{"id":12649,"date":"2019-06-14T14:00:54","date_gmt":"2019-06-14T12:00:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=12649"},"modified":"2025-09-19T14:59:02","modified_gmt":"2025-09-19T14:59:02","slug":"cardio-vs-strength-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sports\/cardio-vs-strength-training\/","title":{"rendered":"Ausdauertraining vs. Krafttraining"},"content":{"rendered":"\n
\n
\n Startseite<\/a>\/\n Sport<\/a>\/\n Cardio VS Krafttraining\n <\/div>\n<\/div>\n
\n
\n \"People\n <\/div>\n \n<\/div>\n
\n
\n
Sport<\/a><\/div>\n
\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/div>\n

Ausdauertraining vs. Krafttraining<\/h1>\n
Warum es am besten ist, sich f\u00fcr beides Zeit zu nehmen<\/div>\n
14. Juni 2019 <\/div>\n\n
\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n
\n
\n
\n
Sollte ich mich auf Ausdauertraining konzentrieren oder bei den Gewichten bleiben? Muss ich Krafttraining machen? Oder kann ich einfach weiterlaufen?<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\n
\n
\n
Der Kampf zwischen Ausdauertraining und Krafttraining ist altbekannt, aber wie bei vielen Dingen in der Fitnessbranche ist es nicht so einfach, dass eine Methode \u2018besser\u2019 ist als die andere.\nDie Frage nach den Vorteilen der einzelnen Ma\u00dfnahmen ist praktisch bedeutungslos, wenn nicht das jeweilige Ziel angegeben wird. Also, Die Antwort ist, sich f\u00fcr beides Zeit zu nehmen.<\/strong> Und zwar so, wie es f\u00fcr Sie am besten ist.\nA L\u00e4ufer,<\/strong> w\u00fcrde zum Beispiel idealerweise ein Krafttraining in die Woche einbauen, um die Gesundheit der Gelenke zu erhalten und um Kraft und Schnelligkeit zu entwickeln. Diese Einheiten w\u00fcrden keine lange Erholungszeit erfordern oder das Hauptziel - den Aufbau der aeroben Kapazit\u00e4t - beeintr\u00e4chtigen, sondern als erg\u00e4nzende Einheiten fungieren, die sich gegenseitig unterst\u00fctzen.\nUnd Ihre Antwort wird anders ausfallen, wenn Sie sich auf Folgendes konzentrieren Reduzierung des K\u00f6rperfetts im Vergleich zur Verbesserung der Geschwindigkeit,<\/strong> oder Erh\u00f6hung der Muskelmasse und Verbesserung der Herzgesundheit.<\/strong>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\n
\n
\n

Lassen Sie uns einen Moment zur\u00fcckgehen und diese beiden Arten von Training aufschl\u00fcsseln:<\/h2>\n\u00a0\n\u201cKardio\u201d<\/em>, umgangssprachlich f\u00fcr Herz-Kreislauf-Aktivit\u00e4t, ist praktisch alles, was die Herzfrequenz erh\u00f6ht. (Im Grunde ist es ein Training f\u00fcr Herz und Lunge). Klassische Beispiele hierf\u00fcr sind Laufen, Radfahren und Schwimmen,<\/strong> Es umfasst jedoch wirklich jede Art von kr\u00e4ftigem Ausdauertraining wie Skifahren, Schlittschuhlaufen, Basketball, usw.\n\u00a0\nKrafttraining<\/em> verwendet Widerstand, um Kraft aufzubauen,<\/strong> anaerobe Ausdauer und Muskelgr\u00f6\u00dfe. Obwohl die meisten Menschen bei Krafttraining an das Heben von Gewichten denken, kann es auch mit Widerstandsb\u00e4ndern und dem eigenen K\u00f6rpergewicht durchgef\u00fchrt werden.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\n
\n
\n

Welche Verh\u00e4ltnisse eignen sich am besten f\u00fcr was?<\/h2>\n\u00a0\nBei Ausdauerwettk\u00e4mpfen versuchen Sie es mit 60+% Cardio:<\/strong>\n\u00a0\nWenn Sie f\u00fcr einen Ausdauerwettkampf trainieren, ist das Ausdauertraining Ihre Basis.<\/strong> Der Schwerpunkt liegt auf der Verbesserung Ihrer VO2max, die angibt, wie effizient Sie Sauerstoff transportieren und verwerten. (Je h\u00f6her die VO2max, desto h\u00e4rter k\u00f6nnen Sie arbeiten, ohne dass sich Milchs\u00e4ure und Kohlendioxid ansammeln). Durch zus\u00e4tzliches Widerstandstraining werden die stabilisierenden Muskeln gest\u00e4rkt und die Wahrscheinlichkeit von Ungleichgewichten im gesamten K\u00f6rper verringert. Die Entwicklung von Kraft ist gleichbedeutend mit der Entwicklung von Geschwindigkeit, und die Steigerung der Kraft verringert auch die Wahrscheinlichkeit von Formfehlern, die durch Erm\u00fcdung in den letzten Phasen des Wettkampfs verursacht werden.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\n
\n
\n

Tipp: Konzentrieren Sie sich bei Ausdauerwettk\u00e4mpfen 3-5 Mal pro Woche auf Herz-Kreislauf-Training und 2 Mal pro Woche auf Krafttraining. Halten Sie sich beim Krafttraining an niedrige Wiederholungen, um Kraftanpassungen ohne DOMS (delayed onset muscle soreness) zu erreichen. <\/p>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n

\n
\n
\n
F\u00fcr die Entwicklung von Kraft, versuchen (Spoiler) ~80% Krafttraining:<\/strong>\n\u00a0\nEs \u00fcberrascht nicht, dass Krafttraining der Schl\u00fcssel zur Entwicklung von St\u00e4rke ist. Streben Sie ein konsequentes Training mit mindestens 3 x pro Woche an.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\n
\n
\n

Tipp: Diejenigen, die sich auf das Fitnessstudio konzentrieren, vernachl\u00e4ssigen oft das Ausdauertraining. Wenn Sie jedoch 2 x 30 Minuten Ausdauertraining in Ihre Woche einbauen, werden Sie zu einem viel ausgeglicheneren und st\u00e4rkeren Menschen.<\/p>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n

\n
\n
\n
Um K\u00f6rperfett zu reduzieren, versuchen Sie (aktuell<\/em> Spoiler) ~70% St\u00e4rke:<\/strong>\n\u00a0\nDas Krafttraining wird Ihre Woche dominieren, wenn Sie um K\u00f6rperfett zu reduzieren.<\/strong> Es ist nicht so, dass Herz-Kreislauf-Training kann nicht<\/em> das gleiche Ergebnis erzielen. Je leistungsf\u00e4higer Ihr K\u00f6rper wird, desto weniger Kalorien verbrennen Sie pro Stunde bei Cardio-Sitzungen. (Das ist f\u00fcr Ausdauersportler eine tolle Sache, bedeutet aber, dass man immer l\u00e4nger trainieren muss, um das gleiche Ergebnis zu erzielen, wenn man Fett abbauen will). Beim Krafttraining k\u00f6nnen Sie eine progressive \u00dcberlastung erreichen, indem Sie die Belastung, die Wiederholungen, die S\u00e4tze und das Tempo \u00e4ndern, ohne die L\u00e4nge der Trainingseinheit zu ver\u00e4ndern. Ausdauertraining mit niedriger Intensit\u00e4t wird h\u00e4ufig eingesetzt, um ein gr\u00f6\u00dferes Kaloriendefizit zu erreichen und die Gesundheit zu erhalten.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\n
\n
\n

Tipp: Im Hinblick auf den Abbau von K\u00f6rperfett m\u00fcssen wir uns mit Themen wie Ern\u00e4hrung, Schlaf und Stress befassen, bevor wir uns wirklich auf den Trainingsreiz konzentrieren. Bauen Sie gesunde Gewohnheiten auf, geben Sie der Erholung den Vorrang und minimieren Sie das Stressniveau, bevor Sie sich in den Trainingsmodus begeben.<\/p>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n

\n
\n
\n
Bei Mannschaftssportarten sollten Sie den Modus wechseln:<\/strong>\n\u00a0\nBei den meisten Mannschaftssportarten liegt der Schwerpunkt in der Nebensaison auf dem Krafttraining und wird dann in der Saisonvorbereitung durch ein st\u00e4rkeres Ausdauertraining erg\u00e4nzt. Dies liegt daran, dass die kardiovaskul\u00e4re Belastung w\u00e4hrend des Wettkampfs viel h\u00f6her ist, w\u00e4hrend das Krafttraining zur Aufrechterhaltung beitragen kann.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\n
\n
\n

Tipp: Wenn Sie w\u00e4hrend des Wettkampfs an Ihrer Kraft arbeiten m\u00fcssen, beeintr\u00e4chtigt das Ihre Leistung. Daher sollten Sie sich kurz vor der Wettkampfsaison mit regelm\u00e4\u00dfigem Krafttraining st\u00e4rken. <\/p>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n

\n
\n
\n
Die regelm\u00e4\u00dfige Kombination von Krafttraining und Herz-Kreislauf-Training bietet das Beste aus beiden Welten<\/strong>Die Ergebnisse sind: verbesserte Leistung und Mobilit\u00e4t, st\u00e4rkere Knochen und mehr Kraft, ein geringeres Risiko f\u00fcr durch die Lebensweise bedingte Krankheiten und eine insgesamt deutlich verbesserte Gesundheit.\n\u00a0\nWenn Sie auf etwas Bestimmtes hinarbeiten, lassen Sie sich dadurch nicht in Ihrem Trainingsstil einschr\u00e4nken. Machen Sie sich klar, welches Verh\u00e4ltnis am produktivsten ist, um Ihr Ziel zu erreichen, und nutzen Sie die beiden sich erg\u00e4nzenden Modi f\u00fcr sich.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\n\t
\n\t
\n\t\"In\n\t <\/div>\n\t\n\t\t
Hannah Porteous ist Personal Trainerin und Wellness-Coach in Sydney, Australien. Sie ist die Gr\u00fcnderin der Frauengemeinschaft #PARKSWEAT (www.parksweat.com) und der Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n
\n
\n

Mehr \u00fcber Training!<\/h2>\n <\/div>\n<\/div>\n\n
\n\t
\n\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\tSport<\/a>\n\t\t\t

7 h\u00e4ufige Fehler beim Krafttraining<\/h4>\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t Sich stark zu f\u00fchlen, ist wohl eines der besten Gef\u00fchle der Welt. Durch regelm\u00e4\u00dfiges Krafttraining habe ich erlebt, wie viele Menschen ein gewisses Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein entwickelt haben, das sie vorher nicht hatten. Die Entwicklung von Kraft hat auch eine Reihe von Vorteilen, wie z. B. eine verbesserte Knochendichte, Ausdauer, Schlafqualit\u00e4t, K\u00f6rperhaltung, Stimmung, Selbstwertgef\u00fchl, Mobilit\u00e4t, ein geringeres Verletzungsrisiko und die Vorbeugung von chronischen Krankheiten.\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"\"\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t <\/div>\n\t
\n\t\t\t\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t <\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tSport<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t

Alkohol und Krafttraining<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t Wenn wir Ihnen sagen w\u00fcrden, dass Trinken nach dem Training Ihre hart erarbeiteten Ergebnisse verringert, h\u00e4tten wir dann Ihre Aufmerksamkeit? Wie w\u00e4re es, wenn wir sagen w\u00fcrden, dass Saufgelage am Abend vor dem Training Ihre Leistung verringern und somit Ihre Kraft- und Fitnessgewinne einschr\u00e4nken?\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t <\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tSportstyle<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t

\u201cStark ist, wer sich sicher auf den Beinen f\u00fchlt\u201d<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t \"Ich bin jemand, der vom Fitnessstudio besessen ist, und ich liebe auch Make-up\", sagte PUMA-Trainingsbotschafterin und internationales Supermodel Adriana Lima dem Magazin Glamour.\nZum Gl\u00fcck haben PUMA und Maybelline New York eine limitierte Make-up-Edition kreiert, die f\u00fcr all diejenigen gedacht ist, die vom B\u00fcro ins Fitnessstudio, zu einem Treffen mit Freunden und einem anschlie\u00dfenden Abend unterwegs sind.\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sollte ich mich auf Ausdauertraining konzentrieren oder bei den Gewichten bleiben? Muss ich Krafttraining machen? Oder kann ich einfach weiterlaufen?<\/p>","protected":false},"author":13,"featured_media":12651,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"is_top_article":false,"is_featured_article":true,"EasyPostViewCounter":1155,"meta-headline":"","footnotes":""},"categories":[18],"class_list":["post-12649","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sports"],"fullData":{"ID":12649,"post_author":"13","post_date":"2019-06-14 14:00:54","post_date_gmt":"2019-06-14 12:00:54","post_content":"","post_title":"Cardio VS Strength Training","post_excerpt":"Should I focus on cardio, or stick to weights? Do I need to do strength training? Or can I just keep on running?\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"cardio-vs-strength-training","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-19 14:59:02","post_modified_gmt":"2025-09-19 14:59:02","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=12649","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[18],"tags_input":[],"id":12649,"author":"13","date":"2019-06-14 14:00:54","date_gmt":"2019-06-14 12:00:54","content":"","title":"Ausdauertraining vs. Krafttraining","excerpt":"Sollte ich mich auf Ausdauertraining konzentrieren oder bei den Gewichten bleiben? Muss ich Krafttraining machen? Oder kann ich einfach weiterlaufen?","status":"publish","password":"","name":"Kardio- vs. Krafttraining","modified":"2025-09-19 14:59:02","modified_gmt":"2025-09-19 14:59:02","content_filtered":"","parent":0,"type":"post","mime_type":"","template":"","category":[18],"datetime_local":"14. Juni 2019 um 12:00","date_local":"14. Juni 2019","time_local":"12:00","slug":"cardio-vs-strength-training","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sports\/cardio-vs-strength-training\/","featured_image":{"width":1140,"height":640,"file":"2019\/05\/CardioVSweights_H.jpg","filesize":171795,"sizes":{"medium":{"file":"CardioVSweights_H-300x168.jpg","width":300,"height":168,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":10953},"large":{"file":"CardioVSweights_H-1024x575.jpg","width":1024,"height":575,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":68462},"thumbnail":{"file":"CardioVSweights_H-150x150.jpg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":5566},"medium_large":{"file":"CardioVSweights_H-768x431.jpg","width":768,"height":431,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":43909},"trp-custom-language-flag":{"file":"CardioVSweights_H-18x10.jpg","width":18,"height":10,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":435}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0","keywords":[]},"id":12651,"alt":"People doing Cardio and Strength training in a gym","caption":"","description":"","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/CardioVSweights_H.jpg","title":"Cardio vs. Gewichte_H","aspect_ratio":1.78125,"focalPointLeft":0.5,"focalPointTop":0},"headline":"Cardio VS Strength Training","categories":[{"term_id":18,"name":"Sport","slug":"sports","term_group":0,"term_taxonomy_id":18,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":860,"filter":"raw","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/category\/sports\/"}],"theCategory":{"term_id":18,"name":"Sport","slug":"sports","term_group":0,"term_taxonomy_id":18,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":860,"filter":"raw","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/category\/sports\/"},"isFeaturedArticle":true,"isTopArticle":false},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12649","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12649"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12649\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12651"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12649"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12649"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}