{"id":11642,"date":"2019-03-17T10:00:52","date_gmt":"2019-03-17T09:00:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=11642"},"modified":"2025-09-19T14:59:47","modified_gmt":"2025-09-19T14:59:47","slug":"6-natural-ways-to-boost-your-productivity","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sportstyle\/6-natural-ways-to-boost-your-productivity\/","title":{"rendered":"6 nat\u00fcrliche Wege zur Produktivit\u00e4tssteigerung"},"content":{"rendered":"\n
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\n Startseite<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/\n 6 nat\u00fcrliche Wege zur Produktivit\u00e4tssteigerung\n <\/div>\n<\/div>\n
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Sportstyle<\/a><\/div>\n
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6 nat\u00fcrliche Wege zur Steigerung Ihrer Produktivit\u00e4t<\/h1>\n
Einfache Tauschgesch\u00e4fte, die Ihnen Stress ersparen <\/div>\n
17. M\u00e4rz 2019 <\/div>\n\n
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Wir alle wollen so produktiv wie m\u00f6glich sein, aber manchmal f\u00fchrt der st\u00e4ndige Drang, schnell zu arbeiten und wildes Multitasking zu betreiben, dazu, dass wir uns zerstreut und ausgebrannt f\u00fchlen.<\/span>\n<\/span>\nDie gute Nachricht ist, dass es viele M\u00f6glichkeiten gibt, die Geschwindigkeit zu verringern und gleichzeitig die Leistung zu optimieren.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Wir haben f\u00fcr Sie zusammengestellt eine Liste von nat\u00fcrlichen Methoden<\/strong> - vom Essen \u00fcber die Einrichtung bis hin zu einfachen guten Gewohnheiten, die Ihnen helfen werden Minimieren Sie Ihre Zeitverschwendung<\/strong>. Einige m\u00f6gen offensichtlich erscheinen, aber versuchen Sie, sie in Ihre Routine einzubauen und sehen Sie, wie sich Ihre Produktivit\u00e4t (und Ihr Arbeitsgl\u00fcck) zum Besseren wendet.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Priorit\u00e4ten setzen<\/strong>\nWir beginnen mit einem offensichtlichen Problem, aber wahrscheinlich verdient nicht alles, was auf Ihrer Aufgabenliste steht, die gleiche Aufmerksamkeit. Wenn Sie einen un\u00fcbersichtlichen Haufen Arbeit vor sich haben, f\u00fchlen Sie sich leicht \u00fcberfordert. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um den Berg an Arbeit durchzusehen und Priorit\u00e4ten setzen<\/strong> die Aufgaben.\nMachen Sie sich klar, welche Aufgaben schnell erledigt werden k\u00f6nnen, welche sp\u00e4tere Fristen haben, welche Gruppenarbeit erfordern usw. Erstellen Sie auf dieser Grundlage einen Aktionsplan, und Sie werden feststellen, dass eine klarere und geordnetere \u00dcbersicht sofort einen Teil Ihres Arbeitsstresses mindert.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Multitasking beenden<\/strong>\nWir haben es verstanden: Sie sind gut darin, mehrere Aufgaben gleichzeitig zu erledigen, und es scheint eine gute M\u00f6glichkeit zu sein, Zeit zu sparen und effizienter zu werden. Das Problem ist nur, dass es das nicht tut. H\u00f6chstwahrscheinlich vergeuden Sie Zeit - Ihr Gehirn einfach nicht in der Lage ist, mehrere Aufgaben zu bew\u00e4ltigen<\/strong> die im gleichen Moment eine erhebliche Gehirnleistung erfordern. Es kann nicht zwei getrennte Informationsstr\u00f6me gleichzeitig verarbeiten, w\u00e4hrend es sie in Ihrem Ged\u00e4chtnis speichert.\nUm es kurz und b\u00fcndig zu machen: Konzentrieren Sie sich auf eine Sache, und zwar richtig, und wechseln Sie dann zu einer anderen. Schauen Sie sich die Pomodoro-Technik (oder etwas \u00c4hnliches) an, um Beispiele daf\u00fcr zu finden, wie Sie Ihre Zeit einteilen und effizienter werden k\u00f6nnen.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Bewegung, Bewegung<\/strong>\nNach einem langen Arbeitstag ist es vielleicht das Letzte, was Sie tun m\u00f6chten, ins Fitnessstudio zu gehen. Aber ein einfaches Workout scheint eines der am meisten Zuverl\u00e4ssig wirksame Methoden zum Hacken Ihrer Produktivit\u00e4t<\/strong>. Bewegung wirkt sich positiv auf die kognitiven F\u00e4higkeiten aus und hilft uns bei der Aus\u00fcbung exekutiver Funktionen (wie Entscheidungsfindung, Konfliktbew\u00e4ltigung und im Grunde bei allem, was Sie tun m\u00fcssen).\nEin moderates Training vor, nach oder sogar w\u00e4hrend des Tages hat eine Vielzahl positiver Auswirkungen auf Ihr Arbeitsleben, hilft bei der Stressbew\u00e4ltigung und steigert Ihre Energie. Dazu kommen die Endorphine.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Schreibtisch-Dekor<\/strong>\nEgal, ob Sie von zu Hause aus oder in einem B\u00fcro arbeiten, Ihr Raum ist unglaublich wichtig f\u00fcr Ihren Gem\u00fctszustand. Unter es sauber und organisiert<\/strong> wird es viel einfacher sein, das Gef\u00fchl zu haben, dass alles unter Kontrolle ist. Lass das Licht herein<\/strong>-nat\u00fcrliches Licht. Studien zeigen, dass nat\u00fcrliches Licht die Stimmung hebt, die H\u00e4ufigkeit von Kopfschmerzen verringert und die Konzentrationsf\u00e4higkeit erh\u00f6ht. Wenn Sie dazu in der Lage sind, W\u00e4hlen Sie die ideale Temperatur<\/strong> f\u00fcr Sie. Wenn Ihnen zu warm oder zu kalt ist, kann sich das auch auf Ihre Konzentration und Ihr Engagement bei der Arbeit auswirken.\nVergewissern Sie sich schlie\u00dflich, dass Sie sich mit Gr\u00fcnzeug besch\u00e4ftigen<\/strong>; Die Forschung hat gezeigt, dass Pflanzen am Arbeitsplatz die Lebensqualit\u00e4t, die Konzentration und die Produktivit\u00e4t erheblich steigern. Wir wurden geschaffen, um mit Pflanzen zu koexistieren. Wenn Sie also Ihren B\u00fcroraum mit Pflanzen f\u00fcllen, k\u00f6nnen Sie Ihre Produktivit\u00e4t steigern und sich insgesamt besser f\u00fchlen.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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K\u00f6rperbewu\u00dftsein<\/strong>\nWenn Ihr K\u00f6rper Ihr Auto ist, dann ist Ihr Gehirn Ihr Hochleistungsmotor. Damit alles reibungslos funktioniert, m\u00fcssen Sie es mit dem richtigen Kraftstoff versorgen. Verzichten Sie auf verarbeiteten Zucker (wirklich!), da er sich negativ auf Ihre Aufmerksamkeitsspanne und Ihr Ged\u00e4chtnis auswirkt und sogar die Gehirnwellenmuster ver\u00e4ndert, so dass es schwieriger wird, klar zu denken. Im Gegenteil, gehirngesunde Lebensmittel einbeziehen<\/strong> wie Beeren aller Art, N\u00fcsse, dunkle Schokolade, Blattgem\u00fcse, Rosmarin (hilft dem Ged\u00e4chtnis) und das Gew\u00fcrz Kurkuma.\nStellen Sie sicher, dass Sie Vorsicht mit dem Koffein<\/strong>. <\/strong>Koffein ist nach wie vor die beliebteste gehirnver\u00e4ndernde Substanz der Welt, aber das bedeutet nicht, dass man es \u00fcbertreiben sollte - das kann zu noch mehr Angstzust\u00e4nden und Schlaflosigkeit f\u00fchren. In bestimmten Mengen tr\u00e4gt Koffein zu Wachsamkeit, Konzentration und Produktivit\u00e4t bei, also experimentieren Sie mit anderen Formen von Koffein. Yerba Mate zum Beispiel ist reich an Antioxidantien, hat aber eine eher sanfte Wirkung, ohne den Kaffee-Crash. Gr\u00fcner Tee enth\u00e4lt ebenfalls genug Koffein, um Sie zu befl\u00fcgeln, hat aber auch entspannende Wirkstoffe wie Theanin, die den Koffeinschub ausgleichen.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Um es zusammenzufassen:<\/strong> viele von uns verbringen den Gro\u00dfteil ihrer wachen Stunden pro Woche bei der Arbeit. Um ein gl\u00fcckliches Leben zu f\u00fchren, sollte sich die Arbeit also nicht wie eine Qual anf\u00fchlen. Wenn wir einfache Wege finden, um die Produktivit\u00e4t zu steigern und in den Flow zu kommen, bleibt uns mehr Zeit, um abzuschalten und zu entspannen.<\/strong>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Verwandte Artikel<\/h2>\n <\/div>\n<\/div>\n\n
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\n\t\t\t\t\tSport<\/a>\n\t\t\t

Ausbildung in der \"Grauzone\"<\/h4>\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t Trainieren Sie regelm\u00e4\u00dfig, aber haben Sie ein Leistungsplateau erreicht? F\u00fchlen Sie sich ersch\u00f6pft und erholen sich schlecht? K\u00f6nnen Sie sich kaum beschleunigen, wenn es darum geht, Ihr Tempo zu erh\u00f6hen? Dann ist es wahrscheinlich, dass Sie in der \"Grauzone\" trainieren, auch bekannt als Trainingszone 3.\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"\"\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t <\/div>\n\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tSport<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t

Leben im Sitzen<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t Die Arbeitskr\u00e4fte sind zunehmend sesshaft geworden, und die Ergebnisse der Gesundheitsforschung sind eindeutig: Schreibtischjobs bringen uns um. Fast 70% der australischen Arbeitskr\u00e4fte gelten als sitzend oder sehr wenig k\u00f6rperlich aktiv und verbringen mehr als 22 Stunden pro Woche im Sitzen zwischen Arbeit und Reisen.\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tSport<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t

Regelm\u00e4\u00dfig trainieren. F\u00fcr immer.<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t Best\u00e4ndigkeit ist wohl der wichtigste Aspekt bei der Schaffung positiver Ver\u00e4nderungen. Trainingsaufwand und -intensit\u00e4t sind ohne sie bedeutungslos. Selbst ein schlecht konzipiertes Programm, das regelm\u00e4\u00dfig durchgef\u00fchrt wird, f\u00fchrt zu gr\u00f6\u00dferen Fortschritten als ein effektives Programm, das einmal pro Woche durchgef\u00fchrt wird. Oft wird ein stundenlanges Trainingsprogramm in ein paar Tagen absolviert, und in den folgenden ein oder zwei Wochen ist man zu ersch\u00f6pft und zu m\u00fcde, um wieder mit dem Training zu beginnen. Dieser Alles-oder-Nichts-Ansatz erfordert mehr Anstrengung, bringt aber im Vergleich zum regelm\u00e4\u00dfigen Training weniger Ergebnisse.\n \nEs stimmt, dass konsequentes Training nicht immer einfach ist. Sie m\u00fcssen auch an Tagen trainieren, an denen Sie m\u00fcde, besch\u00e4ftigt, auf Reisen oder verletzt sind und sich unmotiviert f\u00fchlen. Allzu oft sehe ich Menschen, die kurz davor sind, aufzugeben, weil das Leben ihrem geplanten Training in die Quere kommt. Die Dinge laufen nicht immer nach Plan, eigentlich laufen sie sogar oft nicht nach Plan. Manchmal verpasst man eine Sitzung. An manchen Tagen isst man nicht gut. An manchen Tagen f\u00fchlt man sich schwach. Das alles geh\u00f6rt zum Leben und zu jeder normalen Fitnessreise. Die F\u00e4higkeit, den Perfektionismus loszulassen, ist entscheidend f\u00fcr positive Fortschritte. Denn an manchen Tagen werden Sie sich auch stark, motiviert und energiegeladen f\u00fchlen.\nIn einer Gesellschaft, in der wir daran gew\u00f6hnt sind, Dinge auf Abruf zu tun, kann es schwierig sein, die langfristige Realit\u00e4t der Entwicklung echter St\u00e4rke und Fitness zu begreifen. Best\u00e4ndigkeit muss in kleinem Rahmen und in t\u00e4glichen Aktionen ge\u00fcbt werden, um ein langfristiges Ergebnis zu erzielen. Die schnellen L\u00f6sungen und Mode-Workouts und -Programme fallen oft flach und f\u00fchren zu Burnout und \u00dcbertraining, wodurch man geschw\u00e4cht oder verletzt wird.\nUnsere Muskeln brauchen regelm\u00e4\u00dfige Reize, um sich anzupassen. Der menschliche K\u00f6rper ist auf das \u00dcberleben ausgerichtet und verschwendet daher keine Energie darauf, sich an etwas zu gew\u00f6hnen, das nur vor\u00fcbergehend ist. Ein einziges Training mag zwar keine gro\u00dfe Wirkung haben, aber wenn man den K\u00f6rper regelm\u00e4\u00dfig durch Training fordert, werden Anpassungen im Muskelgewebe und im Herz-Kreislauf-System erzwungen.\n \nEs stellt sich also die Frage: Wie viel ist genug? Das h\u00e4ngt zwar von den Zielen ab, aber im Allgemeinen sind es 3 Trainingseinheiten pro Woche, um sich zu verbessern, und 2 Trainingseinheiten pro Woche, um die Leistung zu halten. Wenn Sie Ihre Woche im Voraus so planen, dass Sie mindestens diese drei Sitzungen einplanen k\u00f6nnen, sind Sie auf dem besten Weg zum Erfolg.\n \nRegelm\u00e4\u00dfiges Training hat einen bedeutenden Einfluss auf den Rest Ihres Lebens.\nStudien haben ergeben, dass Sport eine Schl\u00fcsselgewohnheit ist, die zur Entwicklung mehrerer guter Gewohnheiten f\u00fchrt. Regelm\u00e4\u00dfiges Training setzt eine Kette positiver Wirkungen in Gang, die eine gesunde Lebensweise erleichtern.\nInkonsequentes Training ist sowohl f\u00fcr Ihren K\u00f6rper als auch f\u00fcr Ihren Geist anstrengend. Nehmen Sie sich daher Zeit, um zu verstehen, was Sie daran hindert, regelm\u00e4\u00dfig zu trainieren, oder was Ihre Routine behindert. Wenn Sie die Situationen verstehen, die Ihnen manchmal einen Strich durch die Rechnung machen, k\u00f6nnen Sie eine L\u00f6sung planen.\nSchauen Sie sich diese h\u00e4ufigen Hindernisse unten an, um einen Anfang zu machen:\n\u00a0\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tStory lesen<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
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Wir alle wollen so produktiv wie m\u00f6glich sein, aber manchmal f\u00fchrt der st\u00e4ndige Drang, schnell zu arbeiten und wildes Multitasking zu betreiben, dazu, dass wir uns zerstreut und ausgebrannt f\u00fchlen.<\/p>\n

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