{"id":10753,"date":"2019-11-11T16:27:00","date_gmt":"2019-11-11T15:27:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=10753"},"modified":"2025-09-19T14:57:23","modified_gmt":"2025-09-19T14:57:23","slug":"the-vitamin-d-dilemma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/de\/sports\/the-vitamin-d-dilemma\/","title":{"rendered":"Das Vitamin-Dilemma"},"content":{"rendered":"\n
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\n Startseite<\/a>\/\n Sport<\/a>\/\n Das Vitamin-Dilemma\n <\/div>\n<\/div>\n
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Sport<\/a><\/div>\n
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Das Vitamin-Dilemma<\/h1>\n
Kurze Fakten und warum es so wichtig ist (besonders im Winter) <\/div>\n
11. November 2019 <\/div>\n\n
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Was:<\/strong> Unverzichtbar f\u00fcr unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden, Vitamin D ist ein fettl\u00f6slicher N\u00e4hrstoff<\/strong> auch bekannt als Sonnenscheinvitamin. Es gibt zwei verschiedene Formen davon - Vitamin D2 (Ergocalciferol) und Vitamin D3 (Cholecalciferol). Die empfohlene Obergrenze f\u00fcr die Zufuhr von Vitamin D liegt bei 4000 IE\/Tag oder 100 Mikrogramm.\nDiese kleine Chemikalie ist die an vielen physischen Prozessen beteiligt sind, einschlie\u00dflich der Funktionen des Immunsystems,<\/strong> Knochengesundheit und Krebsschutz. Es erm\u00f6glicht Ihrem K\u00f6rper, wichtige Elemente wie Kalzium, Phosphat und Magnesium zu absorbieren Damit ist es besonders wichtig f\u00fcr gesunde Knochen, Z\u00e4hne und Muskeln.<\/strong> Die Forschung weist auch auf einen Zusammenhang zwischen einem Mangel an diesem Vitamin und der saisonal abh\u00e4ngigen Depression (SAD) hin.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Wann:<\/strong> Unser K\u00f6rper produziert auf nat\u00fcrliche Weise Vitamin D, wenn wir uns im Freien aufhalten und unsere Haut den UV-Strahlen des Sonnenlichts ausgesetzt ist. Das gilt f\u00fcr den gesamten Fr\u00fchling bis zum Herbst, von M\u00e4rz bis September, Die meisten von uns sammeln genug von diesem Vitamin an, um den Winter zu \u00fcberstehen.<\/strong> \u00dcbersch\u00fcssige Mengen der Substanz werden im K\u00f6rperfett und in der Leber f\u00fcr eine sp\u00e4tere Verwendung gespeichert.\nDer Blutspiegel dieses N\u00e4hrstoffs kann jedoch je nach Jahreszeit schwanken, was auf einen Mangel an Sonnenlicht zur\u00fcckzuf\u00fchren ist. Vor allem in den Wintermonaten k\u00f6nnen diejenigen von uns, die in n\u00f6rdlichen Klimazonen leben einen pl\u00f6tzlichen Abfall des Vitamin-D-Spiegels in unserem Blut erleben.<\/strong> In letzter Zeit ist er vor allem in der kalten, dunklen Jahreszeit zu einem beliebten Nahrungserg\u00e4nzungsmittel geworden.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Warum?<\/strong>Ein Mangel an Vitamin D wird mit einer gest\u00f6rten Knochenbildung und einer Reihe anderer Probleme in Verbindung gebracht, darunter M\u00fcdigkeit und Unwohlsein, Knochenschmerzen und Muskelschw\u00e4che.\nMehrere Faktoren k\u00f6nnen die Produktion dieses Vitamins beeinflussen,<\/strong> Dazu geh\u00f6ren die Hautpigmentierung und der Grad der Sonnenexposition der Haut. Ihr K\u00f6rper kann es zum Beispiel auch dann nicht produzieren, wenn Sie am Fenster sitzen, weil die Strahlen, die zur Ausl\u00f6sung der chemischen Reaktion ben\u00f6tigt werden, nicht durch das Glas dringen k\u00f6nnen.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Wie?<\/strong>Es ist wichtig zu beachten, dass Sie k\u00f6nnen Vitamin D auf verschiedene Weise erhalten<\/strong> nicht nur durch Sonneneinstrahlung. Einige Lebensmittel enthalten das Vitamin von Natur aus, z. B. das Fleisch von fettem Fisch (wie Lachs, Thunfisch und Makrele), Fischleber\u00f6l und Eigelb. Andere Lebensmittel wie Milch, Fr\u00fchst\u00fccksflocken, Orangensaft, Joghurt und Margarine wurden mit dem Vitamin angereichert.\nEine weitere Quelle f\u00fcr Vitamin D sind Nahrungserg\u00e4nzungsmittel,<\/strong> Allerdings ist dieses Thema nicht unumstritten, denn einige \u00c4rzte empfehlen, dass jeder Vitamin D einnehmen sollte, w\u00e4hrend andere behaupten, dass dies nicht notwendig sei. Bevor Sie entscheiden, ob die Einnahme von Vitamin D f\u00fcr Sie eine gute Wahl ist, sprechen Sie mit einem Gesundheitsdienstleister.<\/strong>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Wort an die Weisen<\/strong>\n