{"id":15411,"date":"2020-10-23T10:31:27","date_gmt":"2020-10-23T08:31:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=15411"},"modified":"2025-09-28T08:59:59","modified_gmt":"2025-09-28T08:59:59","slug":"11-natural-ways-to-improve-your-sleep","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sportstyle\/11-natural-ways-to-improve-your-sleep\/","title":{"rendered":"11 nat\u00fcrliche Wege f\u00fcr eine bessere Nachtruhe"},"content":{"rendered":"\n
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\n Startseite<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/\n 11 nat\u00fcrliche Wege f\u00fcr eine bessere Nachtruhe\n <\/div>\n<\/div>\n
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Sportstyle<\/a><\/div>\n
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11 nat\u00fcrliche Wege f\u00fcr eine bessere Nachtruhe<\/h1>\n
Haben Sie genug vom Hin- und Herdrehen?<\/div>\n
23. Oktober 2020 <\/div>\n\n
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Schlaf ist unglaublich wichtig f\u00fcr unsere Gesundheit, doch viele von uns haben M\u00fche, die Ruhe zu finden, die wir brauchen, um uns von unserer besten Seite zu zeigen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Schlaf zu finden, sollten Sie einige dieser nat\u00fcrlichen (und wissenschaftlich unterst\u00fctzten) Schlafmittel ausprobieren.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Internes Uhrwerk<\/strong>\n\u00a0\nMachen Sie sich zun\u00e4chst mit Ihrem pers\u00f6nlicher Schlafzyklus<\/strong>, oder wenn Sie auf nat\u00fcrliche Weise aufwachen und schlafen gehen wollen. Das ist Ihr zirkadianer Rhythmus<\/strong>, Der Schlaf ist im Grunde eine innere Uhr, die 24 Stunden l\u00e4uft und durch Momente des Wachseins und der Schl\u00e4frigkeit gekennzeichnet ist. Ihre Schlafqualit\u00e4t ist am besten, wenn Sie regelm\u00e4\u00dfige Schlafgewohnheiten haben und diesen Rhythmus zu stabilisieren, indem man eine Routine einh\u00e4lt<\/strong>.\nAchten Sie auf Ihren K\u00f6rper und notieren Sie, wann Sie sich am wachsten und am m\u00fcdesten f\u00fchlen. Wenn Sie sich mit dem nat\u00fcrlichen Rhythmus Ihres K\u00f6rpers in Einklang bringen, f\u00fchlen Sie sich tags\u00fcber viel erfrischt und energiegeladener und k\u00f6nnen nachts besser schlafen.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Melatonin <\/strong>\n\u00a0\nEin nat\u00fcrlich vorkommendes Hormon, das durch Dunkelheit stimuliert wird,<\/strong> Melatonin tr\u00e4gt zur St\u00e4rkung und Regulierung des Schlafzyklus und zur F\u00f6rderung eines erholsamen Schlafs bei. Ziehen Sie ein Melatoninpr\u00e4parat in Betracht, wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, oder nehmen Sie mehr Lebensmittel, die viel Tryptophan enthalten<\/strong> in Ihre Ern\u00e4hrung einbauen, z. B. Kirschsaft. Diese nat\u00fcrliche Vorstufe von Melatonin kann bei leichteren Schlafproblemen helfen.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Lichtexposition<\/strong>\n\u00a0\nDas Licht signalisiert dem Gehirn, dass es Zeit ist, aufzuwachen, und provoziert einen R\u00fcckgang der Melatoninproduktion.<\/strong> F\u00fcr einen erholsamen Schlaf sollte Ihr Zimmer so dunkel wie m\u00f6glich sein, und einige Stunden vor dem Schlafengehen sollten Sie die Bildschirmarbeit begrenzen. Passen Sie die Helligkeitseinstellungen auf Ihrem Telefon oder Computer an.<\/strong>\nWenn es Ihnen schwerf\u00e4llt, morgens aufzuwachen, k\u00f6nnen Sie auch versuchen, Ihre Lichtexposition am Morgen zu erh\u00f6hen, indem Sie nat\u00fcrliches Licht oder Lampen verwenden.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Meditation und Entspannung<\/strong>\n\u00a0\nRegelm\u00e4\u00dfige Meditations- oder Entspannungs\u00fcbungen k\u00f6nnen tiefgreifende Auswirkungen auf den Stresshormonspiegel und das Atemmuster.<\/strong> Es gibt viele verschiedene Arten, von gef\u00fchrten Visualisierungen \u00fcber Yoga Nidra bis hin zu achtsamen K\u00f6rperscans. Wenn Sie sp\u00e4t nachts unter einem rasenden Verstand leiden, sollten Sie dieses Reich der Entspannung erkunden.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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In Bewegung kommen <\/strong>\n\u00a0\nStudien zeigen, dass aerobes Training verbessert die allgemeine Schlafqualit\u00e4t<\/strong> in der Nacht und sorgt daf\u00fcr, dass man sich tags\u00fcber energiegeladen f\u00fchlt. Achten Sie einfach darauf, Ihr Training zu absolvieren ein paar Stunden vor dem Schlafengehen,<\/strong> damit Sie nicht zu aufgedreht sind, um einzuschlafen.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Aromatherapie<\/strong>\n\u00a0\n\u00c4therische \u00d6le wie Lavendel, Zitronenmelisse, Kamille und Patchouli<\/strong> haben alle Eigenschaften, die den Blutdruck senken, Stress abbauen und das Nervensystem beruhigen. Die Aromatherapie ist auch ein altes Volksheilmittel, um den Schlaf zu verbessern.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Nahrung zum Nachdenken<\/strong>\n\u00a0\nKoffein, Alkohol und Nikotin sind Hauptschuldige f\u00fcr die Unterbrechung des Schlafrhythmus.<\/strong> Auch schweres, reichhaltiges Essen kurz vor dem Schlafengehen kann den Schlummer st\u00f6ren, und zuckerhaltige Lebensmittel oder raffinierte Kohlenhydrate l\u00f6sen die n\u00e4chtliche Ruhe aus,<\/strong> die den Schlafzyklus st\u00f6ren. Achten Sie darauf, wie sich Ihre Ern\u00e4hrung auf die Traumzeit auswirkt.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Baldrian <\/strong>\n\u00a0\nEin pflanzliches Heilmittel, das in Form von Tee oder Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln eingenommen werden kann. mildes Beruhigungsmittel<\/strong> Pflanze wird seit Tausenden von Jahren verwendet, um Behandlung von Schlaflosigkeit und Angstzust\u00e4nden.<\/strong> Es verk\u00fcrzt die Dauer des Einschlafens und verl\u00e4ngert die Ruhephase.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Wei\u00dfes Rauschen<\/strong>\n\u00a0\nGer\u00e4usche k\u00f6nnen bei Schlafst\u00f6rungen eine gro\u00dfe Rolle spielen. Oft ist es die abrupte Unstimmigkeit der Kl\u00e4nge<\/strong> die Sie wachr\u00fctteln. Probieren Sie aus, welche Art von Ger\u00e4uschen f\u00fcr Sie am besten geeignet ist: Vielleicht ist absolute Stille wichtig, oder vielleicht hilft ein wenig wei\u00dfes Rauschen im Hintergrund, um den Rest der zuf\u00e4lligen Ger\u00e4usche zu beruhigen, zu gl\u00e4tten und zu \u00fcbert\u00f6nen.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Ein Ritual etablieren<\/strong>\n\u00a0\nEs kann sehr effektiv sein, eine Beruhigende n\u00e4chtliche Routine<\/strong> die es Ihnen erm\u00f6glicht, zur Ruhe zu kommen und den Kopf frei zu bekommen, bevor Sie ins Bett kriechen. Eine Tasse Tee am Abend, ein paar sanfte Dehn\u00fcbungen, ein Tagebuch \u00fcber den Tag: Das alles sind gute M\u00f6glichkeiten, um den angesammelten Stress loslassen<\/strong> und bereiten Sie sich mental auf die Pause vor.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Ideen, Feedback oder Fragen?<\/h2>\n Bitte informieren Sie uns!\n Schreiben Sie eine E-Mail<\/span><\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n
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\n\t\t\t\n\t\t\t\"Woman\n\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\n\t\t\tSportstyle<\/a>\n\t

Der ultimative Aktionsplan f\u00fcr die Erk\u00e4ltungs- und Grippesaison<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tIn diesen turbulenten Zeiten ist es wichtiger denn je, sich um seinen K\u00f6rper zu k\u00fcmmern und eine solide Grundlage f\u00fcr sein Immunsystem zu schaffen. Der Winter ist besonders hart, weil die Luft in der Regel trockener ist und Infektionen besser \u00fcbertragen werden k\u00f6nnen. Au\u00dferdem verbringen die Menschen mehr Zeit in geschlossenen R\u00e4umen und auf engem Raum. Aber keine Angst, wir haben den ultimativen Aktionsplan zusammengestellt, der Ihnen hilft, in der Erk\u00e4ltungs- und Grippesaison in Topform zu bleiben.\n\u00a0\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Schlaf ist unglaublich wichtig f\u00fcr unsere Gesundheit, doch viele von uns haben M\u00fche, die Ruhe zu finden, die wir brauchen, um uns von unserer besten Seite zu zeigen. 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