:hidden;                    aspect-ratio:1                    ;\" >\n                <img decoding=\"async\" alt=\"\"\n                    class=\"hoverZoom\"\n                    src=\"https:\/\/www.puma-catchup.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/TrainingBuddies_H.jpg\" style=\"transition: 0.35s all;height:100%;width:100%;                    object-position: 50% 0%; object-fit: cover;\"\/>\n                <\/a>\n                \n                <a href=\"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/category\/sports\/\" class=\"secondary2\" style=\"margin-top: 17px;\">Sport<\/a>\n                <h4><a href=\"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sports\/benefits-workout-buddy\/\">Die Vorteile eines Workout-Buddys<\/a><\/h4>\n                <div class=\"description shortExcerpt\">\n                    Hatten Sie schon einmal einen dieser Tage, an denen Sie keine Energie zum Trainieren hatten? F\u00fchlten Sie sich zu besch\u00e4ftigt, m\u00fcde, \u00fcberw\u00e4ltigt oder unmotiviert, um zum n\u00e4chsten Training zu gehen? Wir m\u00f6chten Ihnen einen einfachen Trick verraten, mit dem Sie Trainingsplateaus \u00fcberwinden k\u00f6nnen.\n\n                <\/div>\n                <a class=\"primary\" href=\"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sports\/benefits-workout-buddy\/\" data-no-translation=\"\" data-trp-gettext=\"\">Story lesen<\/a>\n            <\/div>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Egal, ob Sie nach mehr Motivation f\u00fcr Ihr Training suchen, nach jemandem, der Sie im Fitnessstudio noch ein bisschen mehr antreibt, oder ob Sie einfach nur den Spa\u00dffaktor bei Ihren Trainingseinheiten erh\u00f6hen wollen - schnappen Sie sich einen Partner und legen Sie los.<\/p>","protected":false},"author":13,"featured_media":16222,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"is_top_article":true,"is_featured_article":true,"EasyPostViewCounter":1048,"meta-headline":"Partner workouts: exercises to try with a friend","footnotes":""},"categories":[3],"class_list":["post-16221","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportstyle"],"fullData":{"ID":16221,"post_author":"13","post_date":"2020-02-06 07:00:43","post_date_gmt":"2020-02-06 06:00:43","post_content":"<!-- wp:puma\/row-post-header {\"image\":{\"id\":16222},\"headline\":\"Partner workouts: exercises to try with a friend\",\"content\":\"Teamwork makes the dream work\",\"previewImage\":\"\",\"lock\":\"\",\"metadata\":\"\",\"className\":\"\",\"TrpContentRestriction\":{\"restriction_type\":\"exclude\",\"selected_languages\":[],\"panel_open\":true}} \/--><!-- wp:puma\/row-text-single {\"content\":\"\\u0026lt;span class=\\u0026quot;textStyle_intro\\u0026quot;\\u0026gt;Whether you\\u0026rsquo;re looking for more workout motivation, someone to push you just a little bit harder in the gym or simply want to raise the fun levels of your sweat sessions, grab yourself a partner and get going.\\u0026lt;\/span\\u0026gt;\\n\",\"width\":\"Wide\",\"aspect\":\"0\",\"style\":\"2b\",\"firstletter\":\"\",\"gradient\":\"none\",\"spacing\":true,\"previewImage\":\"\",\"lock\":\"\",\"metadata\":\"\",\"className\":\"\",\"TrpContentRestriction\":{\"restriction_type\":\"exclude\",\"selected_languages\":[],\"panel_open\":true}} \/--><!-- wp:puma\/row-text-single {\"content\":\"\\u0026lt;br\/\\u0026gt;Studies have shown that cooperative exercise is a great way to \\u0026lt;strong\\u0026gt;boost the consistency of your training\\u0026lt;\/strong\\u0026gt; and is super beneficial in a whole range of ways. \\u0026lt;strong\\u0026gt;Endorphins and shared experience will also help you to bond deeper and get closer to your fitness friend.\\u0026lt;\/strong\\u0026gt;\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\n\\u0026lt;br\/\\u0026gt;Design a circuit at the gym that mixes in some of these challenging and effective partner exercises to harness those feelings of camaraderie while improving your fitness.\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\n\",\"width\":\"Wide\",\"aspect\":\"0\",\"style\":\"2b\",\"firstletter\":\"\",\"gradient\":\"none\",\"spacing\":true,\"previewImage\":\"\",\"lock\":\"\",\"metadata\":\"\",\"className\":\"\",\"TrpContentRestriction\":{\"restriction_type\":\"exclude\",\"selected_languages\":[],\"panel_open\":true}} \/--><!-- wp:puma\/row-text-single {\"content\":\"\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\u0026lt;strong\\u0026gt;Strength Training Ideas \\u0026lt;\/strong\\u0026gt;\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\n\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\u0026nbsp;\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\n\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\u0026lt;strong\\u0026gt;High Five Push-ups\\u0026lt;\/strong\\u0026gt;\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\n\\u0026lt;ul\\u0026gt;\\n\\u0026lt;li\\u0026gt;Begin by facing each other in a high plank position\\u0026lt;\/li\\u0026gt;\\n\\u0026lt;li\\u0026gt;Simultaneously perform a push-up (with whatever modifications necessary)\\u0026lt;\/li\\u0026gt;\\n\\u0026lt;li\\u0026gt;At the top of the push-up, high-five with opposite hands\\u0026lt;\/li\\u0026gt;\\n\\u0026lt;li\\u0026gt;Repeat, switching hands\\u0026lt;\/li\\u0026gt;\\n\\u0026lt;\/ul\\u0026gt;\\n\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\u0026nbsp;\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\n\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\u0026lt;strong\\u0026gt;Go for 10 to 15 reps in 3 rounds, with a rest of one minute between rounds.\\u0026lt;\/strong\\u0026gt;\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\n\",\"width\":\"Wide\",\"aspect\":\"0\",\"style\":\"2b\",\"firstletter\":\"\",\"gradient\":\"none\",\"spacing\":true,\"previewImage\":\"\",\"lock\":\"\",\"metadata\":\"\",\"className\":\"\",\"TrpContentRestriction\":{\"restriction_type\":\"exclude\",\"selected_languages\":[],\"panel_open\":true}} \/--><!-- wp:puma\/row-text-single {\"content\":\"\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\u0026lt;strong\\u0026gt;Trunk Rotation w\/ Resistance\\u0026lt;\/strong\\u0026gt;\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\n\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\u0026nbsp;\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\n\\u0026lt;ul\\u0026gt;\\n\\u0026lt;li\\u0026gt;Stand facing each other about one metre apart, each gripping one end of a double-handled resistance tube\\u0026lt;\/li\\u0026gt;\\n\\u0026lt;li\\u0026gt;Back away from each other until you reach a feeling of light resistance\\u0026lt;\/li\\u0026gt;\\n\\u0026lt;li\\u0026gt;Engage your abdominals and with good posture Partner A rotates their torso left while Partner B rotates right\\u0026lt;\/li\\u0026gt;\\n\\u0026lt;li\\u0026gt;Slowly return to starting position and then switch the directions\\u0026lt;\/li\\u0026gt;\\n\\u0026lt;\/ul\\u0026gt;\\n\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\u0026nbsp;\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\n\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\u0026lt;strong\\u0026gt;Repeat the entire motion 15 times for each side. \\u0026lt;\/strong\\u0026gt;\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\n\",\"width\":\"Wide\",\"aspect\":\"0\",\"style\":\"2b\",\"firstletter\":\"\",\"gradient\":\"none\",\"spacing\":true,\"previewImage\":\"\",\"lock\":\"\",\"metadata\":\"\",\"className\":\"\",\"TrpContentRestriction\":{\"restriction_type\":\"exclude\",\"selected_languages\":[],\"panel_open\":true}} \/--><!-- wp:puma\/row-text-single {\"content\":\"\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\u0026lt;strong\\u0026gt;Plank \\u0026amp;amp; Burpees \\u0026lt;\/strong\\u0026gt;\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\n\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\u0026nbsp;\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\n\\u0026lt;ul\\u0026gt;\\n\\u0026lt;li\\u0026gt;Partner A begins in a low plank pose, with a straight back, shoulders over elbows, aligned neck and engaged core\\u0026lt;\/li\\u0026gt;\\n\\u0026lt;li\\u0026gt;The Partner B stands at the feet on the right side of Partner A and performs a burpee, and then jumps over Partner A and does another burpee\\u0026lt;\/li\\u0026gt;\\n\\u0026lt;li\\u0026gt;Repeat in the opposite direction\\u0026lt;\/li\\u0026gt;\\n\\u0026lt;\/ul\\u0026gt;\\n\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\u0026nbsp;\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\n\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\u0026lt;strong\\u0026gt;Continue this back and forth for one minute, and then switch positions with a 30 second rest in between. Try to work your way up to 3 rounds.\\u0026lt;\/strong\\u0026gt;\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\n\",\"width\":\"Wide\",\"aspect\":\"0\",\"style\":\"2b\",\"firstletter\":\"\",\"gradient\":\"none\",\"spacing\":true,\"previewImage\":\"\",\"lock\":\"\",\"metadata\":\"\",\"className\":\"\",\"TrpContentRestriction\":{\"restriction_type\":\"exclude\",\"selected_languages\":[],\"panel_open\":true}} \/--><!-- wp:puma\/row-text-single {\"content\":\"\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\u0026lt;strong\\u0026gt;Medicine Ball Squat \\u0026amp;amp; Pass\\u0026lt;\/strong\\u0026gt;\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\n\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\u0026nbsp;\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\n\\u0026lt;ul\\u0026gt;\\n\\u0026lt;li\\u0026gt;Start face to face, standing a few steps away from each other, with Partner A holding a medicine ball of their desired weight to their chest\\u0026lt;\/li\\u0026gt;\\n\\u0026lt;li\\u0026gt;Partner A slowly sinks into a full squat, weight in the heels, head and chest up while avoiding raising their toes\\u0026lt;\/li\\u0026gt;\\n\\u0026lt;li\\u0026gt;Coming up out of the squat, toss the ball to Partner B who performs the same action\\u0026lt;\/li\\u0026gt;\\n\\u0026lt;\/ul\\u0026gt;\\n\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\u0026nbsp;\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\n\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\u0026lt;strong\\u0026gt;Repeat this back and forth as many times as you can in one minute for one round. Complete 3 rounds, with a minute rest between.\\u0026lt;\/strong\\u0026gt;\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\n\",\"width\":\"Wide\",\"aspect\":\"0\",\"style\":\"2b\",\"firstletter\":\"\",\"gradient\":\"none\",\"spacing\":true,\"previewImage\":\"\",\"lock\":\"\",\"metadata\":\"\",\"className\":\"\",\"TrpContentRestriction\":{\"restriction_type\":\"exclude\",\"selected_languages\":[],\"panel_open\":true}} \/--><!-- wp:puma\/row-text-single {\"content\":\"\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\u0026lt;strong\\u0026gt;Leg Throws \\u0026lt;\/strong\\u0026gt;\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\n\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\u0026nbsp;\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\n\\u0026lt;ul\\u0026gt;\\n\\u0026lt;li\\u0026gt;Partner A starts by lying on the ground, holding the ankles of Partner B who is standing above their head\\u0026lt;\/li\\u0026gt;\\n\\u0026lt;li\\u0026gt;Partner A lifts their extended legs off the floor, up towards the ceiling and then reaches back towards Partner B, maintaining straight legs that are pressed in towards each other\\u0026lt;\/li\\u0026gt;\\n\\u0026lt;li\\u0026gt;Partner B grabs the rising feet of Partner A and \\u0026lsquo;throws\\u0026rsquo; them towards the ground, either straight ahead or in an angle (mixing it up helps keep the movement dynamic)\\u0026lt;\/li\\u0026gt;\\n\\u0026lt;li\\u0026gt;Partner A reacts by engaging their abs to decelerate the throw before their heels touch the ground. 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But having a buddy on board helps you to go deeper and can make these stretches more effective.\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\n\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\u0026lt;strong\\u0026gt;Forward Stretch\\u0026lt;\/strong\\u0026gt;\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\n\\u0026lt;ul\\u0026gt;\\n\\u0026lt;li\\u0026gt;Start in a seated position facing each other, with legs outstretched and feet touching\\u0026lt;\/li\\u0026gt;\\n\\u0026lt;li\\u0026gt;Reach slightly forward and grasp each other\\u0026rsquo;s hands\\u0026lt;\/li\\u0026gt;\\n\\u0026lt;li\\u0026gt;Partner A continues folding into a forward stretch while Partner B gently pulls on their arms to come deeper into the posture\\u0026lt;\/li\\u0026gt;\\n\\u0026lt;\/ul\\u0026gt;\\n\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\u0026nbsp;\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\n\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\u0026lt;strong\\u0026gt;After holding for 30 seconds to a one minute, switch roles.\\u0026lt;\/strong\\u0026gt;\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\n\",\"width\":\"Wide\",\"aspect\":\"0\",\"style\":\"2b\",\"firstletter\":\"\",\"gradient\":\"none\",\"spacing\":true,\"previewImage\":\"\",\"lock\":\"\",\"metadata\":\"\",\"className\":\"\",\"TrpContentRestriction\":{\"restriction_type\":\"exclude\",\"selected_languages\":[],\"panel_open\":true}} \/--><!-- wp:puma\/row-text-single {\"content\":\"\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\u0026lt;strong\\u0026gt;Seated Twist \\u0026lt;\/strong\\u0026gt;\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\n\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\u0026nbsp;\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\n\\u0026lt;ul\\u0026gt;\\n\\u0026lt;li\\u0026gt;Start by sitting cross-legged, back to back\\u0026lt;\/li\\u0026gt;\\n\\u0026lt;li\\u0026gt;With a deep breath in, Partner A exhales and twists to the right, reaching their right arm behind to hold onto Partner B\\u0026rsquo;s left knee\\u0026lt;\/li\\u0026gt;\\n\\u0026lt;li\\u0026gt;Partner A also uses their left hand to brace onto their right knee, coming deeper into the twist\\u0026lt;\/li\\u0026gt;\\n\\u0026lt;li\\u0026gt;Partner B does the same move simultaneously, together creating a deep and supported double twist\\u0026lt;\/li\\u0026gt;\\n\\u0026lt;\/ul\\u0026gt;\\n\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\u0026nbsp;\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\n\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\u0026lt;strong\\u0026gt;Hold the pose for several breaths, return to centre and switch twisting directions.\\u0026lt;\/strong\\u0026gt;\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\n\",\"width\":\"Wide\",\"aspect\":\"0\",\"style\":\"2b\",\"firstletter\":\"\",\"gradient\":\"none\",\"spacing\":true,\"previewImage\":\"\",\"lock\":\"\",\"metadata\":\"\",\"className\":\"\",\"TrpContentRestriction\":{\"restriction_type\":\"exclude\",\"selected_languages\":[],\"panel_open\":true}} \/--><!-- wp:puma\/row-text-single {\"content\":\"\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\u0026lt;strong\\u0026gt;There are so many great workout activities that can be made that much better by doing them with a fitness buddy. Try getting into that team mindset by pacing each other on runs or taking regular cross-country cycle trips together. Keep track of your workouts and establish a social routine that revolves around your sweat sessions. Or try out a sport designed for pairs, like acro-yoga or martial sparring.\\u0026lt;\/strong\\u0026gt;\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\n\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\u0026lt;strong\\u0026gt;\\nKnow your personal limits and always communicate openly with each other and you\\u0026rsquo;ll be sure to get the most out of these simple exercises. Have fun!\\u0026lt;\/strong\\u0026gt;\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\n\",\"width\":\"Wide\",\"aspect\":\"0\",\"style\":\"2b\",\"firstletter\":\"\",\"gradient\":\"none\",\"spacing\":true,\"previewImage\":\"\",\"lock\":\"\",\"metadata\":\"\",\"className\":\"\",\"TrpContentRestriction\":{\"restriction_type\":\"exclude\",\"selected_languages\":[],\"panel_open\":true}} \/--><!-- wp:puma\/row-contact-box {\"gradient\":\"3\",\"previewImage\":\"\",\"lock\":\"\",\"metadata\":\"\",\"className\":\"\",\"TrpContentRestriction\":{\"restriction_type\":\"exclude\",\"selected_languages\":[],\"panel_open\":true}} \/--><!-- wp:puma\/row-category-header {\"titleleft\":\"Wait, there\\u0026#039;s more!\",\"mode\":\"manual\",\"titleright\":\"\",\"url\":\"https:\/\/\",\"category\":[],\"catLinkText\":\"View all\",\"previewImage\":\"\",\"lock\":\"\",\"metadata\":\"\",\"className\":\"\",\"TrpContentRestriction\":{\"restriction_type\":\"exclude\",\"selected_languages\":[],\"panel_open\":true}} \/--><!-- wp:puma\/row-article-slider {\"migrateBlock\":true,\"numArticles\":5,\"title\":\"Wait, there's more!\",\"icon\":\"\",\"manualArticles\":[{\"id\":12742},{\"id\":1939},{\"id\":2845},{\"id\":6426},{\"id\":6001}],\"mode\":\"manual\",\"aspect\":\"1\",\"category\":[],\"articles\":\"\",\"includeTopStories\":true,\"previewImage\":\"\",\"lock\":\"\",\"metadata\":\"\",\"className\":\"\",\"TrpContentRestriction\":{\"restriction_type\":\"exclude\",\"selected_languages\":[],\"panel_open\":true}} \/-->","post_title":"Partner workouts: exercises to try with a friend","post_excerpt":"Whether you\u2019re looking for more workout motivation, someone to push you just a little bit harder in the gym or simply want to raise the fun levels of your sweat sessions, grab yourself a partner and get going.\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"partner-workouts-exercises-to-try-with-a-friend","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-28 08:55:04","post_modified_gmt":"2025-09-28 08:55:04","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=16221","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[3],"tags_input":[],"id":16221,"author":"13","date":"2020-02-06 07:00:43","date_gmt":"2020-02-06 06:00:43","content":"<!-- wp:puma\/row-post-header {\"image\":{\"id\":16222},\"headline\":\"Partner workouts: exercises to try with a friend\",\"content\":\"Teamwork makes the dream work\",\"previewImage\":\"\",\"lock\":\"\",\"metadata\":\"\",\"className\":\"\",\"TrpContentRestriction\":{\"restriction_type\":\"exclude\",\"selected_languages\":[],\"panel_open\":true}} \/--><!-- wp:puma\/row-text-single {\"content\":\"\\u0026lt;span class=\\u0026quot;textStyle_intro\\u0026quot;\\u0026gt;Whether you\\u0026rsquo;re looking for more workout motivation, someone to push you just a little bit harder in the gym or simply want to raise the fun levels of your sweat sessions, grab yourself a partner and get going.\\u0026lt;\/span\\u0026gt;\\n\",\"width\":\"Wide\",\"aspect\":\"0\",\"style\":\"2b\",\"firstletter\":\"\",\"gradient\":\"none\",\"spacing\":true,\"previewImage\":\"\",\"lock\":\"\",\"metadata\":\"\",\"className\":\"\",\"TrpContentRestriction\":{\"restriction_type\":\"exclude\",\"selected_languages\":[],\"panel_open\":true}} \/--><!-- wp:puma\/row-text-single {\"content\":\"\\u0026lt;br\/\\u0026gt;Studies have shown that cooperative exercise is a great way to \\u0026lt;strong\\u0026gt;boost the consistency of your training\\u0026lt;\/strong\\u0026gt; and is super beneficial in a whole range of ways. \\u0026lt;strong\\u0026gt;Endorphins and shared experience will also help you to bond deeper and get closer to your fitness friend.\\u0026lt;\/strong\\u0026gt;\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\n\\u0026lt;br\/\\u0026gt;Design a circuit at the gym that mixes in some of these challenging and effective partner exercises to harness those feelings of camaraderie while improving your fitness.\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\n\",\"width\":\"Wide\",\"aspect\":\"0\",\"style\":\"2b\",\"firstletter\":\"\",\"gradient\":\"none\",\"spacing\":true,\"previewImage\":\"\",\"lock\":\"\",\"metadata\":\"\",\"className\":\"\",\"TrpContentRestriction\":{\"restriction_type\":\"exclude\",\"selected_languages\":[],\"panel_open\":true}} \/--><!-- wp:puma\/row-text-single {\"content\":\"\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\u0026lt;strong\\u0026gt;Strength Training Ideas \\u0026lt;\/strong\\u0026gt;\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\n\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\u0026nbsp;\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\n\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\u0026lt;strong\\u0026gt;High Five Push-ups\\u0026lt;\/strong\\u0026gt;\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\n\\u0026lt;ul\\u0026gt;\\n\\u0026lt;li\\u0026gt;Begin by facing each other in a high plank position\\u0026lt;\/li\\u0026gt;\\n\\u0026lt;li\\u0026gt;Simultaneously perform a push-up (with whatever modifications necessary)\\u0026lt;\/li\\u0026gt;\\n\\u0026lt;li\\u0026gt;At the top of the push-up, high-five with opposite hands\\u0026lt;\/li\\u0026gt;\\n\\u0026lt;li\\u0026gt;Repeat, switching hands\\u0026lt;\/li\\u0026gt;\\n\\u0026lt;\/ul\\u0026gt;\\n\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\u0026nbsp;\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\n\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\u0026lt;strong\\u0026gt;Go for 10 to 15 reps in 3 rounds, with a rest of one minute between rounds.\\u0026lt;\/strong\\u0026gt;\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\n\",\"width\":\"Wide\",\"aspect\":\"0\",\"style\":\"2b\",\"firstletter\":\"\",\"gradient\":\"none\",\"spacing\":true,\"previewImage\":\"\",\"lock\":\"\",\"metadata\":\"\",\"className\":\"\",\"TrpContentRestriction\":{\"restriction_type\":\"exclude\",\"selected_languages\":[],\"panel_open\":true}} \/--><!-- wp:puma\/row-text-single {\"content\":\"\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\u0026lt;strong\\u0026gt;Trunk Rotation w\/ Resistance\\u0026lt;\/strong\\u0026gt;\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\n\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\u0026nbsp;\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\n\\u0026lt;ul\\u0026gt;\\n\\u0026lt;li\\u0026gt;Stand facing each other about one metre apart, each gripping one end of a double-handled resistance tube\\u0026lt;\/li\\u0026gt;\\n\\u0026lt;li\\u0026gt;Back away from each other until you reach a feeling of light resistance\\u0026lt;\/li\\u0026gt;\\n\\u0026lt;li\\u0026gt;Engage your abdominals and with good posture Partner A rotates their torso left while Partner B rotates right\\u0026lt;\/li\\u0026gt;\\n\\u0026lt;li\\u0026gt;Slowly return to starting position and then switch the directions\\u0026lt;\/li\\u0026gt;\\n\\u0026lt;\/ul\\u0026gt;\\n\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\u0026nbsp;\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\n\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\u0026lt;strong\\u0026gt;Repeat the entire motion 15 times for each side. \\u0026lt;\/strong\\u0026gt;\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\n\",\"width\":\"Wide\",\"aspect\":\"0\",\"style\":\"2b\",\"firstletter\":\"\",\"gradient\":\"none\",\"spacing\":true,\"previewImage\":\"\",\"lock\":\"\",\"metadata\":\"\",\"className\":\"\",\"TrpContentRestriction\":{\"restriction_type\":\"exclude\",\"selected_languages\":[],\"panel_open\":true}} \/--><!-- wp:puma\/row-text-single {\"content\":\"\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\u0026lt;strong\\u0026gt;Plank \\u0026amp;amp; 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Try to work your way up to 3 rounds.\\u0026lt;\/strong\\u0026gt;\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\n\",\"width\":\"Wide\",\"aspect\":\"0\",\"style\":\"2b\",\"firstletter\":\"\",\"gradient\":\"none\",\"spacing\":true,\"previewImage\":\"\",\"lock\":\"\",\"metadata\":\"\",\"className\":\"\",\"TrpContentRestriction\":{\"restriction_type\":\"exclude\",\"selected_languages\":[],\"panel_open\":true}} \/--><!-- wp:puma\/row-text-single {\"content\":\"\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\u0026lt;strong\\u0026gt;Medicine Ball Squat \\u0026amp;amp; Pass\\u0026lt;\/strong\\u0026gt;\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\n\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\u0026nbsp;\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\n\\u0026lt;ul\\u0026gt;\\n\\u0026lt;li\\u0026gt;Start face to face, standing a few steps away from each other, with Partner A holding a medicine ball of their desired weight to their chest\\u0026lt;\/li\\u0026gt;\\n\\u0026lt;li\\u0026gt;Partner A slowly sinks into a full squat, weight in the heels, head and chest up while avoiding raising their toes\\u0026lt;\/li\\u0026gt;\\n\\u0026lt;li\\u0026gt;Coming up out of the squat, toss the ball to Partner B who performs the same action\\u0026lt;\/li\\u0026gt;\\n\\u0026lt;\/ul\\u0026gt;\\n\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\u0026nbsp;\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\n\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\u0026lt;strong\\u0026gt;Repeat this back and forth as many times as you can in one minute for one round. 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But having a buddy on board helps you to go deeper and can make these stretches more effective.\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\n\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\u0026lt;strong\\u0026gt;Forward Stretch\\u0026lt;\/strong\\u0026gt;\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\n\\u0026lt;ul\\u0026gt;\\n\\u0026lt;li\\u0026gt;Start in a seated position facing each other, with legs outstretched and feet touching\\u0026lt;\/li\\u0026gt;\\n\\u0026lt;li\\u0026gt;Reach slightly forward and grasp each other\\u0026rsquo;s hands\\u0026lt;\/li\\u0026gt;\\n\\u0026lt;li\\u0026gt;Partner A continues folding into a forward stretch while Partner B gently pulls on their arms to come deeper into the posture\\u0026lt;\/li\\u0026gt;\\n\\u0026lt;\/ul\\u0026gt;\\n\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\u0026nbsp;\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\n\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\u0026lt;strong\\u0026gt;After holding for 30 seconds to a one minute, switch roles.\\u0026lt;\/strong\\u0026gt;\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\n\",\"width\":\"Wide\",\"aspect\":\"0\",\"style\":\"2b\",\"firstletter\":\"\",\"gradient\":\"none\",\"spacing\":true,\"previewImage\":\"\",\"lock\":\"\",\"metadata\":\"\",\"className\":\"\",\"TrpContentRestriction\":{\"restriction_type\":\"exclude\",\"selected_languages\":[],\"panel_open\":true}} \/--><!-- wp:puma\/row-text-single {\"content\":\"\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\u0026lt;strong\\u0026gt;Seated Twist \\u0026lt;\/strong\\u0026gt;\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\n\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\u0026nbsp;\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\n\\u0026lt;ul\\u0026gt;\\n\\u0026lt;li\\u0026gt;Start by sitting cross-legged, back to back\\u0026lt;\/li\\u0026gt;\\n\\u0026lt;li\\u0026gt;With a deep breath in, Partner A exhales and twists to the right, reaching their right arm behind to hold onto Partner B\\u0026rsquo;s left knee\\u0026lt;\/li\\u0026gt;\\n\\u0026lt;li\\u0026gt;Partner A also uses their left hand to brace onto their right knee, coming deeper into the twist\\u0026lt;\/li\\u0026gt;\\n\\u0026lt;li\\u0026gt;Partner B does the same move simultaneously, together creating a deep and supported double twist\\u0026lt;\/li\\u0026gt;\\n\\u0026lt;\/ul\\u0026gt;\\n\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\u0026nbsp;\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\n\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\u0026lt;strong\\u0026gt;Hold the pose for several breaths, return to centre and switch twisting directions.\\u0026lt;\/strong\\u0026gt;\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\n\",\"width\":\"Wide\",\"aspect\":\"0\",\"style\":\"2b\",\"firstletter\":\"\",\"gradient\":\"none\",\"spacing\":true,\"previewImage\":\"\",\"lock\":\"\",\"metadata\":\"\",\"className\":\"\",\"TrpContentRestriction\":{\"restriction_type\":\"exclude\",\"selected_languages\":[],\"panel_open\":true}} \/--><!-- wp:puma\/row-text-single {\"content\":\"\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\u0026lt;strong\\u0026gt;There are so many great workout activities that can be made that much better by doing them with a fitness buddy. Try getting into that team mindset by pacing each other on runs or taking regular cross-country cycle trips together. Keep track of your workouts and establish a social routine that revolves around your sweat sessions. Or try out a sport designed for pairs, like acro-yoga or martial sparring.\\u0026lt;\/strong\\u0026gt;\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\n\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\u0026lt;strong\\u0026gt;\\nKnow your personal limits and always communicate openly with each other and you\\u0026rsquo;ll be sure to get the most out of these simple exercises. Have fun!\\u0026lt;\/strong\\u0026gt;\\u0026lt;br\/\\u0026gt;\\n\",\"width\":\"Wide\",\"aspect\":\"0\",\"style\":\"2b\",\"firstletter\":\"\",\"gradient\":\"none\",\"spacing\":true,\"previewImage\":\"\",\"lock\":\"\",\"metadata\":\"\",\"className\":\"\",\"TrpContentRestriction\":{\"restriction_type\":\"exclude\",\"selected_languages\":[],\"panel_open\":true}} \/--><!-- wp:puma\/row-contact-box {\"gradient\":\"3\",\"previewImage\":\"\",\"lock\":\"\",\"metadata\":\"\",\"className\":\"\",\"TrpContentRestriction\":{\"restriction_type\":\"exclude\",\"selected_languages\":[],\"panel_open\":true}} \/--><!-- wp:puma\/row-category-header {\"titleleft\":\"Wait, there\\u0026#039;s more!\",\"mode\":\"manual\",\"titleright\":\"\",\"url\":\"https:\/\/\",\"category\":[],\"catLinkText\":\"View all\",\"previewImage\":\"\",\"lock\":\"\",\"metadata\":\"\",\"className\":\"\",\"TrpContentRestriction\":{\"restriction_type\":\"exclude\",\"selected_languages\":[],\"panel_open\":true}} \/--><!-- wp:puma\/row-article-slider {\"migrateBlock\":true,\"numArticles\":5,\"title\":\"Wait, there's more!\",\"icon\":\"\",\"manualArticles\":[{\"id\":12742},{\"id\":1939},{\"id\":2845},{\"id\":6426},{\"id\":6001}],\"mode\":\"manual\",\"aspect\":\"1\",\"category\":[],\"articles\":\"\",\"includeTopStories\":true,\"previewImage\":\"\",\"lock\":\"\",\"metadata\":\"\",\"className\":\"\",\"TrpContentRestriction\":{\"restriction_type\":\"exclude\",\"selected_languages\":[],\"panel_open\":true}} \/-->","title":"Partner-Workouts: \u00dcbungen, die man mit einem Freund ausprobieren kann","excerpt":"Egal, ob Sie nach mehr Motivation f\u00fcr Ihr Training suchen, nach jemandem, der Sie im Fitnessstudio noch ein bisschen mehr antreibt, oder ob Sie einfach nur den Spa\u00dffaktor bei Ihren Trainingseinheiten erh\u00f6hen wollen - schnappen Sie sich einen Partner und legen Sie los.","status":"publish","password":"","name":"Partner-Workout-\u00dcbungen zum Ausprobieren mit einem Freund","modified":"2025-09-28 08:55:04","modified_gmt":"2025-09-28 08:55:04","content_filtered":"","parent":0,"type":"post","mime_type":"","template":"","category":[3],"datetime_local":"6. 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