{"id":15422,"date":"2019-12-31T08:58:15","date_gmt":"2019-12-31T07:58:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=15422"},"modified":"2025-09-28T08:55:10","modified_gmt":"2025-09-28T08:55:10","slug":"new-year-new-you","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sportstyle\/new-year-new-you\/","title":{"rendered":"Neues Jahr, neues Trainingsprogramm: Training zum Fettabbau"},"content":{"rendered":"\n
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\n Startseite<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/ Neues Jahr, neues Trainingsprogramm: Training zum Fettabbau\n <\/div>\n<\/div>\n
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\n \"Young\n <\/div>\n \n<\/div>\n
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Sportstyle<\/a><\/div>\n
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Neues Jahr, neues Du!<\/h1>\n
Nachhaltige Ern\u00e4hrungsstrategien, die das ganze Jahr \u00fcber Bestand haben<\/div>\n
31. Dezember 2019 <\/div>\n\n
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In Zusammenarbeit\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Wenn Sie mehr zu sich nehmen, als Sie verbrennen, f\u00fchrt dies zu einer Zunahme der Fettmasse. Es geht also um den Verbrauch im Vergleich zum Verbrauch.<\/p>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n

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Lassen wir die Ern\u00e4hrung einmal beiseite und schauen wir uns die 4 Komponenten, die durch den t\u00e4glichen Gesamtenergieverbrauch zu einem Defizit beitragen<\/strong> (TDEE):\n\u00a0\n
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  1. BMR <\/strong>- Grundumsatz. <\/em>Die Energiemenge, die Sie im Ruhezustand verbrennen, macht etwa 65-70 % des TDEE aus.<\/li>\n
  2. NEAT <\/strong>- Thermogenese durch Nicht-Bewegungsaktivit\u00e4t<\/em>. Dies umfasst die gesamte Energie, die wir verbrauchen, die nicht mit Essen, Schlafen oder Sport zu tun hat. Zum Beispiel Zappeln, Hausarbeit, zu Fu\u00df zur Arbeit gehen oder Tippen. Dies tr\u00e4gt zu 15-20% des TDEE bei (bei Menschen mit aktiven Berufen sogar noch mehr).<\/li>\n
  3. ESSEN<\/strong> - Thermogenese durch k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t<\/em>. Hier kommt der Trainingsmodus ins Spiel, der ~10% Ihres TDEE ausmacht.<\/li>\n
  4. TEF<\/strong> - Thermische Wirkung von Lebensmitteln.<\/em> Wir verbrauchen ~5% unserer t\u00e4glichen Energie f\u00fcr den Verdauungsprozess.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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    Wie kann ich durch Sport den Fettabbau beschleunigen?<\/em>\n\u00a0\nRegelm\u00e4\u00dfiges Krafttraining<\/strong>\nBetrachtet man die vier Komponenten des TDEE, wird deutlich, dass Die Steigerung Ihres Grundumsatzes bietet das beste Preis-Leistungs-Verh\u00e4ltnis.,<\/strong> durch Erh\u00f6hung Ihres Kalorienverbrauchs in Ruhe. <\/em>Das bedeutet, intelligenter statt h\u00e4rter zu arbeiten. Regelm\u00e4\u00dfiges Krafttraining w\u00e4hrend der Woche hilft dabei, die Muskelmasse zu erhalten und aufzubauen, was wiederum den Grundumsatz erh\u00f6ht, da Muskelgewebe einen h\u00f6heren Stoffwechselbedarf hat.\n\u00a0\nHigh Intensity Interval Training (HIIT) einbeziehen<\/strong>\nHIIT hat in den letzten Jahren als bevorzugte Trainingsmethode zunehmend an Bedeutung gewonnen. Erh\u00f6ht nachweislich die anaerobe Schwelle, die aerobe Fitness und die Insulinsensitivit\u00e4t.<\/strong> Es ist eine zeitsparende Methode, um Ergebnisse in allen Bereichen zu erzielen, w\u00e4hrend gleichzeitig der Fettabbau gesteigert und die Muskelmasse erhalten wird.\nBei dieser Art von Training geht es um wiederholte hochintensive Belastungen von f\u00fcnf Sekunden bis acht Minuten, gefolgt von Erholungsphasen unterschiedlicher L\u00e4nge. Ein Standardtraining dauert in der Regel 15 bis 45 Minuten, wobei sich Belastungs- und Erholungsphasen abwechseln.\n\u00a0\nSteigern Sie Ihren NEAT<\/strong>\nEine Steigerung der Bewegungsmenge au\u00dferhalb formeller Trainingseinheiten kann einen erheblichen Einfluss auf den Gesamt-TEE haben. Bewerten Sie Ihren Tagesablauf und nehmen Sie bewusste Verhaltens\u00e4nderungen, um mehr Aktivit\u00e4t einzubeziehen<\/strong> Z. B. mit dem Fahrrad oder zu Fu\u00df zur Arbeit fahren, Treppen steigen, Besprechungen im Gehen ansetzen, soziale Treffen aktiv gestalten oder bei langen Telefonaten herumlaufen.\n\u00a0\nAchten Sie auf eine ausgewogene Ern\u00e4hrung.<\/strong>\nDas geht nicht. <\/em>\u00fcbertreffen eine schlechte Ern\u00e4hrung.<\/em> Selbst wenn man t\u00e4glich nur ein wenig zu viel isst, f\u00fchrt dies zu einer Zunahme der Fettmasse.<\/strong> Durch die Berechnung des TDEE k\u00f6nnen wir den Energiebedarf unseres K\u00f6rpers verstehen und uns entsprechend ern\u00e4hren. Genauso wie man nicht \u00fcber Nacht zunimmt, nimmt man auch nicht so schnell ab. Versuchen Sie, ein nachhaltiges Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten und Ihren Kalorienverbrauch \u00fcber die Woche hinweg zu steuern. Auf diese Weise gleichen Sie m\u00f6gliche \u00fcberm\u00e4\u00dfige Kalorienzufuhr am Wochenende aus, indem Sie Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr w\u00e4hrend der Woche leicht.<\/strong>\n\u00a0\nSeien Sie konsequent.<\/strong>\nKonsequentes w\u00f6chentliches Handeln ist das A und O. Ob beim Training oder bei der Ern\u00e4hrung, langfristig ist es besser, sich kleine Ver\u00e4nderungen, die Sie beibehalten k\u00f6nnen<\/strong> und regelm\u00e4\u00dfig \u00fcber Wochen hinweg durchf\u00fchren, anstatt alles auf einmal zu versuchen. Fettabbau ist wie Krafttraining eine langfristige Angelegenheit: Durch kleine t\u00e4gliche Ver\u00e4nderungen lassen sich der Grundumsatz und der NEAT steigern, w\u00e4hrend gleichzeitig eine regelm\u00e4\u00dfige Trainingsroutine beibehalten wird.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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    Neues Jahr, neues Ich!<\/strong>\nVersteifen Sie sich nicht auf das Training, wenn es um den Fettabbau geht. Verschaffen Sie sich einen \u00dcberblick \u00fcber das Gesamtbild. Kalorienaufnahme vs. Kalorienverbrauch.<\/strong> Ver\u00e4ndern Sie dieses Jahr Ihre Essgewohnheiten hin zu mehr Achtsamkeit, bewegen Sie sich im Alltag mehr und bauen Sie durch Krafttraining schlanke Muskelmasse auf. Nachhaltiger Fettabbau bedeutet vor allem, dass man t\u00e4gliche Handlung im Laufe der Zeit<\/strong> zu einem ausgewogeneren Lebensstil.\nMit diesen Tipps im Hinterkopf w\u00fcnscht Ihnen das CATch up-Team ein gl\u00fcckliches, gesundes und erfolgreiches Jahr 2020 ... und dar\u00fcber hinaus!\n<\/strong>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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    Hannah Porteous ist Personal Trainerin und Wellness-Coach in Sydney, Australien. Sie ist die Gr\u00fcnderin der Frauengemeinschaft #PARKSWEAT (www.parksweat.com) und der Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n
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    Was gibt es sonst noch?<\/h2>\n <\/div>\n<\/div>\n\n
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    \n\t\t\t\t\tSport<\/a>\n\t\t\t

    Training VS \u00dcben<\/h4>\n\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t Kennen Sie den Unterschied zwischen Sport und Training? Obwohl beide miteinander verwandt sind, ist es wichtig, den Unterschied zu kennen. Andernfalls k\u00f6nnten Sie den h\u00e4ufigen Fehler begehen, zwischen den beiden zu wechseln und nicht die gew\u00fcnschten Ergebnisse zu erzielen.\n \nLassen Sie uns zun\u00e4chst den Unterschied definieren:\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"\"\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t <\/div>\n\t
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    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\tSportstyle<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t

    Schaltung der G\u00e4nge<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t Erreichen Sie die Ziele, die Sie sich selbst gesetzt haben? Wenn Sie sich noch nicht die Zeit genommen haben, dar\u00fcber nachzudenken, sollten Sie es jetzt tun.\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
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    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\tSportstyle<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t

    Die richtigen Grundlagen schaffen<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t Viele Menschen sehen in Bewegung und Ern\u00e4hrung die Grundlage f\u00fcr eine gute Gesundheit. Und obwohl eine Kombination aus gesunder Ern\u00e4hrung und Bewegung einen \u00e4u\u00dferst positiven Einfluss auf die Gesundheit haben kann, ist es wahrscheinlich, dass Ihr Fortschritt ins Wanken ger\u00e4t, wenn Sie auf einer instabilen Grundlage aufbauen.\n \nWenn ich meine Kunden unterrichte, beginne ich mit zwei (eng miteinander verkn\u00fcpften) Schwerpunkten: Schlaf und Stress. Wenn einer dieser beiden Aspekte aus dem Gleichgewicht geraten ist, kann intensives Training das Problem noch verschlimmern, und es kann schwierig sein, gesunde Ern\u00e4hrungsgewohnheiten einzuhalten. Au\u00dferdem sind diese beiden Aspekte eng miteinander verkn\u00fcpft, was das Ausma\u00df ihrer Auswirkungen noch verst\u00e4rkt. Eine allm\u00e4hliche \u00c4nderung der t\u00e4glichen Gewohnheiten mag zwar wie eine langsame L\u00f6sung erscheinen, aber die Zeit und Energie, die f\u00fcr die Verbesserung der Schlafqualit\u00e4t und den Abbau von Stress aufgewendet werden, k\u00f6nnen das Leben v\u00f6llig ver\u00e4ndern.\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
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